中医养生保健资料

nullnull养　生　保　健 null一　平衡饮食null1.1、饮料的选择含氟，固齿，牙齿好，胃口就好。（不想喝，嗽口也行）含茶甘宁，提高血管韧性。（梅兰芳先生若多喝绿茶，就不会给儿子气死了）抗氧化剂，常喝葡萄酒的人不得心脏病。降血压、降血脂。葡萄酒（每天）<50-100毫升；白酒<5-10毫升；啤酒<300毫升。洗干净吃，那皮是宝贝，千万别剥。放在口里又吐出来的，是暴殄天物，要打PETPET~oο○null维持细菌平衡，也就是好的细菌继续长，不好的滚蛋。。。 注意啦，不是说牛奶哦。跟酸奶比起来，牛奶要给酸奶提靴子的。1.1、饮料的选择（续）null1.1、饮料的选择(续）提高免疫力。含琬胶，延年益寿。补充：关于可口可乐\百事可乐 1、清洗厕所：让可乐在马桶呆一小时，可乐内含的柠檬酸，会将玻璃质陶瓷器（指马桶）的污点消除。 2、除锈、衣物上的油脂、汽车挡风玻璃的尘洉。 3、达利大学喝可乐比赛的结果：获胜者喝了8瓶，并当场死亡，因为血管含太多二氧化碳，没有足够氧气， 4、可乐的酸度是3.4，这个酸度可以溶解牙齿和骨头。有人把掉下来的牙齿放在百事可乐中，十天后，它溶解了。那么，如果是人体脆弱的胃壁和肠壁。。。。。喝的就介绍这么多啦，下面说吃的。null1.2、食－－亚州金字塔什么叫亚州金字塔？？？null1.2、老玉米美国的老玉米卖多少钱一个？为什么原始美国人、印第安人 没一个高血压没一个动脉硬化？齐国力教授语录：我坚持6年了，每天喝玉米粥。我今年70多岁了，体力充沛，精神饱满，嗓音洪亮，底气十足，而且脸上没有皱纹，什么原因？喝玉米粥喝的，信不信由你，你喝你的牛奶，我喝我的玉米粥，咱们看谁活得长。null1.2、荞麦、薯类、小米白薯、红薯、 山药、土豆吸收水份：润滑肠道 吸收脂肪、糖类：不得糖尿病 吸收毒素：胃和肠健康null1.2、大豆中国人缺优质蛋白，卫生部提出“大豆行动计划”一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉　一个鸡蛋含300毫克胆固醇，正合适，多用了还不知怎么消受 　蛋白质含量：1两大豆＝2两瘦肉＝3两鸡蛋＝4两大米 　大豆中起码含有5种抗癌物质 　国外大豆被称为营养之花，豆中之王 　豆浆：说过啦~~null1.2、菜－胡萝卜、南瓜养眼明目MM又要高兴啦，养头发、养皮肤、养粘膜。里里外外都美抗感冒，一点点抗癌PS：胡萝卜不怕高温，怎么煮它，营养也不会损失刺激维生素细胞、产生胰岛素。抗糖尿病。（苦瓜也有同样功效）null1.2、蕃茄、大蒜、花生怎么吃null1.2、动物吃哪种动物较好，按越好的在越后面排列：呵呵。这几幅图不伦不类的，解释一下：猪＜羊＜鸡＜鱼＜虾 鱼和虾的吃法：吃鱼和虾要连头带尾。小鱼小虾的头部和腹部是最有营养的。 要吃全鱼全虾，所以，买鱼也不是买越大的就越好 牛肉的问题较多，少吃为妙：1、疯牛病；2、口蹄疫；3、不良胆固醇null1.2、1962年轰动世界的发现－－螺旋藻日本仔的平均寿命天下第一，他们每年消耗500吨螺旋藻 特点：营养特别丰富，最全面，营养分布平衡，而且是食品。大家注意啦，如果你营养不好，别忘了这个东西，它能平衡饮食。 抗病：1、能降血压血脂（心脑血管病）；2、补充维生素（糖尿病）；3、叶绿素（胃炎、胃溃肠）；4、病毒不复制、肝细胞恢复（肝炎，免疫力）；5、提纯藻复康（防幅射），苏联核电站炸了，日本专家就是带着螺旋藻去抢救的。。。。 唉。。不知道螺旋藻是什么东西，谁要有送点给我，我拿去孝敬俺爸妈。俺爸妈一定会比收到脑白金还高兴的。1克螺旋藻 8克螺旋藻1000克各种蔬菜的综合 维持生命40天！！！null1.2、说说幅射幅射对人体的影响很大 For example： 现在很多女性做IT工作，怀孕有的怀胎4个月流产，有个生出来的婴儿像青蛙一样。还有个别的带尾巴。 哈尔滨去年发现1500例白血病，儿童居多。初步判定原因是房屋装修，而且是甲醛。国际上规定，装修后的房屋要半年后才能入住。抗幅射的有： 1、喝绿茶 2、吃青菜、萝卜 3、吃螺旋藻 4、吃藻复康 5、微波炉那玩意的幅射最大（呵呵，幸好还不是电脑），幅射范围在方圆7米内，所以的话。。。。。。null第二部分　有氧运动null2.1、有氧运动早上别锻练。 《黄帝内经》说：“没太阳不锻炼。” 早上，人的基础血压高，基础体温高，肾上腺素比傍晚高4倍。早上的树木里全是二氧化碳，要等到太阳出来，日光和叶绿素反映才能产生氧气。 开窗时间：9－11点，14－16点最好。老年人起床 不要猛起。有的人腾的就起来，一下子心肌梗死了。要慢慢起，先动动胳膊动动腿，再按摩一下心脏，坐一两分种再起来。这样子没一个得心脏病的。睡觉时间 晚上10-10：30分睡觉是最好的。。。因为（10：00－10：30）+（1－1.5个小时），人才能进入深睡眠，晚12点－3点是深睡眠的黄金时间。null第三部分　心理调节null3.1、有氧运动笑 悲伤的话，就哭 千万不要生气。生气容易得肿瘤，吃的东西全白吃，练的功夫也白练了。 但是。。如果还是忍不住生气了。。。。。记住不要超过五分钟。。。null其它养生保健常识生物饮食保健法生物饮食保健法乾刷─ 促進新陳代謝、刺激皮下組織細胞、增強免疫力、改善血液循環。 刮舌苔─ 清除口腔的廢積物，避免細菌、與毒素進入體內，減輕肝、腎負擔。 自我灌腸─ 清除大腸宿便、毒素、毒氣、有害細菌，避免便秘與大腸病變。 腹部按摩─ 刺激腸胃蠕動、活化腸胃機能、清除宿便，促進新陳代謝，增進免疫功能。看舌苔顏色知病況：看舌苔顏色知病況：濁白舌苔 → 患有便秘或胃腸疾病。 暗褐舌苔 → 患有嚴重胃炎、真菌感染。 黑色舌苔 → 熱極病重或為服抗生素過量。 乾燥剝落 → 體內營養嚴重缺乏。 鮮紅無苔 → 患有惡性貧血。正確的食物攝取方法正確的食物攝取方法一、飲食的基本原則 1.早餐吃得好，中餐吃得飽，晚餐吃得少。 份量 ─ 早餐：中餐：晚餐＝2：2：1 早餐：可吃些肉類、牛乳、蛋、蔬菜水果。 中餐：魚肉、肉類、蔬菜水果。 晚餐：蒸粥、清淡且易消化的蔬菜水果。 2.以正確的咬嚼方式用餐。 坐姿端正，咀嚼時緊閉雙唇，左右牙齒平均使用。 充分咀嚼後才可吞下，心情愉快，感恩啦！ 可使左右臉頰肌肉對稱不鬆弛、皮膚有光澤相貌有精神。null二、不同體型的食物攝取對策 1.每個人的體型會因生活習慣、吃喝食物的種類，以 及運動量的多寡而有差別。 2.大體而言，體型可分為正常體型與不正常體型。 a.正常體型：任何食物都可食用，百無禁忌。 但仍需注意攝取量及營養均衡，否則也會漸漸變形。 b. 不正常體型：根據不同體型需採不同的飲食策略。 若僅為體型不雅，而無病情發生或症狀輕微，則只 要在三餐方面採取正確的飲食對策，即可改善。 若症狀不太嚴重，或病因已確定的慢性病，則可考 慮採食物療法。 若症狀已嚴重到病情出現，則必須找醫生診治。null不正常體型的外觀特徵null不正常體型的常見症狀null 駝背體型 上腹部突出體型 下腹部突出體型不正常體型的容易罹患的疾病null不正常體型的飲食策略（一）null 駝背體型 上腹部突出體型 下腹部突出體型不正常體型的飲食策略（二）腹內脹氣的原因與對策腹內脹氣的原因與對策有人說：“感冒是萬病的根源” 感冒後遺症：肝炎、腎臟炎、白血球過多、聽力障礙 容易感冒或感冒不易痊癒的人→常腹內脹氣嚴重 身體健康的人是沒有脹氣的。 所以。。。脹氣也可能是萬病的根源喔！null腹內脹氣的害處 壓迫腸道周圍的神經和血管，導致內臟活力虧損而使整個身體的調和失控，體內機能較弱的神經與器官也因而產生酸痛甚至生病。 腹內脹氣的原因 多半由於胃腸蠕動能力不足，以及食物在人體內消化吸收不良而產生異常發酵所造成。null腹內脹氣的原因 大致又可分為四項： 1.不正確的飲食方式─ 例如：偏食、吃太飽、營養過剩、宵夜、暴飲暴食、單邊牙齒咬 嚼，冷熱食物混食、複合調味、吃太多油炸或烘烤的食物 等。 2.不正常的日常起居生活─ 例如：工作壓力、情緒不穩、飯後午睡或趴在桌上睡覺、坐姿不 良、座椅太軟、睡姿不自然、床太軟，熬夜、失眠，憋大 小便、禁性慾等。 3.運動量不足。 4.空氣污染：包括二手菸、黑煙、廢氣等。消除腹內脹氣的方法消除腹內脹氣的方法1.食物攝取方面 a.積極攝取對自己健康有益的食物避免攝取與 自己體型不合的食物。 b.疲倦或精神不好時，避免吃東西。只有在疲 勞消除後以輕鬆愉快的心情，細嚼慢嚥才能 享受食物的美味，而且不產生脹氣。null2.日常生活起居方面 a.早睡早起，早餐前作健康操，中餐後不睡午覺。 b.飯前休息，伸展全身運動，按摩五官四肢消除疲勞。 c.睡前作消除疲勞的按摩，確實做到今日疲勞今日除。 3.運動方面 每天持續適度的運動，可處使每日的排泄正常，有良 好的新陳代謝效果，對身心健康有很大的幫助。null下腹部突出體型者的病症屬慢性病，不致於對生命造成急迫的危害，但仍需逐步改善。 上腹部突出體型者，頭、肩胛股和背部容易疲勞，且會出現高血壓、高血脂，甚至於可能突然發生心臟病、腦溢血等急性病症，因此應及早實施自我健康管理，此體型者體內長期蓄積老廢物較多，建議先作腹內大掃除，把體內的老廢物先消除。腹內大掃除腹內大掃除薏而康為商品名，原料為新鮮薏仁、牛蒡、甘草、雞內金。nullnullnullnullnull養生訣養生訣 吐納肺腑。 活動筋骨。 十常四勿。 適時進補。吐納肺腑吐納肺腑清晨時，作深呼吸，吸進清新的空氣，吐出廢棄的二氧化碳，以活暢身心。 氣功養生活動筋骨活動筋骨勤於運動，以保持充沛的活力。 依自己的年紀與體能狀況，選擇適當的運動，並達到一定的運動量。 氣功導引等緩和運動適合老年人，其實也適合年輕人，如太極拳等。十常四勿十常四勿十常 四勿 1.齒常叩 6.臉常摩 1.食物脹 2.津常嚥 7.足常推 2.臥勿語 3.耳常搓 8.腹常壓 3.飲勿醉 4.鼻常揉 9.頸常轉 4.色勿貪 5.睛常轉 10.肚常提 適時進補適時進補平日飲食營養要均衡，切莫刻意進補。 只補不瀉，亂補一通，補成血壓升高而中風者，大有人在。 依氣候、季節時令、體質，適時適度溫補、涼補，有益健康。 身體要進補，心靈也要適時地進補。五台山八部功五台山八部功以上資料摘錄自～以上資料摘錄自～1. 莊淑旂，莊淑旂博士養生健康法。民 國83年。財團法人青峰社會福利事業 基金會。 2. 陶麗卿，養生哲學有一套。民國88年 7月11日。聯合報。 3. 歐陽英，生機食療實務大全。躍昇文 化出版。 4. 雷久南，回歸身的喜悅。琉璃光出版 股份有限公司。歡迎提問討論。。。歡迎提問討論。。。