抗衰老的能力

生命素养健康管理■ 素养解析人衰老的年龄从25岁开始，人衰老的原因：主要是脑垂体分泌的成长HGH数量下降，一般25岁以后每年下降100--200不等，视每个人的情况不同，其实身体有何现象呢？最明显的是身体渐渐肥胖起来，吃很少都会有脂肪聚集，尤其是腹部和臀部的脂肪难以控制，其次是皮肤皱纹明显增多及加深等，同时皮肤也开始松弛。失去年轻时的弹性和光泽，容易疲倦、精力不振等现象。人体的衰老实际上就是人体细胞的衰老，生物学家海菲力克发现一条规律，细胞大约在40-60次分裂后，即老化死亡，不能再继续培养了。细胞活性和分裂能力的降低是身体衰老的真正原因。要想延缓衰老就必须提高身体细胞的活力和生命力。细胞是由细胞膜、细胞液、细胞核组成的。细胞核中藏有基本生命密码——基因。我们每一个人都是从一颗单细胞，精子和卵子结合后的受精卵发育而来。受精卵在合适的条件下一分为二，成为两个细胞，再由两个细胞分裂为四个，四个分裂成八个，就这样，细胞的数量呈几何级数增长，再通过功能分化，形成一个个器官，最终成为完整的生物个体。细胞的衰老主要是由细胞核中的基因物质决定的。改变基因就可以改变细胞衰老的时间。从而为使用活体细胞治疗疾病和延缓衰老提供了科学的依据。■ 素养生活方式1.全面抗击氧化紫外线在渗入皮肤后，会产生有害的自由基，这些自由基会破坏皮肤弹性纤维，刺激黑色素细胞增加分泌，从而导致皮肤干燥松弛，加速衰老。所以需要通过补充抗氧化物质来帮助减少自由基的产生，比较常见的抗氧化物质有维生素C、维生素E、胡萝卜素和茄红素。2.学会缓解压力随着时间与生活压力的累积，肌肤会失去原有的明亮与弹性，肤色黯沉、无光，这些都是老化征兆即将出现的警讯，如果不尽快修复与改善肌肤问，就准备失去青春吧！所以你需要经常泡泡热水澡，有效放松绷紧的肌肉与神经；晚餐多吃清淡食物；睡前将腿抬高，有效缓解因长期站立或坐姿所造成的血循环不良；尽量在晚间11时前上床入睡等，让肌肤获得充分的舒缓与放松，使肌肤由内而外散发迷人光彩。3.硒的作用硒是机体抗氧化系统组成成分谷胱甘肽过氧化物酶的必需成分，适当补硒可提高谷胱甘肽过氧化物酶活力，从而提高机体的抗氧化能力。有人报道给游泳运动员每天补充硒100-150微克可减少体内脂质过氧化，提示补硒对耐力运动员可能有益。的补硒剂量为每天100-250微克4.抗衰老巧饮食留住雌激素永不老雌性激素对女人来讲非常重要，它是维系女人第二特征的重要因素。雌性激素可以使女人的皮肤看上去柔嫩、细腻。但是随着年龄的增长，雌激素的分泌量也随之减少，皮肤失去以往的光泽和弹性。5.请选用使用“泽颜蝴蝶兰抗皱面膜”，提前抗御面部皱纹的出现，再现肌肤青春光彩！■ 素养饮食健康的饮食生活方式最重要！1.能量限制是目前唯一能延缓衰老的有效方法，还可在一定程度上延缓肿瘤、糖尿病、心血管疾病和神经组织退化等多种与年龄相关疾病的发生发展。要注意的是，这种方法不易操作，稍有不当反而导致营养不良，所以不必刻意限制食物，做到“食不过量”便可。2.从增强抗氧化能力的角度来看，应尽量避免油煎油炸的食物，摄入当季新鲜的、深颜色的果蔬，补充多种维生素和矿物质。3.摄入糖的种类与衰老也有密切关系，避免摄入含过多精制糖类食物（甜点、蛋糕、巧克力、饮料等），鼓励摄入复合型糖类食物（粗杂粮和薯类杂豆类等）。4.油脂摄入选择含不饱和脂肪酸比例高的植物油（橄榄油、大豆油、菜籽油等）。5.钙不仅是维护心血管功能、防止骨质疏松症的元素，还是抗衰老的重要元素，酸奶、虾皮、豆腐是不错的补钙食物；也要经常摄入富含硒的贝类食物。6.抗衰老另一个重要的环节就是增强机体免疫功能，而制造免疫物质的最主要的营养素就是蛋白质。现在城市里的一般人群往往蛋白质摄入过多，但更需要蛋白质的中老年人却尤其容易发生蛋白质“入不敷出”的状况。所以，老年人应该更注意补充“量足质优”的蛋白质。不过由于老年人肝、肾功能下降，所以也要避免盲目地摄入过多的蛋白质，这一点建议根据个人情况来决定了。健康调理生命健牌荟姿美软胶囊御坊堂食用菌螺旋藻压片糖果御坊堂畅清舒植物饮品生命健蛋白质粉固体饮料生命健东方素养系列御坊堂牌角鲨烯软胶囊御坊堂牌海狗丸御坊堂牌海狗油胶囊生命健牛初乳固体饮料■ 素养运动抗衰老之一：伸懒腰　　一个姿势坐久了不妨起身伸伸懒腰，将头后仰深深地打一个大的哈欠，对于工作疲劳的人来说它可以促进血液的回流，帮助新陈代谢，使细胞获得更多的氧气。伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气能供给各个组织器官。　　伸懒腰、打哈欠也是有方法的：最好的方式是起身站立，将双臂张开尽量向外扩，向后伸展。将头后仰，身体挺直让上半身的肌肉绷紧，然后张嘴深深地打一个大哈欠。　　然后再吸一口气，闭气一会儿再慢慢地吐气。这样可以增加呼吸的深度，使更多的氧气进入身体各部位，这时大脑也同时吸收了大量的氧气，更能提神醒脑，对于用脑过度或是工作疲劳的人来说也是一种很好的抗衰老运动。　　抗衰老之二：跑步　　跑步被称为“最好的抗衰老运动”，　跑步还是一种运动量适度、紧张与放松交替的活动，它能够调节人的情绪，缓解交感神经的过度兴奋与紧张，对加速血液循环的运行，消除血管的隐患，都能起到较强的作用。　　研究发现人体会产生一种被称为歧化酶的物质，其活性越强，氧自由基便越少，人体的衰老速度就会减慢。而这种歧化酶在跑步的过程中最易产生，试验证明，只要持之以恒地坚持健身跑，就能够调动体内抗氧化酶的积极性，从而收到抗衰老的效果。　　抗衰老之三：舞蹈　　舞蹈是有益身心健康的一项活动，更是一项很有用的抗衰老运动。随音乐起舞，有节奏的运动比随意的运动对身体更有益处。当身体按音乐节奏运动时，心跳、呼吸都能在优美的韵律中得到统一。把跳舞融入生活中，如随音乐锻炼身体，或配合着音乐在卧室中扭动身体，像这样的“跳舞”每周如果进行至少两次的话，让身体的机能都处在一个活跃律动的状态中，是一个很好的抗衰老运动。　　抗衰老之四：瑜伽　　经常练瑜伽使人的心情处于一种平和舒缓的状态，在冥想中，将对生命的绿色向往植入体内，当身心完全放松，人体会释放出负面情绪，自然而然的舒缓了忧愁和抑郁，让人逐渐达到“身心合一”的状态，从而神奇的阻止衰老的步伐。■ 素养情志1.别怕改变　　如果在50岁后仍然具备激情和勇气，那么老人不仅能掌控自己的健康和生活，还能在退休后继续发挥余热，创造价值。　　2.勇于创新　　调查显示，创造力强的人往往寿命更长。创新对老人来说，更多的应现在对新事物的包容态度上，愿意接受新知识、新设备，哪怕是尝试一种新食物或者运动。　　3.关注自我　　如果老人在退休后更加注重自我的内心需求，愿意走出家门，旅行、重新工作、结交好友，将收获更多的乐趣和活力。　　4.忘掉年龄　　只有坦然面对死亡，忘记年龄的束缚，才能以积极进取的姿态，力求老有所为。　　5.喜爱社交　　无论内心是否感到孤独，没有社交都会增加老年人的死亡风险。相反，社交生活能增寿，与亲友保持联系、帮助他人等都可以。朋友不多的人当志愿者或者积极参加社区活动也有相同效果。　　6.谨慎选择　　谨慎的人会多做有益健康的事。有韧性、值得信赖应该成为老人的两大特点。　　7.保持成就感　　与早早退休无所事事的老人相比，退休后继续做一些力所能及的工作的老人寿命更长。　　8.讲究生活品质　　拥有充足的物质财富和精神财富的人，能享受到营养饮食、良好的医疗条件及丰富的业余生活。而这类人身上会分泌一种激素，有助于降低心血管疾病风险，延年益寿。　　9.对未来有希望　　年轻的心态让我们的身体跟着年轻，其实保持身体的年轻也同样会让心态年轻起来，二者之间相互影响，相互作用。■ 素养管理生活中要养成良好的习惯，请注意避免以下这些坏习惯。1.整天愁眉苦脸，庸人自扰。这样会使皮肤细胞缺乏营养，脸上的皮肤干枯无华，出现皱纹，同时还会加深面部的“愁纹”。笑一笑，十年少。情绪稳定对内分泌平衡十分重要，拥有一颗温和宽容的心是十分美丽的，其实也并不只是一种心理上的印象。2.熬夜熬夜是皮肤保健的大敌，睡眠不足，会使皮肤细胞的各种调节活动失常，影响表皮细胞的活力。所以每天至少要睡8个小时，如果低于这个水平，可要对自己的健康指数重新估计。而一个香甜的好觉，则可以消除皮肤的疲劳，使皮肤细胞的调节活动处于正常，延缓皮肤的老化。3.经常曝晒吸收过量的紫外线坏处多多，轻则令皮肤变黑变粗，重则可导致皮肤癌，而它当然也是皮肤提早老化的罪魁祸首之一了。因为阳光直射会直接损伤皮肤深层的弹性纤维和胶原蛋白，致使面部皮肤变得松弛无光泽，出现皱纹。所以，要养成使用优质防晒品的好习惯。4.抽烟喝酒尼古丁对皮肤血管有收缩作用，所以吸烟者皮肤出现皱纹要比不吸烟者提前10年到来，所以，如果你是一个抽烟者，看上去就会比同龄人衰老10岁。而喝酒会减少皮肤中油脂数量，促使皮肤脱水，间接影响到皮肤的正常功能。5.面部表情过于丰富经常眯眼、皱眉、狂笑、撇嘴，这些动作和表情都会使面部增多皱纹，所以，最好尽量减少面部动作和过分的表情。6.不爱喝水水是生命之源。让肌肤及时补充足够的水份，才是护肤之道的关键所在。水份如果摄取不够，会导致油脂分泌量不足，皮肤就很容易脱水，所以每天必须强迫自己喝1000毫升左右的水，但是不要喝富含咖啡因的饮料。7.不喜欢运动适量的运动能促使全身血液循环加速，使肌体活动张弛适度，从而增强皮肤润滑，也可令全身肌肤有大量流汗的机会，让肌肤达至健康平衡，大大减低肌肤衰老的机会。所以，要加强锻炼。8.卸妆不彻底这是大多数人会犯的错误。仅仅用洗面奶是不能够彻底清洁皮肤的。你应该定期做深层洁面的工作，以免那些我们的肉眼看不到的污垢堵塞毛孔，影响皮肤的正常呼吸。9.不了解自己的皮肤，用不合适的护肤品。你真的了解自己的皮肤吗？只有真正了解自己的肌肤才能做出正确的选择。不妨找个机会做个肌肤测试，了解多一些思莉姿。10.远离刺激性的食物，亲近维生素。刺激性的食物，比如辛辣的、油炸的，对于皮肤有如定时炸弹，煎炸品，辣食都要适量减少，才会有助于肌肤内分泌平衡，减少暗疮和油腻等皮肤问题的出现机会。而果蔬中的维生素对皮肤大有好处，况且果蔬不但美味可口，令人心情大好，而且也可做成天然面膜，效果很好，而且还是一件极有生活情趣的事。