双人瑜伽 与老公一起变瘦

双人瑜伽 与老公一起变瘦 双人瑜伽 与老公一起变瘦～ 说起减肥，瑜伽是公认的最舒心的方式。说到瑜伽，大家只会想到一个人报个瑜伽班，其实不然。 瑜伽不是只有一个人才能做，双人瑜伽能让情侣或夫妻间的关系更亲密和谐。 这套双人瑜伽，一共分为猫式、蛇式、前折叠式等五式。每一套动作都是需要夫妻双方共同完成， 即锻炼了身体，又增进了夫妻感情。姐妹们～快带上老公来试试吧～ 一、双人猫式 第1步 男方将双膝打开与肩同宽跪地，臀部离地且双手掌心撑于地上，稳住重心，再将腰部放松，下巴上 扬，使身体成为猫走路的样子。 第2步 女方背向男方，臀部坐在男方身体中央，再将双手扶着男方肩膀与臀部稳定重心，并且保持腰背挺 直。 第3步 女方缓缓仰躺于男方的腰背部上，头颈与双手尽量伸展放松，将全部力量交给男方，维持5秒后， 两人做深呼吸，交换位置，循环做两次。 二、双人蛇式 第1步 女方趴于地上，下巴着地，双脚尽量打开;男方则双腿并拢跪坐于女方小腿间，且挺直腰背，双手放 置大腿上。 第2步 女方双手向后交给男方，握住对方双手时，要互相抓住手腕的位置，彼此的手部才不易受伤。 第3步 握好手后，两人同时吸气，男方上身尽量向后仰，同时连带拉起女方上身向后仰，停留5秒后，两 人互换位置再做一次，此循环做约3次即可。 三、双人前折叠式 第1步 两人背对背坐于地上，挺直腰背，双腿伸直且双手放在膝盖处。 第2步 女方吸气且将身体向前弯，双手则抓在脚踝，男方双腿屈膝，将臀部坐于女方的后腰上，双手向后 扶在女方的两侧肩胛处，稳固身体重心。 第3步 男方保持屈膝姿势，将双手撑在地上且缓慢躺在女方身上，然后男方再将头部与双腿，双手尽量延 展，同时全身放松，以自身重量帮助女方伸展腿筋，停留约10秒后，交换位置，此循环做3次即可。 四、双人金刚扩胸式 第1步 女方挺直腰跪坐于地，脚背要贴地且手放在大腿上。男方屈膝坐在女方后方且腰背挺直，双手则放 在身旁的两侧地板上。 第2步 男方身体向后倾，双手放置地面稳住重心，双脚则踩在女方背部的肩胛处。 第3步 两人同时吸气，男方握住女方双手并伸直双腿，将女方的上身向前推出，让两人同时向后仰，使胸 和头颈尽量扩张伸展，停留约10秒后，再交换位置，此循环做2次。 五、双人互背放松式 第1步 两人双脚打开与肩同宽，背对背站立，挺直腰背，女方双手由内侧反勾着男方的双手。 第2步 男方双腿屈膝，让女方臀部可以顶在男方的腰部，男方缓缓用力撑起女方身体，同时男方身体向前 弯下，停留10秒后，此循环3次。