12种容易吃饱又不长胖的食物

12种容易吃饱又不长胖的食物 我们应该打破“健康食品都是吃不饱的”这个错误观念。事实上，自然高纤食物一直是保证身体营养摄入和维持饱腹感的关键。 营养专家建议，“每个人都应该在每一餐饭和每一次零食中保持纤维的摄入”。因此，减肥小编为大家收集了十二种高纤食物。 这些是真正健康，且能让你长时间保持饱腹感的食物! 1.燕麦 为了不在早上十点的时分觉得肚子饿，在早餐来碗增加纤维的有机即溶麦片吧!以桂格燕麦 纤维。吃燕麦的一个额外优点即是，燕麦不只富富含助于坚持胆(无味型)为例，每包都富含四克 固醇水平的可溶性纤维，也富含让你有饱腹感的不溶性纤维。 2.牛油果 尽人皆知，牛油果富含很多的单一不饱和脂肪，但你不知道的是,在牛油果富含很多单一不饱和脂肪的一起还富含很多的纤维。事实上，一个牛油果富含13.5克的填充养分。 3.小扁豆 小扁豆让你格外感有饱腹感!因为他们富含蛋白质和纤维。四分之一杯量的扁豆富含3.9克的纤维和4.5克的蛋白质。 4.花椰菜 十字花科蔬菜富含养分，花椰菜则是十字花科蔬菜宗族的一分子。花椰菜富含很多具有抗癌效果的抗氧化剂，一起能很多增加你的纤维摄入。事实上，一满杯的花椰菜有5.1克抗氧化剂。 5.包心菜 包心菜是十字花科宗族的另一成员，每一杯量的包心菜富含4.1克的纤维。因为甘旨易煮，大受人们的喜爱。 6.甘蓝 就算咱们不你高纤维食物有多时髦，甘蓝的时髦也自有理由。“这些深暗绿色的小玩意儿超级健康且富含抗氧化剂”。至于它的纤维含量，每两杯生甘蓝富含4.8克纤维。 7.覆盆子 “覆盆子的色彩很深，这就意味着它富含的纤维和抗氧化剂量很大。”与此一起它们也富含很多的维生素C。很多的生果不意味着很多的糖，可是一杯量的覆盆子刚刚好——每杯量富含八克纤维。 8.梨子 只是一个中型梨就富含5.5克纤维，这种生果一直是个不错的挑选。 9.苹果 当你想要吃甜的东西的时分，苹果另一种甘旨且养分更为丰厚的挑选。每一个中型苹果富含4.4克纤维。 10.大麦 在麦类里，大麦是纤维量最高的品种。每杯量富含6克纤维。通常做成副菜，沙拉或者汤。 11.胡萝卜 除了能够让你有饱腹感之外，胡萝卜还能保证你对β-胡萝卜素的摄入。此外，小胡萝卜可能是最容易做的小吃了，七根胡萝卜就富含大约三克的纤维。 12.坚果 坚果是蛋白质，脂肪和纤维含量最大的食物。四分之一杯的坚果就富含4.5克的纤维。把坚果装到塑料袋里随身带吧! 以上介绍的12种食物，饱腹又减肥，想要具有苗条身材，平时饮食无妨多吃这些食物。