节后排毒清肠胃,看这里!

节后排毒清肠胃,看这里! 节日扎堆的1月终于结束了!觉得又累又乏,肠胃比你还要累!整个春节期间，我们的胃肠道反反复复地进行着高脂肪、高蛋白食品的消化、吸收和代谢，早已经处在了“过劳”的状态，怎么才能在节后给肠胃来个彻底大清扫，让它尽快回复到活力十足的状态中来呢,一起来看看健康专家们提出的节后饮食小建议吧! 节后饮食5原则，轻松打造舒爽肠胃! 节后进食，忌生忌冷 人体的肠胃需要在温暖的环境下才能正常工作，本来在天气寒冷的时候肠胃就容易闹出些小毛病，再加上节日期间超高负荷的工作，消化系统就更容易受到天气影响而干脆“罢工”了!所以节后为了让肠胃恢复动力，馋猫们不要为了口腹之欲去吃路边摊，卫生问题先不说，单单就着冷气吞咽食物这一条就容易让肠胃受寒。另外，就算在温暖的室内进食，在节后也不要吃生冷食物，比如生鱼片、冷面、凉拌莱等，冰镇饮品也要坚决剔除，因为它们都会让肠胃处于气血不足的状态，造成“冬眠”般的效果，肠胃道的蠕动减缓了，废物当然就排不出去了! 生冷食品，变身! 1 节后我们不得不恢复到快速的生活节奏中，早上打一杯蔬果汁是许多人喜欢的早餐，省事又营养，不过，这个也算对消化无益的生冷饮食，所以不妨在打蔬果汁的时候加上一把坚果，能帮助肠胃增加不少热量呢。 2 肠胃受寒时，可以喝一点葡萄酒或者热米酒，让小肚肚迅速暖和起来。 3 坐在沙发上看电视的时候，找个密封性很好的塑料水瓶装满热水，在自己的小腹部来回滚一滚，轻轻松松，排毒更给力! 节日期间储存的大量的饮食废物都会积累在我们的肠道，如果肠内排毒不畅，就会导致消化功能减退，内分泌紊乱，口气、暗疮这些恼人的小毛病也都会来一一前来报到!大鱼大肉的高蛋白饮食最容易导致肠内水分失衡，如果想让肠道保持正常的消化功能，最基本的原则就是要保证水分的供应。所以节后的你，一定要常备白开水在手边，吃饭的时候也最好先喝一碗清淡的汤顺滑肠胃，早餐和晚餐用流食(比如粥、汤、奶、豆浆等)代替米饭等主食――含糖和添加剂超高的果汁和饮料就算了吧，它们只能给肠胃增添额外的负担，还更容易让你积累腹部脂肪，节日里增加的那些体重就更难减了! 喝水小窍门: 1 早上起床喝一杯温开水，更有利于肠胃“醒来”，加强早晨排出废物的效果。 2 喝水时如果小口小口地喝，水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，所以最好大口大口地喝快一些，这样才能让足够的水分到达肠内，刺激肠蠕动，帮助排毒。 3 吃饭前喝水会稀释胃酸，让胃部误以为“我的工作已经完成啦!”从而导致食物消化不完全，让人产生积食感和小腹胀痛，所以饭前半小时、饭后一小时内大量喝水反而会对肠胃产生不良影响。 这些，别吃! 加工肉类:汉堡、香肠、比萨饼、炸鸡加工乳制品:奶油、冰淇淋、多糖多果的酸奶、乳制品饮料 甜面食:糕点、饼干、糖糕 任何甜食:加工巧克力、蛋糕、果酱 酒精:少量红葡萄酒除外 饮料:各种瓶装饮料、碳酸饮料 咖啡:加糖加奶的咖啡、咖啡饮料 调味品:高盐高糖、沙拉酱 给内脏挑个最完美的清道夫!肝:肝脏是身体重要的解毒器官，我们在节日期间随着饮食摄入体内的毒素都要仰仗肝脏的一系列化学反应变成无毒或低毒物质，尤其是在节日饮酒过多的人，更要注意在节后保证肝脏的健康。 推荐护肝食物:胡萝卜、大蒜、葡萄、无花果 肾:肾脏是排毒的重要器官，它能过滤血液中的毒素和蛋白质分解后产生的废料，并通过尿液排出体外。如果节日中吃了大量的肉、蛋等高蛋白食物，节后就要好好地给肾脏补补养料排排毒了! 推荐护肾食物:黄瓜、樱桃、芦荟 细嚼慢咽，肠胃轻松 想要彻底排出消化道里残存的废物，除了“清除已经存在的毒素”以外，还要“防止新的毒素积累”，要做到这一点，细嚼慢咽是关键。 我们现在的生活节奏越来越快，平时吃饭要么是囫囵吞枣，要么就是快餐外卖草草了事，食物很难被完整消化;再加上节日里吃的东西更多，还都是高蛋白、脂肪和精细主食，如果再不细嚼慢咽，就会导致大量的食物停留在肠道继续发酵，毒素也会因此源源不断地“进驻”消化道。而且，充分的咀嚼会让口腔分泌较多的唾液，使食物在进入消化系统之前就呈“糜”状，不但能减轻肠胃负担，其中的残渣也更容易被排出体外，不会给节日后疲惫的身体再多增添一丝的负担。 吃饭总是狼吞虎咽?这么做! 1 想让进食慢下来的最简单方法就是数数了，每口食物咀嚼10下后再咽下，开始的时候可能会觉得麻烦，等到养成了习惯，即使不数数，进食速度也会自然而然地慢下来。 2 如果没有数数的耐心，不妨给自己换一把小小的勺子，减少每次入口的食物数量，拖长用餐时间，也能起到―定的效果。 3 锻炼用另一只不常用的手拿筷子用餐，在和食物斗争的过程中，自然就会放慢进餐速度啦! 菜谱做到“粗”、“绿”、“少” 春节期间面对色香味俱全的美酒佳肴，是不是很难管住自己的嘴?其实也不能全怪自己，节日期间的诱惑实在是太多了!就算自己有心要坚持健康饮食，走亲访友的时候也难免会抵挡不住热情的招待„„好了，现在节日结束，再也没有借口放纵胃口啦!节日后的菜谱，请一定要记住“粗”、“绿”、“少”这三个原则! “粗”，说的是节后的主食应该以谷类粗粮为主，玉米、红薯、糙米都是好选择，让它们富含的膳食纤维好好地给肠胃刮刮油;“绿”顾名思义，当然是多多地吃蔬菜了，尤其是大片的绿叶菜和白菜，是消除体内自由基和毒素的好手;“少”，不光是说每顿饭要少吃一点，更重要的是要少放调味料，少变化花样，少油少脂肪，清淡饮食对节后的肠胃至关重要! 清淡饮食也要注意这些: 1 有的女孩子在节后为了清肠，从一个极端走向了另外一个极端，比如只喝水不吃任何东西，这会削弱肠胃的消化功能，让新陈代谢的速度变慢，还容易得上肠胃炎症。 2 吃粗粮的时候要注意，节日后肠胃的消化功能不如从前，所以不要一次性摄入过多，最好以粥的形式吃下肚，免得引起腹胀和积食。 3 如果懒得每天在食谱上动脑筋，干脆直接每周吃两天素吧!之所以不建议节日后天天吃素来清肠，是因为我们的身体只有在营养平衡的状态下新陈代谢才能处于最佳水平，每天吃素反而不利于排毒;而一周两次吃素既可以保证身体摄入均衡的营养物质，又能让肠胃得 到休息，使蔬菜充分发挥“清道夫”的作用，还不用在食谱上花心思，算得上是“一举数得”吧! 之所以节日饮食会给消化系统造成这么大的负担，其实大部分是因为我们一下子吃进了太多的脂肪和油脂，这些食物才是肠道毒素越积越多的“罪魁祸首”，如果能针对这一点，在节后把烹饪方式稍微改变一下，肠胃的感觉马上会大不一样!比如，在节后放弃“炒”和“炸”，多吃一些以蒸、煮方式做出来的莱，消化系统的负担就会大大减轻，身体也会觉得更加清爽。肠胃里少了大量的 油脂蛋白质，蠕动的速度会加强，节日过后常会出现的粉刺、暗疮和臭臭的口气都会马上变不见! 烹饪方式巧变化 如果今天的菜谱上有肉类，就不要再放油啦!先把肉放进去干煸，用它们自然分泌出来的油脂来炒菜，能少摄入不少油分呢! 蔬菜在蒸食时营养物质会最大限度地被保留下来，如果用“煮”的方式虽然也能达到少油的目的，但维生素和矿物质都会白白浪费在水中。 清肠排毒，8类食物大集合! 想让肠胃减少负担，在春节过后尽快的恢复活力，赶紧把下面这几类现超赞的肠胃“清道夫”加入到自己的食谱里去吧!豆类――上文提到的小知识告诉我们，节日期间体内积累下来的那些个毒素废物，大部分都储存在肠内，而豆类食品就是专门针对肠道的排毒超级食品!它所含有的纤维能快速吸收肠内水分，并“抓住”废物一起排出，同时还能顺便抑制脂肪的在腹部的形成，无论是豆类自身，还是豆浆、豆腐等豆制品，都能加速肠内的排毒过程! 排毒清肠Top3:黑豆绿豆鲜豆腐海鱼――海鱼„„不是能帮我们健脑吗?当然没错，但海鱼所含有的Ω,3脂肪酸还能消除体内的自由基，这可是防止身体被食品毒素侵袭的好东西，虽然海鱼的味道比起河鱼来稍微逊色一点，但它们的脂肪酸含量更丰富，是排毒消炎、甩掉脂肪的绝佳食品。节日后的你，最好把它们作为自己的肉类主餐! 排毒清肠Top 3:鲑鱼吞拿鱼 鲲鱼 酸奶――酸奶为什么能清肠胃?当然是因为它其中含有的丰富的乳酸菌啦!当酸奶中的有益成分进入肠道后，肠道里的“坏细菌”和腐败物质会被乳酸菌消灭掉，而“好细菌”则会被好好地保护起来，肠道的动力和健康度都会上升。另外，在消化功能下降的时候，酸奶照样可以发挥自己的排毒功能，不会给消化系统造成负担，最适合在节日里超负荷工作的肠胃了。想用流食法来调养节后肠胃的女孩，子，不妨试试用酸奶代替平时食物，比只喝粥或清水效果更佳。 排毒清肠Top3:燕麦酸奶蜂蜜酸奶希腊式无糖酸奶粗粮――粗粮含有丰富的膳食纤维，不但能促进消化系统加速工作，还能刮除肠道上残余的油脂，吸除肠道淤积物。虽然粗粮糙糙的口感会让在节日里吃惯了细米白面的胃口暂时感到不适应，但对我们的肠胃来说却是再好不过的“解毒剂”。在节日过后的一日三餐中，试着至少有一餐用玉米、红薯等做主食吧! 排毒清肠Top3:燕麦玉米 红薯 干果――在节日过后，很多人尤其是女孩子都会有排毒不畅的烦恼。每天吃把干果作零食吧，各种干果都含有健康的油脂，它们是清除肠道毒物最好的纯天然润滑剂。不过因为干果热量太高，当零食时不要吃太多――开心果是个例外，它的营养价值高，但热量很低，可以稍微放纵一下自己的胃口喔。 排毒清肠Top3:杏仁开心果腰果 茶――绿茶、红茶、花茶„„如果你是想用喝茶来帮助自己清洗肠胃、排出毒素的话，就不用在种类的挑选上费脑筋了，因为几乎所有茶叶都含有能溶解脂肪、促进肠胃消化、润 肠通便的成分。同时，我们还可以根据身体的情况，在茶水中加入荷叶、山楂、决明子、菊花等帮助排毒的草药，强强联手，清肠速度会更快! 排毒清肠Top3:乌龙茶苦丁茶绿茶 蔬菜――之所以把蔬菜放在最后推荐，并不是因为它不重要，恰恰相反，它可是排毒清肠的“压轴大戏”!蔬菜是最简单、最方便、最有效的排毒食品，尤其是纤维量丰富的绿叶菜，它们含有丰富的维生素和膳食纤维，无论是凉拌生吃还是大火快炒，清肠排毒的效果都非常好。 排毒清肠Top3:海带芹菜大白菜水果――一直就对甜美的水果们心怀渴望?现在就是你尽情享受它们的最佳时刻!水果中富含的维生素、纤维和果胶，都是促进肠胃消化、排出体内积累毒素的超级能手――不要偷懒喝果汁喔，那里面排毒成分没剩下多少，糖的含量反而是大大地! 排毒清肠Top3:苹果樱桃葡萄柚