太极拳内功的几种练法2 (武术 气功 太极 散打 截拳道 跆拳道 柔道 空手道 拳击 泰拳 功夫)

太极拳内功的几种练法2 (武术 气功 太极 散打 截拳道 跆拳道 柔道 空手道 拳击 泰拳 功夫) 太极拳内功的几种练法 摘自武魂1996年第6期 ---------------------------------------------------------------------------- 习者端坐在椅子上(床沿、沙发边或台阶上亦可)，两脚齐肩宽，脚掌踏平，小腿 垂直与大腿成90度。背脊要直，全身放松、心情安定，进入练功态。 一、脚呼吸法，又称“踵提呼吸法”，简称“踵息法”。 练习方法:提脚跟。意注脚跟，要轻轻慢慢的往起提脚跟(此时感觉小腹上翻)忘 掉脚跟转想脚大趾，轻轻慢慢的往起翘脚大趾(此时感觉小腹下翻。小腹之上翻下翻谓 丹田内转，亦称翻江搅海)然后忘掉脚大趾再想提脚跟，之后再提脚大趾。如此一提一 翘，反复练习9次。 提脚跟时为吸，翘脚大趾时为呼，是谓脚踵呼吸法，属高层次的呼吸法，非常人用 口鼻呼吸。古人云:“圣息以踵，由脚踵而头顶一气呵成。”提脚跟时督脉升，翘脚大 趾时任脉降。其养生作用不言而喻。 技击作用:在推手时，拿人时则提脚跟，发人时则翘脚大趾(指前脚、虚脚)。 二、运睾丸 练习方法:意注睾丸。睾丸要轻轻慢慢的向上抽提(此时感觉肩井穴和环跳穴关闭 )。然后松时睾丸(此时感觉肩井穴和环跳穴都开)。这后再提，再松，如此反复练习 9次。女子运会阴穴，也是一提，一松。或运乳头(黑圈以内部分)亦可。 睾丸属翘脉(阴翘，阳翘)，翘脉是管人体升降的。 体用:做“金鸡独立”势时，提睾丸，做仆步下势时松开睾丸。 三、胎息法(肚脐呼吸法) 练习方法:意注肚脐。收肚脐，稍停。松开肚脐，稍停。如此一收，一松，反复练 习9次。 感觉:当在收肚脐时，感觉左右两肾在往左右两侧开、当松开肚脐时，感觉两肾在 合。 肚脐为神阙穴，内联五脏六腑。此法也是锻炼内脏的方法。 技击应用:在推手时，拿人时则收肚脐，发人则松开肚脐。 四、劳宫呼吸法 练习方法:手心相对一尺侧置于膝上，展指凸掌心劳宫吐气，然后空手心劳宫吸气。 如此一展一空，反复练习9次。 感觉:当做劳宫呼吸时，涌泉也在同步呼吸，因手心脚心关窍相通。 技击应用:在推手中发人时，要展指凸掌劳宫吐力，抓筋闭脉时，要空手心气贯指 梢，甲欲透骨。 健身作用:十指连心，手指通内脏，练指掌同时也在练内脏;手是人脑的外在现， 练手指同时也在锻炼人脑，脑是人体重点保健部位。 五、鼻尖人中呼吸法 练习方法:意注鼻尖，转想人中，再想鼻尖、复想人中。如此反复练习9次。 感觉:当想鼻尖时，感觉肺叶张开，当想人中时，感觉小腹之丹田充实。 想鼻尖为吸，想人中为呼。 健身作用:练此法可醒脑提神，宽胸畅怀。 技击作用:在推手时，在拿人时则想鼻尖，发人时则想人中，意想人中则气长，气 长则功夫长，长短相差一秒钟则决定胜负。 六、眼晴呼吸法 练习方法:收眼神(看鼻根)，放眼神(先往远放，然后看耳朵，左眼看左耳，右 眼看右耳，看不见也看)。然后再收眼神看鼻根(看不见也看)再放眼神。如此一收一 放，反复练习9次。 感觉:收眼神时，两手腕、两脚腕无力，放眼神时，两手腕，两脚腕有劲。 保健作用:练习此法，可调整眼晴的屈光和视野，改善眼区的血液循环，增强视神 经功能。眼区也是内脏全息区，故此法对内脏也有益处。 技击应用:在推手中，发人是则放眼神，拿人时则收眼神。 七、顶心旋转法 练习方法:意注百会穴，百会一有感觉(得气感)然后转想右、前、左、后沿四神 聪旋转三圈(意念转)，之后反转三圈(即右、后、左、前)最后转想百会穴，随即忘 掉。转想肩井、曲池、合谷、十手指梢、活动活动手指。功毕。 功用:(1)培养提顶(顶头悬、虚领顶劲的感觉)。可使身体平衡稳定。(2)培 养头手结合，顶打人的习惯性。 八、四肢穴道呼应法 练习方法:意想右劳宫，转想左涌泉;意想右曲池，转想左阳陵;意想右肩井，转 想左环跳;意想左肩井，转想右环跳;意想左曲池，转想右阳陵;意想左劳宫，转想右 涌泉;意想左曲池。转相右阳陵;意想左肩井，转想右环跳;意相右肩井，转想左环跳 ;意想右曲池，转想左阳陵;意想右劳宫，转想左涌泉„„如此四肢大关节穴道左右交 叉呼应，来回反复3次。 功用:打通四肢穴道，培养内外三合的意念习惯，增强条件反射的灵敏性。在推手 时上下相随，内外相合，周身一家，浑身如牵线，出合劲，出整劲，增强打击效果。 以上八法，全属意念训练。磨刀不误砍柴工，平时养成习惯，临战防卫反应自然。 到时只取一种自感得意的方法即可，不必全顾。须知“得一，则万事毕”。以一法代万 法。以一念代万念。以不变应万变。“一觉独照，万籁俱寂。” 张耀忠