查查你缺啥维生

查查你缺啥维生 一旦缺乏维生素，到底会有什么病症呢?较为熟知的有: 维生素B1缺乏引起的脚气病，维生素C不足坏血病，维生素A缺乏导致眼夜盲症，维生素D缺乏带来的佝偻病等。 如果你发现您自己或家人有以下情况或症状的话，请不妨注意是否有维生素气管的早期现。维生素A不足:皮肤粗糙、瘙痒，指甲出现深刻的白线，头发干枯，记忆力减退，心情烦躁及失眠，眼球结膜干燥，泌尿道结石。应多吃牛肝、鸡蛋、红黄色蔬菜、水果和鱼肝油。 维生素D不足: 骨质软化、儿童患软骨病。应多进鱼类及蛋类、多晒晒太阳。 维生素B1不足: 对声音过敏，对音响有过敏性反应，小腿有间歇性的酸痛，患脚气病、神经性皮炎等。应多吃豆类、谷类、硬果类、水果、牛奶和绿叶菜。 维生素B2不足: 口角发炎，出现各种皮肤性疾病如皮肤炎、阴囊炎等，手肢有灼热感觉，对光有过度敏感的反应等。应多进食肝脏、牛奶、鸡蛋、豆类、绿色蔬菜。 维生素B3不足: 舌苔厚重，嘴唇浮肿，舌痛，唇痛，头皮特多，口腔黏膜露露干燥。应多进食酵母。 维生素B12: 行动易失平衡，身体会有间歇性不定位置痛楚，手指及有麻刺感，应多进食动物 肝脏及酵母。 维生素C不足: 无过度劳累、环境急剧改变或其他器质性疾病等客观原因，但却常感疲劳，常易 感冒、咳嗽，抵抗力下降，牙龈经常出血，伤口难愈，舌头有深痕等。应多进食 柑、橙、柚子、红枣、酸枣等。 维生素PP(尼克酸)不足: 舌炎、皮炎、食欲不振、消化不良、呕吐、头晕、记忆力减退。应多进食粗粮、绿叶蔬菜、肝脏、花生、蛋白质等。另外，人体的外部器官也会发出维生素不足的信号。口部信号:若发现口角发红，长期干裂，而且口唇和舌头疼痛，你很可能是困营养不足而患上口角炎，若不注意，就会引起口疮和淋巴结炎。口角炎的成因多为缺乏铁质和维生素B2(核黄素)及维生素B6造成。 生素会引起贫血，影响人体的生长发育。补充办法是 人体内部说，缺乏这两种维 多吃菠菜等绿叶蔬菜，常食猪肉、牛肉、肝脏、豆类等，也可服维生素B族营养丸。 唇部信号: 唇部开裂、脱皮、唇线模糊，是唇病的征兆，说明你缺维生素B2及维生素C。补充办法是多吃青菜、柑橘、西红柿、瓜果、马铃薯等，或服维生素B族营养丸和维生素C片。 舌部信号: 若发现舌头过于平滑、味蕾突起发红、舌尖两侧发黄或发白，说明你欠缺叶酸及铁质。缺乏这灯物质，将导致骨髓内红细胞的生产受到阻碍，从而引起舌炎、贫血、胃肠功能紊乱、生长发育不良。补充办法是多吃肝脏、菠菜、黑面包并服用含有叶酸成分的维生素B族营养丸。 鼻部信号: 若鼻子两边油腻光亮发红并常胶皮，说明你体内缺锌。缺锌会引起食欲不振和新陈代谢障碍。不过大部分食品中都含有锌，只要不偏食，缺锌现象可以得到纠正，亦可服用含有锌的多种维生素营养丸。 指甲信号: 指甲上有白点，表示缺锌;指甲容易断裂，说明缺铁。铁锌、缺铁有时可能会同 时出现。补充办法是多吃菠菜、肝脏和猪、牛羊肉，服用含有锌的多种维生素营养 丸。 头发信号: 脱发、头发拔出时无痛感、发丝易缠卷，说明你缺乏维生素C和铁质。而头发 色泽变浅、变淡，是维生素B12偏低的信号。 缺乏维生素B12者体内红细胞的生产和神经系统支委会受到影响。调节办法是多 吃乳类食品、肝脏、鱼类和豆类或补充维生素B族营养丸。如果发现有上述现 象，尤其是中老年人，最好请教医生，不要自作主张乱服维生素药片，否则对身体 反而有害。从保健资料中获悉，专家建议补充维生素的最佳途径是通过天然食品， 而不是化学合成的药物。 巧吃维生素快速缓解衰老 眼干涩: 缺维生素A、胡萝卜素 口臭 : 缺维生素B6、锌 牙齿不坚固: 缺维生素A、钙、铁 唇干燥、脱皮: 缺维生素A、B2 贫血、手脚发凉: 缺维生素B6、铁叶酸 易疲劳、精力差: 缺维生素B1、B2、B6 脱发过多、头皮屑过多: 缺维生素A、B6、锌、钙 头发枯黄、分叉: 缺维生素E、铁 黑眼圈: 缺维生素A、C、E 出现色斑、黄褐斑: 缺维生素C、E、叶酸 皱纹出现早、多: 缺维生素A、C、E、硒 皮肤无弹性、无光泽: 缺维生素B1、B2 皮肤干燥、粗糙毛孔粗大: 缺维生素A、B6、锌 发育迟缓:缺维生素A、B1、B2 视力差、眼睛怕光、干涩: 缺维生素A、B1、B2、硒 虚汗、盗汗:缺维生素D、钙、铁 舌头紫红、嘴角烂: 缺维生素B3、B6 牙龈出血、流鼻血: 缺维生素C、钙 个子长不高: 缺维生素A、D、锌、钙 注意力不集中: 缺维生素B1、B6、锌 面黄肌瘦: 缺锌、铁、叶酸 贫血、脸色苍白: 缺维生素B6、铁、叶酸 厌食、偏食: 缺维生素B1、锌、铁、钙 多动、烦躁不安: 缺维生素A、C、B1、锌、铁 易感冒、抵抗力差: 缺维生素A、锌、硒、铁 罗圈腿: 缺维生素A、D、钙 脱发过早、过多: 缺维生素C、B6、钙、锌、叶酸 视力差: 缺维生素A、B2、硒 牙齿松动、脱落: 缺维生素D、钙 腰酸背痛、腿抽筋: 缺维生素D、B6、钙 食欲不振、胃口差: 缺维生素A、B1、铁 过早出现老人斑: 缺维生素A、E、硒 记忆力过早衰退、反应迟钝: 缺维生素B1、B2、B6、锌 睡眠质量差: 缺维生素B1、B6、钙 头晕、眼花: 缺维生素B2、锌、铁、硒 易疲劳、精力差: 缺维生素B1、B2、B6、锌 血管失去弹性: 缺维生素A、C、E、B2、B6、锌 易感冒、抵抗力差: 缺维生素A、锌、硒、铁 骨质流失、易骨折: 缺维生素C、D、钙