高考焦虑紧张心理应对策略

更多<学习考试>文章请登录：咨询中国（www.psyzg.com）——中国最专业的心理咨询平台 咨询中国（www.psyzg.com）——中国最专业的心理咨询平台 高考焦虑紧张心理应对策略 爱也高考，恨也高考！ 高考，让每一个学子充满着期昐；高考，让每一名学子身心疲惫；高考，给予了苦读寒 窗十余载者以人生坐标。在即将到达的终点之际，各个准考生都处于不同程度的紧张状态中， 体会着十字路口的煎熬。而此时的决战不再是知识的较量，心理素质的比拼已势不可挡。 焦虑是我们面对外界刺激与压力时人体的一种常见应对反应。因为，我们人体有着完善 的预警系统，因此我们才会出现心慌、手抖、出汗，严重甚至出现坐卧不安、注意力不集中、 入睡困难。这种反应，是人休的一种保护性机制，提示我们当前的事情很重要，我们要加以 关注。并且，轻度的焦虑会提高神经系统的兴奋性，使我们在考试时全神贯注。但当我们动 机过强时，则适得其反，不但会干扰正常的思维，还会轻度的的抑制，这就是许多考生私底 下背的滚瓜烂熟，但大考时却一片空白。 那么，我们以什么样的心态来迎接高考呢？ 首先，找准定位，重点突破。 更多<学习考试>文章请登录：咨询中国（www.psyzg.com）——中国最专业的心理咨询平台 咨询中国（www.psyzg.com）——中国最专业的心理咨询平台 平时，我们为了提高分数，已做了大量的各式难题。而高考在即，努力做到基础分少丢 分是明智之举。考题的 70%是基础知识、基本技能、基本方法的验证，这部分考题是万变 不离其中，只要基本功扎实，应对不是大问题。考试时，这部分题答的顺利，将会对自己有 着很好的暗示作用，相当于鼓舞了士气，有了斗志。而难题是按步骤给分，能争取则争取， 该放弃就放弃。 第二，接受自我的现状。 “别人都在提高，而我却停滞不前。”这是很多来访者共同的心声。每个人都希望自己 是优等生，每个人都渴望能考入一流的大学，这样的美好愿望无可厚非。根据科学实验证明， 动机和结果是呈倒 U 型的关系，即适度的动机和结果成正比，但动机过弱或过强则和结果 成反比。如果我们和别人比较获得的是自卑的话，一定通过和自己比获得自信，即自己的今 天和昨天比，又获得了哪些成绩，接受自己的现状，并保持现状已经是很难得的事了。 第三，高考只是人生的一个驿站。 很多考生视高考为一生的唯一的出路，认为只有高考成绩突出，才会有一个美好的未来， 自己的一切全都系在高考上，没等考试就被自己的想法所压倒。高考确实是人生的一处重要 关口，在某种程度上它可以改变一个人的命运。但它绝非是高考成功=辉煌人生，高考失败 =人生惨淡，这种非黑即白的认知歪曲虽然有其社会因素，加之家长与学校的推波助澜，使 其大行其道。但，高考必竞只是人生无数次考试中的一次，也仅仅是一次考试而已。如果以 70岁做为生命的终结时的话，18岁的一个考试又算得了什么呢？ 第四，紧张的我不是唯一。 面临这样的大考，每个人都会紧张，只是程度不同。而且，因为性格不同，表现的方式 也有着较大的差异。但很多考生却误以为只有自己才紧张，别人都不紧张。因此，会更加自 卑，进而认为自己是一个废人，在考试时就会鬼使神差地按废人的标准应考，结果是可想而 知。其实是消极暗示在摀鬼。紧张，绝不是某个人的专利，它是所有考生的通病。“每个人 都紧张，我紧张是件很正常的事。”，这样积极的暗示会削减紧张。 第五，高考预演进行时。 我们对我们不熟悉的事会有一些未知的恐惧，而对那些熟练的事情会下意识地完成，很 少体会到焦虑。因此，在高考前一周左右，我们可以将高考的所有程序比如穿的衣服、带的 物品写下来，然后在一个相对安静的环境中，注意一定是相对安静的环境而绝非绝对安静的 环境。因为，在高考中没有绝对安静的环境。然后，闭上眼睛，深呼吸让自己放松下来，将 高考的整个过程演示一遍，每天一次。如果在做的过程感到紧张，可以用呼吸调整一下。这 更多<学习考试>文章请登录：咨询中国（www.psyzg.com）——中国最专业的心理咨询平台 咨询中国（www.psyzg.com）——中国最专业的心理咨询平台 样，相当于已经参加过 N 次高考了。当真正考试时，已经是轻车熟路了，变成了地无数次 高考中的一次而已。 当我们知道了焦虑的原理和作用，知道考前要做什么，懂得紧张的应对，接受了自我时， 我们就可以笑对高考。