瘦大腿运动

蹬车运动： 只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是，背部下 方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右 膝，接着再用右脚踝去碰左膝。 提膝运动： 找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧 腹部、，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时 上身前曲。然后将双脚恢复原位，不断重复。 手臂仰卧起坐： 躺下，曲膝，双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手 各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身， 不断重复。如果你觉得太难，上身只要抬离地板也就行了。 举球运动： 仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。 收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶，而不是 向前。 你的目标就是要出汗。所有有氧运动的目的都是要你出汗。如果你没有出汗，就说 明你还不够努力。运动时，你的姿势越准确，汗就出得越快。这可能会让你红得像番茄，不 过对身体绝对有益，所以还是努力做吧。