[减肥方法][运动减肥]每天20分钟瘦身操减重20斤_1782

[减肥][运动减肥]每天20分钟瘦身操减重20斤_1782 健康大全 目:[减肥方法][运动减肥]每天20分钟 瘦身操减重20斤 编辑:小小 现代女性越来越追求苗条身材～各种运动减肥方法令人眼花缭乱～MM们都担心容易反弹～现在我们一套简易瘦身操～简单有效～只要坚持～甩掉脂肪很快就美梦成真了! 一:全身篇 1:两手打开与肩同宽～手臂伸直并支撑起身体～保持背部～臀部及腿部呈直线状不要弯曲～脚尖撑地。 2:保持步骤1的姿势～然后单腿向上抬起并保持15秒～注意膝盖不能弯曲～缓慢放下再换另一条腿。 二:小腹及大腿篇 1:臀部半边浅坐在椅子上～两腿并拢向前伸直～脚尖绷直。以腹部力量保持身体平衡～注意上半身不要弯曲。 2:脚尖绷直～两腿交替上下摆动～膝盖不能弯曲～保持两腿始终处于笔直状态。重复此动作20次。 三:臀部篇 1:两腿打开与肩同宽～双手放在耳后～保持上半身笔直并提臀。 2:保持步骤1的姿势～身体向下半蹲～臀部微微向后翘起～15次为一组～重复2组 四:腹肌篇 1:平躺仰卧～双手放在耳后～小腿向上抬起与大腿成90度直角。 2:两腿不动～抬起头部并向大腿靠近做仰卧其坐状。15次为一组～重复2组。 五:侧腹部篇 :向坐侧卧～背部挺直～右手弯曲放在耳后～左手放在右侧腹 1 部。 2:保持步骤1的姿势～同时抬起头部向腰部靠近～注意背部不能弯曲。重复20次再换右侧