运动减肥前该不该吃东西
运动减肥前该不该吃东西?
运动减肥前该不该吃东西?曾经有一种说法是说,空腹去运动,能够让你减肥更有效,并且
这种说法在近年来也得到多项实验数据的支持。
但是很快,运动学家和营养学家又提出空腹运动易造成运动中的低血糖、易疲劳等问题,
并且调查还显示空腹运动更容易在运动中受伤,这反而会影响运动效果,妨碍减肥。
那么运动减肥前该不该吃东西?
这个问题虽然分析起来会比较复杂,但是答案确是简单而清晰的:建议运动前 2小时能
够有进食,而运动前 1小时内则避免进食。
运动前 1 小时内避免进食,是因为...
运动减肥前该不该吃东西?
运动减肥前该不该吃东西?曾经有一种说法是说,空腹去运动,能够让你减肥更有效,并且
这种说法在近年来也得到多项实验数据的支持。
但是很快,运动学家和营养学家又提出空腹运动易造成运动中的低血糖、易疲劳等问题,
并且调查还显示空腹运动更容易在运动中受伤,这反而会影响运动效果,妨碍减肥。
那么运动减肥前该不该吃东西?
这个问题虽然分析起来会比较复杂,但是答案确是简单而清晰的:建议运动前 2小时能
够有进食,而运动前 1小时内则避免进食。
运动前 1 小时内避免进食,是因为这样可以保证运动时肾上腺素很高,胰岛素很低,这
种状态下运动更有利于氧化脂肪,也就是我们通常说的燃烧脂肪。
而运动前 2 小时进食,则是为了保证足够的体力和稳定血糖水平,避免我们在运动时很
快感觉疲劳、难以坚持,以及低血糖可能带来的昏厥。像阿姆斯特朗这样需要进行长时间运
动的专业运动员,他们在比赛前都会大量进食。
对于普通人来说,减肥时的运动量达不到运动员的量,进食也不需要“大量”。如果你
只是要进行 30~60 分钟中低强度的运动,比如慢跑,那么运动前 2 小时吃 1 到 2 片切片面包
是不错的选择。
总结来说,建议运动前 2 小时能够有少量进食,而运动前 1 小时内则避免进食。
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如果想要有好的运动减肥效果,最好在运动结束 1 小时后再进食,另外为了最大程度提
升自己的运动耐力,随后的进食最好能按照碳水化合物:蛋白质=4:1 的比例进行配餐,这时
如果蛋白质过高的话虽然对于肌肉生成有一定帮助,但同时会影响糖原的补充,直接影响今
后运动的耐力。
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