睡前健身好处多

　　某位国外的健身专家曾经对不同时间的健身效果做过不断的研究。他们认为，对中老年人来说，睡前运动比清晨或傍晚运动可能更具健身之效。下面给大家介绍一套睡前健身操： 　　1、指甲摩头　两手食指、中指、无名指弯曲成45度，用指端往返按摩头部1至2分钟。可以加强脑部供血、强健脑细胞、促进入睡。 　　2、拇指搓耳　两手大拇指侧面紧贴耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩双耳1至2分钟。可以疏通经脉、清热安神、防止听力退化。 　　3、双掌搓面　两手掌紧贴面部，用力缓缓搓面部所有部位1至2分钟。可以疏通面部经脉、防止皱纹产生、缓解精神疲劳。 　　4、双掌搓肩　两手掌用力搓摩颈肩肌群，重点在颈后脊柱两侧1至2分钟。可缓解疲劳，预防颈肩病变。 　　5、推摩胸腿　两手掌自上而下用力推摩前胸、后背、后腰，可以疏通脏腑经脉。 　　6、掌推双腿　两手掌心相对，分别放在左腿内外侧，从大腿根部开始，由上而下顺推下肢1分钟。再以此方法推摩右腿1分钟。 　　7、交叉搓脚　右脚掌心搓摩左脚背所有部位，再用左脚心搓摩右脚背所有部位，然后用右脚跟搓摩左脚心，再用左脚跟搓摩右脚心，共2至3分钟。此法可消除双足疲劳，贯通阴阳经脉。 　　8、叠掌摩腹　两掌重叠紧贴腹部，先顺时针、再逆时针环摩腹部所有部位，重点在脐部及周围，共2至3分钟。可以强健脾胃，促进消化吸收。 　　注意：做操时，闭目，心绪宁静，舌尖轻抵上腭，肢体充分放松。1至7节可采用坐姿，第8节采取仰卧位。整套操共约12至18分钟。做时手应紧贴皮肤，渗透力越强越好。做完后，肢体轻松，能够安然入睡。 　　长期失眠，入睡困难的人士、睡眠质量低、易醒、加班熬夜入睡晚的人士需要改善一下睡眠，佳莱福褪黑素B6片富含可以促进人体进入睡眠状态的褪黑素，可以预防因睡眠不良所导致的关节痛、高血压、前列腺增生、糖尿病等多种疾病，可以使体内的褪黑素维持在年轻状态，调整和恢复昼夜节奏，加深睡眠，提高睡眠质量，更重要的是改善整个身体的机能状态。 佳莱福褪黑素B6片购买地址： http://www.kjrs365.com/goods.php?id=259