晚上锻炼最减肥

中老年养生的关键 一 ． 静神少虑 精神畅达 乐观 ， 合理 用 脑 ， 培养 良好的性格 ， 寻 找事业 的精神支 住 ； 学 会欣赏别人的优点 ， 工 作 、 学 习之余多听音乐 。 = ， 劳而 勿过 防止过度劳累 ， 积劳成疾 ； 调 整生 活节律 ， 建立新的生 活秩 序 ； 利用各种机会进行适 当运动 ； 节制房事 ， 养血 固精 。 三 ． 知足常乐 处世要豁达 宽宏 、 谦让和善 ， 生 活知足 无嗜欲 ， 保持 自信 。 四 ． 饮食调养 1 ． 食宜 多样 ， 谷 、 果 、 肉 、 蔬合理 搭配 ， 适 当选用高钙食品 ； 2 ． 食宜清淡 ， 针对老年人脾胃虚弱 的特点 ， 不 宜吃浓浊 、 肥 腻 和 过 成食品 ； 3 ． 食宜温热熟软 ； 4 ． 食宜少缓 ， 老年人少量 多餐 ， 以保证所需营养又 不伤脾胃 。 五 、 起居护养 合理安排起居作息 ， 就能保养神气 ， 劳逸适度可养其肾精 。 六 ． 药物相助 老年人的药物养生应以 固护脾 、 肾为重 点 。 研究发现 ， 晚 上 人 体对运 动的 反 应 最 强 烈 ， 夜间运 动对减 肥 的作 用 更 大 。 研究者认 为 ， 人体脂肪 大 多是在夜 间形 成 的 ， 晚上 运动恰好可 消耗掉体内的 “ 剩余物资 ” ， 有效控制体重 。 甚至有 研究明 ， 夏季的晨炼会令血 液粘度增高6％ ， 增加血 管栓塞的可 能性 ， 这 应该引起老年人警惕 。 美国波士 顿布里 格姆 妇科医 院研究 人 员从 参加 “ 医学健康研 究 ” 项 目人群 中抽 取 了 1 ． 17j名 男子 ， 对 他们作 了血 样检查和 问卷调查 。 在接受 调查 的 男性 中 ， 每星期喝 至 少 7杯酒 的 人 出现 血 液 中肌 酐酸 含 量 过 高情 况 的 可 能性 ， 比每 星 期仅喝 1杯或不 喝酒 的人 要 低 30％ 。 血 液 中肌 一 l ’，I．． 酐酸含量过高是 肾功能 出 现 障 碍 的 强 烈 信号 。 专家认 — 、 为 ， 这 是 首 次 发现适量 饮 酒 有 助 于 降 低 发 生 慢 性 肾 病 的 危 险 。 这 项研 究 可 能会加深人 们对酒精和疾 病预防的认识 。 虽 然 此 次研 究结果 与传统看法大相径 庭 ， 但研究 人 员强 调 ， 这 并不意味着人 们 应该把饮酒 、 尤其是酗酒当作护肾手段 。 口 一 栏 目 青 编 张 桦