[减肥方法][运动减肥]最易使腿部变粗的走路方式_2820

[减肥方法][运动减肥]最易使腿部变粗的走路方式_2820 健康大全 目:[减肥方法][运动减肥]最易使腿部 变粗的走路方式 编辑:小小 美腿是女性同胞们永不过时的话题。特别是在裙装当道的季节～更是不得不身体力行了。对于整日坐在办公室的都市OfficeLady来说～最方便的美腿方法莫过于“走、坐美腿两步曲”。 “走”出美腿 腿肥胖因人而异～有的人胖大腿～有的人小腿较粗。当你进行以全身减肥为目的的锻炼时～全身各个部位包括大腿小腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的有氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。对于OL来说～可行性最强的要属走路和爬楼梯了。 如果上班地点和家离得比较近～不妨提前几分钟出门～走去上班。跑步也是消耗热量的好方法～但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服～就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时～可以适当增加跑步而减少行走。坚持一段时间下来～效果一定看得见。 如果你可以挤出时间去游泳～不妨试一下“水中行走”。游泳是一项全身性有氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿～可以在浅水中行走～或者穿着救生衣在深水 处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上所得不到的。 为了使大腿减肥～每次锻炼需30分钟。每周至少3-5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%～可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力～可以先从小运动量进行。 然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。若锻炼强度较低且较容易进行～可增加锻炼的时间～就消耗脂肪的情况来说～行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。 切忌:错误“走”姿变胖腿 虽然走路可以纤腿～可是OL们一定要注意～走姿一定要正确～如果坚持错误的走姿锻炼～可要适得其反了。 踢着走路:变胖腿!踢着走的时候身体会向前倾～走路时只有脚尖踢到地面～然后膝盖就一弯～脚跟就往上一提。所以～走路的时候腰部很少出力～很像走小碎步一般。如果你有踢着走的习惯～那么最好小心～以免使整条腿变胖。 压脚走或踮脚尖走:导致萝卜腿!双脚着地的时间比提脚走的人长～走的时候身体重量会整个压在脚尖上～然后再抬起来。如果长久如此下去～会导致腿肚的肌肉越来越发达～那就会有讨厌的萝卜腿出现。 内八字走法:造成O型腿!很多日本女人都是内八字走法～看起来是不是很可爱啊!可是你知道这种内八字走法长久下来会造成O型腿。 外八字走法:产生X型腿!如果你有外八字走法的习惯～那么请你注意～外八字走法会使膝盖向外～感觉就没气质～腿型也会变丑～甚至产生X型腿。