丛集性头痛

生命素养健康管理■ 定义丛集性头痛是指在某个时期内突然出现一系列的剧烈头痛，一般无前兆。疼痛多见于一侧眼眶或(及)额颞部，可伴同侧眼结膜充血、流泪、眼睑水肿或鼻塞、流涕，有时出现瞳孔缩小、垂睑、脸红、颊肿等症状。头痛多为非搏动性剧痛，病人坐立不安或前俯后仰地摇动，部分病员用拳击头部以缓解疼痛。不少病人的头痛在固定时间内出现，每次发作持续15-180分钟，会自行缓解。发作连串持续2周到3个月(称为丛集期)，许多病人的丛集期在每年的同一季节发生。间歇期数月到数年，其间症状完全缓解。约10%的病人有慢性症状。■ 素养生活方式1.均衡膳食均衡食谱非常有用，加强你的免疫系统，支持你的神经系统。尽量少地摄取咖啡因；适量饮酒；吃复合碳水化合物(全麦面包、面食和带皮土豆)，它们对减少情绪波动尤其有帮助，少吃精致的饼干、蛋糕等；吃足够新鲜水果和蔬菜；少吃脂肪含量高的食物；慢吃，抽足够时间吃饭，狼吞虎咽只会更加紧张。避免陷人自我治疗陷阱，例如，多吸烟，用酒精麻痹痛苦，服药，或过量饮用咖啡。这样做只会更坏，毫无益处。2.保证放松时间确保你每天都有放松时间，我们都需要充电。如许多人以听音乐、阅读、洗澡、看搞笑片来放松。此外，每天保证睡眠充足。3.深呼吸消除焦虑面对纷杂环境，深呼吸最有帮助，它既可使你镇静，又可恢复精神，患者常感到疲乏、头痛、头晕，实际上是由于紧张而导致的。有意识地进行深度呼吸练习可有效地解除上述症状，令人神清气爽、精神焕发。练习的很多，最简单的操作程序是尽可能深吸一口气，气沉腹底，然后屏气，感到有点憋闷时再缓缓呼出，呼气要尽可能彻底些。如此循环20次左右，一般就可起到平缓紧张情绪的作用。■ 素养饮食丛集性头痛患者在饮食上面要尽量多吃一些含有维生素B1比较多的食物，比如主食或者是水果蔬菜都是可以的。平时吃东西的时候尽量不要吃那些包含酪胺的食物，因为这种物质会引起丛集性头痛的出现，常见的包含这种物质的食物有奶酪、巧克力、柑橘类食物，以及腌渍沙丁鱼、鸡肝、西红柿、牛奶、乳酸饮料等。丛集性头痛患者平时吃东西的时候最好不要吃那些脂肪多的肉类，也不要吃油腻的食物，比如公鸡、螃蟹、虾、鹅肉、羊肉、狗肉等等这些食物最好都不要吃。丛集性头痛患者最好戒烟戒酒，就连茶都最好不要喝，因为这些行为都会刺激到病情。尤其是不要喝红酒，因为里面包含的一些成分会引起丛集性头痛。要是实在想喝酒的话，可以喝伏特加、白酒这类无色酒。适宜食物小米，燕麦片，菠菜，菜花等。忌吃食物炼乳（甜，罐头），橘子，柑橘，啤酒等。饮食头痛患者要注意饮食的合理性，应避免应用致敏的药物及某些辛辣刺激性食物，煎、炸食物以及酪胺含量高的易诱发偏头痛的食物，如巧克力、乳酪、柑橘、酒精类食物，多食富含维生素B1的谷类、豆类食物以及新鲜水果、蔬菜等。偏方柴胡10克，白芍20克，川芎15克，香附10克，蔓荆子15克，白蒺藜15克，延胡索15克，丹参20克，栀子10克，地龙15克，僵蚕10克，川牛膝10克，甘草10克。水煎服，日1剂，分早晚温服各1次，一般7~10剂即可治愈。健康调理生命健牛初乳固体饮料生命健东方素养系列生命健咖啡固体饮料生命健人参红茶生命健东方素养肽素乳固体饮料御坊堂牌海狗油胶囊御坊堂牌海狗丸御坊堂畅清舒植物饮品■ 素养运动1.轻松起床　　晚上入睡前或早晨闹钟响后躺在床上5分钟，放松全身。躺下睡觉时总想问题，会影响你的睡眠。早晨起床就紧紧张张，接下来的一整天也别想轻松。放松的方法是先绷紧脚趾，渐渐放松，接下来脚掌、小腿肚子、大腿、臀部……直到上身、脸部肌肉。你会发现，全身放松后，精神可能也会随之放松下来。　　2.静坐休息　　每天抽5-10分钟安静地坐一坐，把精神集中到自己的感觉上。当你静坐时，心跳会放慢、血压会下降，精神紧张的症状会明显改善。　　3.放慢呼吸　　放慢呼吸5分钟，每分钟用5秒钟吸气，5秒钟呼气。由于5秒吸5秒呼这个节奏与血压波动的10秒自然循环相一致，所以这一方法挺有效。通常紧张时呼吸既快又浅，几次深呼吸就能放松肌肉。　　4.走路散步　　工作很长时间后，当你感到紧张时，从桌子旁站起来，走上5到10分钟，就会有明显的效果。研究证实，散步有助于人们平静下来。有一批志愿者负责照顾弱智老人，这是一项麻烦的工作，志愿者中每周坚持散步4次的，不怎么烦恼不安，睡眠也好得多，血压经常保持正常。■ 素养情志1.放声大笑手头拿点能发笑的东西，例如有趣的短信、笑话集，也可以和同事、家人开开玩笑，看看喜剧片。当你大笑时，体内引起紧张的激素可的松和肾上腺素会下降，免疫力得到增强。这种效果能持续24小时。有一批志愿者当被通知将要看到滑稽影片后，心情立刻得到改善。2.享受音乐澳大利亚进行过一项试验，两组大学生被准备。一组工作时十分安静，另一组放音乐。结果显示，静悄悄准备报告的大学生们，血压上升，脉搏加速，而边听音乐边工作的学生，血压和脉搏都很稳定。所以，如果你面临一项紧迫的任务，先听听轻音乐吧。3.多想好事　　找点时间，哪怕是几分钟，想想对你来说可亲的人或可贵的事情。也可以构思一幅“安静休假”的画面。我们经常感觉有精神负担，是因为无法摆脱不满、委屈和担心等负面情绪，如果多想让你喜欢的人和让你高兴的事，效果可能就不同了。■ 素养管理1.注意生活规律，避免过度疲劳压力过大、防治亚健康状态等。2.避免诱因使本病复发，患者应注意饮食，禁酒，保持心境平和。附说：■ 丛集性头痛的早期症状1.瞬发瞬止，每次都定时发作，像是定时闹钟。每次发作持续数十分钟，极少超过24小时。虽然发作时间短暂，但是发作的疼痛却非常剧烈，常常难以忍受。2.疼痛一般开始在一侧眼眶周围或眼上方，迅速扩展到同侧而出，以至一侧面部，甚至同侧肩、颈部。3.性质剧烈，为跳痛或烧灼样疼痛，多伴有同侧眼面部发红，流涕、流泪、鼻塞及疼痛侧的皮肤感觉升高。4.与偏头痛不同的是，丛集性头痛的病人会坐卧不安，不能安静，来回走动，甚至用头撞墙，痛不欲生。但是不会对其他器官能造成影响，如没有视力下降，胸闷，憋气等，也不会伴有恶心呕吐。■ 丛集性头痛的危害1.发作时多伴有患侧鼻塞、流涕、流泪、结膜充血。2.长期头痛，患者会出现情绪抑郁，性格改变等精神症状。