越老越俏的广场舞：基本拉丁舞减肥舞步

歌曲 广场舞花蝴蝶：http://www.feiyue988.com/guangchangwuzt-huahudie.html 越老越俏的广场舞：基本拉丁舞减肥舞步 越老越俏的广场舞，除了传统广场舞配合各种神曲的舞蹈，越来越多四十多五十多岁的“老男孩”、“老女孩”选择基本拉丁舞。拉丁舞不仅成为很多人的减肥瘦身必修课，正逐渐成为一种新式的瘦腰舞蹈运动!因为拉丁舞减肥动作重视的身体的终端动作，依靠的是腰部和胯部的力量。拉丁减肥舞蹈强调手臂和臀部的摆动。 基本的拉丁舞减肥舞步： (1)站姿，双手自然向两侧打开与肩膀平行，手腕向下压，兰花手式，左脚向前一小步且脚尖向外45度，重心在左脚; (2)重心移到双脚之间，同时左手向上抬起; (3)右手向上抬起垂直，左手手肘弯曲且前 手臂 放在头部后方，重心移到右脚，同时左脚脚跟抬起，膝盖微微弯曲。 (4)左脚向左侧打开且尽量往外翻，脚跟抬起，尽量打开跨部，同时跨向右顶出，上身向左倾，双臂打开与肩平行，头部稍微向左倾，重心在双脚之间。 完成这一步节后，可做反方向练习，重复3次。 拉丁舞减肥运动中须注意： 1)选择底部柔软的运动鞋; 2)跟随音乐扭动髋部和腰部，正常呼吸; 3)在呼吸不畅的情况下，请先休息片刻后再决定是否继续; 4)避免扭腰过猛，应以感觉适当为准; 5)若发生以下情况，可停止练习(腿部疲劳、身体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等。 拉丁舞减肥运动各部位： 1）肩膀 肩的暖身，右肩往上提，尽量靠近耳朵，右手放下时，换左肩上提，下半身身双脚打开，与肩同宽，膝盖微弯放轻松。 2）手部 主要利用动作变化训练手臂线条及增加美感，右手肘向上抬起，再加上左手肘，下半身双脚打开，与肩同宽，膝盖微弯放轻松。 3)上半身 主要做上半身暖身，身体转右侧，胸口前推，腹部收，手部动作是增加美感，下半身不动，左脚脚跟微抬。 4)腰部 下半身做扭转运动，训练髋关节及腰部，右膝盖往左侧方向扭转，右脚跟离地，右手往右斜下方向放，注意腹部收，上半身维持不动。右脚往右侧方向点地，脚跟离地，臀部往右侧推高，尽量推到最高点，手部动作可以增加美感。 5)臀部 训练臀部，双脚打开，与肩同宽，膝盖微弯放轻松，将臀部往前推，像挖冰淇淋，上半身保持不动，手部可随之摆动以增加美感。 歌曲 广场舞花蝴蝶：http://www.feiyue988.com/guangchangwuzt-huahudie.html