秋天养肺如何养[教学]

秋天养肺如何养[教学] 秋天养肺怎么养, (2011-09-18 21:14:41) 大家都知道秋季气候干燥，人体极易受燥邪侵袭损伤肺。其实，在中国的传统医学观念里，秋气是与人体的肺脏相通的。肺脏开窍于鼻，而其表现在皮毛。秋天虽说秋高气爽，但也带着燥气，一旦肺气失调，就很容易出现鼻干口燥、干咳、喉咙痛等上呼吸道疾病。所以，秋季养生要注意特别注意肺部的调养。 另外，中医还有“肺为娇脏”的说法，就是说肺既怕干也怕湿，既怕冷也怕热。而秋季是最适合养肺的季节，所以在秋天若能注意加强对肺脏的保养，往往能取得事半功倍的效果。秋季养肺的方法多种多样，但从根本上来说，也不外乎是从起居、饮食、锻炼等角度入手。 1.日常生活起居避免受寒 在秋天来讲，日常生活中对肺影响最大的是早晚的凉气，而这也是人们最难控制的，所以要特别注意生活起居，避免受寒。我国大部分地区秋天白天还比较燥热，晚上则偏凉，很多人贪凉不注意盖被保暖，往往可能由此埋下慢性肺炎等疾病的祸根。此外，秋天要尽量少吃冷饮和一些性凉的瓜菜，如苦瓜。还要尽量少喝碳酸饮料，避免脾胃中的暖气会随着打嗝带出来，使肺受寒。 2.饮食调理注意润肺保养 中医最讲究饮食调理，各个季节也有相应的饮食宜忌。对于秋季饮食来讲，我们应该注意少吃刺激性的食物，甜酸苦辣咸都不应该太过。除了温肺外，还应尽量吃些润肺的东西，如不是热炒得很厉害的杏仁、桃仁等干果，对肺都有滋润作用。 另外，秋季是许多新鲜水果和蔬菜大量上市的时候，常吃一些具有滋阴养肺、润燥生津之功效的水果，不仅能在一定程度上起到缓解和治疗与肺有关的疾病的 作用，还能起到养生保健的作用。比如梨、葡萄、大枣、柑桔、甘蔗、荸荠、百合等水果，以及银耳、萝卜等蔬菜，都是秋季养肺佳品。 需要注意的是，食用新鲜水果和蔬菜一定要适量，过食或暴食亦会影响身体健康。新鲜水果含糖量较高，老年人及心脑血管疾病患者食用时一定要注意适量，同时注意相关疾病症状有无波动。 3.防秋燥多喝水效果好 多喝水是秋季养肺最简便易行的一招。由于秋天天气特别干燥，所以每日至少要比其他季节多喝500毫升以上的水，以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。水喝多了，尿液也会相应增多，体内有害物质就更少，所以机体抵抗力也能得以加强。另外皮肤也会获益不少，而不至于干燥开裂。 4.适度锻炼笑口常开 适度锻炼是四季皆宜的事，不过中医认为秋主收藏，所以进行养肺锻炼时应以静功为宜。比如，可在每日晚餐1-2小时后，先慢走一刻钟的样子，然后找一环境安静、相对开阔的地方，站定后全身放松，两眼徐徐向前平视，双足迈开与肩同宽，双掌相搭掌心向上，放于肚脐下3公分左右的位置，吸气时收腹，再缓缓呼气放松。练习半小时，对健肺很有帮助。 中医有“常笑宣肺”一说。现代医学研究也证明，笑时胸肌伸展，胸廓扩张，肺活量增大，可以消除疲劳、驱除抑郁、解除胸闷。对呼吸系统来说，尤其是大笑能使肺扩张，人在笑中还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通畅。但无论是微笑还是开怀大笑，一定要是发自肺腑，皮笑肉不笑是达不到健身效果的。 相对大人来说，由于小孩身体较弱，特别是小宝宝们抵抗力一般都不是很好，秋天养肺还有一些地方值得妈妈们注意的。 1，为了防止宝宝被燥邪侵扰，妈妈们要比其他季节更注意让宝宝多喝水，以保持呼吸道的正常湿润度。但给宝宝喝水时，不要一下子喝进去很多，应该采 取少量多次饮用的方式。以白开水为最好，不要喝添加了色素、香精、甜味剂的果汁、汽水等饮料。 妈妈们也可以让宝宝直接从呼吸道摄入水分:把热水(不宜太烫)倒入杯子里，让宝宝的鼻孔对着杯子，将水蒸气吸入呼吸道，进入肺部，使上下呼吸道黏膜不至于太干燥。每次十来分钟，早晚各做1次。 2，给宝宝多洗几次澡。中医把皮毛比喻为肺的屏障，秋燥最先伤及皮毛进而伤肺。多洗澡有利于皮肤的血液循环，使肺脏与皮肤保持气血通畅，使肺得到滋润。但一定要注意保持水温适度，洗完后及时擦干身上的水，避免受凉。 3，秋天妈妈们要多让宝宝多吃蔬菜和水果，如前述的梨、甘蔗、石榴、大枣、柑橘等等。特别是梨对防秋燥有独特的效果，能生津止渴，润燥化痰等，对肺好处多多。秋天干燥时节，每天坚持给宝宝吃1-2个梨，对于防秋燥有很好的作用。 需要注意的是，不同的吃梨方法，也可产生不同功效。生吃梨能明显缓解咽喉干痒、痛等不适，减轻尿赤、便秘等症状;用冰糖蒸梨可滋阴润肺，止咳祛痰，对润泽宝宝嘶哑发干的嗓子具有良好的作用;用梨加蜂蜜熬制成要糖膏，对肺热久咳后的宝宝有明显疗效。 按中医的五行学说，肺属金，秋天正是肺的脏气最旺，功能最强的时候。我们可以借天时以养肺。肺在中医理论当中，主要有两大功能，一个是宣发，一个是肃降;宣发主要是通过发汗、咳嗽、流涕来表现。肃降功能主要表现在两个方面，一是通调水道，下输膀胱;二是推动肠道，排泄糟粕。但肃降的功能通常要从病理状态中才能感知到。正所谓:“善者不可得见，恶乃可见”。也就是说它的功能正常时，你根本看不到它的作用，但不正常了，才会有症状表现出来。许多便秘患者并不是大便干硬，而是大便无力下行;还有人小便艰涩，需良久方出。这些都与肺不肃降有直接关系。 肺的宣发和肃降的力量来自哪里呢,来自中气。中气也就是脾肺之气。参苓白术丸，既可健脾又能补肺，平和无偏。补中益气丸，功如其名，但其功能是升提肝肾之气以补中气，若肝肾本虚的人就不适宜了。肺经有个穴叫做中府，此乃中气之府，是中气汇集的地方，因此为调补中气的要穴。太渊穴，是肺经的原穴，穴性属土，土能生金，其补中气之力最强，按摩，艾灸都有显效。此外山药薏米粥也是补益中气的佳品。 有人说，我不想吃药，是药三分毒;不想喝粥，操作不方便。还有没有养肺的其他方法呢,其实，如果没有来自内外的侵害，肺本来也不会有病，又何谈去养它呢,来自外界的侵害主要就是寒气。寒气若没及时排出，自毛孔入即会伤肺。所以防止寒气侵入是养肺的重要环节。而来自内部的侵害主要缘于肝火。肝属木，肝火伤肺，中医叫做“木火刑金”。肝火虽旺，如果能够及时消解，也不会伤及肺，所以消解肝火也可养肺。鱼际穴是肺经的火穴，点按可去肝火旺引起的肺热咳嗽。若平日多按摩肝经的太冲至行间，使肝火及时疏散，火不来克金，肺自然也就没有内侵之患了。此外，我们也可以做reiki的自我保健;加上勤做kapalabhati(一种瑜伽的调息法)。 有的人先天肺气不足，身体没有火力，畏寒怕冷，言语低微，动则气喘，吸入的氧气很少，总有吸不进去的感觉，这就叫做“肾不纳气”。肾是气之根，凡属先天虚弱，就要从肾论治。可以艾灸督脉的命门穴，腰部的肾俞穴，肚脐下的关元穴，肾经的太溪穴。艾灸之法，温经通脉，作用持久，是秋天补肺虚之妙法。 还有一种人肝火旺，肺亦不虚，是那种脾气大但很能克制自己不发火的人(金能克木)。这样的人常会感到胸中堵闷，喘不上气来。此时可点揉肺经的尺泽穴。尺，此字在此不指尺寸，而暗指肾脏(中医诊脉讲“寸、关、尺”，而“尺”正是肾脉之反应处);泽是雨露，引伸为灌溉。由此可知，此穴有补肾之意。尺泽穴，为肺经合穴，属水，金气化水，则肺气不壅滞于胸，水可涵木，则肝火得水则平。所以尺泽穴可治上实下虚的高血压症、哮喘症、遗尿症。 以上诸法，可根据个人体质参酌而用。但更有一简捷之法，上通鼻窍毛孔，下通前后二阴，通天彻地，肺之宣发肃降之功一举完成，那就是“取嚏法”。举一例，若大便因中气不足，无力下行时，可在排便同时取嚏，借其宣发之后坐力，大便轻意可通。若小便不利者，也可试用此法。取嚏法是锻炼肺脏功能的绝妙之法，诸位一定要善加利用，才可体会其妙处。对于过敏症，虚寒症，气郁症，皮肤诸症，取嚏法皆可一招致敌。此法来源于本能，所以才有先天的神力。 秋季养生保健六注意 江西省高安市人民医院 刘树雄 刘思东 发布日期:2010-09-29 来源:健康报 我要评论(0) 增减衣服 秋季中午热早晚凉，要适时增减衣服，但不可一下子穿得太多，捂得太严，防一脱一穿患感冒。尤其老人代谢功能低，血液循环慢，怕热又怕冷，宜白天开窗，晚间关窗，不开空调，薄被盖腹，注意脚部保暖，防脾胃受凉。 调整起居 秋日天气由热转涼，有懒洋洋的疲乏感。要早睡早起，保持充足睡眠，早晨5~6点钟起床，午间睡半小时左右，晚9~10点入睡。 饮食调养 以“滋阴润肺”和“少辛增酸”为原则。可多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗;少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食物;多吃广柑、山楂及新鲜蔬菜，酸味水果等。脾胃虚弱的老人，晨起可吃山楂粳米粥、鸭梨粳米粥、白萝卜粳米粥、黒芝麻粥等。燥邪伤肺，耗人津液，加剧失水、干燥，应注意多喝水。 运动调养 秋季气候干燥，要多呼吸新鲜空气，可通过散步、慢跑、冷水浴、旅游、爬山等，进行空气浴，同时经受耐寒训练。 精神调养 秋乏易烦燥、悲愁伤感，要培养乐观情绪，登高观景使人宁静，心旷神怡，可消除不良情绪。 防病来袭 秋燥属寒躁，是中风和心肌梗死高发期，极易猝死。患慢性支气管炎、肺气肿、肺心病及支气管哮喘、肺结核的人，对气候变化非常敏感，应注意防止旧病复发、加重，或诱发感冒、咽喉炎、心血管病及胃痛、关节痛等。 秋养肺 北京中医医院副主任医师 王国玮 从“夏长”到“秋收”是农作物的生长过程，也是自然界阴阳变化过程，人体阴阳也应随之由“长”到“收”。中医养生的应对方法也从“夏养心”转变为“秋养肺”。专家提醒:养阴是秋季养生的重要原则，而养阴的重点就是养肺阴、防燥润肺。 秋季天气特点是多风少雨、气候干燥。中医认为秋季是由热转寒，阳气渐收、阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的过渡时期。初秋，盛夏余炎未消，气温仍然较高，故有“秋老虎”的说法。但白露之后，天气干燥，昼热夜凉，寒热多变，易伤风感冒，旧病也易复发，所以也有“多事之秋”的说法。 秋季为什么要特别注意养肺,因为秋季对应的脏器是肺，养肺是秋季养生的重点。肺是一个很娇嫩的脏器，它喜欢湿润不喜欢干燥。而秋季恰恰特别燥，“秋燥”很容易伤肺。所以说，秋天如果不注意肺的养护，就会出现唇干、口鼻咽喉干、咳嗽、手足皮肤干燥皲裂、肌肤干燥失去光泽、大便秘结等肺燥症状，就特别容易得呼吸系统疾病。 肺主气 司呼吸 肺主气的功能包括两个方面，即主呼吸之气和主一身之气。肺主呼吸之气是说肺有司呼吸的作用。肺是体内外气体交换的主要场所，人体通过肺从自然界吸入清气，呼出体内的浊气，从而保证人体新陈代谢的正常进行。若肺受邪而功能异常，可出现咳嗽、气喘、呼吸不利等呼吸系统症状。因为肺的一呼一吸有主持并调节全身各脏腑组织器官之气的作用，所以肺主一身之气。 肺主宣发 肃降 肺主宣发是指肺气具有向上、向外、升宣、发散的功能。通过肺的宣发，可以排出浊气，还可将营养布散周身，充养身体，滋润皮肤毛发。肃降，是清肃、洁净和下降的意思。肺主肃降，是指肺吸入清气，肃清肺和呼吸道内的异物，以保持呼吸道的洁净，保证水液的运行并下达于膀胱而使小便通利。 肺的宣发和肃降是相辅相成的两个方面。肺有宣有肃才能气道通畅，呼吸均匀，保持人体内外气体的交换，才能使气血津液散布于周身，以濡养各脏腑组织，才能使无用的水液下输膀胱，排出体外，而无水湿痰浊停留之患。如果肺的宣发和肃降功能遭到破坏，就会引起“肺气不宣”、“肺失肃降”或“肺气上逆”等病理变化，出现咳嗽、喘促、胸闷、尿少、水肿等症状。 秋冬季节是咳嗽的高发时期，中医在治疗咳嗽时，就是根据肺的生理功能和病理特点，采用宣肺、清肺、泻肺、润肺等方法，治疗不同年龄、不同时间、不同体质、不同症状患者咳嗽的，这种治疗方法充分体现出中医辨证论治、因人而异的科学思维。 肺有通调水道的功能 中医认为肺参与了人体水液的代谢。比方说肝硬化腹水的病人，浮肿先是从下肢开始，因为水往低处走，腿肿了之后是腹水(当然也有出现腹水腿并不肿的)，严重的到后期出现胸水。治疗这种病人的时候，在健脾利水的同时，把有泻肺宣肺的药加入，效果更好。我在临床上曾经治疗一个肝硬化晚期的患者，他不但有腹水，还有胸水。一开始用常规的健脾利水、益气活血方法治疗一段时间效果不理想。思来想去，这个患者既然有胸水，按中医理论就应在健脾利水的同时加宣肺、泻肺的中药。果然，患者胸水、腹水都减轻了许多，这再次证明肺有通调水道的功能。 肺朝百脉 中医说肺朝百脉是指百脉(经脉)会合于肺，就是肺与血脉的通行又有关系。肺有协助心脏推动血液运行的作用，这种助心行血的作用是肺主气功能的一种表现。肺气壅塞可导致心的血脉运行不利，甚至血脉瘀滞，出现心悸、胸闷、唇青舌紫等症状。 肺外合皮毛 肺外合皮毛也就是说皮肤毛发的好坏与肺有关。前面讲到肺气可以将水液营养带到全身，润养皮肤毛发。所以说，养肺就等于护肤。肺的生理功能正常，人体的毛发、皮肤就润泽，反之就出现皮毛憔悴枯槁、干燥脱皮无润泽之象。换句话说，肺阴充足时，可使皮肤表现得较滋润，肺燥时，皮肤则表现得干燥，容易脱皮。入秋，肺易被秋燥所伤，所以，秋风起就该开始注意保护自己的肺，帮助自己的皮肤抗秋燥。许多女性只知道外在的美容，而不知道五脏六腑也要保养，肺功能正常，外在皮肤才能光彩照人。 肺开窍于鼻 鼻是肺的门户，是气体出入的通道。鼻通气和嗅觉的功能，均有赖于肺气的作用来维持。肺的功能调和，则鼻的通气功能正常，嗅觉灵敏。肺出现问题，鼻常会受影响，产生多种症状，如鼻塞流涕，不辨香臭或流鼻血等。 总之，肺与人体很多器官、功能都息息相关，肺养好了，人体的各项功能也都好了。