健康瘦身攻略

健康瘦身攻略 如今，追求形态美、营养健康的生活方式已经成为了现代人的新风尚。你对自己的身材满意吗?你是否担心自己的腰围、臀围或是身型不够俊俏?唯有减肥让多余的赘肉消失才能让身体变得更加性感和窈窕。下面我们一起来看看科学健康瘦身方法，帮助你解决身材的大烦恼! 调整饮食习惯，养成健康生活方式 1、重视早餐 早餐一定要吃并且还得保证质量。在正常生理情况下，一般人习惯一日三餐。 人体消耗最大的时候一般是在一天中的上午。胃经过一夜消化早已排空，若不吃早餐，那么整个上午活动所消耗的能量完全靠身体自身储备的能量，这远远不能满足我们正在学习和工作的身体对营养的需求，非常影响身体健康。 2、膳食纤维的补充 三餐中增加富含膳食纤维的食物，如新鲜蔬菜、粗杂粮、植提纤等，富含膳食纤维的食物可以在体内吸水膨胀，增加食物体积，从而产生饱腹感，可以有效的减少食物的摄入量，达到控制能量的目的。 3、吃高热量的食物讲究时机 空肚子的时候，热量吸收效果最好，而且很容易在不知不觉中吃多，所以高热量点心如芝士蛋糕，放在饭后吃比较好，与用餐中的食物纤维一起消化，热量吸收会比较少，而且不容易吃太多。 4、放慢进餐速度 在进餐时将食物充分嚼碎，这样可以减轻肠胃负担，帮助身体更好的将食物消化、吸收，防止食物在体内的囤积。 5、适当分配三餐比例 早餐要吃的好、吃的营养，午餐吃正好，晚餐吃的少，不宜进食过多。如果吃夜宵就会产生超额的能量，剩余的能量转为脂肪蓄积在体内就容易发胖。所以在睡前三小时以内不宜吃任何东西，特别是不要喝酒或是进食肉类食物，因为酒的热量高，肉类食物消化需要的时间长，在太晚的时候摄入都是不利于食物的消化吸收，健康瘦身就更不必说了。 6、美味当前，适量节制 每餐只吃七八分饱，不增加肠胃消化食物的负担，也不给多余能量储存在身体中的可能，因为吃进的食物，要么就是被身体消化利用掉，要么就是变成脂肪存在身体里，餐后半小时喝茶排毒也是不错选择，如荷叶茶、anslim花草茶、决明子茶等这些排毒排油腻,效果更佳,同时还可以促进瘦身，减少饮食欲，从而自助控制饮食，帮助健康瘦身。 7、饭后宜适量运动 不要进餐后即睡或静坐不动，尤其是一些做办公的人群，用餐完毕后不立刻坐在办公桌前盯着电脑工作，一定要适当的活动一下，这样有助于我们的身体将食物消化掉。 8、加餐的艺术 尽量少吃或不吃零食。三餐之外的进食一定要有所讲究，零食多是些膨化、炸、烤制制品，热量高，会给身体带来额外的热量，我们可以选用一些水果类的食物作为加餐，既营养又健康。 9、保持良好心态 调节好自己的情绪，避免焦虑、郁闷情绪的产生，可避免心情不悦后绝食或是暴饮暴食的情况出现，减少不良饮食对身体产生的不利影响。 10、适度控制≠拒绝 为了瘦身，放弃所有动物性食品，放弃油脂，放弃主食等，每天用蔬菜和水果代替所有的食物，这样的“清淡饮食”长期下来会缺乏蛋白质和脂肪，碳水化合物摄入不足，造成身体虚弱疲乏、代谢降低，不仅对瘦身不利，还会给身体健康带来更大的威胁。 增强身体活动与锻炼，让我们的机体活起来 1、选择安全、强度适宜、易坚持的有氧运动 有氧运动：指能增强人体吸入、输送以及与使用氧气能力为目的的耐久性运动。如跑步、散步、骑车、游泳、跳绳等。 2、运动时间的选择 (1)早晨：清晨人体处于空腹状态，身体活动所需热量的50%是靠脂肪氧化来提供的，有利于消耗体内更多的脂肪。 (2)餐前2小时：有研究，在晚餐前2小时进行运动比在其它时间运动更能有效地减少体脂。 3、瘦身运动需关注 1)要选择合适的衣服：舒适度和宽松性，要保证是身体可以完全活动开的，不可过度紧绷。从而保证身体运动个有效性。 2)室内运动的温度有讲究：最好维持在20度，在这个温度下，会让人在做运动的时候能够充分伸展，能充分发挥身体的代谢功能，让多余的脂肪不断地被消耗掉。 3)室内运动通风也非常重要：如果不能确保良好的通风，反而会让影响着身体的代谢，让整个运动效果大打折扣。 4)运动前要做好热身：热身做好了可以保护筋骨不易扭伤，加快身体消耗热量的进程，确保我们的运动的安全性和有效性。 合理膳食，搭配健康食谱更瘦身 1 健康瘦身食谱星期一： 早：一小碗燕麦粥，鸡蛋一个补充蛋白质，再加一个苹果。 中：一份白煮鱼，一份烧胡萝卜,一份植提纤促进脂肪代谢。 晚：一份凉拌西兰花、一份烧茄子，茄子所含硒比其他蔬菜高，能保持细胞的正常功能。 2 健康瘦身食谱星期二： 早：一小碗白薯粥，一份凉拌生洋葱健胃助消化。 中：两片全麦面包，一份蔬菜沙拉和一碗紫菜汤,少许时令水果 晚：一份西芹炒猪肝、一份小葱拌豆腐 3 健康瘦身食谱星期三： 早：一小碗小米粥，一份凉拌菠菜，香蕉一根。 中：一份青椒土豆丝，一份凉拌黄瓜，黄瓜中的细纤维素能促使肠内腐败食物尽快排出。 晚：一份烧芦笋，一份清炒卷心菜，卷心菜中的叶酸有助于造血功能的恢复。 4 健康瘦身食谱星期四： 早：一小碗薏米粥，一份黑木耳炒鸡蛋，苹果一个。 中：一份油焖竹笋，一份凉拌西芹，西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。 晚：芝麻糊一碗润滑肠道，植提纤两颗帮助排油。 5 健康瘦身食谱星期五： 早：一小碗绿豆粥，鸡蛋一个，再加一个苹果。 中：一份烧海鱼，凉米饭中的淀粉不易被人体吸收。 晚：一碗海带汤，一份清炒莴苣，莴苣能瘦身、降胆固醇、降脂肪。 6 健康瘦身食谱星期六： 早：一小碗薏仁麦片粥，一份萝卜丝促进消化，白萝卜中含有丙醇二酸，对脂肪的增长有抑制作用。 中：一份蘑菇炒青菜，一份anslim植提纤，一份宫保鸡丁（鸡丁少些花生多些），花生含有丰富的维他命B2和烟酸，可消下身脂肪肥肉。 晚：一碗冬瓜汤，一份炒花菜，花菜有提高免疫力、消脂的作用。 7 健康瘦身食谱星期日： 早：一小碗红豆黑米粥，鸡蛋一个，植提纤两颗，苹果一个。　　 中：一份茭白炒口蘑，一份木耳炒菠菜，菠菜可以促进血液循环，排毒瘦腿。 晚：一份韭黄炒肉丝，一份炒苦瓜，苦瓜有降血糖作用，其含有的清脂素能阻止脂肪吸收。 端正态度 一般的人都知道，瘦身有三要诀：一要少吃，二要运动，三要坚持。没错，要达到瘦身目的，这三个的确很重要。但是成功瘦身，除了以上这三个要诀之外，还有一个重要的因素，那就是态度与，因此想健康瘦身端正态度是先决条件。 让自己由潜意识开始建立正面的思考、言语、行为 　　(1)建立自己正面的想法，相信自己一定可以有所改变。 　　(2)多说正面的话语，例如：“做得到”、“有可能”、“减重是一件容易的事”。 　　(3)持续有益减重的行为，例如：“落实饮食控制”、“建立规律运动习惯”。