长期不运动的后果

长期不运动的后果 长期不运动的后果 亚健康状态 【传统医学中的“亚健康”】 编辑本段 1、精神紧张焦虑不安 2、孤独自卑忧郁苦闷 3、注意分散思考肤浅 4、容易激动无事自烦 5、记忆闭塞熟人忘名 6、兴趣变淡欲望骤减 7、懒于交往情绪低落 8、易感疲劳眼易疲倦 9、精力下降动作迟缓 10、头昏脑胀不易复原 11、久站头晕眼花目眩 12、肢体松软力不从愿 13、体重减轻体虚力单 14、不易入眠多梦易醒 15、晨不愿起昼常打盹 16、局部麻木手脚易冷 17、掌掖多汗舌燥口干 18、目干低烧夜常盗汗 19、腰酸背痛此起彼安 20、舌生白苔口臭自生 21、口舌溃疡反复发生 22、味觉不灵食欲不振 23、反酸嗳气消化不良 24、便稀便秘腹部饱胀 25、易患感冒唇起疱疹 26、鼻塞流涕咽喉肿痛 27、憋气气急呼吸紧迫 28、胸痛胸闷心区压感 29、心悸心慌心律不整 30、耳鸣耳背易晕车船 我们通常说患了疾病但在古代“疾”与“病”含义不同。“疾”是指不易觉察的小病疾如果不采取有效的措施就会发展到可见的程度便称为“病”。这种患疾的状态现代科学叫“亚健康”或“第三状态”在中医学中称“未病”。 “未病”不是无病也不是可见的大病按中医观点而论是身体已经出现了阴阳、气血、脏腑营卫的不平衡状态。我们的祖先早就意识到有了疾病除积极寻找除疾之法外还积累了许多预防疾患的措施。《黄帝内经》有日:“圣人不治已病治未病夫病已成而后药之乱已成而后治之譬犹渴而穿井斗而铸兵不亦晚乎”由此可鲜明地看出我们的祖先已认识到对疾病应“未雨绸缪、防患未然”的重要。 【现代医学中的亚健康 】 编辑本段 亚健康即指非病非健康状态这是一类次等健康状态亚即次等之意是界乎健康与疾病之间的状态故又有“次健康”、“第三状态”、“中间状态”、“游离移状态”、“灰色状态”等的称谓。是处于疾病与健康之间的一种生理机能低下的状态亚健康状态也是很多疾病的前期症兆如肝炎、心脑血管疾病、代谢性疾病等等。亚健康人群普遍存在六高一低即高负荷心理和体力、高血压、高血脂、高血糖、高体重、免疫功能低。 细究之亚健康是个大概念包含着前后衔接的几个阶段其中与健康紧紧相邻的可称作“轻度心身失调”它常以疲劳、失眠、胃口差、情绪不稳定等为主症但是这些失调容易恢复恢复了则与健康人并无不同。它约占人群的2528。 这种失调若持续发展可进入“潜临床”状态此时已呈现出发展成某些疾病的高危倾向 潜伏着向某病发展的高度可能。在人群中处于这类状态的超过1/3且在40岁以上的人群中比例陡增。他们的表现比较错综可为慢性疲劳或持续的心身失调包括前述的各种症状持续2个月以上且常伴有慢性咽痛、反复感冒、精力不支等。也有专家将其错综的表现归纳为3种减退活力减退、反应能力减退和适应能力减退。从临床检测来看城市里的这类群体比较集中地表现为三高一低倾向即存在着接近临界水平的高血脂、高血糖、高血粘度和免疫功能偏低。 另有至少超过10的人介于潜临床和疾病之间的可称作“前临床”状态指已经有了病变 但症状还不明显或还没引起足够重视或未求诊断或即便医生作了检查一时尚未查出 。严格地说最后一类已不属于亚健康而是有病的不健康状态只是有待于明确诊断而已 。因此扣除这部分人群也有不少研究者认为亚健康者约占人口的60。 国内外的研究表明现代社会符合健康标准者也不过占人群总数的15左右。有趣的是人群中已被确诊为患病属于不健康状态的也占15左右。如果把健康和疾病看作是生命过程的两端的话那么它就像一个两头尖的橄榄中间凸出的一大块正是处于健康与有病 两者之间的过渡状态---亚健康。 【亚健康的后果】 编辑本段 亚健康是一种临界状态处于亚健康状态的人虽然没有明确的疾病但却出现精神活力和适应能力的下降如果这种状态不能得到及时的纠正非常容易引起心身疾病。包括 心理障碍、胃肠道疾病、高血压、冠心病、癌症、性功能下降倦怠、注意力不集中、心情烦躁、失眠、消化功能不好、食欲不振、腹胀、心慌、胸闷、便秘、腹泻、感觉很疲惫甚至有欲死的感觉。然而体格检查并无器官上的问所以主要是功能性的问题。 处于亚健康状态的人除了疲劳和不适不会有生命危险。但如果碰到高度刺激如熬夜、发脾气等应激状态下很容易出现猝死就是“过劳死”。 “过劳死”——是一种综合性疾病是指在非生理状态下的劳动过程中人的正常工作规律和生活规律遭到破坏体内疲劳淤积并向过劳状态转移使血压升高、动脉硬化加剧进而出现致命的状态。 【谁是最容易亚健康的人】 编辑本段 1、是精神负担过重的人 2、是脑力劳动繁重者 3、是体力劳动负担比较重的人 4、是人际关系紧张、造成负担比较重的人 5、是长期从事简单、机械化工作的人缺少外界的沟通和刺激 6、是压力大的人 7、是生活无规律的人 8、是饮食不平衡、吸烟酗酒的人。 【如何摆脱亚健康的困扰】 编辑本段 ?保证合理的膳食和均衡的营养。其中维生素和矿物质是人体所必需的营养素维生素A能促进糖蛋白的合成细胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白免疫球蛋白也是糖蛋白。现今都市人不愿意吃猪肝它含有丰富的维生素维生素A摄入不足呼吸道上皮细胞缺乏抵抗力常常容易患病。 ?人体不能合成维生素和矿物质而维生素 C、 B族和铁等对人体尤为重要因此每天应适当地补充多维元素片 除此之外微量元素锌、硒、维生素B1、B2等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关。 ?调整心理状态并保持积极、乐观 广泛的兴趣爱好会使人受益无穷不仅可以修身养性而且能够辅助治疗一些心理疾病。 善待压力把压力看作是生活不可分割的一部分学会适度减压以保证健康、良好的心境。 ?及时调整生活规律劳逸结合保证充足睡眠 适度劳逸是健康之母人体生物钟正常运转是健康保证而生物钟“错点”便是亚健康的开始。 ?增加户外体育锻炼活动每天保证一定运动量现代人热衷于都市生活忙于事业身体锻炼的时间越来越少。加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力 ?戒烟限酒医学证明吸烟时人体血管容易发生痉挛局部器官血液供应减少营养素和氧气供给减少尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给抗病能力也就随之下降。少酒有益健康嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫功能必须严格限制。 【亚健康的状态】 编辑本段 1、“将军肚”早现。3050岁的人大腹便便是成熟的标志也是高血脂、脂肪肝、高血压、冠心病的伴侣。 2、脱发、斑秃、早秃。每次洗发都有一大堆头发脱落这是工作压力大、精神紧张所致。 3、频频去洗手间。如果你的年龄在3040岁之间排泄次数超过正常人说明消化系统和泌尿系统开始衰退。 4、性能力下降。中年人过早地出现腰酸腿痛性欲减退或男子阳痿、女子过早闭经都是身体整体衰退的第一信号。 5、记忆力减退开始忘记熟人的名字。 6、心算能力越来越差。 7、做事经常后悔、易怒、烦躁、悲观难以控制自己的情绪。 8、注意力不集中集中精力的能力越来越差。 9、睡觉时间越来越短醒来也不解乏。 10、想做事时不明原因地走神脑子里想东想西精神难以集中。 11、看什么都不顺眼烦躁动辄发火。 12、处于敏感紧张状态惧怕并回避某人、某地、某物或某事。 13、为自己的生命常规被扰乱而不高兴总想恢复原状。对已做完的事已想明白的问题反复思考和检查而自己又为这种反复而苦恼。 14、身上有某种不适或疼痛但医生查不出问题而仍不放心总想着这件事。 15、很恼烦但不一定知道为何烦恼做其他事常常不能分散对烦恼的注意也就是说烦恼好像摆脱不了。 16、情绪低落、心情沉重整天不快乐工作、学习、娱乐、生活都提不起精神和兴趣。 17、易于疲乏或无明显原因感到精力不足体力不支。 18、怕与人交往厌恶 人多在他人面前无自信心感到紧张或不自在。 19、心情不好时就晕倒控制不住情绪和行为甚至突然说不出话、看不见东西、憋气、肌肉抽搐等。 20、觉得别人都不好别人都不理解你都在嘲笑你或和你作对。事过之后能有所察觉似乎自己太多事了钻了牛角尖。 我们可以对照以上“信号”自我检查具有上述两项或两项以下者则为“黄灯”警告期目前尚无需担心具有上述35项者则为一次“红灯”预报期说明已经具备“过劳死”的征兆6项以上者为二次“红灯”危险期可定为“疲劳综合征”———“过劳死”的“预备军”。另有三种人易“过劳死”一是有钱有势的人特别是只知道消费不知道保养的人二是有事业心的人特别是称得上“工作狂”的人三是有遗传早亡血统又自以为身体健康的人。 【健康状况应有的状态 】 编辑本段 1.体重基本稳定一个月内体重增减不超过4kg超过者为不正常。 2.体温基本在37?左右每日的体温变化不超过1摄氏度超过1摄氏度者为不正常。 3.脉搏每分钟在75次左右一般不少于60次不多于100次否则为不正常。 4.正常成年人每分钟呼吸1620次呼吸次数与心脉跳动的比例为14每分钟呼吸少于10次或多于24次为不正常。 5.大便基本定时每日12次若连续3天以上不大便或一天4次以上为不正常。 6.每日进食量保持在11.5kg左右连续一周每日进食超过正常进食量的3倍或少于正常进食量的1/3为不正常。 7.一昼夜的尿量在1500ml左右连续3天24小时内尿量多于2500ml或一天内尿量少于500ml为不正常。 8.成年女性月经周期在28天左右超前或推后15天以上为不正常常有痛经伴随。 9.正常成年男女结婚后能生育夫妻生活在一起未避孕3年内不育为不正常。 10.每日能按时起居睡眠68小时若不足4小时或每日超过15小时为不正常。 【中医对亚健康的治疗】 编辑本段 细究之亚健康是个大概念包含着前后衔接的几个阶段其中与健康紧紧相邻的可称作“轻度心身失调”它常以疲劳、失眠、胃口差、情绪不稳定等为主症但是这些失调容易恢复恢复了则与健康人并无不同。它约占人群的2528。 近年来国际医学界提出“亚健康”状态新概念这是指机体虽无明确的疾病确呈现生活力降低适应呈不同程度减退的一种生理状态是由机体各系统的生理功能和代谢过程功能低下所导是介于健康与疾病之间的一种生理功能低下的状态国外也称“第三状态”或“灰色状态”。目前认定亚健康状态的范围很广躯体上、心理上的不适应感觉在相当长时期内难以确诊是哪种疾病均可概括其中。从预防医学、临床医学尤其是精神及心理医学的临床实际工作中发现处于这种状态的人群数量是相当多的。衰老、疲劳综合症、精神衰弱、更年期综合症及重病、慢性病的恢复期均属于“亚健康”状态范畴。“亚健康”状态产生的主要原因是人体脏器功能下降主觉身体和精神上的不适如疲乏无力、情绪不宁、头疼失眠、胸闷等但各种仪器和生化检查很难确诊“亚健康”状态极有可能发展成多种疾病。 因为亚健康状态本身就是一种整体功能失调的表现所以中医治疗有独到之处。 【测试您是否处于亚健康状态】 编辑本段 对照下面的这些症状测一测自己是不是处于亚健康状态。如果你的累积总分超过50分就需要坐下来好好地反思你的生活状态加强锻炼和营养搭配等如果累积总分超过80分赶紧去医院找医生调整自己的心理或是申请休假好好地休息一段时间。 1、早上起床时常有较多的头发掉落。5分 2、感到情绪有些抑郁会对着窗外发呆。3分 3、昨天想好的事今天怎么也记不起来了而且近些天来经常出现这种情况。10分 4、害怕走进办公室觉得工作令人厌倦。5分 5、不想面对同事和上司有自闭症趋势。5分 6、工作效率下降上司已对你不满。5分 7、工作一小时后身体倦怠胸闷气短。10分 8、工作情绪始终无法高涨。最令人不解的是 无名的火气很大但又没有精力发作。5分 9、一日三餐进 餐甚少排除天气因素即使口味非常适合自己的菜近来也经常味同嚼蜡。5分 10、盼望早早地逃离办公室为的是能够回家躺在床上休息片刻。5分 11、对城市的污染、噪声非常敏感比常人更渴望清幽、宁静的山水休息身心。5分 12、不再像以前那样热衷于朋友的聚会有种强打精神、勉强应酬的感觉。2分 13、晚上经常睡不着觉即使睡着了又老是在做梦的状态中睡眠质量很糟糕。10分 14、体重有明显的下降趋势早上起来发现眼眶深陷下巴突出。10分 15、感觉免疫力在下降春、秋季流感一来自己首当其冲难逃“流”运。5分 16、性能力明显下降。10分 学生亚健康状态检测表 经常出现的状态 1、早上即使醒来也不愿起床总想在床上。 2、感到情绪有些抑郁会对着窗外发呆。 3、昨天想好的某件事今天怎么也记不起来了而且近些天来经常出现这种情况。 4、害怕走进办公室和教室总觉得学习令人厌倦。 5、不想面对同学、教师和家长有自闭症式的渴望。 6、学习效率下降经常受到各方面的批评。 7、学习一小时后就感到身体倦怠胸闷气短。 8、情绪始终无法高涨。最令自己不解的是无名的火气很大但又没有精力发作。 9、一日三餐进餐甚少排除天气因素即使非常适合自己的口味的菜近来也经常如嚼干蜡。 10、盼望早早地逃离教室为的是能够回家躺在床上休息片刻。而且不希望别人来打扰。 11、对城市的污染、噪声非常敏感比常人更渴望清 幽、宁静的山水和农庄休息身心。 12、不再像以前那样热衷于朋友的聚会和同学交谈有种强打精神、勉强应酬的感觉。 13、晚上经常睡不着觉即使睡着了又老是在做梦的状态中睡眠质量很糟糕。 14、体重有明显的下降趋势早上起来发现眼眶深陷下巴突出。 15、感觉免疫力在下降老觉着自己不舒服好像总在生病。 注5种以上肯定的回答就处于亚健康状况肯定的越多越严重。 透过食芍愕慕】底纯?1.食欲旺盛且容易饥饿身体日渐消瘦伴有口渴、多饮、多尿这很可能是患了糖尿病。 2.近期内食欲旺盛但体重下降并伴有乏力、怕热、易出汗、易激动等症状。如果出现眼球饱满并稍微向外凸出可能患有甲状腺功能亢进。 3.进食大量油腻食物之后出现食欲明显减退并伴有腹胀、胸闷、阵发性腹痛等症状则可能是消化不良造成的伤食。若食欲尚可进食油腻食物后出现右上腹疼痛这可能是胆囊出了毛病。 4.暴饮暴食后突然发生上腹部剧痛同时伴有恶心、呕吐、发热服用止痛剂不能缓解症状可能是急性胰腺炎的表现。 5.突然食欲减退见食生厌尤其是见了油腻食物就恶心全身疲乏腰酸无力尿色深黄如浓茶并见眼白发黄可能是患了病毒性肝炎。 6.食欲差见食生厌大便不正常进食油腻食物就腹泻这是消化不良的表现。 7.食欲不正常并有腹胀且多在食后加重平卧时腹胀可减轻并伴有恶心、胃痛等症状这可能是患了胃下垂。 8.40岁以上的人在没有任何原因的情况下食后腹部饱胀同时伴有倦怠、食欲下降身体日渐消瘦可能是患了食道癌或胃癌应及早去医院诊治