2013年最齐全的孕妇宝宝知识手册

2013 年最齐全的孕妇宝宝知识手册 1今天我的宝宝十个月了。时间过得好快，眼看着每天她都在成长，越来越可爱！ 回想起第一次见到她的时候，医生抱着她，一双黑黑的眼睛望着我，仿佛在问：你是我的妈 妈吗？那时我的心里涌起无法言说的感动。我终于当妈妈了，我有自己的孩子了！ 我不能说自己是最好的妈妈，我的宝宝也不是最好的宝宝。但我愿意将自己的经验分享 给大家，希望新妈妈们可以更从容地做好妈妈，少走弯路，从而有更多的时间更多的精力照 顾好自己的宝宝。 我是八月初盛夏时节生的宝宝，顺产，女宝宝，类似情况的妈妈可以多参考一些。 我用时间顺序来叙述，三部分的贯穿其中（学习育儿百科呵，我喜欢的一本书）。 有几个朋友和同事也要生BB啦，所以把自己在怀孕期间营养知识注意事项分享给大家，希 望能帮助其他孕妇们，也真心祝愿您们的孩子能健康成长起来，谢谢。 一、 怀孕期间应补充的营养： 怀孕第 1 个月 主打营养素：叶酸 作用：防止胎儿神经器官缺陷 补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，这对妊娠早期尤为重要，因为早期正是 胎儿神经器官发育的关键。孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉等谷 类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。除了食补以外，还 可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。 于是我就想到了万能的淘宝。经过无数的对比筛 选，最后一个叫“福施福”的品牌成为我的首选商家，福施福营养素补充剂含软胶囊 30 粒是 叶酸片孕前孕产妇专用正品。 （现在奉上链接给各位妈妈们：点击这里直接进去） 其他的网店产品也不错，我的一些同学在这些网店上购买过，我也推荐给大家，希望 对你有用，谢谢。 贝特晓芙叶酸铁钙片 福施福钙维 D 美敦力加孕妇维生素叶酸 1 库巴购物网 银泰网 拍鞋网 大众点评 1 号店 名鞋库 飞虎乐购 新蛋网 1 怀孕第 2 个月 主打营养素：维生素C、维生素B6 作用：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐 怀孕的第 2 个月，有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血，适量补充维生素C能缓 解牙龈出血的现象。同时，可以帮助提高机体抵抗力，预防牙齿疾病。生活中的维生素C来 源于新鲜的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。 Tip：烹煮以上食物时间不宜过长，以免维生素C大量流失。 对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说，维生素B6 便是妊娠呕吐的克星。维生素VB6 在麦 芽糖中含量最高，每天吃 1－2 勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐，而且能使孕妇精力充沛。 富含维生素B6 的食品还有香蕉，马铃薯，黄豆，胡萝卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。 动物性食品中以瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等含量较多。 怀孕第 3 个月 主打营养素：镁、维生素A 作用：促进胎宝宝生长发育 镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼的正常发育。近期研究表明，怀 2孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。在色拉油、绿叶蔬菜、 坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。另外，镁对准妈妈的子宫 肌肉恢复也很有好处。 胎儿发育的整个过程都需要维生素A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。 怀孕的头三个月，胎儿自己还不能储存维生素A，因此孕妈妈一定要供应充足。甘薯、南瓜、 菠菜、芒果都含有大量的VA。 主打营养素：锌 作用：防止胎宝宝发育不良 这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。准妈妈如果缺锌，会影响胎宝宝在宫内的生长，会 使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。缺锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常，食欲减退， 消化和吸收功能不良，免疫力降低，这样势必造成胎儿宫内发育迟缓。富含锌的食物有生蚝、 牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，尤其在生蚝中含量尤其丰富。 Tip：补锌也要适量，每天膳食中锌的补充量不宜超过 45 毫克。 怀孕第 5 个月 主打营养素：维生素D、钙 作用：促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育 孕妈咪怀孕的第 5 个月后，胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快，是迅速钙化时期，对钙 质的需求简直是剧增。因此从本月起，牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙 饮品。此外，还应该多吃以下这些容易摄取到钙的食物，如，干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、 虾、鱼类、海带等。另外，准妈妈应每天服用钙剂。需要注意的是，钙的补充要贯穿于整个 孕期始终。 当然，单纯补钙还是不够的，维生素D可以促进钙的有效吸收，孕妈妈要多吃鱼类、鸡 蛋，另外晒太阳也能制造VD，孕妈妈可以适当晒晒太阳，但是首先要做好防晒工作。 怀孕第 6 个月 主打营养素：铁 作用：防止缺铁性贫血 此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。许多准妈妈开始出现贫血症状。铁是组 2 库巴购物网 银泰网 拍鞋网 大众点评 1 号店 名鞋库 飞虎乐购 新蛋网 2 成红细胞的重要元素之一，所以，本月尤其要注意铁元素的摄入。 为避免发生缺铁性贫血，准妈妈应该注意膳食的调配，有意识地吃一些含铁质丰富的蔬 菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。为了更好的补充铁元素，我又到淘宝上对补充剂进行了选择。 经过无数的对比筛选，最后一个叫“力血康补铁”的品牌成为我的首选商家。 （现在奉上链接给各位妈妈们：点击这里直接进去）。还有其他比较好的铁、锌、钙等补充 剂可以购买，图片如下（点击图片就直接进去了）： 怀孕第 7 个月 主打营养素：“脑黄金” 作用：保证婴儿大脑和视网膜的正常发育 DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起，被称为“脑黄金”。“脑黄金”对于怀孕个 月的准妈妈来说，具有双重的重要意义。首先，“脑黄金”能预防早产，防止胎儿发育迟缓， 增加婴儿出生时的体重。其次，此时的胎宝宝，神经系统逐渐完善，全身组织尤其是大脑细 胞发育速度比孕早期明显加快。而足够“脑黄金”的摄入，能保证婴儿大脑和视网膜的正常发 育。 为补充足量的“脑黄金”，孕妈咪可以交替地吃些富含DHA类的物质，如富含天然亚油 酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品，此外还包括海鱼、鱼 油等。这些食物富含胎宝宝大脑细胞发育所需要的必需脂肪酸，有健脑益智的作用。 怀孕第 8 个月 主打营养素：碳水化合物 3作用：维持身体热量需求 第 8 个孕月，胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。此时如碳水化合物摄入不足，将 造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒，所以孕 8 月应保证热量的供给，增加主粮的摄入，如大米、 面粉等。一般来说，准妈妈每天平均需要进食 400g左右的谷类食品，这对保证热量供给、 节省蛋白质有着重要意义。另外在米、面主食之外，要增加一些粗粮，比如小米、玉米、燕 麦片等。 怀孕第 9 个月 主打营养素：膳食纤维 作用：防止便秘，促进肠道蠕动 孕后期，逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担，准妈妈很容易发生便秘。由于便秘，又 可发生内外痔。为了缓解便秘带来的痛苦，孕妈咪应该注意摄取足够量的膳食纤维，以促进 肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含 有丰富的膳食纤维。孕妈咪还应该适当进行户外运动，并养成每日定时排便的习惯。 3 库巴购物网 银泰网 拍鞋网 大众点评 1 号店 名鞋库 飞虎乐购 新蛋网 3 怀孕第 10 个月 主打营养素：硫胺素(维生素B1) 作用：避免产程延长，分娩困难 最后一个月里，必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素，尤其以硫 胺素最为重要。如果硫胺素不足，易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏，还可影响分娩时子宫收 缩，使产程延长，分娩困难。硫胺素在海鱼中的含量比较高。 二、怀孕期间不宜食用的食物： 容易流产食物： 1、螃蟹：它味道鲜美，但其性寒凉，有活血祛瘀之功，故对孕妇不利，尤其是蟹爪，有明 显的堕胎作用。 2、甲鱼：虽然它具有滋阴益肾的功效，但是甲鱼性味咸寒，有着较强的通血络、散瘀块作 用，因而有一定堕胎之弊，尤其是鳖甲的堕胎之力比鳖肉更强。 3、薏米：是一种药食同源之物，中医认为其质滑利。药理实验证明，薏仁对子宫平滑肌有 兴奋作用，可促使子宫收缩，因而有诱发流产的可能。 4、马齿苋：它既是草药又可作菜食用，其药性寒凉而滑利。实验证明，马齿苋汁对于子宫 有明显的兴奋作用，能使子宫收缩次数增多、强度增大，易造成流产。 对胎儿有害的食物 5、罐头食品 罐头食品在制作过程中都加入一定量的添加剂，如人工合成色素、香精、防腐剂等。尽 管这些添加剂对健康成人影响不大，但孕妇食入过多则对健康不利。另外，罐头食品营养价 值并不高，经高温处理后，食物中的维生素和其他营养成分都已受到一定程度的破坏。 46、菠菜 人们一直认为菠菜含丰富的铁质，具有补血功能，所以被当做孕期预防贫血的佳蔬。其 实，菠菜中含铁不多，而是含有大量草酸。草酸可影响锌、钙的吸收。孕妇体内钙、锌的含 量减少，影响胎儿的生长发育。 7、巧克力和山楂 过多食用巧克力会使孕妇产生饱腹感，因而影响食欲，其结果是身体发胖，而必需的营 养却缺乏。孕妇较喜欢吃酸东西，山楂便成了首选果品。山楂对子宫有兴奋作用，孕妇过食 可使子宫收缩，导致流产的可能，故要少吃。 8、猪肝 4 库巴购物网 银泰网 拍鞋网 大众点评 1 号店 名鞋库 飞虎乐购 新蛋网 4 芬兰和美国已向孕妇提出了应少吃猪肝的忠告。 因为在给牲畜迅速催肥的现代饲料中，添加了过多的催肥剂，其中维生素A含量很高， 致使它在动物肝脏中大量蓄积。孕妇过食猪肝，大量的维生素A便会很容易进入体内，对胎 儿发育危害很大，甚至会致畸。 9、久存的土豆 土豆中含有生物碱，存的越久的土豆生物碱含量越高。过多食用这种土豆，可影响胎儿 正常发育，导致胎儿畸形。当然，人的个体差异很大，并非每个人食用后都会出现异常，但 孕妇还是不吃为好，特别是不要吃长期贮存的土豆。 10、热性作料 孕妇吃热性作料　小茴香、八角、花椒、胡椒、桂皮、五香粉等 容易消耗肠道水分， 使胃肠分泌减少，造成肠道干燥、便秘。发生便秘后，孕妇必然用力屏气解便，使腹压增加， 压迫子宫内的胎儿，易造成胎动不安、早产等不良后果。 11、味精 味精的主要成分是谷氨酸钠，血液中的锌与其结合后便从尿中排出，味精摄入过多会消 耗大量的锌，导致孕妇体内缺锌。而锌是胎儿生长发育之必需品，故孕妇要少吃。 12、桂圆、荔枝：性温热易致胎热； 13、石榴：贫血者要少吃； 14、腌制酸菜：含有亚硝胺，可导致胎儿畸变。 515、西瓜：每天吃水果不宜超过 250g，限量吃西瓜，因为西瓜是利尿剂，容易造成孕妇脱 水。 16、饮浓茶 英国的一位医生发现茶叶中含有不少氟化物成分，一杯浓茶中氟化物含量可达 1.25 毫 克。如果用来喂养孕鼠，则发现所生小鼠有骨骼方面的畸形，氟对胎儿的危害虽然尚未肯定， 但还是不饮浓茶为好。孕期饮浓茶，不仅易患缺铁性贫血，影响胎儿的营养物质供应，由于 浓茶内含有咖啡因，还会增加孕妇的心跳和排尿次数，增加孕妇的心脏和肾脏负担，有损母 体和胎儿的健康。 17、饮咖啡和可乐型饮料 咖啡和可乐的主要成分为咖啡因、可乐宁等生物碱。 咖啡因和可乐宁是一种兴奋中枢神经的药物。据测定，一瓶 340 克的可乐型饮料中含咖 5 库巴购物网 银泰网 拍鞋网 大众点评 1 号店 名鞋库 飞虎乐购 新蛋网 5 啡因 50～80 毫克，如果一次饮用含量达 1 克以上的咖啡因饮料，就会导致中枢神经系统兴 奋，表现为躁动不安、呼吸加快、肌肉震颤、心动过速、期外收缩及失眠、眼花、耳鸣等。 即使服用 1 克以下，由于对胃黏膜的刺激，也会出现恶心、呕吐、眩晕、心悸及心前区疼痛 等中毒症状。胎儿对咖啡因尤为敏感，咖啡因能迅速通过胎盘而作用于胎儿，使胎儿受到不 良影响。有人对孕鼠注射咖啡因实验证实，仔鼠易发生腭裂、脑膜膨出、脊柱裂、无下颌、 无眼、骨骼异常、矮小、四肢畸形等现象。为了下一代的健康，孕妇应当慎饮或禁饮咖啡及 可乐型饮料。 18、饮酒 研究表明，孕妇饮酒是造成婴儿畸形和智力迟钝的重要原因。 这是因为任何微量酒精都可以毫无阻挡地通过胎盘而进入胎儿体内，使得胎儿体内的 酒精浓度和母体内酒精浓度一样。法国医学博士曾对 127 名有饮酒癖的妇女所生的孩子进行 观察，发现他们都有共向的缺陷：单眼皮，即使双眼皮也不明显，鼻子扁平，内侧眼角眼皮 外翻，脸蛋扁平且窄小，鼻沟模糊，上嘴唇薄且紧，下巴短。这种受酒精毒害、面部发育不 健全的孩子约占饮酒母亲所生孩子的 1/3。更为严重的是酒精对大脑和心脏的危害，孕妇饮 酒导致婴儿患心脏病的约占 30%。孕妇饮酒过多，生下的孩子不久就夭折的屡见不鲜．对 死婴的解剖结果表明，其大脑不仅小于正常儿，而且脑发育不全或呈明显畸形状态。不少国 家曾对胎儿期受酒精毒害的儿童进行智力测验，发现他们的智商都低于一般水平，大多数表 现为反应迟钝、智力低下或者白痴。亲爱的朋友们有小孩子的人也要注意这些哦！！！ 三、怀孕期间可以让孩子变漂亮的办法： 80，90 后小家长必学：10 岁之前孩子不能吃的东西~ 为了将来的宝宝一定要看看啊！ 其实女人都应该多看看啦~ 6 改变饮食结构可以让你拥有一个漂亮的宝贝。 >改善偏黑的肤色 有的父母肤色偏黑，孕妇就可以多吃一些富含维生素C的食物，如番茄、葡萄、柑桔、菜花、 冬瓜、洋葱、大蒜、苹果、刺梨、鲜枣等蔬菜和水果，其中尤以苹果为最佳。 >告别粗糙肤质，拥有良好视力 孕妇可以多吃些富含维生素A的食物，如动物肝脏、蛋黄、牛奶、鱼肝油、胡萝卜、苹果、 番茄以及绿色蔬菜和干果等。其中尤以鸡肝含维生素A为最多，胡萝卜还可以促进血色素的 6 库巴购物网 银泰网 拍鞋网 大众点评 1 号店 名鞋库 飞虎乐购 新蛋网 6 增加，从而提高血液的浓度，是我国民间常用的补血养血佳品。 >培育光泽油亮的乌发 如果父母头发早白或者略见枯黄、脱落，那么孕妇可多吃些含有维生素B族的食物，如瘦肉、 鱼、动物肝脏、牛奶、面包、豆类、鸡蛋、紫菜、核桃、芝麻、玉米以及绿色蔬菜，这些食 物可以使孩子发质得到改善，不仅浓密、乌黑、而且光泽油亮。 >让孩子个头长高 如果父母个头儿不高，应吃些富含维生素D的食物，如虾皮、蛋黄、动物肝脏以及蔬菜。 >益脑、补脑、健脑 孕妇在怀孕期间多吃些含碘丰富的食物，如海带等海产品，用以补充胎儿对碘的需要，促进 胎儿甲状腺的合成，有利于胎儿大脑的良好发育。 另外孕妇在怀孕期间还应该在饮食生活上注意以下几点： 妊娠后三个月是胎儿脑细胞和脂肪细胞增殖的“敏感期”。在这个时期，孕妇一定要注意增加 蛋白质、磷脂、和维生素的摄入，应多吃奶类、蛋类、瘦肉、肝、鱼、豆类和青菜，保证食 品的充足供应，酱油利于胎儿的智力发育。 钙和维生素D的摄入量要充足。孕妇严重缺钙时会影响胎儿的骨骼、牙齿的构成，甚至可能 导致胎儿畸形。注意补充铁等微量元素，应常吃蔬菜、海虾等。 蜂蜜对于孕妇来说是一种极好的保健品，孕妇经常食用蜂蜜，不仅能够补充各种营养素，还 可以润燥通便，使孕妇心情舒畅，增强机体的消化和吸收功能。 还有一些食物是孕妇不适宜食用的，比如：生冷硬的食物，如香蕉、石花、木儿等；辛辣类 的食物，比如：肉桂、花椒、丁香、胡椒；影响性功能食物，如菱角、兔肉、蕨菜、大麻仁 等。 3 个月内不要吃盐： 3 个月内的婴儿并非不需要盐，而是从母乳或牛奶中吸收的盐分足够了。3 个月后，随着生7 长发育，宝宝肾功能逐渐健全，盐的需要量逐渐增加了，此时可适当吃一点点。 原则是 6 个月后方可将食盐量每日控制在 1 克以下。 1 岁之内不要吃蜜： 周岁内宝宝的肠道内正常菌群尚未完全建立，吃入蜂蜜后易引起感染，出现恶心、呕吐、腹 泻等症状。宝宝周岁后，肠道内正常菌群建立，故食蜂蜜无妨。 3 岁以内不要饮茶： 3 岁以内的幼儿不宜饮茶。茶叶中含有大量鞣酸，会干扰人体对食物中蛋白质、矿物质及钙、 锌、铁的吸收，导致婴幼儿缺乏蛋白质和矿物质而影响其正常生长发育。 茶叶中的咖啡因是一种很强的兴奋剂，可能诱发少儿多动症。 5 岁以内不要吃补品： 5 岁以内是宝宝发育的关键期，补品中含有许多激素或类激素物质，可引起骨骺提前闭合， 缩短骨骺生长期，结果导致孩子个子矮小，长不高;激素会干扰生长系统，导致性早熟。 此外，年幼进补，还会引起牙龈出血、口渴、便秘、血压升高、腹胀等症状。 10 岁以内不要吃腌制品： 10 岁以内的儿童不要吃腌制食品原因有二： 一是腌制品(咸鱼、咸肉、咸菜等)含盐量太高，高盐饮食易诱发高血压病; 二是腌制品中含有大量的亚硝酸盐，它和黄曲霉素、苯丙芘是世界上公认的三大致癌物质， 7 库巴购物网 银泰网 拍鞋网 大众点评 1 号店 名鞋库 飞虎乐购 新蛋网 7 研究资料表明：10 岁以前开始吃腌制品的孩子，成年后患癌的可能性比一般人高 3 倍，特 别是咽癌的发病危险性高。 以后用的着坐月子，女人重生的机会 坐月子是女人一生中最好的改善体质时机。如果没有坐好月子，将为以后的身体健康埋下隐 患。中国人讲究坐月子，千万不要以为那是迷信哦，许多讲究都是有道理的。 一、生活上要注意： 1.一定要休养一个月或一个半月。产后两周，除了吃饭和上洗手间以外，其他的时间一定要 卧床。若常坐或起身走动，可能引起子宫下垂。 2.准备两三条宽度约为 30---40 厘米，长度可绕腹部 12 圈半的白纱布。产后要紧绑腹带，防 止内脏下垂。内脏下垂将导致妇女病，以及小腹突出，体形难看。绑腹带还可改善产前小腹 明显的状况。腹带不能以一般的束裤和束腹带代替。因为它们不但没有效果，还有反作用。 3.前两周洗澡只能用温酒水擦澡。做法是烧开的水和米酒各一半，加一点点盐巴，用毛巾浸 湿，拧干，在身上擦。第三周起可以淋浴，满月后可泡澡。(顺产者) 4.洗脸刷牙须用烧开过的水放至温热再使用。可以使用保养品。 5.严禁洗头。因为头皮不能着凉。 6.不能抱小孩。否则可能内脏下垂。喂奶时可侧躺着喂。 7.不能为小孩洗澡，否则可导致腰酸背痛及手脚酸麻。所以，给小孩洗澡的时要交给LG等 人。 8.要有安静，舒适的环境。阳光太强时要拉上窗帘，保护眼睛。不能吹风，因为产后全身毛 孔都张开了，吹风易引起头风及关节酸痛等，连扇子也不要摇。 9.月子期间不能爬楼梯，产后半年内不能提重物，避免内脏下垂。 10.不要流泪，否则眼睛将提早老化，可能演变为青光眼或白内障。少看书报和电视，一定 要让眼睛充分休息。 二、饮食方面要讲究： 81.少食多餐。 2.产后半个月内严禁喝水、饮料及汤类，牛奶也不可以喝。因为会喝成大水桶，会变胖，将 来容易得风湿病或神经痛。可以用烧开的米酒代替水分(买商店里的瓶装米酒)。做法是将数 瓶米酒倒入锅内，不加盖，大火煮沸后持续 15 分钟以上。再将煮好的米酒水装入热水瓶备 用。 3.不要吃盐，生冷的食物，酸的东西也不能吃。(有理由的，很长我就不说了。) 4.半个月内避免吃青菜和水果。可吃点红萝卜。月子内要吃水分少的水果。 5.半个月内禁吃鱼类和肉类，可以多吃肝脏等。因为疲劳的身体无法完全吸收鱼、肉的养分， 结果过多的养分，只会加重身体的负担，产生“虚不受补”的现象。应该到第三周开始吃。 6.用麻油、姜和米酒料理食物。姜要爆透 怎样让自己的孩子变得聪明伶俐呢？依我看，与其花重金购买形形色色的幼儿益智保健品， 不如在日常生活中适当多吃些有益智健脑功效的食品。下面十种食品就是给儿童益智健脑的 “高手”： 8 库巴购物网 银泰网 拍鞋网 大众点评 1 号店 名鞋库 飞虎乐购 新蛋网 8 ●鱼类：古人有“鱼之味，乃百味之味，吃了鱼，百味无味”之说。鱼类中富含的球蛋白、白 蛋白、含磷的核蛋白、不饱和脂肪酸、铁、维生素 B12 等成分，都是幼儿脑部发育所必需 的营养素。有专家认为淡水鱼所含不饱和脂肪酸没有海鱼高，而且今天中国的淡水鱼养殖水 域污染较严重，因此建议，孩子食用淡水鱼和海水鱼的比例最好为 1 2∶ 。 9●蛋类：无论是鸡蛋、鸭蛋、鸽蛋，都提倡孩子吃全蛋。蛋类不仅是极好的蛋白质来源，而 且蛋黄中的卵磷脂经吸收后释放出来的胆碱，能合成乙酰胆碱，乙酰胆碱能显著改善孩子的 记忆力。此外，蛋黄中铁、磷的含量较高，也有利于孩子的脑发育。 9 库巴购物网 银泰网 拍鞋网 大众点评 1 号店 名鞋库 飞虎乐购 新蛋网 9 ●核桃仁：核桃仁能益血补髓、强肾补脑，是强化记忆力和理解力的佳品。 核桃最适合脑力工作者，尤其是白领女性和小孩子吃，因为这部分人往往用脑过度，很耗伤 心血，常吃核桃能够补脑，改善脑循环，增强脑力。父母可以炖核桃粥给孩子吃，也可以将 捣碎的核桃仁与黑芝麻搅拌后，做成馅饼或包子给孩子吃。核桃仁含油脂较多，不易消化， 一般 3～6 岁的幼儿每天吃 3～4 颗大核桃仁就够了。 10●杏仁：杏仁不仅是一种营养素密集型坚果，含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素和钙、铁 等矿物质，在许多文化中，它还是浪漫和健康的代表。杏仁的营养价值十分均衡，不仅含有 类似动物蛋白的营养成分，如蛋白质、脂肪等，还含有植物成分所特有的纤维素等。大颗的 甜杏仁有养心、明目、益智的功能，经常服用可让孩子变聪明。将买来的杏仁去皮后与花生、 黄豆同泡，用豆浆机做成杏仁花生豆浆给孩子饮用，利于孩子吸收。 10 库巴购物网 银泰网 拍鞋网 大众点评 1 号店 名鞋库 飞虎乐购 新蛋网 10 ●大枣：枣有“天然维生素”的美誉。晚上给孩子饮红枣汤或吃一把鲜枣，可摄入大量维生素 C、微量元素，有安神益智的作用，能让半夜容易梦魇的孩子睡得踏实，增强入睡后的“潜 在记忆”。 11●龙眼肉：龙眼也叫桂圆，对体弱多病的孩子有养血安神的作用，长期服用可改善孩子的 健忘现象，有强心益智的功效。中医认为，桂圆是补血益心之佳果，为益脾长智的要药。但 11 库巴购物网 银泰网 拍鞋网 大众点评 1 号店 名鞋库 飞虎乐购 新蛋网 11 龙眼肉多湿热，无论是鲜龙眼还是龙眼干，一周最多吃三次，贪食容易让孩子上火，出现大 便干结等问题。 12●蜂蜜：由于蜂蜜有很高的营养价值，经现代医学临床应用，服用蜂蜜可促进消化吸收， 增进食欲，镇静安眠，提高机体的免疫力，对促进婴幼儿的生长发育有着积极的作用。因为 婴幼儿的生长发育所需各种营养成分，包括多种益智成分，蜂蜜中几乎都含有。调入温开水 服用，可以治疗小儿便秘。早上服用最佳，也可以涂抹在面包片或馒头片上食用。 ●苹果：有的科学家和医师把苹果称为“全方位的健康水果”或“全科医生”。它含有能增强记 忆力的苹果醇素。尽量让孩子吃新鲜苹果，而不要吃高温加工过的苹果脆片，以及调入大量 稳定剂和口味调节剂的勾兑型苹果汁。现榨苹果汁最好连皮一起榨取，并让孩子在十分钟内 饮完，防止苹果醇素氧化。 ●葡萄：葡萄富含营养，被誉为“水果皇后”。紫色葡萄比浅青色的更佳，葡萄是公认最佳的 抗氧化剂之一，能补肝肾，益气强记，益智聪明，但孩子每天的食用量最好控制在 200 克内， 以免摄入太多糖类影响对正餐的摄取。 12 库巴购物网 银泰网 拍鞋网 大众点评 1 号店 名鞋库 飞虎乐购 新蛋网 12 13●黑木耳：能净化血液，轻身强记。明代李时珍在《本草纲目》中记载，木耳性甘平， 主治益气不饥等，有补气益智，润肺补脑，活血止血之功效。对喜欢吃肉、汉堡等高脂食物 的小胖墩来说，黑木耳释放出来的碱性物质能够吸附导致脑供血不足的脑动脉粥样斑块，使 记忆力和思考力得到显著提升。木耳不可不食，又不可多食，特别是孕妇、儿童食用时更应 控制数量。 四、孕妇怎样美容才安全 尽管挺着一个大肚子，仍然把天性美表露得一览无余。孕妇笨重的体态并不影响人们 对她美的欣赏。女性怀孕是女性的天性，也是之所以是女性的原因所在。验证女性之所以是 女性的时刻就是怀孕时期。但是事实上却不尽然，由于准妈妈们的新陈代谢缓慢，再加上孕 期的特殊反应，肌肤状况很容易趁这个时候急转直下，爱美的准妈妈总是要想方设法然自己 保持美丽。那么，准妈妈在孕期美容究竟该注意哪些方面呢？ 孕妇在孕期美容要注意什么？ 妊娠期间，由于激素的作用，新陈代谢旺盛，皮脂分泌也多，往往会给皮肤带来种种恼 人的麻烦。保持营养的平衡、足够的睡眠、身体的清洁、心情的愉悦是宝宝成长的基础，也 是妈妈美容的重点。 美容要点 1：容易出汗，要勤洗脸 早晚各 1 次，使用适合自己皮肤的、成分单纯、安全的洗面品仔细地洗。然后用清水冲 洗干净。好出汗的人要增加洗脸次数，用含有化妆水的棉纱轻轻擦拭。使用过粉底霜化妆时， 就要先用洁面膏擦掉后，再使用洗面品清洁。接着可涂上常用的化妆水，最后抹上乳液式面 霜。 14淘宝上有许多孕妇护肤品、孕妇洗面奶、橄榄油等等可以供我们选择，大家可以参考 以下图片(点击图片直接进去查看)： 13 库巴购物网 银泰网 拍鞋网 大众点评 1 号店 名鞋库 飞虎乐购 新蛋网 14 库巴购物网 银泰网 拍鞋网 大众点评 1 号店 名鞋库 飞虎乐购 新蛋网 13 孕妇专用 BB 霜 孕妇专用身体乳液 孕妇专用唇膏保湿 孕妇专用洗护 孕妇专用护肤品 孕妇专用洗面奶 孕妇专用橄榄油 美容要点 2：注意防晒 妊娠期间，皮肤比较敏感，稍不注意，脸上就会出现斑点和雀斑，一直到产后都褪不去。 阳光强的话，出门要有遮阳物，阳光直射，会增加斑点和雀斑，由于内分泌变化而产生的孕 斑在产后也不易褪去。即便阴天，紫外线也很强。因此，外出时，要擦上化妆用的粉底霜或 根据季节选用防晒霜等，以保护皮肤。同时，为了预防斑点和雀斑，需要多吃含有优质蛋白 质、维他命 B 和维他命 C 的食品。 淘宝上有许多孕妇防晒品可以供我们选择，大家可以参考以下图片(点击图片直接进去 查看)： 亲润孕妇防晒霜 亲润旗舰店 雅滋美特防晒 五羊 橄榄油 金韵娇儿孕妇防晒 14 孕妇专用 BB 霜 美容要点 3：化妆使眼睛有神 化妆会使你精神焕发，眼睛明亮有神，有快活的感觉。妊娠期间，孕妇心里充盈的母性 会拥有一种特有的丰满、柔和的美感，不要化浓妆。化浓妆不仅妨碍皮肤的呼吸，而且会刺 激因妊娠而敏感的皮肤。 15外出时根据季节选用不同的粉底霜，不含香料的蜜粉，或者，也可以使用方便的、性 质温和、成分单纯的干湿粉饼，薄薄一层便可。唇部可选用明亮的粉红色系或是自然色系的 润唇膏。用点珊瑚红或粉红色的胭脂会使你气色更好，更显年轻。眼影淡淡地涂上一点蓝色 的。最后画上眼线，会使眼睛炯炯有神。 美容要点 4：按摩 洗澡时，作全身按摩，既可美容，又有解除疲劳的效果。可以挑选一把握持方便的软毛 刷按摩，感觉会很舒服。注意水温不要太热。平日洗脸的同时使用你的手指做做脸部按摩， 促进血液循环，保持容光焕发。按摩结束，洗去按摩乳液，用化妆水轻拍整个面部。 美容要点 5：勤洗头 妊娠期间，头发易脏、发粘、蓬乱，于是心情也容易变得焦躁不安。为使头发舒散、 清爽，要勤洗头。至少每三天洗一次头，如果因为腹部的挺起而导致不方便的话，上美容院 或是请丈夫代劳也是不错的选择。 孕期美容须知 15 库巴购物网 银泰网 拍鞋网 大众点评 1 号店 名鞋库 飞虎乐购 新蛋网 15 孕期激素的分泌，使皮肤变得湿润亮泽，柔软光滑。但孕期激素的分泌也会对某些部位 的皮肤造成不良的影响。如雌激素会抑制油脂分泌，使皮肤发干，加重色斑沉着。鉴于这些 变化，建议你选用些润肤霜。 孕期不要用口红，口红吃进后对胎儿不利。 油性皮肤，可在日常化妆时用些收敛性洗面乳清洁脸部，再使用非油性粉底霜和半透明 的面粉，或用些适于油性皮肤的化妆品。 干性皮肤，最好不要用香皂，因为香皂会洗去皮肤表面的油脂，使皮肤变得更干。可选 用滋润霜或婴儿用的面霜，用粉底和盖斑膏将眼睛下面的黑眼圈盖住。 特别提醒：别忘让孕期最易轻视的部位光滑有弹性 颈部是最容易被轻视的部位，孕妈妈们注意力往往只集中在腹部，然而，正是由于常常 低头去关心“宝贝”，颈部的细纹就开始慢慢延伸，形成一道道“年轮”。 16孕期的颈部护理重点主要在肌肤的提升和紧致上。对于准妈妈来说，这个阶段的一切 肌肤表现都是在扩张的，因此，颈部线条的维护就很重要。天然成分的抗衰颈霜是准妈妈们 的好帮手。 颈部问题产生原因 不良姿势——颈部皱纹的出现，跟我们日常睡觉和工作时的不良姿势有关，不当的肢体 运动也会造成颈部肌肤的老化与松弛。比如用脖子夹着电话筒“煲粥”;喷洒香水过多等，都 会对颈部造成伤害。 日常伤害——颈项肌肤比面部薄，油脂分泌也比面部少得多，最容易出现皱摺。冬季经 常穿著高领衣物和围巾，容易令人忽视颈项的保养。 弹性松弛——孕期的体重突然增加，会引致双下巴和颈部堆积脂肪团，令人看来臃肿笨 拙。颈部常常会感到酸痛，而且肌肤也更容易产生松弛现象，可多做颈部锻炼运动改善。 颈部护理秘诀 16 库巴购物网 银泰网 拍鞋网 大众点评 1 号店 名鞋库 飞虎乐购 新蛋网 16 洗澡时先用纯棉毛巾由下至上干擦颈项肌肤，然后再进行清洁，可起到温柔磨砂的作用。 每星期做一次颈项死皮大扫除，用两汤匙幼细的麦皮混和一汤匙杏仁油调成糊状，按擦颈部 肌肤，能去除死皮，有助表皮更新，但用力一定要轻柔。 润肤霜能为颈部肌肤带来深层滋润的效果。但一定要注意，颈部肌肤和眼部肌肤一样， 皮下组织容易松弛，故涂润肤霜切勿过厚，也不应使用油性润肤霜。 日常保养品要由下往上轻抚至吸收。除外，颈部肌肉也需要一些 DIY 运动来内在保养。 每天，将头颈向前后左右方向反覆做 180 度转动，可以减轻颈部压力，改善肌肤状况。 每晚沐浴时可以用喷头在脖子周围多冲几次，擦干后涂上少许化妆水，就可进行按摩， 这对提升颈部轮廓，舒缓一天的疲劳及颈椎的健康都有好处。 像钟摆一样左右摆动颈部;嘴唇缓缓作微笑状，将颈部尽量上仰，直到感觉肌肤拉到紧 处，保持该姿势 5 秒钟;在锁骨与下颚之间，用左右手的手背轮流由内往外上下交替轻轻拍 打，既可放松肌肉，又能改善松弛的状况。 17不少孕妇怀孕后都不敢再用平时的护肤品，觉得这些化学用品对宝宝会有伤害。可是孕 妇肌肤特别敏感，又不能不做护理。那么，孕妈妈该如何选择自己的护肤用品，又该咋样在 不影响胎儿的情况下呵护肌肤呢？ 孕妇用什么 用什么护肤品才能有效又安全？这是很多爱美孕妇的第一疑问、她们之所以会有这样的 疑问，无非是担心成人护肤品里的化学成分有可能危害到宝宝。但是，无论化学成分还是植 物成分，没有绝对的危险和安全之分。比如 100%纯天然的植物精油，却是孕期和哺乳期的 大忌，而天然概念的品牌，也并不一定就完全温和，因为可能要添加稳定剂、防腐剂等来保 证相关成分的稳定和新鲜。 有些妈妈认为，不如改用婴儿润肤品吧，那样总是最安全的选择了吧？的确，婴幼儿护 肤品性质温和。孕妇用来润肤是没有问题的，但是它们毕竟是根据婴孩的皮肤的，并不 能满足成人紧致和深度补水等其他需求。所以，专家更建议孕妇选择安全温和的孕妇专用护 肤品牌，如果想要延续以往的护肤品时也要留意有没有孕妇禁用成分总的来说只要注意以下 几个禁忌事项就好—— 孕妇的护肤禁忌 17 库巴购物网 银泰网 拍鞋网 大众点评 1 号店 名鞋库 飞虎乐购 新蛋网 17 1、尽量别用含有 A 酸、A 醇成分的护肤品，如果成分表里有 Vitamin A Acid、Retinyl Palmltate、Adapalene 字样，就代表其含有 A 酸或 A 醇 2、绝对禁止使用精油; 3、少用唇膏(口红)，不过润唇膏还是可以的; 4、桑拿、涂甲油、染发烫发都要禁止。 常见的面子问题 问题 1 俏脸油汪汪 爱菲怀孕 4 个月了，最近脸上看起来总是油汪汪的，手一摸。粘粘的，很不舒服。很多 孕妈咪和爱菲一样，都有面部油脂分泌旺盛的问题，皮肤变得格外油腻，尤其是“T”型区域 更为显著。 18分析问题： 有一部分孕妇的肤质会发生变化。干性的会变油，油性的会变得更油，总之，肌肤出油 量会突然飙升，有的还会长痘痘。这是因为怀孕后，皮下脂肪大幅增厚，汗腺和皮脂腺分泌 增加所导致，属于正常现象，不必惊慌。 解决问题： 温和洁面 有些妈妈觉得脸油就会刻意多洗脸，但这样只会让脸越洗越油，保持干净是应该的，在 中午的时候多洗一次就足够了，而且不要用太强的洗面奶，专为孕妇设计、性质温和的洗面 奶是最好的选择。这些产品一来对肌肤刺激小，二来洗完后感觉滑滑的很滋润(有些人会觉 得没洗干净)，别小看这个“滑滑”的感觉，其实是在肌肤表面拉起了一层保护膜，能抵御外 界环境的侵蚀，要知道孕妇的皮肤可是很容易变敏感的。 蔬果美颜 孕妇平时要多喝水，多吃一些含优质动物蛋白和维生素 A、B、B2、c 等的食物;蔬菜、 水果可使你的皮肤颜色更加漂亮，也应该多吃一点。 18 库巴购物网 银泰网 拍鞋网 大众点评 1 号店 名鞋库 飞虎乐购 新蛋网 18 给肌肤喝饱水 肌肤油腻其实就意味着缺水，这个时候的补水就显得非常重要，洗完脸，孕妇可以多拍 几层爽肤水。先用棉片蘸湿后全脸轻擦一遍(起到洁面后的二次清洁作用)，然后再倒在手心 直接往脸上拍，直到完全吸收，如此重复几下。让肌肤喝饱水后，再涂一层保湿乳液锁水就 OK 了。 问题 2 碍眼的斑斑点点 自从小玲怀孕后，本来自皙的她不但肤色变黑了，两颊还长了不少的斑点，看起来可真 碍眼。而同样怀孕的芬芬，之前淡淡的雀斑此刻看起来颜色竟然变深了不少，究竟是怎么回 事？ 分析问题： 19怀孕后不仅肤质会发生变化，绝大多数孕妇肤色也会加深，甚至还会长出妊娠斑。这 是由于雌激素和孕激素刺激了垂体黑促素的分泌，属于正常现象，妊娠结束后，等上一段时 间，会自行回复平衡。 解决问题： 做好防晒 怀孕期间会因为激素分泌的变化刺激黑色素，加之孕妇皮肤变敏感，令皮肤的紫外线沉 着而加重色斑，在颊部、前额和下巴处成为“妊娠记录”。它们虽然会在孕期结束后自行部分 消退，但是，如果不进行防晒和修护的话，这个“记录”就会在紫外线的刺激下变成永久的“记 忆”，而无法消失了。所以，也可以说防晒是怀孕期间，除了补水之外最重要的护肤功课。 低指数，多补涂 防晒是一年四季的功课，不仅仅适用于夏天。对于孕妇来说，宁愿选择 SPF30 以内的 防晒用品，也不要贪图省事选择 SPF30 以上的高倍防晒用品。高倍防晒对怀孕期间油脂分 泌旺盛的皮肤来说，可能造成负担，低倍防晒虽然补涂麻烦点，但肌肤负担较小。 猕猴桃可美白 猕猴桃之所以能够起到美白、祛斑的作用，原因就是其中的维生素C能有效抑制皮肤内 多巴醌的氧化作用，使皮肤中深色氧化型色素转化为还原型浅色素，干扰黑色素的形成，20 19 库巴购物网 银泰网 拍鞋网 大众点评 1 号店 名鞋库 飞虎乐购 新蛋网 19 预防色素沉淀，从而保持皮肤白皙。因此，爱美的孕妇们可适量多吃些猕猴桃。这样就不用 担心怀孕后自己白皙的脸庞被黄褐斑“入侵”了。 附录：其他网购网可以供广大妈妈与准妈妈登陆选购(点击下面图片就可以进去了) 20 库巴购物网 银泰网 拍鞋网 大众点评 1 号店 名鞋库 飞虎乐购 新蛋网 20