[指南]【制订美腿计划,打造一百分美腿】歼灭 o型腿、马鞍腿、喷鼻肠腿、球棒腿、巨臀腿、萝卜腿、麻薯腿、喷鼻肠腿

[指南]【制订美腿计划,打造一百分美腿】歼灭 o型腿、马鞍腿、喷鼻肠腿、球棒腿、巨臀腿、萝卜腿、麻薯腿、喷鼻肠腿 Part A 正面美腿改造计划——第一眼美腿速成, 分美腿 正面满 双腿合并站立时,双腿间会有3个“洞”:大腿中间,膝盖到小腿最粗点中间,小腿最粗点到脚踝中间,且小腿长=身高*1/4。 0型腿、马鞍腿、香肠腿3大正面不优腿 O型腿:双腿合并站立时,大腿内侧、膝盖、小腿内脚踝其中任何一部位合不拢,就代你有改善O型腿的必要哦。 马鞍腿:因为肥胖或久坐造成大腿外侧有两块赘肉,看起来好像带着马鞍在身上,看起来很笨重,需要减肥塑形啦。 香肠腿:整条腿从上到下都是肉肉的,毫无线条,从正面看上去就像两条香肠,当之务急就是锻炼出腿部线条来。 Exercise,运动歼灭正面不优腿 step1 仰躺,双手放松向两侧延伸,利用大腿肌肉力量慢慢举起双腿,使其尽量与身体呈直角。 step2 保持step1动作,在此基础上慢慢屈起右腿,左腿保持原有动作,感觉右腿前侧肌肉的酸痛,保持10妙。 step3 缓慢直起右腿,换左腿弯曲,然后和step2动作不断交替进行,直到双腿出现酸痛感。 step4 身腿向上伸展,接着利用腿部肌肉支撑双腿缓慢向右侧放下,保持并拢的姿势。10秒后恢复初始动作,然后向另一侧伸展。 面美腿改造计划——曲线感美腿速成Part B 侧 侧面满分美腿 除了没有多余的赘肉之外,大腿长:小腿长=1:1.33,这才是美腿的,赶快拿出皮尺来检查一下吧。 球棒腿、“卜”字腿、巨臀腿3大侧面不优腿 球棒腿:本来就比较粗大的大腿,现在变本加厉,连大腿前方的肉都突出来啦,侧面看起来就像棒球棒,尴尬, “卜”字型腿:小腿后面鼓出一大坨肉,走动时更加明显,从侧 面看就像一个大大的“卜”字,是很多MM都有的问题,只有靠按摩才能改善。 巨臀腿:大腿后侧的肉肉太多啦。不但腿会变得超级粗,从侧面咋一看还以为是PP长到了大腿上,完全破坏双腿美感。 Exercise,运动歼灭侧面不优腿 step1 单脚支撑站立,另一只脚踏在矮凳上,身体尽量前倾,感觉到小腿和大腿的肌肉在被慢慢拉伸。 step2 拉伸肌肉后保持站姿,双手扣压在小腿肚上,右下往上滑动按拉。重复20下。注意,一定要由下往上。 step3 保持坐姿,双手四指并拢,同时使力捏起小腿肚后方上的肌肉,按压约一分钟。 step4 接着step3的动作,将双手前移,推动小腿肚的肌肉向前,慢慢按捏至小腿侧,按压约一分钟。 瘦腿袜的功效及概述 瘦腿袜之所以能流行,是因为它能起到非常好的瘦腿效果及塑腿作用,广泛受到大家的好评。总需要保持同一种姿势的人,很容易患上一些职业病。比如教师、售货员等需要长时间站立的人,就容易得下肢静脉曲张,所以,瘦腿袜能起到非常好治疗以及预防静脉曲张的作用,以作预防、治疗静脉曲张的作用。 Part C 背面美腿改造计划——修长感美腿速成 背面满分美腿 从背面观察可以明显看到腿部的宽度,完美的腿部比例是,大腿围:小腿围:脚踝围=7:5:3。如果你的腿部“过宽”,赶快想办法缩小它吧。 萝卜腿、麻薯腿、香肠腿3大背面不优腿 萝卜腿:硬邦邦的肌肉黏在小腿上,即使整体线条再优美,也被这突兀的“两大坨”给破坏掉啦。 麻薯腿:大腿内侧全是松松软软的肥肉,站立时两条大腿紧紧黏在一起,穿短裙和紧身裤时更加明显咯, 香肠腿:香肠腿的背后版,从上到下都是肉呼呼的,没有一点点曲线,穿什么都不好看哦。 Exercise,运动歼灭背部不优腿 step1 跪姿,手臂、双腿与身体呈直角,用双腿力量撑起腰部。 step2 在step1的基础上,慢慢向后上方抬起左腿,感受到左腿后侧肌肉出现酸痛感。 step3 左腿想后上方抬到极限后再向正前方曲起,尽量靠近胸口,右腿重复同样动作。