游泳与健康

游泳与健康 游泳是人们在水上靠自力漂浮，借自身肢体的动作在水中运动前进的技能。 蛙泳，手臂与肩部肌肉充分伸展，且抬头吸气时，要求颈部肌肉与背部肌肉有一定的紧张度;自由泳，对速度起决定性作用的两臂划水，主要是靠胸大肌来发力，对发达胸大肌效果明显;仰泳，肢体运动与自由泳类似，不同之处是这种姿势有利于背部肌肉得到充分锻炼;蝶泳，对身体素质要求很高，因身体做波浪型运动，故要求背部与腹部肌肉协调用力。虽然上述游泳姿势各有特点，但有一点是相同的，那就是参加运动的肌肉都是紧张与放松相交替，经过长时间锻炼，会使肌肉变得柔软而富有弹性。 游泳对人来说是一项健康的运动，具体体现在以下几个方面: 一( 增强心肺功能。 和一般人比起来，长期进行游泳锻练的人的心肺功能较好。这是因为心脏血液回流速度由于水流对处于水平状态的人体的按摩作用而大大提高，全身性的运动加强了对心脑的输血量，这对于心血管系统疾病的预防和治疗在有好处。另外，游泳时，呼吸肌负担大大加重，12-15千克的水压压迫着整个脑腔，有助于肺活量的增加。 二( 塑体美型。 游泳能全面均衡地锻练全身的肌肉。人在水中为了克服水的阻力，需要消耗一定的热量，所以游泳可以使多余的脂肪，渐渐减少，并有效地锻练人体的胸背和四肢肌肉。游泳可称得上是一种水上健美操，可以使人保持健美的身材。 三( 补钙护肤。 室外游泳时，太阳光直接照射身体。体内的7-脱氢胆固醇会转变成能促进钙磷代谢的维生素D，维生素D还可以防止缺钙和佝偻病 发生，有利于人体，尤其是儿童的生长发育。经常去室外游泳，与新鲜空气、水、阳光的接触频率增大，还能保护皮肤，预防皮肤病。 四(增强抵抗力。 游泳池的水温常为26度到28度，在水中浸泡散热快，耗能大。为尽快补充身体散发的热量，以供冷热平衡的需要，神经系统便快速做出反应，使人体新陈代谢加快，增强人体对外界的适应能力，抵御寒冷。经常参加冬泳的人，由于体温调节功能改善，就不容易伤风感冒，还能提高人体内分泌功能，是脑垂体功能增加，从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。 尽管游泳有利于健康，但是也有一定的危险因素存在，所以要求我们在游泳时要注意以下几个方面的问，减少不利因素。 1.游泳前热身准备。与做其他运动一样，游泳前也应做好充份的热身准备，以減少意外发生。初学者需留在浅水区，并有教练或其他懂得游泳的人陪同，选用适当的器具，如救生圈，浮板等。一旦身体出现任何不适，应立即上岸，并采取适当措施缓解不适。 2.游泳后续工作。由于泳池的水不是特别安全干净，有许多的杂质细菌等，所以游泳完以后要漱口，刷牙，洗澡，最好滴氯霉素眼药水，最好要带上游泳镜。 3.注意不要饭后、喝酒后游泳，不要感冒、发烧时游泳，身体上有还未愈合完全的伤口不要游泳，水温太低、雷电天气不要游泳。 4.室外游泳的话，最好要采取一些防晒措施，而且尽量避开太阳太烈的时刻，防止晒伤。 总之，游泳属于有氧运动，可以帮助运动者提高心肺呼吸功能，锻炼肌肉。只要多游泳，身体就会变得更健康。