又胖了怎么办_最有效的快速减肥方法
7日营养减肥早餐快速瘦出好身材
早餐是一天中最重要的一餐,那么如何才能吃的营
养吃的健康呢?下面介绍给大家一个一周瘦身营养早
餐,帮助大家提高脂肪燃烧效率,快速的瘦身减肥,
达到理想的减肥目标。
健康营养减肥食谱一周减肥早餐
周一:全麦面玉米饼+蔬菜
做一个快速而健康的早餐便当。向便当盒里放一个
全麦面玉米饼,加上鸡蛋一只(更健康的吃法是只吃蛋
清,当然这样比较浪费)。蔬菜方面可以加上萝卜和菠
菜。喜欢的话,可以在玉米饼上面加一层厚厚的番茄
酱,最后洒一点低脂干酪作为装饰。
周二:低脂或脱脂酸奶+杏仁
不想吃...
7日营养减肥早餐快速瘦出好身材
早餐是一天中最重要的一餐,那么如何才能吃的营
养吃的健康呢?下面介绍给大家一个一周瘦身营养早
餐,帮助大家提高脂肪燃烧效率,快速的瘦身减肥,
达到理想的减肥目标。
健康营养减肥食谱一周减肥早餐
周一:全麦面玉米饼+蔬菜
做一个快速而健康的早餐便当。向便当盒里放一个
全麦面玉米饼,加上鸡蛋一只(更健康的吃法是只吃蛋
清,当然这样比较浪费)。蔬菜方面可以加上萝卜和菠
菜。喜欢的话,可以在玉米饼上面加一层厚厚的番茄
酱,最后洒一点低脂干酪作为装饰。
周二:低脂或脱脂酸奶+杏仁
不想吃早餐的时候,对着镜子幻想一下:今日早上
不吃早餐,中午肯定就会暴饮暴食了,长期下去……
当一个胖子出现在你镜子的时候就后悔莫及啦!因此,
如果你在匆忙的星期一赶着去上班,带一些方便的食
物,比如低脂或脱脂酸奶,上面可适当添加一些长条
的杏仁。在家里提前储备好食物,你就没有借口总是
抱怨“来不及”吃早餐了。
周三:全麦吐司+水果+豆奶
你知道吗?如果你一早醒来的时候不感到饿,你可
以通过一些训练来提起早晨的食欲。开始的时候吃一
点口味较淡的东西,比如咸饼干。习惯以后可以增加
一片全麦吐司。然后,试着在吐司上涂一层花生酱或
者杏仁酱。接下来,再加上水果或者一小杯 100%的果
汁,最后是一杯豆奶。不知不觉间,你就会饿着肚子
醒来了。
周四:新鲜果仁+麦片+水果
你是在书桌或者办公桌上吃早餐的吗?如果是这样
的话,把抽屉里面的油炸面圈清理掉吧。换上一些健
康的小食,如果罐头水果(最好用天然果汁浸泡果肉的
罐头,比如菠萝果汁浸泡的菠萝果肉罐头)、干无花果、
李子干、几小包即食麦片、迷你型的全麦食品、新鲜
的果仁或瓜子。
周五:香蕉+果汁
如果你开车上班,就有足够的时候吃一个健康的早
餐了。在出门之间,把下面这些东西扔进你的包里:
低脂芝士,一只香蕉,一小罐 100%天然果汁(4 盎司左
右),一小袋全麦饼干。
周六:全麦华夫饼+蓝莓果酱
认真准备一份美味健康的早餐吧!把一杯冰冻的蓝
莓放进微波炉里加热 1分钟,同时把两块冰冻的全麦
华夫饼放进烤面包机里面准备好。把蓝莓加热后变得
的果酱和果汁倒在华夫饼上,再洒上一汤匙的碎核桃。
这份早餐做起来非常方便,而且吃得饱,营养丰富,
肯定令你满心满足。
周日:牛奶咖啡+水果+全麦谷类
轻松的周日也不要一睡睡到中午而把早餐也给省
了,吃一点或者喝一点东西总比什么都不下肚好,但
选择一份营养平衡的食品就最好了。如果你的早餐仅
仅是一杯牛奶咖啡,那么可以加几片新鲜水果以及一
份全麦的谷类食品。
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