[训练]孕妇吃那些坚果才能补充胎儿营养(珍藏篇)

[训练]孕妇吃那些坚果才能补充胎儿营养(珍藏篇) 孕妇吃那些坚果才能补充胎儿营养(珍藏篇) 孕妇应不应该吃坚果, 坚果多是种子类食品，富含蛋白质、油脂、矿物质和维生素，其养分相对比一般食品全面。孕妇吃坚果的好处是很明显的:对于胎儿，身体发育首先需要蛋白质。可是，对于大脑发育来讲，却以不饱和脂肪酸为第一需要。 孕妇为什么必须吃坚果, 脑细胞是由60%的不饱和脂肪酸和35%的蛋白质构成。而坚果还另含15,20%的优良蛋白质，十多种非常重要、构成脑神经细胞主要成分的氨基酸，同时还富含维生素B1、维生素B2、维生素B5、维生素E及钙、磷、铁、锌等多种营养成分。 所以，不管是想要怀孕的女性还是已经怀孕的准妈妈们，坚果都是最好的补脑益智食品，都是不应该禁吃或者少食的食物。 下面@01批发网将推荐一些对人体有益的坚果。让准妈妈和肚子里的孩子更健康的成长，多食坚果将对出生后的孩子的骨骼发育、智力发育都是有益的。 1、核桃:健脑、造型、增强抵抗力 核桃:补脑、健脑是核桃的第一大功效，另外其含有的磷脂具有增长细胞活力的作用，能增强机体抵抗力，并可促进造血和伤口愈合。另外，核桃仁还有镇咳平喘的作用。尤其是经历冬季的准妈妈，可以把核桃作为首选的零食。 2、碧根果:补肾健脑、润肤、补气 碧根果:碧根果是美国山核桃的果实，又名“长寿果”，它能补肾健脑，补中益气，润肌肤、乌须发。每公斤碧根果仁相当于 5 公斤鸡蛋或 9 公斤鲜牛奶的营养价值。每100 克碧根果仁可产生 670 千卡热量，是同等重量粮食所产生热量的两倍。所以说碧根果是不可多得的美味干果。 3、夏威夷果:调节血脂、益智健脑，被誉为干果皇后 夏威夷果:别名昆士兰果或澳洲胡桃。夏威夷果含油量高达60-80%，含有人体必需的8种氨基酸，还富含矿物质和维生素.夏威夷果有“干果皇后”美誉，食用部分是果仁。其功效主要为:调节血脂和益智作用，非常适合老年人或血脂不好人的滋补食品 4、松籽:延年益寿、抗癌防癌 松籽:含有丰富的维生素A和E，以及人体必须的脂肪酸、油酸、亚油酸和亚麻酸，还含有其它植物所没有的皮诺敛酸。它不但具有益寿养颜、祛病强身之 功效，还具有防癌、抗癌之作用。 5、榛子:微量元素丰富，坚果之王 榛子:营养丰富，果仁中出除含有蛋白质、脂肪、糖类外，红萝卜素、维生素 B1 、维生 素 B2、维生素 E 含量也很丰富;榛子中人体所需的 8 种氨基酸样样俱全，其含量远远高过核 桃;榛子中各种微量元素如钙、磷、铁含量也高于其他坚果。 6、瓜籽:润肺、健胃，降低胆固醇 瓜籽:我们经常可以看到的是葵花籽、南瓜籽和西瓜籽。多吃南瓜籽可以防治肾结石病;西瓜籽中医认为性味甘寒，具有利肺，润肠，止血，健胃等功效;葵花籽所含的不饱和脂肪酸能起到降低胆固醇的作用。 注意事项:过犹不及，吃坚果要有度 提醒:坚果，对准妈妈身体保养和胎儿发育虽然有诸多好处。但凡事要有度，过犹即不及。坚果类食物油性大，女性消化功能在孕期会减弱，如果食用过多的坚果，就会“败胃”，引起消化不良，甚至出现“脂肪泻”，反而适得其反，添乱添病。