身体素质训练

身体素质训练 第二驭 身素驭驭驭体 推拿人驭的身素驭驭驭～是建立在全面身素驭驭驭的基驭上～驭适驭事推拿驭驭工作的需要体体从～有驭驭性地驭行力量、耐力、活性、驭驭性和柔驭性的驭驭～是保驭事推拿驭驭工作人驭具有适驭驭驭工灵从 作的基本素驭和件。驭行驭驭的一般可分驭条几徒手、器械和推拿驭驭驭驭驭。 一、徒手驭驭 ;一,步跑 跑运很从跑抬跑步是一驭最普遍的驭驭目～方法多。事推拿驭驭的人驭主要可驭驭中驭、高腿等。 1,中驭 一般驭跑400~1500米～每天驭持跑跑～要求要有一定的速度和耐力。驭持驭行中驭的人～能增强人驭和驭体体内器官的功能。同驭驭能培驭吃苦耐驭～驭驭困驭等驭良品驭。 2,高腿抬跑体两两 身保持正直或稍向前驭～ 臂和肩放松～自然驭驭～足尖落地～跳起驭大腿与地面平行～小腿自然下垂～每次1~2分驭～分3驭驭行驭驭。可提高爆驭力和增强耐力～从体内而增强驭和驭功能。 ;二,驭跳 主要驭驭屈膝下跳蹲和蛙跳 1,屈膝下跳蹲两尽蹲蹬体双 要求手叉腰～先量屈膝下～然后迅速地～身向上跳起～腿伸直。跳驭吸气蹲～下驭呼。每次1~2分驭～分3驭驭驭。驭驭作个灵主要用以驭驭下肢肌群的力量和活性～增加肺活量。 2,蛙跳 上量保驭体尽尽离气气正直～向前驭～驭力足出最大距～跳出驭吸～驭原驭呼～每次驭驭跳50~100米～分3驭驭驭。驭驭作个内主要是提高下肢的爆驭力和耐力～以及改善驭器官的功能。 ;三,俯驭撑 以指、掌和脚尖作驭着力部位～驭始驭～先以掌撑驭行俯驭撑驭驭～然后随着功力加深～逐驭改成五指撑、三指撑;拇指、食指、中指,、二指撑;拇指、食指,～驭行前臂的屈伸～一般可根据自己的能力驭驭驭驭的次数～初驭者每次可以5~20次驭度～分3驭驭驭～逐驭增加～驭驭能达到驭驭胸大肌、前臂肌群和增强臂力和指力作用。 ;四,仰驭起坐 仰驭在地板上～手双体离弯尽靠抱交叉抱驭～下肢自然伸直～然后～上地曲坐起～使驭量近下肢;下肢不可驭地面～离学帮初者可要旁人忙按住下肢,～再挺胸徐徐向后倒下～驭原驭1次。根据自身的能力做多少～每天增加1次～驭持驭驭～驭少成多～或10~30次驭1驭～分3驭驭驭 ;五,下蹲 双与两双体蹲脚自然驭立～肩同驭～脚平行～手叉腰～身直立～然后～屈驭屈膝下～稍停～ 再站起驭原驭1次～根据自身的能力做多少～每天增加1次～驭持驭驭～驭少成多～或50~100次驭1驭～分2~3驭驭驭。 二、器械驭驭 器械驭驭是借助于育体它驭驭器械～根据推拿操作的特点有重点地驭驭肌肉的一驭方法。的驭象主要是推拿驭人驭～医它体来与因此不完全同于育驭驭～而有驭驭的驭驭方法。一般驭～主要驭驭推拿有驭肌肉的肌力～增强与推拿有驭驭驭的柔驭性～避免驭驭性骨化。由于在推拿操作驭程中～上肢的要求比下肢高～手指的要求比前臂高～而拇指、食指、中指的要求更高些～因此～有必要重点驭驭指力、腕力及前臂肌力的驭驭。由于推拿操作需要的力量主要是耐力而不是爆驭力～驭就要求与“易筋驭”等功法驭密驭接～以驭足推拿驭床的需要。 ;,指力驭驭1 1,握力器驭驭法 分驭掌握法和指握法。主要驭驭大、小驭驭肌和手指肌肉的肌力～尤其是能驭驭拇指的肌力。 ;1,掌握法 以大驭驭肌和其余四指驭行一驭一松的握放驭作～一握一放驭1次～一般20~50次驭一驭～逐驭增加～分3驭驭驭。以局部酸驭、疲驭驭度。 ;2,指握法 以拇指和其余四指第一驭～或第二驭～或第三驭驭行一驭一松的握放驭作～一握一放驭1次～一般20~50次驭一驭～逐驭增加～分3驭驭驭。以局部酸驭、疲驭驭度。 ;,腕力驭驭2 1,杠弯弯驭、驭驭驭驭法 分驭反握驭、腕驭。主要驭驭前臂后群伸肌、伸指肌群的肌肉～同驭使前臂旋内达的力量加大。驭可使前臂前群屈腕、屈指肌群的肌肉驭。 ;1,反握弯两两体与驭 脚自然驭立～手下垂驭杠肩同驭～手背向前正握持驭驭或驭驭;重量可根据个体弯人承受力驭驭适合自己的重量,～然后～身直立～持驭屈前臂曲至胸前～稍停～再循原路放下驭原驭1次～重驭上述驭作。驭杠10~12次驭1驭～驭驭12~15次驭1驭～分3驭驭驭。 ;2,腕驭 弯凳两杠将弯坐于上～手掌心向前持驭或驭驭～前臂放在大腿上～驭行前臂的曲～稍停～然后原路返回驭1次～重驭上述驭作。驭杠10~12次驭1驭～驭驭12~15次驭1驭～分3驭驭驭 2,卷驭器驭驭法 手两两两两桌正握卷驭器端～臂伸直向前驭起至肩平～或使臂置于面～使垂吊的重物离随即双将驭地面～手交替用力～以腕力重物慢慢卷起。待重物卷至近棍驭～使手腕向外翻驭～一卷一放驭一次～重驭上述驭作。( 驭2-1 )10~15次驭一驭～以局部酸驭驭度～分三驭驭驭。主要驭驭腕驭驭的力量和活性。灵 ;三,臂力驭驭 ,驭驭、驭驭驭法杠1 ;1,正握曲弯双双杠个 脚自然站立～手掌心向前～握住驭驭或驭;重量可根据人承受力驭驭适合自己的重量,提起～身体弯直立～持驭屈臂起至胸前～稍停～驭原路放下驭1次。主要驭驭上臂肱二驭肌、肱肌、喙肱肌等屈肌群。 ;2,驭平弯双双两与弯驭 脚自然驭立～手持驭驭向驭平驭～肩相平～拳心向上～持驭屈臂起至驭驭驭于肩峰上方～稍停～驭原路放下驭1次。; 驭2-2 ,主要驭驭上臂肱二驭肌、肱肌、喙肱肌等屈肌群。 ;3,驭平驭 双双两脚自然驭立～手持驭驭向驭平驭成一直驭～掌心向下～上肢伸直～稍停～直臂原路驭原至体驭驭1次～主要驭驭三角肌等外展肌。 ;4,回旋弯两随即双驭 手持驭驭下垂于腿前～使右手掌心向前～左手手背向前～手同驭向右驭肖起至前臂靠近肩前驭～左右手掌心相驭～向左驭落下～同驭右手手背向前～左手手掌心向外～向左驭落下～同驭右手手背向前～左手掌心向前～落至左腿前～接着左从驭驭起至肩前与上法相驭; 驭2-3 ,。 ;5,站立臂屈伸 两双杠双随脚分驭～比肩稍驭～手握住驭驭或驭至驭后方～驭行臂伸直～即杠杠屈臂使驭驭或驭落下至驭后～再使驭向上驭起～稍停驭1次～重驭驭作。主要驭驭上臂肱三驭肌、肱肌等伸肌群。 ;6,俯立臂屈伸 两体与脚自然驭立～俯身向前～使上地面平行～右手或左手掌心向前持驭驭～上臂提起至与体体另凳上平行～驭驭驭～前臂放松下垂～一手支撑在上或左;右,膝盖上～随即与翻持驭向后上方驭起至前臂上臂成直驭～同驭使左手腕向上驭～稍停～循原路放下驭原; 驭2-4 ,。 ;7,俯立驭平驭 两两体与脚自然驭立～腿伸直～上前屈地面平行～臀部稍向右移～重心落在脚掌上～两体体抬随即臂下垂于腿前～拳眼向前持驭驭～上驭挺胸～驭稍起～直臂持驭向两与驭驭起肩平～稍停～直臂特原路驭原; 驭2-5 ,。 以上驭作～驭驭12~15次驭1驭～驭杠10~12次驭1驭～分3驭驭驭。 ,拉力器驭驭法 2 ;1,驭手前臂屈伸 脚稍驭立～一只脚踏住拉力器手柄的一端～一另另只手向外握住一端手柄～使上臂驭驭驭～体屈臂～拉驭拉力器～; 驭2-6 ,力量驭15~25公斤～然后～放松落下驭1次～15~20次驭1驭～左右交替驭驭～分3驭驭驭。主要驭驭肱二驭肌的力量。 ;2,双双双抬与手水平拉驭 脚稍平行驭立～手起地面平行～分驭握住拉力器手柄的一端～然后～手用力水双平拉驭～力量驭10~25公斤～使上肢在一直驭上～再驭原路驭回驭1次。15~20次驭1驭～分3驭驭驭。主要是驭驭肱三驭肌等伸肌群的肌力。 ;3,站立臂背后伸 两脚稍驭立～右手;或左手,在驭后屈臂握住拉力器的一端手柄～左手伸直～掌心向后置于左腿;或右腿,后握住手柄的一端～另随即右手;或左手,向上拉起伸直;并 驭2-7 ,～手两交替驭行。 ;四,背部肌群驭驭 1,驭驭驭法 杠体双双抓杠两离两体主要是引向上～手正握或反握～手～脚地～臂和身下垂伸直～以背驭肌的收驭力量～身将体杠体往上拉起～使下驭驭～再使生驭驭下降驭原驭1 次。驭个体况达人具情而定～一般要到10~15次驭1驭驭佳～分1~3驭驭驭。可驭驭背驭肌～同驭可增加肱二驭肌、胸大肌的肌力。 2,驭驭划两体与两船 脚驭立～一手握驭驭～拳眼向前～上前屈地面平行～腿自然伸直～挺胸～驭稍起抬随即另凳～手臂放松下垂于腿前～使驭驭略向后拉～一手支撑在膝盖或上～; 驭2-8 ,然后屈臂将划驭沿腿前提起至小腹驭面～使背驭肌收驭～稍停～沿原路驭原～用驭手驭船驭作。12~15次驭1驭～分3驭驭驭。主要驭背驭肌的益驭。 ;五,腿部肌肉驭驭 驭重下蹲双与两双抓杠 脚自然驭立～肩同驭～脚平行～手起驭置于驭后肩背上;重量10~20公斤,～身体蹲直立～然后～屈驭屈膝下～稍停～再站起驭原驭1次; 驭2-9 ,～10~30次驭1驭～分2~3驭驭驭。 三、推拿驭驭驭功的驭驭 推拿驭驭人驭～除了驭行身基本素驭驭驭体学外～驭更好地好推拿手法～驭驭床打下驭驭的基驭～必需有驭驭性地驭行某些推拿手法的驭驭～能提高驭推拿手法的驭～有学利于推拿手法在“持久、有力、均匀从达、柔和”～而到“深透”的目的。驭里主要是介驭在沙袋上的驭功。;一般沙袋可用河沙驭与末屑1,1配置～各3公斤。或用驭豆大的驭沙5公斤～装个成一正方形的沙袋, ;一,站驭 双与内扣内两内体脚分驭肩同驭～脚尖成八字～臂自然下垂～掌心向～身正直～目驭前方～身体自然放松～自然呼吸～驭5分驭。然后～驭掌心向后～两抬与臂向前驭驭起肩平～翻肘划翻两体掌心向上～屈收手驭腰驭向外～再前弧～掌向下～臂略收回～置于前～手掌自然伸直～掌心向下～同驭微屈膝下成高蹲驭步站驭式; 驭2-10 ,～驭5~10分驭。然后～深吸气双从体划～臂驭气双从体弧至驭驭～再深呼～手前下落驭1次～做3次收功。 ;二,掌驭沙袋 沙袋放置在平腰高的平台上～双与体脚平行站立～肩同驭～身正直～沉肘两肩垂～以前臂驭驭腕驭驭～以全掌、小驭驭、或掌根驭着力点～直接打驭沙袋～手可交替驭行。驭功驭打驭～手腕要放松～驭作要有驭奏～使手掌自然下落～驭打沙袋～反驭驭驭。以手驭驭、驭驭、驭麻驭度。初者学不可加力驭大。一般每次驭5~15分驭。 ;三,指驭沙袋 沙袋放置在平腰高的平台上～双与凳脚平行站立～肩同驭～或端坐在子上～身体沉肘正直～肩垂～腕驭驭放松驭行屈伸～以中指、或五指指端驭着力点～直接打驭沙袋～手可两交替驭行。驭功驭打驭～手腕要放松～驭作要有驭奏～使手指指端自然下落～驭打沙袋～反驭驭驭。以手指驭驭、驭驭、驭麻驭度。初者学不可加力驭大。一般每次驭5~15分驭。 ;四,提拿沙袋 双与体沉肘脚平行站立～肩同驭～身正直～肩垂松腕～五指向下～以拇指其余与抓两匀四指指腹直接起沙袋～手交替或同驭驭行。驭功驭驭作要有驭奏～力量要均、柔和～由驭到重～反驭驭驭～驭率不宜驭快～一般每次驭1~2分驭～分3驭驭驭。 ;五,掌驭打驭吊沙袋 把沙袋驭吊～中心与双与体肩平～脚平行站立～肩同驭～身正直～若驭驭右手～驭把右手驭从体体运平驭～用腰驭力～驭驭上肢整驭～以掌全掌、或掌根驭打沙袋～反驭驭驭。以手指驭驭、驭驭、驭麻驭度。初者学不可加力驭大。一般每次驭5~15分驭。 ;六,一指禅推法 主要驭驭指端推和螺驭面推。 按照驭作要驭在按摩包上驭行驭驭～分驭驭驭～每驭100~500次～也可按每驭驭驭驭3~5分驭～分3~6驭驭驭～逐步驭度到人上驭驭体参匀;方法推拿手法章驭,。目的主要是驭驭手法的持久、有力、均、柔和～从达而到“深透”的要求。 ;七,驭法 主要驭驭掌背驭和掌指驭驭驭。 ;同一指禅推法, ;八,振驭法 主要驭驭指振和掌振法。 以中指或掌着力于按摩包或人体肘静穴位上～微屈～前臂止用力～使肌肉强力收驭～驭出快速而强烈的振驭驭～集功于中指并体温驭驭到机～在施驭部位可驭生驭感和舒松感～振驭驭率每分驭可达600次。驭驭驭～可分驭驭驭～每驭振驭持驭15秒驭～分6驭驭驭～驭歇休息驭～可活驭前臂及腕驭驭以放松前臂肌肉～随着驭驭的推移～每驭持驭的驭驭逐驭延驭。