瑜伽专项课教学计划

瑜伽专项课教学计划 课 1 2 3 4 5 6 7 8 9 111111111备 进 次 度 0 1 2 3 4 5 6 7 8 注 内 容 瑜伽概述 理 瑜伽养生论 论 录像 考试 缓减焦虑和忧郁 精神消除疲劳 和心失眠 理压精神衰弱或神 力的经功能失调 实姿势 压力和紧张 践 缓减胃酸分泌过多 和改便秘 善胃胃胀气 肠系消化不良 统疾 病的 姿势 复习(或校运会) 考试 机动(游泳) 素力量/速度类 质 耐力/弹跳类 1 瑜伽专项课教学进度 课教授内容 课教授内容 次 次 1 1. 瑜伽运动概述 10 院校运会 2. 学习瑜伽呼吸法 3. 介绍练习瑜伽需要注意的事项 2 1.眼镜蛇式;2.犁式;3.全蝗虫式 11 1.复习蹬自行车式、腿旋转式、鸭行式、炮弹式、 4.双腿背部伸展式;5.仰卧放松式 摇摆式、腹部按摩功、脊柱扭转式和叩首式。 6.肩倒立式;7.瑜伽冥想姿势; 2.学习放气式、鸵鸟式、单腿跪伸展式、半莲花 8.瑜伽休息术 坐单腿背部伸展式 3 1.复习眼镜蛇式、犁式、全蝗虫式、 12 1. 复习放气式、鸵鸟式、单腿跪伸展式、半莲 双腿背部伸展式和肩倒立式;2.学习向太阳致花坐单腿背部伸展式。2.学习圣哲玛里琪第二 敬式、铲斗式、增延脊柱伸展式、骆驼式、弓式、叭喇狗式、倒箭式、摩天式 式、手臂伸展功。3.瑜伽休息术 4 1.复习向太阳致敬式、铲斗式、增延脊柱伸展13 全面整合所学缓减和改善胃肠系统疾病的姿势 式、骆驼式、弓式、肩倒立式、手臂伸展功。 2.学习瑜伽调息功、英雄式、 身腿结合式、凝视第三眼契合法。介绍收束法。 3.瑜伽休息术 5 1.复习向太阳致敬式、肩倒立式。2.观看瑜伽14 复习本学期所学所有瑜伽体位姿势 视频录像 6 1.复习向太阳致敬式、肩倒立式、英雄式、身15 复习考试动作 腿结合式、凝视第三眼契合法。2.学习船式、 双角式、鱼式、三角伸展式、倒箭式和颈部练 习。 7 全面整合前6节课所学缓减、精神和心理压力16 技术考试 的姿势，并根据治病功效进行分类练习 内容:自编动作一套 8 1.学习上伸腿式，三角转动式，战士第一、二、17 机动或游泳 三式。2.介绍瑜伽“洁肠”法。 9 1.复习上伸腿式，三角转动式，战士第一、二、18 理论考试 三式。2.学习蹬自行车式、腿旋转式、鸭行式、 炮弹式、摇摆式、腹部按摩功、脊柱扭转式和 叩首式 注:?瑜伽休息术作为放松练习每节课都要进行;?向太阳致敬势每隔两节课复习一次;?瑜伽语音冥想每节课上课前进行;?瑜伽收束法、瑜伽“洁肠”法和调息功作为介绍内容，学生自学。?每节课休息时间介绍一些中医养生知识。 瑜伽考试动作:?向太阳致敬式 (共有12个动作组成，具体动作如下)，?骆驼式，?战斗式，?颈部练习，?肩倒立，?双腿背部伸展功，?猫伸展式，?脊柱扭动式;(可根据学生情况具体调整) 2 瑜伽专项课考试内容、方法及 1. 考试内容:向太阳致敬式;虎式;跪抬腿式;骆驼式;榻式;船式;双腿背部伸展式;肩倒立. 2. 考试方法:两人同时做，只做一次。 3. 考试要求: 3.1各动作分值设置如下: 向太阳致敬式:51分(祈祷式:3分，展臂式:4分，前屈式:8分，骑马式:10分;平板式:8分，八体投地式:6分，眼镜蛇式:6分，顶峰式:8分);虎式:4分;跪抬腿式:4分;骆驼式:4分;榻式:4分;船式:8分;双腿背部伸展式:8分;肩倒立:15分 3.2 具体评分办法 满分100分，各个动作分值设置如上，根据具体动作完成的情况扣分。 附:不同疾病应选择的瑜伽体位姿势索引 1. 焦虑和忧郁:向太阳致敬式;双腿背部伸展式;增延脊柱伸展式;眼镜蛇式;全蝗虫式;犁式;身腿结合式;肩倒立式;仰卧放松功;瑜伽休息术。 2. 消除疲劳:向太阳致敬式;双腿背部伸展式;铲斗式;增延脊柱伸展式;眼镜蛇式;骆驼式;轮式;弓式;手臂伸展式;肩倒立式;仰卧放松功;瑜伽休息术。 3. 失眠:双腿背部伸展式;增延脊柱伸展式;眼镜蛇式;全蝗虫式;犁式;肩倒立式;仰卧放松功;瑜伽休息术。 4. 神经衰弱:英雄式;向太阳致敬式;双腿背部伸展式;增延脊柱伸展式;鹤禅式;身腿结合式;肩倒立式;仰卧放松功;瑜伽休息术;瑜伽语音冥想。 5. 压力与紧张:船式;向太阳致敬式;双腿背部伸展式;双角式;增延脊柱伸展式;鱼式;三角伸展式;鹤禅式;犁式;肩倒立式;倒箭式;颈部练习;仰卧放松功;瑜伽休息术;调息功。 6. 胃酸过多:上伸腿式;半舰式;全蝗虫式;三角转动式;侧角伸展式;战士第二式;战士第一式;战士第三式;半月式;收束法。 7. 便秘:蹬自行车式;腿旋转式;炮弹式;船式;上伸腿式;摇摆式;向太阳致敬式;腹部按摩功;脊柱扭动式;双腿背部伸展式;叩首式;增延脊柱伸展式;眼镜蛇式;骆驼式;弓式;全蝗虫式;鱼第一式;三角伸展式;侧角伸展式;半月式;犁式;肩倒立式。 8. 胃胀气:腿旋转式;放气式;上伸腿式;摇摆式;向太阳致敬式;半舰式;脊柱扭动式;圣哲玛里琪第一式;单腿交换伸展式;半莲花坐单腿背部伸展式;鸵鸟式;增延脊柱伸展式;轮式;弓式;肩倒立式。 9.消化不良:腿旋转式;船式;上伸腿式;半舰式;向太阳致敬式;腹部按摩功;脊柱扭动式;眼镜蛇扭动式;单腿交换伸展式;双腿背部伸展式;圣哲玛里琪第二式;叭喇狗式;鸵鸟式;半莲花坐单腿背部伸展式;眼镜蛇式;弓式;全蝗虫式;侧角伸展式;半月式;犁式;肩倒立式;倒箭式;仰卧放松功。 3