戒烟的第几天最难受

戒烟的第几天最难受 戒烟的第几天最难受,(2011-07-08 15:43:13)转载?标签: 戒烟健康 分类: 戒烟基础知识 一般来说，与烟瘾和吸烟时间是有关系的，戒烟的第一天是最难受的，身体对烟的生理需求，戒烟改变了以往的抽烟习惯，造成心理强烈的烦躁和不安;戒一天下来血一氧化碳、血氧水平恢复正常;心脏病发作机率下降。第二天，身体感觉舒服了很多，但是心理对香烟的依赖明显，从第二天开始最难受的就是心理上对香烟的渴求，第二天坚持下来，神经末梢开始再生，嗅觉和味觉能力增强，行走变得轻松;第三天，第四天。。。 坚持下来，其实最难受的一天就是戒烟的第一天，以后只是心理的依赖。 戒烟日记(第一天)(2011-07-07 12:14:15)转载?标签: 戒烟健康 分类: 我的戒烟日记 原以为早晨九点左右很难熬，因为前段时间减量少抽的时候就规定自己九点后才抽第一支烟，那时候是早晨就开始盼望九点的到来，到来的时候呢，先慢慢的把烟拿出来放到鼻子边闻味道，很是舍不得抽掉，因为每天就那么少的数量的烟，抽一支少一支，结果是抽完这支后就想下一支，脑海里不停的想到下一支。 今天还是心里作用，到了九点身体就开始有些难受，而最主要的是思想难受，因为不再会有第一支烟，下一支烟，觉得没有多少期盼，坐在椅子上，觉得全身发软，(心里觉得戒烟的反映还真是很厉害，全身都没有力气，这时候就骑车出去逛了大约二十分钟，骑车时没有感觉自己没有力气，在外面什么烟都不想后，反而觉得身体不难受了，看来是心里作用比较大，一直到现在也没有觉得身体有多难受，虽然肺部感觉有一些闷，头脑有些麻木，但是自己深呼吸时感觉比抽烟时身体感觉要好很多) 心得体会:今天没有怎么忍受，最难熬的第一支烟也没有抽上，而却也没有怎么像昨天自己害怕那样的难以忍受，所以说，什么事都是心里作用太大～自己给自己找借口，自己给自己找压力～ 新发现:俗话说烟酒不分家，还第一次体会到这话的含义，下午锻炼回来，很热，也脱水，就想应该喝一瓶啤酒，结果生理上很不想喝，要是戒烟决定以前早就抑制不住想喝了，结果就为了试验，买了一瓶，喝起来索然无味，嘴里没有任何感觉，别戒烟把酒也戒了，那就真是太好了～ 戒烟日记(第二天)(2011-07-08 12:24:40)转载?标签: 戒烟健康 分类: 我的戒烟日记 昨晚还是很困，不到九点人就感觉昏昏欲睡的样子，以前都是十点以后睡觉，晚上喝啤酒也没有味道，真是对酒也不感兴趣了，上床倒下不到三分钟就睡着了，以前怎么也得十几分钟才能睡着，思这想那的。这样的睡觉真是很舒服，倒头就着，头脑一片空白，不用去想什么。 不过到后半夜就很快会醒来，估计是睡觉多了的缘故，不到三点就醒了，以后就是断断续续的睡，也没有以前那样睡不着的难受，睡会醒会，真是不错～ 早晨起来跑步，感觉肺部比以前舒服多了，虽然腿有些发软(估计是连续锻炼的结果,和戒烟关系不大)，但是呼吸绝对得很流畅，以前都是肺部和腿一起缺氧，难受，今天是肺呼吸一点问题都没有，感觉一下就回到了年轻时候的肺活量～ 还是例行的时候，在九点多的时候，生理上有一些难受，但是心里可一点没有含糊，脑海里老是觉得再吸烟是对自己身体的糟践，回想起以前被毒害那么久，心里都有些觉得自己很傻。一直到现在，虽然思想上有些模糊，感觉反应有些迟钝一样，但是真思考问题也没有问题，中午坐在街边吃面条，在等待面条上来的过程里，看见街边来往过去的车和人，真是感觉和以前不一样，这时候觉得自己好像不融洽在里面，好像是一个局外人在观察，一切都是那么平静，真的把自己的思绪拉回，也和正常时一样～ 体会:1，戒烟快二天整了，早晨起来不再感觉嘴里那么难受，而是嘴里从来没有过的舒服。以前早晨起来第一件事就是必须刷牙，因为嘴里那说不出的味道让自己很不舒服，还有舌头发涩的，当早晨起床觉得嘴里不舒服难受的时候，真的很恨烟对自己带来的不爽～ 2，昨天的晚饭，久违的感觉看见米饭很想多吃，以前都是吃半碗，没有食欲，就是为了填饱肚子，昨晚盛米饭的时候，有种冲动想盛满，但是还是没有那样做，因为戒烟后，味觉好了，就会不自觉的多吃，那样会多长肉～ 戒烟日记(第三天)(2011-07-09 16:54:04)转载?标签: 戒烟健康 分类: 我的戒烟日记 今天是周末，由于没有什么大的变化，就发得晚了一些，今天整体状况和昨天差不多，早晨起床后一点感觉都没有，主要还是九点钟现象，到了快九点的时候到十点之间那段时间，是身体有些难受的感觉，主要是心理感觉不抽很坚决，所以就没有多少难受就挺过去了，昨天虽然说了戒烟对酒的兴趣不大了，可感觉喝酒后比以前更不易上头了，今天上午没有事，也是感觉一下，就在十点比较难受的时候喝了一瓶啤酒，虽然身体不想喝，但是还是为了分散注意力，，中午吃饭也喝了一瓶，下午二点时觉得有些困，又喝上一瓶，以前抽烟时这样喝估计早就晕晕乎乎的了，今天到现在很清醒，刚才还出去打了一小时乒乓球，看了烟的毒素在体内的危害还是很大啊～ 第三天了，今天也没有特别的难受，主要就是上段说的感觉，看了戒烟主要还是戒心理，身体的感觉其实在第一天和第二天应该是最难受的。 戒烟日记(第四天)(2011-07-10 12:40:01)转载?标签: 戒烟健康 分类: 我的戒烟日记 今天是第四天了，好像听说别人的戒烟经验说，第四第五天都是最难熬的，其实今天早晨醒来后，一直重复着每天的故事，特别感觉不一样的是，今天九点钟现象好像消失了，到九点到十点之间没有那种想抽难受的感觉了，一直到现在，这几天都困扰我的一个小问题就是时不时的觉得该抽烟了，手不自觉的去抓烟盒，哈哈，身边什么也没有，其实这是不是心理原因呢,因为已经养成了二十几年的习惯，一下子改过来估计还得要有些时间，上午去小卖部买东西，里面老板和一个人在那里吞云吐雾聊天，闻到那烟味还是有些亲切，但是没有想和这烟味亲密一下的感觉～ 戒烟后身体体会:我一直都是比较爱流汗的人，稍微有一点热，汗就不停的从头部冒出，全部头发都会湿透，特别是夏天的晚上，睡觉的时候，汗就不停的流，半夜醒来枕头都会被汗水打湿，昨天突然发现睡觉的时候没有汗流，半夜醒来汗也稍微的流一点，不像以前那样很多。 为了感觉戒烟后身体的一些真实变化，期间的生活习惯和饮食习惯等都和以前完全一样～尽量不受外界环境的影响。 其实到今天下午五点，就是戒烟四天了，我真想大呼一声:戒烟难吗,不难～～～因为这几天虽然我身体偶尔在关键时刻点想抽以外，心理从来没有想抽过，感觉着戒烟后自己身体的一些体质特征的明显好转的变化，真是觉得自己以前怎么那么傻呢，从来都没有想到过戒烟能这么大的改变自己身体状况呢,～ 戒烟日记(第五天)(2011-07-11 12:19:07)转载?标签: 戒烟健康 分类: 我的戒烟日记 今天是第五天了，昨天晚上九点就是100小时没有吸烟了，今天早晨九点是最轻松的一个戒断点，一点难受的感觉都没有就不知不觉的到了十点，虽然心里很坚决的要戒掉吸烟，偶尔看见一个人在那里吞云吐雾的，心里还是有些许“怀恋”。 以前抽烟的时候没那么刻意去注意到底有多少抽烟的人，这二天观察了一下，还真的是很吓人的那么多吸烟的人，昨晚晚饭后去遛弯，路过一个路边的大排档，一共有六张桌子摆在马路边，从中间经过，每桌少了坐二人，最多的坐六人，六桌无一例外的都放着烟，这个数据当时真的让我有些感慨:吸烟的人群那么多啊～今天上午到中午出去，收入眼帘的都是或多或少的人或走着，或坐着，或开车，都在那里吞云吐雾～ 体会:这几年身体状况肯定不如前几年，前二年由于长时间的久坐，少锻炼，后背发麻，腿也麻，等等很多身体不舒服的现象都出现了，虽然一直不断的在锻炼，但是也只能是改变一些状况。二月以前开始出现:晚上睡觉侧卧一会，被压迫的胳膊就会由于供血不足而酸麻，以至于晚上睡觉在没有彻底睡着以前会左右不停的反复而去改变难受的感觉，腿也由于平卧而发麻，前些日子锻炼加强了，稍微有些好转，不过这几天改变特别明显，一夜醒来，胳膊不再有那酸麻的感觉，腿也一样消失了酸麻的感觉，估计就是网上看见的现象说，24小时后，尼古丁就会从身体里面消失，人体的血液循环由于没有烟毒的侵害而微循环得以改善!使人身体的枝节末端毛细血管循环得以明显的供氧而开始恢复活力. 戒烟头几天的反映(2011-07-11 16:43:54)转载?标签: 戒烟健康 分类: 戒烟基础知识 2011年6月30日,晚11:59分,抽完最后一只烟,并发誓从不再抽烟,! 2011年7月1日,正式开始戒烟,! 戒烟前三天,没有什么反映,就是时常会渴烟,总想抽一根,! 戒烟第四天,喉咙痛,! 戒烟第五天.喉咙痛,心烦,心慌,! 戒烟第六天,喉咙痛,心烦,心慌,胸闷,浑身无力,酸胀痛,! 戒烟第七天,浑身无力,酸胀痛,轻微感冒. 戒烟第八天,轻微感冒,失眠,口腔溃烂,! 戒烟第九天,重感冒,失眠,口腔溃烂,咳嗽,流鼻涕,! 戒烟第十天,重感冒,失眠,口腔溃烂,咳嗽,流鼻涕! 戒烟心得(不断更新中...)(2011-07-11 16:48:29)转载?标签: 戒烟健康 分类: 我的戒烟 心得 1, 我也是有过这样的反应的，我戒烟三个月后还口腔溃疡呢，而且比以前的更多更大，黑痰现在还有。但总得来说，身体比以前好多了，觉也睡得香了，戒烟开始一周左右有点失眠和流涕等好象感冒一样的症状，一周以后好象也好了。 我戒烟是跟健身运动和跑步同时进行的，早晚各一次，4个月了，身体得到很大改善，早上没咳嗽了，痰没了，咽喉不痒不难过了，鼻咽炎也好了，晚上也不打呼噜了，也没发胖，干什么都比以前更有劲了，真的现在跑步也能跑一小时不歇了，饭能多吃了，酒量都比以前大了，最大的收获我认为没那令人讨厌的烟味了，以前天天涮三次牙吃南瓜籽是为消除烟味，现在不用这样麻烦了，现在涮牙是为了卫生了。 戒烟真的收获很大，不用天天带烟带火清洗烟灰缸了，身上干净了，办公室家中也干净了。 戒烟最好不要干戒，得改变一点以前的生活习惯，比如以前不锻炼身体的现在每天抽点时间上上健身房，早晚散散步爬爬楼梯也是不错的方法。看看书，养一点花，甚至开始戒烟时搞一计划出去旅游了什么的，做点平常不做的事，离开一下那熟悉的环境，转移对烟的注意力，对戒烟反应的感受可能会小些，戒烟效果也会明显一点吧。 (以上是转自网上一戒烟朋友的心得体会，与准备戒烟和正在戒烟的朋友共勉～) 2,我和我身边的朋友都是突然一天戒掉的，以前我也像你一样，感觉每天比前一天少抽就是进步，但是这样最终还是会失败的，我戒烟的前一天猛抽了快一盒，而后把最后一根烟屁扔进马桶冲进下水道，心理暗示自己已经和香烟不在有任何关系，第二天当你想抽的时候，你心里就想:我压根儿就不会抽烟，这样在心里暗示自己，对于戒烟有一定的帮助，或者在心理上有种和自己叫劲的感觉，心想我就不抽看看能怎么着～这样坚持住第一天，第二天你就会有一定的成就感，心里暗示自己既然可以一天不抽，那今天为什么还要抽呢。。第三天你想抽时就想一下前两天你是多么的不容易，你应该佩服你自己～如果你还想抽的话，你想让这两天的成果这么轻易的就破灭吗,第四天继续想:两天的努力你都没让他白费，那三天的努力你就更应该去珍惜了。。这样你坚持一个星期后，过了最艰难时期，你就会发现你真正的从心理上戒掉了烟隐。还有就是我是烟和酒同时戒的，因为我害怕自己喝酒后会抽烟，所以一定要注意这点，千万不能喝酒，喝酒后自己的自控能力就会下降。我只是说说我戒烟时的心理，希望能够给你带来一点点的帮助，我现在已经33天没抽了，而且现在已经完全可以在抽烟的朋友身边和他们谈话、工作，自己也不想抽，但我也知道戒烟的路还很长，稍有松懈就会失败，所以要像大多数人所说的那样，坚决不能以任何的理由去抽第一口烟，否则你的代价将是惨重的，以前的努力将前功尽弃。 (转自网上一位有毅力的戒烟朋友的心得体会) 3,什么叫戒烟成功,10天，100天，还是1000天, 即使10年才算成功，那么成功以后呢,就可以随便吸烟了吗, 既然重新吸烟，那前面的戒烟还算成功吗, 所以，成功之说是误区，戒烟者请勿言成功。 吸烟是一种状态，而戒烟也是一种状态。它不是一个过程，也没有终点，无所谓结果，也无所谓胜负。 我决定戒烟，并将这种状态将永远持续下去。 我知道，我等不到我成功的一天，那一天并不存在。但是我将坚持 4,我将不再吸烟，今生今世，哪怕到临终的时刻。无论何时、何地、任何事件，都不能成为我吸食下一支烟的借口。 我戒烟不是为了健康。 我不恐惧肺癌。人固有一死，死亡的各种方式之中，肺癌并不是最痛苦的。 我不奢望比别人长命。大丈夫生而何欢，死而何惧。 我并不是因为贪生怕死而放弃了吸烟的快乐。 我戒烟是因为我明白:吸烟从来就没有给我带来过任何快乐。 每次吸烟所获得的片刻放松和安宁，都是烟瘾从我手中夺走的，原本就属于我的东西。 吸烟不是我的需要，是烟瘾的需要。瘾魔每半个小时就跳出来，用从我手中抢走的东西来诱惑我、逼迫我吸食下一支烟草，残害我的身体，满足它自己的需要，就好比缠在我身上的吸血鬼。 可我是骄傲的，自尊的。有生之年，我绝不允许你继续奴役我，所以我与你宣战。 我戒烟，是因为我知道，不吸烟，我将更快乐。 戒烟日记(第六天)(2011-07-12 12:24:05)转载?标签: 戒烟健康 分类: 我的戒烟日记 没有什么不正常的现象，一切都是那么顺其自然的在向戒烟纵深发展，每天上午的九点现象也彻底消失，不会再因为到那个时候而想抽一支。 看了一些文章，写的是戒烟一月或几月都成功了，但是后来又抽上了，其实这几天偶尔我也有这想法，当然是心里的想法，因为一直都习惯了抽烟，广大烟友应该记得，烟是时时刻刻都有理由让自己抽的，无聊时，郁闷时，心理高兴时，心理烦躁时等等都是给自己抽烟的理由。这几天偶尔自己想抽一支并不是身体上想抽，而是有时候莫名的烦躁的时候就真想抽一支，这都是以前留下的臭毛病，所以说戒烟其实最最要“心理戒烟”更为确切，以前没有戒过烟，但是我觉得刚开始戒烟的那几天身体上的需求一定是最强烈的毕竟突然失去了让自己兴奋的尼古丁。应该不会在戒烟十几天后，一个月后身体还会出现强烈的想抽烟的感觉～ 体会:自己一直都比较爱出汗，出汗的地方以头部为主，以前在健身房锻炼的时候，很是羡慕别人上半身在高强度的锻炼下，背心前后都湿透了的感觉，认为那样才是真正的排毒和消耗了脂肪，自己出汗最多就是前胸后背的上面部位，背心也就湿那么一小部分，当然头部出汗很厉害，昨天早晨跑步的时候，就发现还是第一次背心从上到下一直湿到腹部，汗水的印迹一直连成一片，后背也如此～当时没有太在意，今天早晨还是如此，后来一想，估计是戒烟几天后，身体血管分布不是很密集的地方，毛细血管里的有害物质在几天内排除了体外而恢复了汗腺排汗功能呢～这几天也没有网上有些戒烟朋友说的那样头脑迷糊的感觉，觉得头脑一天比一天清醒，当然现在还没有戒烟以前头脑那么清醒，还是有一点迷糊。 “不良”体会:从戒烟开始到现在，每天晚上的睡眠不是很好，一般到了夜里二点以后，就会睡一会醒一会，这样一直持续到六点半起床，大约得醒四五次，不过醒后心里很平静，没有觉得睡不着而烦恼～ 戒烟后人体各器官变化(2011-07-12 13:36:00)转载?标签: 戒烟健康 分类: 戒烟基础知识 戒烟后人体各器官变化 吸烟者在戒烟后其体内器官会发生一系列有益的变化，其变化大致现如下: 20分钟内血压降到水平;脉搏降到标准速度;手、脚的温度升到标准体温; 8小时内血液中一氧化碳的含量降低到正常水平;血液中氧的含量增至正常水平; 24小时内心肌梗死危险性降低; 48小时内神经末梢的功能逐渐开始恢复;嗅觉和味觉对外界物质敏感性增强; 72小时内支气管不再痉挛，呼吸大为舒畅，肺活量增加; 2周~1个月血液循环稳定;走路稳而轻;肺功能改善30%; 1~9个月咳嗽、鼻窦充血、疲劳、气短等症状减轻;气管和支气管的黏膜上出现新的纤毛，处理黏液的功能增强;痰减少，肺部较干净，感染机会减少;身体的能量储备提高;体重可增加2~3公斤; 1年内冠状动脉硬化危险减至吸烟者的一半; 5年内比一般吸烟者(每天一包)的肺癌死亡率下降，即由1.37%降至0.72%，或近于不吸烟者的死亡率;口腔、呼吸道、食管癌发生率降到吸烟者发病率的一半;心肌梗死的发病率几乎降低到非吸烟者的水平; 10年内癌前细胞被健康的细胞代替，肺癌的发生率降至非吸烟者的水平;口腔、呼吸道、食管、膀胱、肾脏、胰腺等癌症发病率明显下降; 5年内冠状动脉硬化的危险与不吸烟者相同。 因此，任何时间戒烟都不算晚，而且如果吸烟者能在35岁以前戒烟，则死于烟草相关疾病的危险性明显下降，几乎与不吸烟者相近。 戒烟医生是最佳规劝者 我国是世界上最大的烟草生产国及消费国，现有吸烟人数超过3亿，约占全球吸烟者的1/3;遭受被动吸烟危害的人数达5.4亿,吸烟及二手烟暴露已成为严重的公共卫生问题。为此，专家呼吁—— 日前，在中华中医药学会召开的“创建20所无烟中医医院项目第二届控烟工作培训座谈会”上，国际防痨及肺部疫病联合会中国办公室主任林岩教授表示，规劝吸烟者戒烟，医生是最佳人选。 三大因素导致吸烟成瘾 针对吸烟成瘾的现象，中国疾控中心控烟办公室主任姜垣介绍，烟草使用已经被世界卫生组织确认是一种慢性成瘾性疾病，生物学因素、心理学因素和社会文化因素是引起吸烟成瘾的三大因素，而且这三种因素相互作用，相互影响。 生物学因素吸烟成瘾主要是由烟草中的尼古丁所引起。尼古丁引起的成瘾性类似于阿片类毒品(如海洛因、吗啡)、苯丙胺兴奋剂(如冰毒)以及可卡因，尼古丁通常只需几秒钟的时间就可进入大脑，让人产生各种愉悦感和被奖赏的感觉。 心理学因素尼古丁在体内停留的时间很短，很快就会被排出体外;当突然停止使用烟草， 或体内尼古丁含量下降时，机体就会出现一系列的戒断症状。 尼古丁引起的生理性依赖通常还会导致吸烟行为的依赖，如吸烟者常会有不自觉的掏烟和点烟动作。吸烟也会被看做是一种心理应对方式。在吸烟者感到有压力、孤独、无聊或者生气时，经常会用吸烟来缓解这些不良情绪。这些不断被强化的行为最终可导致精神依赖，也即产生心理依赖。 社会文化因素在我国，吸烟通常被认为是拓展及维护人际交往关系的重要方式之一，这使得吸烟行为变得更加复杂。随着交往程度的加深，朋友、同事、上下级之间彼此递烟的行为更为频繁。因此，在进行戒烟干预时，医务人员应该考虑到这方面因素对吸烟行为的影响。 五大误区导致戒烟困难 误区一:低焦油烟危害不大 低焦油卷烟会使吸烟者误认为，吸入的此类卷烟会降低他们患各种疾病的几率，结果导致吸烟者倾向于吸入更多的焦油、尼古丁等有害物质，这种行为被称为吸烟的补偿行为。但事实是很多证据都表明低焦油卷烟并不能降低烟草危害。 误区二:“清晨一支烟，精神好一天” 清晨，睁开双眼，抽一支卷烟，将一夜新陈代谢后血液中降下来的尼古丁浓度“弥补”上来，这对于很多“老烟民”来说，精神确实可“为之一振”。但是经过一个晚上，房间里的空气没有流通，混杂着卷烟的烟雾又被重新吸进肺中，危害性更大。 误区三:“饭后一支烟，赛过活神仙 饭后血液循环量增加，尼古丁迅速地被吸收到血液中，使人处于兴奋状态。实际上因为饭后人体热量大增，这时吸烟会使蛋白质和重碳酸盐的基础分泌受到抑制，妨碍食物消化，同时使胃肠功能紊乱，胆汁分泌增加，易引起腹部疼痛等症状。 误区四:吸烟多年，要有问题早有了，戒烟又有什么用呢, 戒烟永远不太迟。据估计，一个吸烟者在未曾患上慢性病之前就戒烟的话，1年后他因吸烟致病的机会将降低66%:戒烟10年之后，他患上因吸烟而致的严重疾病的概率可以像从未吸过烟的人一样。 误区五:老都老了，戒了也没用 不管是20岁、40岁还是70岁，只要戒烟，就能更健康、长寿。卷烟平均含有60多种化合物，这些化合物可导致多种致死性疾病，如癌症、中风及心脏病，不论对老年人还是年轻人均有危害。 戒烟日记(第七天)(2011-07-13 20:05:14)转载?标签: 戒烟健康 分类: 我的戒烟日记 今天是第几天，我写博文的时候还去翻看昨天是第几天，看了自己对时间已近不是很关注了，今天白天由于有些事，到现在才写，今天其实是我自己感觉戒烟以来最难受的一天，在外面看着别人一支一支的抽，自己受了一些诱惑，回来后，几次都是自己不自觉的想抽一支，但是这个想法压根就没有得到自己行动的支持，只是心里想了好几次，所以说，心里和生理必须和谐统一，生理难受心里去克服，心里难受生理上觉得没有必要也不去支持～ 今天都坚持住了，我想还有什么时间自己坚持不住呢，真的，今天至少十来次自己心里想抽一支，假设自己身边有烟的话，估计后果不堪设想～ 昨天在网上发现一篇日记型戒烟文字，很有点意思，有内容，不像我这样石板一块的介绍，有时间发上来和大家一起分享～ 戒烟日记(第八，九天)(2011-07-15 21:08:03)转载?标签: 戒烟健康 分类: 我的戒烟日记 这二天没有什么大的变化，也没有多少值得让大家分享的东西，所以昨天就没有写，这二天主要的感觉还是身体上一点想抽烟的感觉都没有，偶尔想抽烟的感觉还是心理作用，但是也就是想想就过去了，因为毕竟通过这么多天了，在身体里想抽烟的毒素估计也排得差不多了～所以说以后要不再吸烟还得过心理这关很重要～