人能活到100岁的种种迹象

人能活到100岁的种种迹象 人能活到100岁的种种迹象 健康快报釜幂羲茎妻慧峻,控烟工作最紧迫是在27场所和__ i ? 国际?编辑◎于牙 多参加一些聚会.根据瑞典卡罗林斯卡学院最近对500多 名年龄在78岁以上的老年男性和女性的调查,性格开朗的人 患上痴呆症的可能性会降低50%.这些志愿者还将自己描述为 不容易受到压力影响的人.研究者推测是他们体内较低的氢化 可的松水平导致了他们拥有健康的心情和大脑.研究显示氢化 可的松(又称皮质甾醇)这种压力激素的过度分泌会导致脑细 胞的沟通障碍.研究者从科学的角度提出了降低氢化可的松分 泌的一些方法:冥想,喝红茶或者打个盹. 每天跑步40分钟.美同Dri,~al福尼亚州的科学家通过对一 些经常参加跑步运动的人和不跑步的人群长达21年的跟踪调 查后发现:那些每周参加大约5个sbtt,l跑步的中年人会更加长 寿,到了老年时期身体功能更加健全,认知功能也更加完整.令 研究者更惊讶的是,这些跑步者患上心脏病,癌症,神经功能紊 乱和感染性疾病的可能性也大大降低.这项研究的主要作者是 斯坦福大学医学院的助理医学教授伊莉莎?查克瓦提,她说: "有氧运动能让免疫系统保持年轻的状态.如果你不喜欢跑 步,每天进行任何种类的20分钟锻炼,只要能让你呼吸不匀称 (上气不接下气),就能起到提高健康水平的效果." 燕麦粥中加些木莓.木莓又称山莓,覆盆子,悬钩子,根据 荷兰学者进行的研究,大部分美同人每天进食14—17克的纤 维,每天在燕麦粥中加入10克的木莓,就能让死于心脏病的可 能性降低17%.膳食纤维可以降低总胆固醇和低密度脂蛋白 (坏的胆固醇)的水平,提高胰岛素的敏感性,有助于降低体 重.具体操作方法如下:在燕麦粥(半杯干的燕麦片含有4克 纤维)表面撒上1杯木莓(含有8克纤维),这样一餐你就可 以总共摄人12克的纤维了.其他富含膳食纤维的食品还包括: 半杯含有麦麸的谷类食品(含有8.8克纤维),半杯煮熟的小 ?偏方大全?治f1疳方:冰糖适量.细嚼冰 1车的豆豉(含有7.5克纤维),一个中 等大小的红薯(含有4.8克纤维) 或者一个小梨(含有4_3克纤维). 者最近对500多名年龄在70岁以 上的老年男性和女性进行的一项 调查研究显示:身体健康的老年人 总是觉得自己很年轻.密歇根大学 心理学教授贾克?史密斯博士说: "从心理上感觉年轻,会保持身体 健康和长寿.它会让人保持乐观的 情绪,克服各种困难和挑战,从而 降低压力,提高免疫系统功能,降 低得各种疾病的风险." 与时俱进.多接触一些新技术 的潮流,能让脑细胞保持年轻和健 康的状态.美国一家专i'qJ<,-l百岁以 上老人的健康状况做调查研究的 机构得出了上述结论.很多美国老 年人在日常生活中通过电子邮件 进行联络,通过Google搜索多年未 联系的老朋友,甚至通过在线的方 式进行约会.研究者发现:多与新 技术接触,不仅可以使头脑敏捷, 而且能使老年人在社交活动上保 持活跃的状态.与家人,朋友和社 会事件接触,会让老年人感到精力 充沛,不会落伍. 在52岁以后才进入更年期. 研究显示:如果人体自然的进入更 年期的时间较晚,寿命就会相对较 长.美国耶鲁大学医学院妇产科临 床医学教授玛丽?简?敏琪说:"如 果妇女进入更年期的年龄较晚,患 上心脏病的风险也大大降低." 限制热量的摄入.圣路易斯大 学的研究者:如果男性和女性 将每日摄入的热量限制在1400卡 至2000卡之间(在西方饮食结构 中,人们每日摄取的热量在 2000—3000卡之间),就能让心脏 保持年轻的状态——他们的心脏 功能与比他们年轻15岁的人一 糖,一日多次. Q..一一. ? 20091f 人能活到10o岁的种种迹象 健康快报篓善委需蔑辈管红外线口罩日由天津市科技开发;, ◎干乐冰一国际?露 样.华盛顿大学医学院副教授卢奇?方塔纳博士说: "这并不意味着让人们少吃,而是要从最少的食物中 摄取更多的营养."要想长寿,就要多吃蔬菜,全麦谷 物,脱脂牛奶和瘦肉,远离白面包,苏打水和糖果.降 低热量摄入的同时,多吃有营养的食品,健康水平就 会提高. 晚生孩子也长寿.美国犹他州大学最近进行的研 究显示:与40岁以前生孩子的妇女相比,那些在44 岁以后自然怀孕的妇女在50岁以后死亡的可能性会 降低15%.这所大学的人类进化学教授肯?R?史密斯 教授说:"如果妇女的卯巢功能正常,而且能在40多 岁的时候怀孕,这说明她有一种健康基因能让她更长 寿." 脉搏每15秒钟跳动15次.也就是说,心跳每分 钟60次.大部分人在静止状态下心跳存每分钟 60—100次之间.心跳越慢,身体也就越健康.美国克 里夫兰诊所女性心血管疾病研究中心主任莱斯利?乔 通过研究后发现:心跳慢说明心脏的负担不是那么 重,能让人更长寿. 睡觉不打鼾.睡觉H,~:tJ-鼾是睡眠呼吸暂停的一个 重要迹象,这种功能紊乱会让人呼吸短暂停止,足?}q 喉组织的一种功能障碍,阻碍了气流的流动.在严重 的情况下,每小时会出现60—70次这种情况.睡眠呼 吸暂停会导致高血压,记忆功能紊乱,体重增加和抑 郁症.科学家通过长达l8年的跟踪调查发现:不存在 睡眠呼吸暂停症状的人与存在严重睡眠呼吸暂停障 碍的人相比,前者长寿的可能性高3倍.如果你存 在睡觉时打鼾和白天网意很浓或者情绪改变的情况, 一 定要及时求助于睡眠治疗中心的医生. 更年期后腹部相对平坦.根据美国国家老龄化研 究中心的报告:妇女如果在更年期后腹部过于肥胖, 早亡的可能性要高出20%(即使她们的身高体重指 数处于正常范围).人到中年以后,保持腰围的苗条 是件很困难的事情,因为这时人体激素的分泌导致了 体重增加和腰围增粗.如果女性的腰围超过了35英 寸(约合89厘米),男性腰围超过了40英寸(约合 102厘米),请立即采取以下措施: 1,在每周的锻炼计划中增加2—3次20分钟的力 量练习,以保持瘦肉肌肉的重量和增强新陈代谢功 能. 2,每天要摄入足够的欧米茄3脂肪酸以抵抗炎 症,吃7份水果和蔬菜,因为它们含有大量抵抗疾病 的抗氧化剂. 3,日常饮食中至少有25%的热量来自健康的单 一 不饱和脂肪酸,它会起到保护心脏的作用,-tgav~= 让你的腹部堆积过多的脂肪(热量为1600卡的饮食 只含有44克脂肪). 经常检测血液中维生素D的含量.根据《内科医 学档案》的研究:为起到最优的疾病防御效果,人体每 毫升血液中至少要含有30毫微克的维生素D,将近 有80%的美围人没有达到这一水平.美国科罗拉多州 大学丹佛医学院的外科助理教授阿迪特?A?吉德通过 研究后发现:维生素D不仅能预防骨质疏松,还能降 低得癌症,心脏病和感染性疾病的风险.如果可能的 话,可以适当服用维生素D补剂,从而让血液中的维 生素D含量达到正常水平.医生只要通过简单的血液 测试就能查病人血液中维生素D的含量是否正常, 但经常进行这一检测是非常必要的.如果每毫升血液 巾维生素D的含量超过1O0—150毫微克,它就成为一 种毒性物质了. 减轻体重有利于保持肾脏功能的正常 根据即将发表的《美国肾病协会临床期刊》:减轻体重可以让那些患有肾脏疾病的肥胖症患者保持肾 脏功能的正常.这项研究成果意味着肾脏疾病患者可以通过减轻体重来保持正常的健康状况. 在美国,有超过三分之一的成年人或是患上了肥胖症,或是体重超过正常.减轻体重可以辩决一 系列健康问题,比如,它有利于控制糖尿病,降低血压和胆固醇水平,降低得心脏病的风险. 为了检测减轻体重对肾脏功能的影响,美国克里夫兰诊所的萨卡?纳文尼博士和他的同事通过文献回 顾,探索体重减轻对患有.肾脏疾病的肥胖症患者的影响.研究者回顾了大量的医学文献,从l3篇相关研究 中提取了数据资料,来饮食,锻炼和外科手术对.肾功能的影响.分析结果显示:通过饮食和锻炼实现体 重减轻可以降低蛋白尿(肾脏功能受损的一个标志)发生的可能性,也可以预防患有肾脏病的肥胖症患者 肾功能的衰竭.研究还显示,通过外科介入手术可以让患有肾脏病的肥胖症患者肾脏的过滤功能恢复正常. ?偏方大全?治喉干嗓哑方:饮淡盐水.