快速阅读的眼睛训练

快速阅读的眼睛训练 快速阅读的眼睛训练 一、训练眼睛的可能性 人眼的视场角为 35 度，视野清晰区大约在视轴两侧 6~8 度的范围内，在这 一范围内能够清晰地识别文字或物体。在其他的 20 度区间内看文字或物体比较模糊，我们称它为余光 区。 普通人一次可以清晰地辨认出 7~8 个汉字， 如果注意调整视角， 再加以训练， 就可以同时辨认出 12~14 个字。因为视角是立体的，所以正常人本能地具备同时分辨 6 行(每行 6 字)的文字的能力。若调节好 眼与书本的距离和视角。则能分辨出 12 行(每行 12 字)的文字;再加上人眼余光区的分辨能力，完全 可能一次阅读一个页面。因此，如何有效地利用和扩大眼睛清晰区是我们进行训练的目的。 二、眼睛的运动方法 1、眼球运动 双目睁大，先练习作 360 度的顺时针方向的圆形转动十次，再作逆时针方向的圆形转 动十次。做这项运动时，眼睛尽量看周围不易看到的地方，速度由慢到快，头部尽量不要摇动。每天练 习三次左右，每次做一分钟左右即可，等到自己发觉眼睛比以前灵活了很多以后(练习两周以后，即有 这样的感觉) 再进一步练习眼睛 8 字形转动和扩大视野运动。 ， (这一部分练习请参照软件的 “眼训练 “部 分) 2、 水中运动 这是练习速读必须要做的最重要的一项功课。 起床后， 先用脸盆打一盆清水放在旁边， 如果水质不太好的话，可以用一点硼酸粉，每次放一小汤匙进去消毒，等洗漱完毕后，等不中杂质沉淀 后，即刻将眼睛睁开浸入脸盆的水中(入水前应先做一次深呼吸，或用食指和中指捏住鼻子，冬天可用 温水，在水中睁开眼睛，按照眼球运动的方法运动眼睛，第一、二周只做一、二分钟左右，以后可一次 做三、五分钟，最多不超过五分钟。初做这项练习的前几天内，眼睛会有一点胀痛发红的现象，请尽量 忍耐一下。等到做到了一、二分钟以后，即可休息，并立刻用热毛巾敷眼部，胀痛发红的现象立刻就会 消失。 休息几分钟以后， 再练习软件中的 “眼脑训练 “部分， 便会有更清晰的感觉。 转自: www.jiyifa.com 水中运动需要注意的事项包括:不中运动的练习应该和眼球运动同时开始，眼球运动有时可以偷懒 不练，但水中运动却必须要有勇气去练习，这样才能在练习了一个月后之后，使眼睛的持久力和凝视力 增强、视野扩大。并使眼睛更为健康。如果练习了一周以后仍有红肿等感觉时，那就示有眼疾，最好 到医院做一次彻底的检查。另外，水中运动只能在起床后练习才有效，其余时间练习都是不妥当的，甚 至对眼睛有害，尤其是眼睛疲劳时，更不能练习。 三、眼睛的按摩方法 下面介绍一些有;效的穴道按摩方法，如果能早、晚各按摩这些穴道 36 下，可以治疗不少眼疾。 1、按摩太阳穴——兼治轻微头痛及眼疾。太阳穴位于眉梢和外眼角的中间，向后一横指处，略有 平凹。 2、按摩风池穴——兼治严重头育及眼疾。风池穴位于后颈斜方肌两旁，头发后的凹窝中。 3、按摩鱼腰穴——位置在眉中略有凹处。 4、按摩攒竹穴——位置在内侧眉头边缘。 5、按摩瞳子(骨寥)——在外眼角近眼球部分，有一直骨处。按摩时应作上下按摩，不可触及眼 球。 6、按摩睛明穴——在双眼内侧，有一软小突物处，轻轻按摩即可，不可触及眼球。 7、按摩四白穴——在下眼皮下方。颧骨凹入处，做左右按摩，不可触及眼球。 8、按摩眉弓穴——顺着眉毛来回左右按摩，不可触及眼球。 9、热敷眼部——双掌互撮至发热，然后用热掌连续抚摩双眼(此时闭目) 。可使眼睛明亮有神。 太极是如何让眼睛明亮起来的 现代人一般都知道“眼睛是心灵的窗户”这句话，很直白，很清晰;但是，在古代， “目为肝之窍”， “五 对眼睛的认识却更为深刻。 中医很早就提出了 “目为心之先锋”; 脏六腑之精气上注于目”的理念。 中国道家养生家，则提出了“目之所至，心亦至焉，心之所至，气亦至焉。”的观点， 他们认为，目是阴跷脉、阳跷脉二脉交会之所，是卫气内外出如的必由之路。因此，善养 生者，一般都把卫气和敛于中，充养五脏以长寿。“和敛于中”的关键是“目似垂帘，含 光默默。” 中国武学博大精神，对眼睛的认识多着眼于对敌博斗上骸傲榛谏瘢课袷住保?“其机在目，敌情预晓”;“眼观六路，耳听八方，其目一闪，灵机万遍”。少林功夫因 此还有专门训练眼睛的项目——少林眼功——而且至少要训练 3 个月。 令人遗憾的是，学练人数最多的太极拳，对眼睛的表述却不很清楚。人民体育出版社 出版的合编本《太极拳全书》一书，对眼睛的阐述很少或根本不提;对眼睛有要求的，则 多停留在太极拳套路中，如要求随某个式子的变化而目视某个方向。 体育科研部门编创的新式太极拳，如二十四式太极拳、四十二式太极拳竞赛套路等， 也没有专门阐述眼睛的内容——在四十二式太极拳竞赛套路中，每个定势几乎都要求目视 某掌或拳， 这样一来，很多太极拳爱好者对眼睛的锻炼就不够重视。表现在练太极拳的过程中，就 会眼神呆板，没有灵动之风采;还有的人，眼睛随手的变化而变化，或爱目视某掌或拳; 殊不知，这样日久天长地练，会引体内之气血往上头充斥，数年之后，有可能会练出高血 压来，不仅达不到“延年益寿不老春”之目的，反而有损自身健康。从这个意义上看，练 太极拳者必须对眼睛的锻炼高度重视起来。 其实，传统太极拳中，不仅有关于眼的专门锻炼内容，而且在行拳走架(套路练习)和 揉手(推手)的全过程中，眼的作用不容忽视。 一句话，传统太极拳的“一举动”都有眼(目)的内涵在里边。近代太极拳的中兴者杨 澄甫先生说:“目光……平视，有时当随身法而转移，其视线虽属空虚，亦变化中一紧要 动作，而补身法手法之不足也”。他的传人李雅轩在一封信中也透露出关于太极眼法的一 丝秘密:“眼神、思想、毛发、皮肤，也无一处不挂着拳意。” 笔者所传承的太极拳中，“神视凌空点运行”是至为重要的太极拳之修为，其专有名 词术语是:茫点、鹘星。 茫点指用想像的途径想象出的一个透明的淡蓝色(也可以是无形无相的透明的)的小 圆球(像气球一般);同时，用眼睛去看这个下圆球。这里所说的想象，以前老前辈称之 为“意念造形”——用意念造出一个形象来。日本人春山茂雄称这种思维方式为“制造形 象”、“脑子里绘画”。但不管怎样，茫点确实是练好太极拳必须具备的一种能力。 为什么叫茫点呢，就是说实际上在您目光所及之处，茫茫然然不存在这个点，但是， 我要用想象的形像地“模拟”、“用形象思维的办法”描画出这个茫点来(类似老子 所说的“无相之相，无物之状”)，这样，目光才能有所依靠，才能逐渐的把目光的力量 练出来。这种力量一般是眼部神气充盈的表现，俗称“眼有神”、“目光炯炯”;不过， 太极拳功夫高深者，并不会去有意识的显露这种力量，他们平时，其目光往往是“藏而不 露”、“神宜内敛”的。 一般初学者练这个茫点的时候，可以先放松的目视天地交合处，如果眼前有山、有树 木、有建筑物，你要想像眼前没有这些障碍物，看的时候，如果淌眼泪也不要眨眼，但是， 一定要放松着看。 看一会之后， 在把目光从天地交合处收回眼前 1 米远处， 用想象的办法“模 拟”出一个非常小的一个小圆球(类似一个小小的透明的气球)，再看一小会儿(半分钟或 3,5 分钟都可)——眼珠基本不动，眼神却要廓视，从左、右、上、下、左侧斜上方、右 侧斜下方的角度立体的看(如看到浮雕般)，这种看法，就是“眼观六路”(当然，这是一 个慢长的训练过程、逐步地形成过程)——看的同时，还要有从中间往回