孕妇瑜伽介绍

孕妇瑜伽介绍 有益于健康 在为期大约30年的瑜伽教学过程中，我注意到“瑜伽妈妈”不像其他“准妈妈”那样“大腹便便”。这是怎么回事呢,平衡瑜伽联系可以改善淋巴循环，这样淋巴管就不会变短变粗。“瑜伽妈妈”从不用担心会得浮肿(体液潴留)和关节肿胀。她们的肌肉结实有力，不会松弛;身体不会受到脂肪团的困扰，不会过度膨胀瑜伽;内分泌系统(荷尔蒙控制系统)得到良好的调节，体重不会过重。在其他一些细节上，她们也与众不同。这些差异虽然看不见，却可以察觉的出来。言行之间，她们姿态优雅，信心满怀，常引起别人的羡慕:“亲爱的，你真是有活力呀。”相比之下，其他“准妈妈”则难负重压，日显臃肿虚弱，给人的印象简直不可同日而语——她们虽然身怀六甲，却如同身负重担，疲惫不堪，内心郁闷。 持久的效果 瑜伽练习的效果还可以持续更长的时间。现在我的学员中有些是当年第一批学员的儿女，和同龄人相比，这些年轻人更显生气勃勃，他们身体柔韧灵活，思维敏捷，而他们的很多朋友却不是这样，这真是太神气了。这其中有多少是得益于他们尚在子宫时妈妈们的瑜伽练习，又有多少是得益于成长过程中的健康文化，这一点没有人能够说的清。这些年轻一代练习瑜伽只是出于喜欢，而非责任。 怀孕以后 现在我要作出警告，如果身处孕期，女性的身体失去活力，她们就可能无法重新恢复过来:这正是很多女性在怀孕后期担心的事情。看到自己的身体如同气球一样膨胀，往日美好的身材不见了踪影，她们竭力想恢复朝气蓬勃的身材和往日的光泽。如果不想出现臀腿肥大，静脉曲张，腹部松弛，乳房松垂，便秘，痔疮，泌尿疾病，子宫下垂以及椎间盘膨瑜伽出等背部疾病或缺乏自信，沮丧消沉等问题，那么，就在孕期练习瑜伽吧。这样，生育以后恢复的机会要大得多。此外，生育以后一定要找骨科大夫或者按摩疗法医生检查一下，以免造成对脊柱或盆骨的长期伤害。 怀孕的过程必然会使孕妇受到拖累，使其全神贯注于孕事。但是，这种自我强迫可能会变成对婴儿的着魔。我看见过太多的女性在孕育孩子的过程中丧失了兴趣和创造才能，甚至丧失了个性。这种强迫性的占有是没有必要的。它不是作一个“好妈妈”先决条件，也不会成就一恶“好妈妈”。瑜伽练习，特别是日常的自我观察练习，可以告瑜伽诉你怎样扮演好生育中的角色。正如纪伯伦的精彩论断:“你的孩子并不是你的，他们是生命自身渴望而孕育的儿女，他们由你生育，却不是由你迩来，他们是你的同伴，却不是你的从属。” 在这个课程里， 我们特别从瑜伽动作中挑选出适合怀孕妇女身体状况的动作， 课程将可以帮助怀孕妇女加强身体的力量及心灵，来迎接宝宝的诞生和为即将成为人母做好准备 课程包含: ? 站立动作--强化腿部和脊椎 ? 坐姿--强化背部及打开臀部 ? 地板骨盆运动--肌肉协调性 ? 呼吸控知练习--能知觉呼吸并练习使用呼吸来做为放松的工具 ? 完全的放松休息 学员不需要具备任何瑜伽经验， 但请先请教你的医生， 再来上课如果你有任何身体伤害或生病， 请你在上课时事先告诉你的老师 孕妇瑜伽与一般瑜伽有何不同 孕妇瑜伽主要的重点在下背、脊椎及下盘的活动，除了舒缓孕期中带来的腰背酸痛外，也让准妈咪找到下腹及大腿的力量，这种锻炼，将使生产变得容易许多。 或许有人会问，怀孕时行动不便，做瑜伽不会更加痛苦吗,孕妇瑜伽与一般瑜伽又有什么不一样的地方, 没错，怀孕初期虽然肚子不大，但孕吐、恶心等症状，就够受的了，还有人会有胚胎着床不稳的情况，更是不能乱动。所以，一般瑜伽中的延展腹部及前弯动作，孕妇瑜伽都将尽量避免。 孕妇瑜伽什么时候开始做最适合, 答案是在度过危险的前三个月后最适合。 怀孕前三个月，由于胚胎的着床尚未完全稳固，这个时候身体属于怀孕不稳定期，太过剧烈或延展的动作容易让妈咪流产，过多的运动不但不会让身体好过，反而使身体更不舒服，所以我建议准妈咪们，等到怀孕渐趋稳定的中期再来练习瑜伽最好。 又有人会问，怀孕的前三个月真的都不能“动”吗,那孕吐让人很不舒服时该怎么办, 虽然不能做延展性的瑜伽，但这个时候还是可以用瑜伽的休息及呼吸法来缓解症状。瑜伽呼吸法对于稳定情绪、放松肌肉，用身体来与宝宝做安静的交流特别有用。有关孕妇瑜伽的呼吸法，我将在本书中做特别的介绍与练习。 怀孕期的腰酸背痛本是正常现象，瑜伽有甚么神奇魔力来缓解这些扰人的症状呢, 没错，腰酸背痛，正是当妈妈的“甜蜜”体会。孕期的激素分泌，使得骨盆变宽松，下背组织结构也变得松散，加上宝宝的重量让妈咪的重心往前倾，腰背自然承受较大的压力，有些妈咪的身体为了撑住宝宝的重量，肩膀及后背的肌肉还会增厚，看起来虎背熊腰的。 藉由瑜伽的延展动作，如跪拜猫式呼吸、侧边延展式等，不但可舒缓紧张而疼痛的肌肉，瑜伽呼吸法也能帮助肋骨伸展及加强胸腔及背部肌肉的弹性，让妈咪情绪稳定、肌肉放松及调节血压。 除了腰酸背痛，许多妈咪在怀孕以后常常觉得喘不过气来，也会便秘，这些都是可以通过孕妇瑜伽来改善的。 温和的孕妇瑜伽可以增加心肺功能，促进血液循环及新陈代谢，减少怀孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不顺引起气喘的现象。 许多妈咪更因为宝宝在肚里一天天长大，子宫压迫到胃肠，造成食道逆流或产生便秘。孕妇瑜伽许多招式都可以促进肠胃蠕动，帮助排便与排气，减轻胀气与便秘问题。 孕妇瑜伽还可以控制体重、改善浮肿 怀孕让有些妈咪手肿脚肿，远远看上去简直就像一个大气球。外观的变形，往往让爱美的妈咪们难以接受，这都是因为女性在怀孕后，体内的孕酮开始增加，以帮助胚胎着床稳固。但孕酮也会增加尿液中钠的浓度，所以造成浮肿现象。孕妇瑜伽能增进体内血液循环及新陈代谢，减轻孕期水肿的现象，还妈咪们一个好模样。