每天学点减肥术.doc

每天学点减肥术.doc , 【巧吃10种水果高效减肥】 ?在早晨到午饭间吃苹果;?餐后喝点鲜柠檬泡水; ?把菠萝当成主食;?猕猴桃果汁可瘦身;?晚饭半小时后吃点葡萄柚;?香蕉可搭配蔬菜 食用;?将山楂做成零食;?火龙果可榨汁或制沙拉;?草莓和酸奶配合食用;?将橘子和 其他饭食搭配。 , 【瘦腿运动法】?双手平放地下，与双肩同宽，前后腿跨大步保持姿势。?将臀部 向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。?前后腿交换再做，每边做10 次。 , 【让你狂瘦的11个上班减肥法】1.与异性一起吃饭。2.喝含果粒的果汁，纤维素会 让你产生饱腹感。3.避免边吃饭边看电视。4.把食物切碎。5.舒缓的音乐会使咀嚼速 度减慢。6.用餐15分钟后嚼无糖口香糖。7.不在办公桌上吃午餐。8.摄入橄榄油。 9.吃西红柿。10.加点醋。11.每天半匙肉桂粉 。 , 【每天搓脚2分钟 一月能瘦10斤】脚底存在着各个脏器的反射区，按摩和刺激相 应反射区，可以促进局部血液循环，从而达到排毒燃脂的目的。它不仅可以减掉多 余脂肪，还可以调节内分泌。让你瘦身同时，精神百倍，尽显年轻活力～ , 【晚饭后减肥时间～靠墙站瘦身法】晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。还是晚饭后 半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、 脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。每天都做一次，一 周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。 , 【瘦脸按摩法】1.捏按面部肉多地方涂上按摩霜，在面颊肉最多的地方捏捺，由内 往外拉伸;2.揉按面颊手掌紧贴双颊，由内到外按摩，大约1分钟;3.托下颌双手 轻托下巴，有节律地做1分钟;4.轻托脸部双手放于下颌，轻轻按摩并提拉;5.双 手轻拂面部轻轻抚摸整个面部，停留3分钟。 , 【8种天然食物还你婴儿般肌肤】:1、苹果--美白保湿;2、草莓--调理体内油脂平 衡的作用;3、葡萄--美白;4、西兰花--增加皮肤弹性;5、紫薯--抗氧化又瘦身;6、 黄豆--抑制衰老;7、燕麦--去脂;8、蜂蜜--养颜美容。 , 【减肥期间吃什么】?每天一只蛋;?每天一瓶奶;?天天吃豆与豆制品;?每天 最好吃500克蔬菜(含水果50-100克);?盐，一把双刃剑;?创造条件吃海鱼;? 控制高糖高脂饮食;?多吃禽肉，少吃猪肉;?粮食不能少;?菌菇类食品要纳入 膳食结构。 , 【10种刮油食物不发胖】1、洋葱，促进消化;2、玉米，促进排泄;3、苹果，降 脂;4、韭菜，增进胃肠蠕动;5、蘑菇，保持肠内水分;6、冬瓜，防止脂肪堆积; 7、海带，清除胆固醇;8、鸡蛋，使脂肪胆固醇乳化成小颗粒;9、豆腐，不含胆 固醇;10、芹菜，利尿消肿。 , 【1分钟大腿瘦身操】瘦整个大腿:以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲 膝盖，两手碰触脚趾(此时，不要太用力)。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲 膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒 钟做3次为目标，习惯后再加速吧。 , 【教你怎样减大腿赘肉】身体最难减的就是大腿，要想减大腿肉，做有氧是必须的， 但是一定要达到量:把心率保持在正常心率的60%--80%，而且是保持这个频率30 分钟。以下七个瘦腿小动作，每个动作做五分钟，坚持两周以上，你就能看到效果。 , 【健身房“速瘦”排行榜】第1名:热瑜伽，超级燃脂。 第2名:动感单车，想瘦哪 里就瘦哪里。 第3名:肚皮舞，让身材更有女人味。 第4名:有氧搏击操，塑身“一 劳永逸”。 第5名:普拉提，让你“看上去很瘦”。 , 【7招有效瘦腰——做个迷人小妖精】1. 每天至少吃3个水果和3两蔬菜;2. 每天 八杯水，少喝碳酸饮料;3. 远离酒类;4. 听着喜欢的音乐仰卧起;5. 上班时请挺 腰直身端坐;6. 避免饭后立刻躺着或坐着;7. 呼拉圈转起来。行动起来，消灭你 的游泳圈～ , 【久坐上班族的减肥】早餐:一片全麦面包加一杯豆浆加一根香蕉;午餐:绿 色蔬菜加白饭半碗加一个苹果;晚餐:一杯燕麦片(可适当的添加牛奶或钙片)或 者煮粥加小菜;睡前半小时，一杯酸奶，红酒一小杯;全天:荷叶泡茶喝。 , 蜂蜜减肥法三天速瘦容光焕发:早餐:蜜糖水一杯;午餐:蜂蜜绿茶两杯、一汤匙 蜂蜜;下午茶:两汤匙蜂蜜;晚餐:蜂蜜玫瑰花花茶两杯。试后感:下半天感到肠 胃很活跃，发出咕噜咕噜的声响，晚上即有排便现象。 , 【20岁,26岁女性瘦腿方法】方法?站立屈腿外展:手扶支撑物直立，运动腿上 抬外展，单腿动作交替。10,15个腿组。方法?箭步蹲:直立，运动腿前跨步下蹲， 交替腿反复动作，10,15个 腿 组。方法?俯立后抬腿:垫上俯身跪立,运动腿后 抬至臀部,单腿动作交替，10,15个 腿 组。 , 【喝水能瘦身的九大原因】1、水能抑制食欲;2、水有助于降低胆固醇;3、水有 助于你肌肉的增强;4、饭前喝水有助消化;5、水有助于促进肝脏内脂肪的代谢; 6、多喝水有助于避免便秘;7、缺水会让你的体重增加;8、缺水会让你混淆饥饿 感和干渴感;9、喝水有助排毒减肥。 , 【瘦小腿6法 小粗腿去无踪】(1)撮腿法:洗澡时撮一撮，粗腿立马变细;(2)慢跑 法:慢跑要均匀，不能时快时慢;(3)虐腿法:一压，二揉，三捏，四拍;(4):阶梯 赶兔法，口诀:阶梯站一半，萝卜减一半;(5)竖腿法:脚与墙面呈90度角站立; (6)绕脚踝法:转转脚踝瘦小腿。 , 【适合学生妹的减肥方法】?原地跑:紧实大腿肌肉 ?上楼梯 :瘦小腿、大腿、 臀 ?步行，瘦腿、瘦腰 ?跳绳，瘦大腿、瘦小腿 ?晨操，瘦全身、呼吸畅通(做 晨操时请用完全式呼吸法) ?喝水:瘦全身，(非高热量饮料，每天至少喝2升水， 且以慢慢饮入为佳)。 , 【成为水做的女人】7点:空腹喝1杯温开水，让肌体活跃起来;8点:洗手后带1 杯水回座位，随时补水;10点:开始喝第3杯水;11点半:午餐选择矿泉水做饮 料;14点:一天中的第5杯水;15点半:下午茶时间，可泡一壶不加糖的花草茶; 18点:下班回家喝第7杯水;21点:距睡前两个半小时，喝第8杯水。 , 【腹部甩肉按摩法 】1、以肚脐为中心在腹部画一个问号，沿问号方向按摩，两侧 各按摩30次 2、双手放在腹部，然后用指腹由胸骨下方部位沿直线向下腹部用力 按摩，重复此动作30次。3、双手由胸骨下方沿着肋骨向身体外侧按摩。 , 【瘦小腹简单六招】1.慢跑，里程不宜太长，适应后可加大运动量;2.屈腿，平躺， 右腿弯曲，尽量贴近腹部，伸直再换左腿，轮换伸屈各20次;3.仰卧起坐;4.腰部 弯曲，先做左右弯曲，再做上下弯曲，交替各20次;5.空踏自行车，历时20—30 秒钟;6.揉腹，每日早中晚饭后半小时做30次。 , 【毛巾瘦手臂法】(适用者:手臂内侧赘肉)Step,:两臂抓紧毛巾两端伸直于前 胸。Step,:双手向上伸直。Step,:同时向右移动，手肘弯曲，右手用力拉然后 再回到向上伸直的动作。Step 4:将双手在向左侧移动，重复第二个动作。每日20 分钟。 , 【小S教你如何拥有玲珑小腿】 1、踩站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀 同宽;2、双脚同时慢慢抬起脚跟，以脚尖站立，然后慢慢放下脚跟;3、可重复做 10次。ps:进行垫脚尖时，注意背要打直，肚子要收紧，重心要稳，如果怕跌倒， 可以轻轻的扶住稳固的家具或墙壁;臀部要夹紧不可以翘起来。 , 【4个时间段瘦身最明显】?上午9-10点:这个时间段人体新陈代谢速度最快，这 时运动可以很好的消耗脂肪;?下午三点半:可以吃点点心，为晚餐前运动做准备， 但不要选择精糖的食物;?晚餐前做点运动:快走是最好的饭前运动;?睡前运动 可以加速减肥:吃完晚餐后两小时再运动30分钟。 , 【瘦身早餐DIY】?一杯新鲜酸奶 两片全麦面包 一个西红柿 减肥热量合理?一碗 红枣粟米粥 鸡肉三明治 瘦身营养结构合理?两片吐司面包 一片低脂乳酪 一瓶低 脂牛奶或酸奶?豆奶 蛋白粉 火腿面包 增长精力?番茄蛋汤 面包片 煎香肠 振奋 精神?蔬菜豆腐汤 蒸红薯 小酱菜 补水润肠减肥。 , 【果蔬瘦身冠军】?瘦脸冠军西芹，热量少，咀嚼性强;?瘦小腿冠军西瓜，排盐 消水肿;?瘦腰冠军草莓，含有天冬氨酸除腰部水分脂肪;?瘦大腿冠军白萝卜， 含有芥子油，燃烧脂肪;?瘦小腹冠军番茄，排除肠道毒素油脂;?瘦背冠军葡萄 柚，热量低影响人体吸收糖的方式。 , 【瘦腿大法】在两腿之间夹上书之类的东西，书的厚度根据个人情况而定，每天三 十分钟，站着看看书，发短信聊聊天，但书要夹紧不能掉。适应之后可以逐渐将书 变薄，最后可以是一张纸。一个月以后，就可以穿着紧身牛仔shopping去咯~ , 【每天4个时间段瘦身最明显】1、上午9-10点:这个时间段人体新陈代谢速度最 快，这时运动可以很好的消耗脂肪。2、下午三点半:可以吃点点心，为晚餐前运动 做准备。但不要选择精糖的食物。3、晚餐前做点运动:快走是最好的饭前运动。4、 睡前运动可以加速减肥:吃完晚餐后两小时再运动30分钟。 , 【10个减肥心得想不瘦都难】1、坚定信念;2减肥当成习惯坚持;3、运动后不要 吃太多;4、一定要吃早餐;5、睡前3小时不要吃东西;6、起床喝杯盐开水;7、 多吃水果和粗纤维食物;8、不吃油炸;9、用蜂蜜代替白糖;10、牛奶喝脱脂低糖 的。 , 【瑜伽瘦身呼吸式】瘦身瑜伽的关键就是练习呼吸法～正确的呼吸能够给大脑、身 体器官补充充足的氧气，增加身体的能量，加快体内新陈代谢～帮助身体消耗多余 脂肪，排除体内毒素，使体重恢复正常的哦。 , 【4大排毒减肥法】1、粗粮+水果排毒法，促进肠蠕动，防止便秘;2、柠檬水排毒 法，每早空腹喝一大杯柠檬水，既可排毒又帮助减肥，还预防感冒;3、断食排毒法， 每周选择一或两天为断食日，但一定要补充足够的水分;4、青汁排毒法，所谓青汁 就是大麦嫩叶榨成汁，排毒清肠、改善便秘、抗辐射。 , 【瘦腰+瘦背】1.双手支撑地面，身体挺直平爬在地。2.双臂支撑身体，使上身与地 面保持50度。3.头部尽量后仰，保持此动作1分钟。重复5-10次。 , 【瘦腰健身操】1.身体躺平，肩膀、两手以180?平贴地放松，下巴收起，两膝并拢 夹紧，腿上举与体成90?角. 2.脚步动，以腹部力量，肩胛骨离地靠近膝方向，两手 轻放膝盖. 3.接着两手轻放右膝时，左脚伸直，再换边换脚做，並持续此动作。 , 【怎样防止减肥反弹,】1、吃八分饱;2、细嚼慢咽，不要狼吞虎咽。3、定时定 量，少食多餐。4、早吃好，午吃饱，晚少吃，注重早餐质量，一定要有蛋白质食物， 睡前两小时不要进餐。5、食物要多样化，不要偏食。6、多多饮水。7、自己做饭。 8、增加纤维。9 控制食欲。 随着人们饮食的越来越精，身体肥胖的人群越来越多，减肥成为了不少人的烦恼问题，下面的15种食物最适合减肥的人群，它能让人愈吃愈瘦。 1.紫菜除了含有丰富的维他命A、 B1及B2,最重要的就是它蕴含丰富的纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分。 2.芝麻它的“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥就轻松得多。 3.香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富的钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪积聚，是减肥时候的理想食品。 4.苹果苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。 5.红豆红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除脂肪。 6.木瓜它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在身体积聚。 7.西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也不多，多吃也不会致肥。 8.蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟碱酸及维他命B1可以去除身体的肥肉。 9.西柚大家早早便知西柚卡路里极低，多吃也不会肥，但原来它亦含丰富的钾质，有助减少身体的脂肪和水分积聚。 10.蒟蒻完全不含脂肪又美味，说到底也是减肥必食之物，原来它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肿胀。 11.菠菜因为它可以促进血液循环，这样就可以令距离心脏最远的一双腿，都吸收到足够的养分，平衡新陈代谢，排毒瘦身的效果。 12.西芹西芹一方面含有大量的钙质，可以补“脚骨力”，另一方面亦含有钾，可减少身体的水分积聚。 13.花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，其次亦可以消除身体脂肪肥肉。 14.奇异果除了维他命C是它的强项外，原来其纤维亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免积聚过多的脂肪。 15.西红柿吃新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，如果是生吃的话，效果就更好。