瘦手臂操

日常瘦臂 运动 1）抬头挺胸收腹 ，双手合掌于胸前， 手臂 用力向外向内推压手掌。坚持10秒钟。 POINT：将此套动作分成3组，手掌分别放在胸前，脸部前方及腹部前方，每组5次，可以锻炼到手臂各个部分的肌肉。 2）抬头挺胸收腹 ，如图所示，两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部，两手分别向相反方向用力拉动，坚持20秒，重复3次。然后交换左右手的上下位置，做同样的动作为1组，重复5组。 3）抬头挺胸收腹 ，双手握拳交叉于腹部前方，放在下方的拳头向上用力，同时上方的拳头则向下用力。坚持20秒，重复3次。然后交换左右手的上下位置，做同样的动作为1组，重复3组。 4）走路的时候，要有意识地向后大力甩动 手臂 ，双手握拳。坚持5分钟。 5）抬头挺胸收腹 ，两腿打开与肩同宽，双手握拳， 手臂 轻轻抬起，然后左脚向右上方迈出一步，同时两手手臂向左侧扭转，左手手臂水平伸直，右手呈90度直角弯曲放在胸前。这样一步一步地向前走，坚持3分钟。 6）将两手伸直贴在墙面上，两腿打开与肩同宽，抬头挺胸收腹 ，身体笔直站立。然后肘部弯曲，身体向墙面倾斜。坚持2秒钟，重复此动作90次。(减负版的夹臂俯卧撑么= =！！) 7)先将双手往两方平抬，手掌往上，然后做绕圈圈的动作(可以做30下往前绕圈，然后30下往后)，做的时候腋下及手臂外上侧会觉得紧紧的，那就是动作见效的成果，不要放弃，一定要继续的做。 （新添加） 沐浴按摩 法 为了巩固白天的 运动 成果，需要结合沐浴按摩 法，去除体内的疲劳物质，双管齐下，坚持一周就会有惊奇的瘦身 功效。 沐浴按摩POINT：按摩的时候注意要从末端向心脏方向，顺着淋巴轻轻按摩。 手臂 部位则要从手掌向腋下方向按摩。如果想要击退浮肿，可以借助芳香精油。玫瑰精油可以加速脂肪燃烧，侧柏精油则能紧致肌肤。 1）由手掌开始向肘部再到肩部，轻轻按摩 。之后再用十指揉捏 手臂 。 2）颈部则由胸前向耳朵下方轻轻按摩 。 前面动作都比较简单，无聊的时候都可以做(你们知道我说的啥时候～)沐浴要求的精油有条件的可以试试，我感觉男生是不会试了~