减肥10大禁忌怎么减都不瘦 长胖了怎么办

减肥 10大禁忌怎么减都不瘦 很多人减肥总是迟迟不能有好的效果，其实这都跟 平时不正确的生活习惯密不可分，下面要跟大家分享 几个最容易出现的减肥误区，帮助大家快速瘦身成功。 习惯一：没有喝足够多的水 每天喝足够多的水可以提升整体的健康，从皮肤、 骨骼、关节到消化系统、记忆力和大脑运行。可以帮 助你减肥。 疲劳是轻度失水的一个征兆，但是很多人把疲惫怠 慢误解为是饥饿，所以他们吃很多来补充能量。一项 研究明，水分的摄入和体重的减少呈现明显的正相 关关系，也就是说摄入的水分越多，体重就越能减得 越多。在另一项研究中也发现，三餐前喝 2杯水的节 食者要比其他不喝水的节食者多减去大约 4斤的体 重。 那每天喝多少水才合理?不同的身体、体型需要不 同量的水。比如，一个 160 斤的人每天就应该喝 2500 毫升的水。 习惯二：差劲的准备 健康饮食者都有个习惯：提前准备。在冰箱里和食 品柜里储藏点有益健康的食品，精益蛋白质、全麦碳 水化合物、水果、非淀粉蔬菜和健康的脂肪类。也就 是说你吃的时候就吃这些准备的健康食品。同样的， 下馆子也要有个饮食，这才可以让你在健康饮食 的轨道上。 提早准备也意味着你知道你的欲望和准备用健康 的替代品来抑制。假如你对糖分没有抵抗力，那就吃 新鲜的水果，或者买单杯式无糖的布丁。这样既可以 小小的满足下你的欲望，又不至于摄入太多的卡路里。 习惯三：没有摄入足够多的蛋白质 对于那些每天从碳水化合物中摄入过多卡路里的 人来说，减肥是很辛苦的。健康快速的减肥之路首先 应该每餐多摄入一定的蛋白质。比起消化碳水化合物 和脂肪来讲，你的身体消化蛋白质所需的能量是前者 的两倍，也就是，你摄入蛋白质时，你的身体实际上 需要燃烧更多的卡路里来消化。 低脂肉类，如去皮鸡肉、猪里脊肉、瘦牛肉、海鲜 等等都是绝佳的蛋白质来源。鸡蛋、奶酪、花生酱、 坚果、酸奶、低糖能量棒都含有大量的蛋白质。 习惯四：摄入过多液体卡路里 液体卡路里是对你的身体没有益处的。它们不利于 你的每日饮食，而且也没有饱腹感。所以，专家建议， 拒绝液体卡路里，如果汁、软饮料、运动型饮料等。 相反，水、茶、无糖咖啡等都是不错的选择，如果你 非要甜饮料的话，无糖软饮料或低卡饮料可以考虑。 液体卡路里也会通常以酒精类饮料出现，此类也应 该要避免。假如你做不到的话，就要严格控制红酒、 低度啤酒、苏打水等的量。女士们更该控制每天酒精 的摄入量，控制在一杯一内，而男士则为两杯。 习惯五：睡眠不足 每天保证充足的睡眠是健康体重的重要因素。曾有 一项研究，他们跟踪 68000 名女士的体重和睡眠 长达 16 年，研究发现那些每天只睡 5个小时甚至不到 5小时的人平均比那些每天睡 7个或 7个多小时的人 要平均重 5斤。 原因在于激素，尤其是瘦素和胃饥饿素。研究表明， 睡眠不足会导致瘦素水平的下降，胃饥饿素水平的上 升。高指数的胃饥饿素会激发人的食欲，低指数的瘦 素会让你在吃完之后觉得不满足或者没有饱腹感，让 你觉得越来越饿，以至于吃的越来越多，越来越胖。 习惯六：省去早餐 早上急匆匆的要赶去上班，所以一般很难挤出时间 来做早餐，但是假如你下定决心要减肥或保持身材的 话，你就会想尽办法挤出时间来去做。早餐可以开始 你的新陈代谢，迫使身体开始燃烧卡路里。但是，很 多人早上醒来根本没有胃口吃东西，所以早餐在醒来 两小时内吃比较好。 健康的早餐应该要包含碳水化合物蛋白质、一点健 康的脂肪。试试炒鸡蛋、一小片全麦吐司、一杯加了 点浆果和碎坚果的酸奶，或者一碗燕麦粥，里面放点 浆果和脱脂牛奶。假如你早上真的很赶，那就在你包 里放些低糖能量棒，可以上班途中吃。 习惯七：在超市中间购物 超市购物的基本准则之一就是最好是在有四面墙 环绕的地方购物。超市里靠墙四周的商品你是应该吃 的，比如新鲜的食品、肉类和乳制品。但是在中间干 道上，你会发现大都是加工类食品，是你应该要避免 的。超市的冷冻区，放那些速冻蔬菜、无糖速冻水果 的地方，是有加营养成分到奶昔、酸奶和燕卖粥里去 的。 习惯十：充满愧疚 放松自己——这是减肥最需要也是最重要的事情。 但是容易被疏忽，你一不小心被美食诱惑，吃了顿不 健康的午餐，不必内疚或感到负罪感，原谅自己然后 迅速回到你原先的计划上来。假如你觉得这一顿吃得 不健康，没必要整一天都自暴自弃。 那些因为某一顿就放弃一天、一个星期，一个月甚 至一年的人最后只会导致不断的失败，永远也不会达 成目标。人难免犯错，减肥之战的成与败关键在于你 如何面对自己偶尔的错误。最好的办法就是原谅你自 己然后继续前进，恢复到你原来的计划中。 ********************************************** 要减肥还是要使用减肥产品来辅助瘦身的。 我一开始的时候也是非常反对的，但是教练说正确 选择和使用减肥产品的话是有利于减肥成功。她也为 我推荐了几款不错的减肥产品，再加上和不少朋友咨 询以及推荐，我当时是确定了三款，如下： 第一款：是朋友们给我推荐的一款，很不错的。每 月的销售量是过万的，而且好评也很多。不过对比以 后，我没有选择这一款，可能是喜好不同吧。 第二款：这一款是我比较喜欢的，而且也是一位教 练推荐的。通过对比发现这款还是比较适合我的基本 情况，所以一直在使用这一款产品。 第三款：这一款也是很不错的，你也可以点击查看 详情来看一看是不适合自己，如果可以，这一款也是 非常受欢迎的。 不管怎么样，你都可以先点击图片，对比一下这三 款，看看到底哪一款适合自己。作为辅助减肥的重要 产品，这还是少不了的，对于加速减肥，和减少相对 的运动等付出是必不可少的。 **********************************************