健身房有氧运动完全手册（健身必备）

健身房有氧运动完全（健身必备） 在健身房里的运动，通常分为两大类:有氧运动和阻力训练。有氧运动是通过持续的运动(每次15分钟以上)来增强心肺功能，燃烧脂肪，运用得当，消脂纤体的效果会十分显著。 健身操?修长健美法 每节授课一般在1小时左右，不但可以使锻炼者达到理想的纤体效果，同时融合了现代舞、拉丁健身操、搏击操等各种素材，使运动的同时提高了乐感、协调性，更重要的是增加了趣味性，消除了单调与枯燥，能在短时间内接触到更多的锻炼形式。另外，根据中国大众目前生活形态及人种特征的修长健美法，能适度地扩展关节和拉伸肌肉，使身材修长。 适合人群:对形体塑造要求较高的女性。 纤体效果:????? 纤体部位:全身，强调腿部修长训练是其中亮点 贴心提示:上课时最好穿轻的运动鞋及贴身的健身服，同时注意 饮食配合，会达到好的纤体效果。 拉丁健身舞?拉丁乐里燃烧脂肪 来源于国标中的拉丁舞，但绝对不强调基本步伐，更确切说，它是健身操的一种，强调能量消耗，对动作的细节要求不高，注重运动量和对髋、腰、胸、肩部关节的活动。拉丁操自由随意，热情奔放，节奏明显。它的锻炼侧重点在于腰和髋部，同时使大腿内侧得到充分锻炼。拉丁健身舞的另一个特 点是在热烈奔放的拉丁音乐中感受南美风情，同时在健身操中增加舞蹈元素，在锻炼之外更可自我享受。拉丁健身舞要求百分之百的情绪投入，越是淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来，就越能在音乐中释放情绪。燃烧激情的同时，也让你的脂肪一起燃烧。 适合人群:运动量少而腰围、臀围过大的白领一族。 纤体效果:??? 纤体部位:髋、腰、臀、大腿内侧 贴心提示:最好选择鞋底柔软的运动鞋;全情投入跟随音乐扭动髋部和腰部，正常呼吸。 街舞?最随意的 减肥塑身 由黑人街头即兴舞蹈演变而来。如今又融入了有氧舞蹈，以明显的节奏搭配，全身上下自由摆动，有更多的趣味性，一样可以达到 减肥纤体的效果，还可以增进协调性、心肺功能，甚至肌力等。目前的专业有氧教练也逐一将,,,;,、,,,,等各类型的舞蹈，加以整合而成，让你在一堂课里不断吸收新奇好玩的舞步，又可达到 减肥塑身的目的。 适合人群:喜爱欧美流行音乐，有一定健美操基础。 纤体效果:??? 纤体部位:大腿、小腿 贴心提示:运动强度可根据动作的掌握、对音乐的理解自行调节，可作为提高协调性的减脂运动，最重要的是调节心情、缓解压力、追求与众不同的感觉。 有氧搏击操?特 别训练腰腹部 最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的。其具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，并配合强劲的音乐，成为一类风格独特的有氧健身操。一节完整的搏击操会消耗大量的热量，由于搏击操动作多变，且在做每个动作时要求迅猛，有爆发力，所以在锻炼全身每一块肌肉的同时，身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。尤其是搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力，所以一节课下来对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方式。 适合人群:脂肪堆积过多的年轻人。 纤体效果:????? 纤体部位:侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背 贴心提示:搏击操运动强度较大，如出现低血糖，请先休息片刻后再决定是否继续。若发生以下情况，可停止:腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等。 动感单车?最有效地消耗卡路里 为力美健健身俱乐部所独有的崭新的动感单车训练，是运用特别设计的健身单车，选择性地调校阻力及坐位位置，而模拟出平路、山路、比赛等各种路况效果，配合不同的背景音乐，通过每次45分钟的训练，有效消耗卡路里，达到消脂纤体的效果。 适合人群:有活力的年轻一族。 纤体效果:????? 纤体部位:腰、背、大腿 贴心提示:由于运动量较大，很容易中途打退堂鼓，但如果每次坚持不到15分钟以上，可能会越练越胖哦，因而一定要咬牙坚持。建议从初级班练起，循序渐进。