抖空竹的身法

抖空竹的身法 要想学好抖空竹～首先就要懂得抖空竹的身法～这是认识抖空竹运动的最基本知识～是学习抖空竹的开端。抖空竹的身法～是与手、眼、身、法、步结合运用的。对身法的诸项要求全面掌好了～对于抖空竹的技法定会有很大的帮助。 要熟悉抖空竹的身法～就要对人体分区有所了解。人的身体～分为上、中、下三盘。上盘包括头、颈,中盘包括肩、胸、腹身体的躯干部分,下盘是由胯到脚。身法在这上、中、下三盘中～共有七项要求。现分述如下。 一是头要提顶。论身法～得从“头”说起。常言说“ 火车跑得快～全凭车头带”～形容头是起带头作用的。抖空竹时～必须首先保持自己的头部端正。这是因为人的中枢神经位于大脑。所谓“以心行气～以气运身”就是由神经中枢带动的～身体的一切行动～都是通过大脑来指挥的～所以头顶就像是个定盘星～抖空竹时身形步法无论怎样变化～定盘星不能丢。顶一丢～身体就会失去平衡。 所谓提顶～就是让中气上冲百会穴。中气是一股正气～抖空竹者要把意念轻轻地向上提起～正气便自然地运行到头顶之上。如果中气不向上提～正气即塌～四肢软瘫～无精打采～手脚不合～头尾异处～重心不稳～心眼不上～气血沉滞～少气无力～动作呆板死直。但是～又不能将全身正气向上提得太过～这样就会产生脖子发硬～腿下生虚～身体摇晃～大有头重脚轻之感～抖动时扭转不灵活～十分呆笨。提顶之法～就是要做到“尾闾中正神贯顶～满身轻利顶头悬～立身中正支八面”。其法是意想尾骶骨回找鼻尖～眼睛平视前方～百会穴有点意感就够了。而提顶就是虚虚地领着头顶向上提的那股意念～不是硬提或强提。如果提顶用对了便可使中气贯于心肾之中～上可通头顶～下可达会阴～如一线穿成。因此～从开始抖空竹到结束～提顶必须有始有终。 二是松肩坠肘。肩为上肢的根节～即从肱骨头一直到肩胛骨。肩胛骨像是一只盘子～叫做肩盂～肱骨头在这盘子里形成肩关节～能来回转动。松肩的作用和目的是为了把全身的力量传到手上去。如不能松肩～肩关节是僵滞的～手上再使一点力～那么你的手臂就会有发飘的感觉。把肩关节一松～手上的气血马上就会过去。在抖空竹时也不可紧肩～肩若一紧～手就凉～阻滞了气血向末梢的传导～气血达不到末梢～抖动时就有少气无力之感。 如何松肩～主要应进行练习。松肩时不可多想肩关节～越想肩关节～肩就越僵。松肩的方法很简单～开始练习时时～将肱骨头往里向肩胛骨靠拢一下～然后向外拉开。待练熟了以后～一想肩井穴肩自然就会松开。肩松气到肘～肘沉气到手～抖起空竹就会精神十足～所做动作流畅自如～刚柔相济。 坠肘又称为沉肘。坠肘与松肩有着密切的连带关系。因为肘为上肢的中节～手为梢节～要使全身劲力到达手上去～要在松完肩后～必须通过中节才能到达梢节～这样中节必须松沉。坠肘之法只有意想曲池穴向外、向下经肘底部向里、向上去找少海穴才能直正达到坠肘的要求。肘沉则气到手。肩松了、肘沉了～这时手上才会有气感～内劲也就油然而生。 三是收腹塌腰。收腹塌腰是虚领顶劲得以实现的条件之一。收腹就是要求抖空竹者二目平视～将胸脯向内微微收合～有内含之感～但不可用力～并切忌胸部外挺～这样会引起气拥胸～从而使自己身体偏于上重下轻～脚腿十分容易上浮～致使抖者身体失稳。 收腹之时必须塌腰～但不可弓腰。抖空竹的最大特点就是转腰～由腰的运动带动四肢的运动。进行塌腰～是将脊椎骨向上轻提～背部内拔收起～使经脉舒展～气血畅通～由丹田而起～一气贯通。 四是松腰养气。腰即身体胯上胁下部分～是人体运动最为重要的部分之一～它是管四肢的总机关。从生理上讲～腰是左右两个肾脏。这两个肾脏能够沿着顺时针或逆时针方向进行升降旋转运动～它的升降旋转运动则是由左右两个鼻孔进行呼吸分工来推动的。抖空竹在发劲时～往往是提一个肾～降一个肾～或向左转或向右转～效果是相同的。抖空竹时～动作是否协调～则全在“调息”～就是通过两个鼻孔一吸一呼而来完成。 抖空竹运动的最大特点就是转腰～不论是抖、拉、盘等动作～腰的活动一直不停～而腰又是气力之源～腰紧则束气～腰松则养气。腰间自然放松～可使刚中之气圆转变化～虚灵自如～上可冲百会、劳宫～下可通涌泉之穴～手随神往～足从手运～圆转如神～心劲一发～全身经络、筋脉、骨节上随～并可使自己两足有力～稳固下盘～真正达到手舞足蹈～神出鬼没～左旋右转～发挥自如。这就是松腰养气之妙法。 松腰的方法～就是收肚脐。肚脐往里一收～腰部肌肉马上就松开了～腰肌松开了～腰就灵活了。 五是收臀抽胯。当腰部肌肉放松后～臀部肌肉也就自然松开了。臀部肌肉往下一松～尾闾自然松垂～尾闾松垂脊柱就中正了。这就真正达到了“尾闾中正神贯顶～满身轻利顶头悬”的要求了。收臀也叫敛臀～指臀部不得凸出。收臀就是为了使臀部跟脊柱上下保持一条直线。臀部一收～则气沉丹田～臀部外凸～则气涌胸膛。抖空竹最为主要的就是要求空胸实腹～上虚下实～使重心降低～底盘稳重。 胯关节上连腰部～下连腿～是人身的底盘～它能掌握步幅的大小一致～因而在换步时就要注意胯关节的动作。胯关节动作好了～则骨盆能托起脊柱来～以保持身体的正直。抽胯还可以补松腰的不足～并能增强腿部的力量～腿部肌肉增强了～对于心、肝、脾、胃、肾都有益～健身和抖技均能长足发展。抽胯的深层意思是气冲穴贴冲门穴～也就是松开肚皮去贴实腿侧的大腿根就得～这也叫作丹田气向左,右,充。 六是裹裆收气。“裹”是包之意。裹裆的方法是使腰、臀肌肉松弛下来～后再往里一收拢～如同用布从后面往下再往前一兜～把骨盆包裹起来～兜到小腹为止～松腰、溜臀、裹裆、包腹有连带关系～但不可太过。这样肛门括约肌就收缩了～中气也就跑不掉了。此时丹田气感觉充实～好像裆下好似骑在马背上～抖起空竹稳稳当当。裹裆的方法是肚脐往里一收～气从命门出。 七是涵胸拔背。“涵”如涵洞～洞如空洞～涵胸即空胸之意～带有含苞欲放之意。胸部是保护内脏的～并且影响四肢功能的发挥。如挺胸～则拿不出腿来～而一涵胸～腿就轻灵了。涵胸的作用是使你能跳跃起来。如在平盘侧跳绳、天鹅跳等跳绳动作中就必须涵胸～这样跳绳时你就能跳起来～不至于脚踩腿绊线绳。所谓涵胸～并非把两肩向前合～而把胸含回去～那样会把身体练成罗锅或驼背而压迫心脏。涵胸的就是把锁骨放松～胸部就空了～或是意想两肺尖上的气户穴如通气孔～使内外气相通胸部也就放松了。 拔背也属于身弓～位臵在大椎处。拔背的方法是～你一想这块面积的皮肤跟你的贴身衣服贴上了～那就拔背了。拔背并非故意抽拔～因为用意太大了也不行～拔得太过～身子会摇晃的。 抖空竹运动既矫健勇猛～又刚柔相济～身法随空竹抖法的变化而变化～而各种不同的抖法都表现为不同的身法～而抖法的变化又在于身法的变化～身法的变化又与步法的变化密切相关。身随步转～步随身换～身随空竹走～空竹掩身形。身法的变化则以腰为枢纽。腰间两肾为人身六球之中球。中球的开合与两肘、两膝相系相通,上球为两眼～两眼的开合与手腕、两脚腕相系相通,下球男人为两睾丸～女人为两乳头。下球的开合与两户、两胯相系相通。总之～六球的开合直接影响到四肢各大关节的松紧开合～四肢各大关节之间既要上下左右交叉相合～又要彼此相分～当合则合当分则分。