老人春季保健知识

老人春季保健知识 　　每年春季是中老年养生保健的最佳时间。下面YJBYS小编为大家精心搜集了老人春季保健知识，欢迎大家参考借鉴，希望可以帮助到大家! 　　注意保暖，防止春困 　　为了适应各种气候转变，在起居上应早睡早起，经常到户外锻炼，呼吸新鲜空气。春天气候多变，时寒时暖，因此在衣着方面也不可大意，尤其是老年人体质虚弱者。 　　如能在饮食上注意调理，也能解除“春困”。常吃含钾丰富的水果和果汁也有助于解除“春困”，因钾有助于维持细胞水分，钾缺乏时会使人感到软弱无力，也会影响注意力的集中，葡萄干、香蕉、苹果都富含钾。 　　坚持锻炼 　　春天空气清新，多锻炼，会增强免疫力与抗病能力，一般可选择简单易行的活动，如太极拳、散步、慢跑、踏青以及放风筝、荡秋千等。 　　运动锻炼时应注意下面几点 　　不宜早 　　初春，晨间气温低、雾气重。过早出门，人体骤然受冷容易患伤风感冒或哮喘病、老慢支，还会使肺心病等病情加重，故老年人应在太阳初升后外出锻炼为宜。 　　不宜空 　　老年人新陈代谢慢，早晨血流相对缓慢，体温偏低。故晨练前应喝些热饮料，如牛奶、蛋汤、咖啡、麦片等，以补充水分、增加热量、加速血液。 　　不宜激 　　老年人体力弱，适应性差，故运动量一定要量力而行，循序渐进，激烈运动容易诱发心、肺疾病。 　　不宜急 　　韧带僵硬，四肢功能不协调，故锻炼前应柔软地活动躯体、扭动腰肢、活动关节，防止因骤然锻炼而诱发意外事故。 　　饮食调养 　　春季，老人易上火，小便赤黄、便秘、舌苔发黄。因肝火上升，致使肺阴更虚，结核病菌容易乘虚而入。因此，春季期间的营养构成应以高热量为主，以便及时补充能量。由于寒冷刺激可使体内的蛋白质分解加速，导致机体抵抗力降低而致病，因此还需补充优质蛋白质食物。饮食宜清淡，可多吃一些新鲜蔬菜，如：春笋、春韭、油菜、卷心菜、菜花、小白菜、菠菜、芹菜、荠菜、马兰菜、枸杞、香椿等。另外，用鸭梨、荸荠去皮煮水喝，可清热、润肺;胃肠消化差的，可多吃萝卜，以理气、化痰、和胃。用桔子皮煮水喝，可化痰止渴。 　　春天气温变化较大，细菌、病毒等微生物开始繁殖，容易侵犯人体而致病。所以，在饮食上应摄取足够的维生素和无机盐，宜多吃新鲜水果(西红柿、柑橘、柠檬等)，以免造成营养失调、抵抗力下降。 　　春天又是容易旧病复发的季节。如高血压患者适在春季血压容易增高，出现头晕、头痛、失眠。可选食橘子、香蕉、柠檬、梨、绿豆、芹菜等食品，亦可用菊花泡茶喝，对高血压患者有清头目之功。 　　水果什么时候吃最好? 　　早上宜吃：苹果、梨、葡萄，帮助消化吸收，有利通便。 　　餐前别吃：圣女果、橘子、香蕉、山楂、柿子 　　饭后应选：菠萝、木瓜、猕猴桃、橘子、山楂 　　夜宵宜吃：桂圆 　　预防疾病 　　春天除了注意饮食起居外，还要注意预防各类疾病。因为春天乍暖还寒，气候多变，细菌、病毒易于繁殖传播，易发生流感、肺炎、支气管炎、流脑、猩红热、腮腺炎以及病毒性心肌炎等疾病。所以平时一定要讲卫生，勤洗晒衣被，除虫害，开窗通风，提高防御能力，传染病流行时少去公共场所，避免传染。 　　以上就是中老年人的春季养生保健小知识的相关介绍。春季养生是四季养生之首，开端一定要做好，能使中老年人的身体更加健康。