怎样保持健康

怎样保持健康 怎 样 保 持 健 康 ———我的健心强身一得 【摘要】近年来，由于教师的工作压力过大、各界对教师的角色期望过多过高、教师的自我定位过于完美、教师制度不够完 善以及一些其他因素，使得很多教师或多或少地出现健康问甚 至出现心理疾病的先期预兆。对于教师的健康问题各界必须重视 起来，以防止其成为影响教师的身心健康、制约整个社会健康持 续发展的隐患。 作者简介: 姚腊梅，1979年出生，现在乌鲁木齐市第六十四小 学任教(美术)，兼职工会主席。 健康是人生第一财富。有健康的人，便有希望;有希望的人，便有一切，但若没有健康只能是望洋兴叹，毫无作为，作为“人类灵魂的工程师”的我们也不例外。据最新资料显示:近半数的教师有不同程度的心理障碍或心理疾病，教师的心理健康问题已引起社会的关注。作为“人类灵魂的工程师”，我们有充分的理由关注自己的心理健康，这是因为保持健康的心理既是对自己的义务，也是对社会的一种义不容辞的责任。解决教师的心理健康问题需要学校和社会的共同努力，同时更需要我们每个人精心地维护。我认为:在目前的压力状态下，帮助教师掌握心理保健的知识和方法，学会自我调节，自我缓释，自我放松，自我成长，对提高教师的心理健康水平是非常必要的。下面就从个人角度怎样保持健康问题谈谈自己的一点体会。 一、目标明确，矢志不移。 心理健康很重要，保持健康更重要。斯大林曾经说过:“只有伟大的目标，才能产生伟大的毅力”。一个人如果没有明确的生活目标，就只能在人生的征途上徘徊，永远达不到理想的彼岸，生活就显得平庸、乏味、无聊，就可能滋生各种有害健康的恶习。人生在世，需要追求的东西很多，但由于受到生活环境层次、社会文化背景层次和个人实际条件等主、客观因素的制约，往往是“熊掌和鱼”不可兼得。这就要求我们在现实生活中牢牢把握一个原则:要“鱼”，还是要“熊掌”，即确定明确的奋斗目标。如果没有固定的人生追求目标，一会儿要这样，一会儿要那样，过一会儿样样都想要，其结果是，一生生活得十分艰辛，却没有干成一件像样的事情。这样深信会健康吗, 我曾听过《白头翁》这个:白头翁听见黄鹂鸟歌唱得婉转动听，便跟黄鹂学唱歌，唱了一段时间，它嫌唱歌嗓子难受，便不学了;它又看见麻雀搭窝既美观又舒适，于是就跟麻雀学搭窝，后来它说:天天衔树枝，口衔烂了，翅膀也累断了，太没有意思了;它又跟老鹰学飞行，天天都在飞行，既单调又枯燥，它气馁了;后来它又跟猫头鹰学打猎，昼伏夜出，既看不见美丽的景色又一动不动地侧耳倾听猎物的动静，它学了几天就烦了„。白头翁干什么都虎头蛇尾，半途而废，结果头发白了还是一事无成。这个寓言故事深刻地揭示了，没有一个固定的人生目标，要想成功是不可能的。 2 一个人的时间、精力都十分有限，要在有限的时间内实现人生的价值，求得较大的发展，取得一些令你神清气爽、其乐融融的成就，没有明确的目标是不行的。事实上，能够在这个世界上独领风骚，享受人生快乐，而健康生存的人，都是“咬定青山不放松”，专注于一事物而登上成功巅峰的人。由于有了明确的追求目标，他们的生活就变得充实而富有诗意，从而也有效地排除了各种消极情绪和外界的不良干扰，规律性地生活与起居使得精力充沛，生机勃勃。因此，我在生活中努力明确目标，锁定目标，来确保自己身心健康。 二、宽以待人，行善乐施。 社会主要是由人和事组成的一个有机体。人都是有思想感情的，人活着就要接触各种各样的事;人在交往中，在做事情的过程中，又会遇到这样那样的一些事情;有些事可以给人带来欢乐，有些事也可能给人带来不愉快和痛苦等等;人在处理各种事物中，坑要获得，也可能要付出。《心灵导师?情绪管理》一指出:付出，让你更健康。 在当今世界，科学技术突飞猛进，知识经济已见端倪，竞争已达到了白热化的地步。明确目标，追求人生成功，纵然是获得健康的要素，但伸出援助之手，宽以待人，协手共进，却使人永远年轻、健康、快乐的“添加剂”。健康充实的人生说明了“宽以待人，行善乐施”能美化人生，抵抗生活压力。我知道，心胸宽大的人较快乐。圣经说:播种什么，收割就收获什么。在生活 3 中宽宏大量，无私助人，通常会得到一些你意想不到的珍贵的回赠:那就是我助人时所引发的爱和感谢。爱和压力一样也有积累效果。美国医学家塞尔斯博士说，如果我们能囤积好的感觉，像燕子囤积食物过冬一样，我们也能安全稳妥地度过逆境，这些感觉在一切都不顺利时，提醒我们自己有良好的前景，而获得信心和勇气，这样生活就容易多了。 “助人为乐”，别人快乐，自己快乐;你这次帮组了他，也许下次他帮组你。关心别人是一种令人称道的美德，你从关心别人之中感受到自己并不孤单，自己被人们需要，你所献的爱心越多，你就会获得越多的快乐，你的身心也就越加健康。 三、合理宣泄，自娱自乐。 人生好比一次长长的旅行，旅途崎岖坎坷，充满了挑战、诱惑、烦恼、欢乐，我们的心境也随之阴晴变幻。一个优秀的教师不仅能关注学生的心理健康，同时也维护好自己的心理健康。我在需要的时候能承受巨大的压力，但我绝不应让自己一直处于压力之中以至于身心俱损，影响我的工作和生活的正常进行。面对挫折和失败，我会选择合适的时候、合理的方式宣泄自己的情绪。 身”、“心”两个方面着手。“心”例如:情绪的宣泄可以从“ 方面如在适当的环境下我会放声大哭或大笑，对亲近和信任的朋友或亲人倾诉衷肠，给自己写信或写日记。“身”方面我经常剧烈的体力劳动;纵情高歌一曲;逛逛街买点自己喜欢的东西等等。还可以出门旅游，从大自然中使我的情操得到陶冶。 4 在平时的生活中我不断扩大生活的圈子，培养自己其它方面的兴趣爱好。多方面的爱好可以陶冶情操，自会成就一个人高雅的气质，可以在一定程度上减轻患得患失、喜怒无常的不良情绪状态。在工作之余，我经常利用办公室有限的空间对自己的身体进行一下放松很有必要，做做办公室健身操:“弹脑、练眼 、伸懒腰、梳头、摇头晃脑” 等等。 我在工作中将教学方式的改变与教师的健康有机的结合起来，做到会教、巧教、轻松教，另外大力提倡教师每日两操跟学生一起做，即眼操，课间操，同时加大教师课外活动的运动量，经常举行跳绳、乒乓球等体育活动，加强教师身体素质的锻炼。 “娱乐是一剂良药”，在一定程度上缓解人的寂寞、孤独、烦闷、忧郁心境的压抑，使人心情开朗，轻松安定，精力充沛，对生活充满乐趣与信心。 、起居有常，一以贯之。 四 《黄帝内经》上说:“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于数术，饮食有节，起居有常，不妄劳作，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”。我特别强调了饮食有节，起居有常，要求人们养成良好的生活习惯。良好生活习惯会使人终生受益，其中对健康的价值更是不可低估～可是在现实生活中，有些老师对此却不以为然，无论是生活、娱乐、休息和学习都缺乏一种规律性，常常是心血来潮，忘乎所以，凡事都好走极端。我从来不会通宵达旦地看书、下棋、玩牌、跳舞等。特别是玩网络游戏，几天几夜不睡觉，这对身体健康危害极为严重。 5 早在二千年多前的春秋战国，我们的 “至圣先师”孔子就认识到了不良生活习惯对人健康的危害，他说:“人有三死，而非其命也，已取之也。夫寝处不适，饮食不节，劳逸过度，疾其杀之。”意思是说，人有三种死亡是不正常的，它不是上天的安排，而是不良生活习惯造成的。即:不能够按时睡眠，按时起床;不节制饮食，乱吃乱喝;无限制的游乐或劳逸过度;长此以往，疾病就会侵袭人身，而致人于死地。 现代医疗科学研究证明，人体的生命活动是在生物钟的严格控制之下有节制地进行运转的。如果顺从它、遵循它，它就会使你容颜焕发，活力显现;如果不顺从它、违背它的规律行事，它就会使你形槁颜枯，生命暗淡甚至死亡。老子倡导“道法自然”，只有遵从自然规律，就能保持身体健康。 为此，我在饮食，起居、学习、工作以及各种生活制度方面养成一种定时、定量的规律性，并保持始终。这样才能在大脑皮层建立良好的条件反射系统，进而保证身体各种生理功能发挥最佳效应，铁不冶炼不成钢,人不运动不健康 。 乌鲁木齐市六十四 姚 腊 梅 2009年5月20日 6 乌鲁木齐市第六十四小学 2009年5月20日 7