【减肥方案】郁闷！为什么我减了一个月才瘦1kg

本文由 www.taopifa.com 提供 www.taopifa.com/taobao ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 郁闷！为什么我减了一个月才瘦1kg1kg1kg1kg 本期人物：红红 年龄：30岁 身高：1.64 体重：68KG 减肥史：5次以上减肥失败 饮食习惯：吃东西的速度很快、爱吃油炸食物 运动习惯：不经常运动，外出常搭车 补充描述：肩膀经常酸疼，容易便秘，饮食比较正常，早餐比较简单，有时是炒米粉、 有时米饭、有时吃两个肉包，一盒牛奶，中午一碗米饭，菜适量，晚外不吃米饭、但吃菜较 多，还有肉类，比中午多喜欢吃肉。 现行减肥方法： 早餐，有时是米饭1碗+一点菜，中午，一碗米饭+一些菜，晚餐，吃得较多，但不吃米 饭、青菜+豆腐，有时吃鱼。 运动主要是，晚上，走路半小时左右，用矿泉水瓶代替哑铃做一些动动，及网上收集的 一身减手臂等动动。 减肥进展：一个月瘦了1kg 专家点评： 出场专家简介：陈硕利 鱼美人减肥研究院副院长 早餐不能太简单 我要提醒该网友注意的是"早餐不能太简单"我强调"早餐吃饱"另外我建议"中午可以多 吃肉类"，"晚餐以素食为主，多吃蔬菜、水果"，不过我强调一点，蔬菜、水果三餐都应该 本文由 www.taopifa.com 提供 www.taopifa.com/taobao ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 多吃。 容易便秘 生活习惯惹的祸 便秘的原因很复杂，不过该网友便秘的原因我认为是少运动致肠濡动减慢是重要的原 因，肥胖的人由于运动比较吃力，不愿意多动，容易导致便秘。增加运动（建议每晚跳绳100 次）、多饮水、多吃蔬菜，养成定时蹲厕的习惯，应该可以解决。但请记住一定要坚持，否 则一天打鱼，两天晒网则肯定前功尽弃。 25-3025-3025-3025-30女性可以试一试中医减肥方法 25-30岁女性因为工作繁忙，压力大等原因，至饮食及生活起居无规律，运动少容易发 胖。增加运动、控制饮食是良好的减肥方法，如果选择中医减肥，我觉得以下方法可供选择 。 ①中医经络减肥它包括：针灸减肥、耳穴减肥、穴位按摩、精油推拿等方法。 这些方法是通过针刺、耳穴、穴位点按、经络推拿的方法来疏通经络调理脏腹功能，加 快代谢，促进脂肪分解，达到减肥目的。因为是物理方法，不用药物，所以不会造成类似药 物的副作用，这也是该方法被广泛选用的主要原因。不过这种减肥方法对技术的要求较高， 所以最好找一个专业机构，由专业医生来操作，疗效才会有保障。 ②中药减肥 它是通过辩证施治，开出中药处方，有较好的针对性，疗效也比较理想，但吃药不方便 ， 同时只要是药物不管中药、西药都会有副作用，所以我不建议选择。如果选择，建议去正规 医疗机构。 减肥减不下来，要从饮食上找原因 红红的减肥方法大体上不影响健康，但是效果不会很理想，主要原因是她晚餐吃得太晚 而且又吃得过多。饮食上多吃的部分抵消了她原本就比较温和的运动量了。科学家认为减肥 速度在每周1公斤左右是比较合理的。 早餐多吃不会长胖吗？ 很多网友和红红一样，认为早餐吃多少都没关系，不会发胖、其实不尽然。人体合成和 积累脂肪是24小时的过程。如果早餐吃得过多，过于油腻，热量过剩了，同样会转化为脂肪 储存起来。 对于要减肥的人们来说，早餐对于减肥来说是非常重要的，一定要做到每天都要吃早餐 ， 但早餐吃什么减肥呢？营养健康的早餐应该包括丰富的优质蛋白质、各种矿物质和维生素， 具体操作时有一个重要指标，就是应该包括粮谷类、蛋白质和蔬菜水果三大必需品，缺一不 可。在起床后的1小时内可吃适量全麦食品，并配合含有蛋白质、少量脂肪以及富含纤维的 食物。例如全麦切片面包和鸡蛋，或者坚果和燕麦粥。谷类能提供稳定的热量，而蛋白质、 脂肪和高纤维食品能给人饱腹感，并且维持血糖正常。 本文由 www.taopifa.com 提供 www.taopifa.com/taobao ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 同时，早餐坚决避免油腻食物，因为如果早上吃太多油腻食品，如油条、油饼、巧克力 、 汉堡包等，这些高脂肪食品会导致大脑供血不足，上午容易犯困、注意力不集中。且经过油 炸的面粉，如油条，其中的营养素还被破坏。同样道理，如果早餐吃鸡蛋，建议尽量选择煮 鸡蛋而非煎鸡蛋。 晚餐不吃饭只吃菜，就能减肥吗？ 很多女性以为只要吃蔬菜就能减肥，其实吃蔬菜也有无法减肥的时候，那是因为蔬菜容 易吸油，反而更容易摄入更多油脂，会越吃越胖。一克油中，大约有9千卡的热量；在一克 蛋白质中，大约有４千卡的热量；一克淀粉中，也就只有４千卡的热量。因此，如果青菜的 烹煮过程中加了太多油，只吃菜、不吃饭，会导致饮食中油多、蛋白质多，热量猛增，反而 发胖。 一般建议减肥期间吃水煮青菜。尽量少放油。 晚餐应以蔬菜为主，吃适量米饭和肉类是可以的。不宜吃过多，人体机体的代谢活动夜 间相对降低，摄入过多食物，会堆积在胃里，消化不完全，产生各种毒素；此外，人体的胰 岛素是在夜间大量分泌的，胰岛素能促进脂肪合成，晚餐摄入热量过多，会转化成大量脂肪 堆积起来。 减肥食谱和运动： 根据她的生活规律和个人情况，我对她的减肥方法做了一些调整： 早餐：一个水煮红薯+一杯牛奶或者豆浆；一个馒头+一杯牛奶或者豆浆+一个苹果等（摈 弃原来的早餐吃饭和菜的习惯。早餐要避免吃过于油腻的食物，不耐饿，且会影响一个上午 的精神状态） 中午：正常饮食，只吃八成饱。要避免吃任何油炸，油煎的食物，避免吃任何加糖食物 ， 甜点。 晚餐： 5：30分下班后，吃2-3片全麦面包垫肚子； 8：00到家后，吃些青菜和豆腐，和一个水果即可。（红红的家离公司较远，路上需要两 个小时，原本晚餐要晚上8点才能吃。所以我根据她的个人情况作了调整，晚餐分两次吃。 晚餐应少吃，想减肥的话，吃六七成饱即可，青菜用水煮，千万不要放太多油。） 运动方案： 午餐后走动或站立30分钟，避免坐着不动； 晚餐后，散步30分钟+慢跑40分钟（散步后再慢跑，慢跑时间安排在吃晚餐后至少一个 小时以后，如果没有场地，可以原地慢跑）+肩膀运动10分钟以上（如哑铃，瘦臂操等） 本文由 www.taopifa.com 提供 www.taopifa.com/taobao ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 附:淘宝网最有效的减肥产品排行榜 地址: http://taopifa.com/taobao/post-2.html 青青蔬菜水果萃取配方★完美搭配★安全绿色新主张- 健康绿色 30天售出：5474件 (查看评价) 卖家信用：14025 卖家好评率：99.34% 3皇冠热卖-欧麦诗数字闪电定点瘦减肥胶囊-绿色减肥 -健康瘦身 30天售出：4220件 (查看评价) 卖家信用：51168 卖家好评率：99.97% 冲皇冠_强效瘦金装加强版_月销 10000_买 2 赠 1 30天售出：4236件 (查看评价) 卖家信用：6562 卖家好评率：99.91% 本文由 www.taopifa.com 提供 www.taopifa.com/taobao ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 纤纤减肥 绿色减肥组合 让您身材更纤瘦 为防他人打 扰请匿名购买 30天售出：2650件 (查看评价) 卖家信用：90259 卖家好评率：98.79% 百分百柠梅瘦身螺旋藻减肥绿色健康系列★中药+水 果+蔬菜 30天售出：2150件 (查看评价) 卖家信用：1237 卖家好评率：99.68% 减淝药排行榜销售最好的减淝药 好方悄悄瘦减淝胶囊 减肥药买 2送 1 30天售出：660件 (查看评价) 卖家信用：1131 卖家好评率：99.34% 本文由 www.taopifa.com 提供 www.taopifa.com/taobao 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