【美瑞克斯中国十年•经典】 健身一帝：以他所爱的方式怀念他！

【美瑞克斯中国十年•经典】 健身一帝：以他所爱的方式怀念他！ 【美瑞克斯中国十年?经典】 健身一帝:以他所爱的方式怀念他～ 2005年，美瑞克斯正式进入中国，美瑞克斯代言人、全球第一健身模特格雷格更是以其俊朗的形象和特种兵+健身模特+影星的传奇故事，红遍大江南北。在这些年来，格雷格一直是美瑞克斯的忠实伙伴，更是一个忠实用户。 今天下午两点，格雷格的追悼会将在洛杉矶比佛利山庄的好牧人教堂举行。小编整理了他的饮食，以飨读者。让我们和全球粉丝一起，以他所爱的方式，去悼念我们的健身导师，我们的良师益友，我们的健身一帝。 小编整理了他的饮食方法，以飨读者，让我们以这样的方式来纪念这位健身一帝～练起～ 异常严格的饮食控制 考虑到经常有拍摄任务，格雷格常年保持5%,7%的体脂率，同时会根据角色的需要而调整自己的体格。“如果我需要瘦一些，就会每组多做一些重复次数，同时采用最少的休息时间，”他说，“如果我需要增加体重，就会多吃一些蛋白质，每组完成6,8次重复，增加组间间 歇时间，并尽可能多睡觉。” 格雷格的热量摄入视训练量而定，但是他会通过蛋白饮料和食物来尽量保持每磅体重摄入1.5克蛋白质——而他摄入的食物大部分是肉类和蔬菜。他体重 195 磅，按照每天每磅体重摄入1.5 克计算，他每天摄入接近 300 克的蛋白质。 “在休息日时，我摄入的热量不超过1000千卡，如果进行训练的话，我就将每天摄入的热 量提升到3000,4000千卡。”普利特说，“在一天结束时，我消耗掉了摄入的所有热量， 所以为了保持平衡，我在睡觉前不会摄入碳水化合物。” 格雷格饮食计划 训练前(早晨)食物 补剂:Met-RX Amped ECN NOS Powder(NO补剂，安培潜能), L-glutamine(L-谷氨酰胺), Creatine(肌酸), HMB(亮氨酸中间产物), Omega-3(欧米茄3，一元不饱和脂肪), Multivitamin(多种维生素), Whey Protein(蛋白粉), and 1 tbsp Raw Honey(一汤勺蜂蜜) 接下来进行早晨的一次训练 训练后饮食 补剂:乳清蛋白(0.3g/磅体重)，葡萄糖(0.4g/磅体重)，肌酸，L-谷氨酰胺，还有HMB(亮氨酸中间产物)。 一天中的主要正餐 包括肉类、鱼或者家禽，还有蔬菜，这是一顿丰盛的大餐，总热量达到3500千卡。 例如:烧烤大马哈鱼+龙须菜(或称芦笋)组合或者烧烤肌肉(或者蒸熟虾选择其一)+花椰菜(或西兰花)和一些或萝卜和黄瓜 训练前的饮食(晚上训练前) 补剂:Met-RX Amped ECN NOS Powder(NO补剂，安培潜能)，L-glutamine(L-谷氨酰胺)，Creatine(肌酸)，HMB(亮氨酸中间产物)，Omega-3(欧米茄3不饱和脂肪)， Multivitamin(多种维生素)， Whey Protein(蛋白粉)，1 tbsp Raw Honey(一汤勺蜂蜜) 接下来进行晚上的力量训练和有氧训练 训练后补剂:乳清蛋白(0.3g/磅体重)，葡萄糖(0.4g/磅体重)，肌酸，L-谷氨酰胺，HMB(亮氨酸中间产物) 格雷格的增肌饮食心得 格雷格常说“肌肉就像造房子一样，只有选择好蛋白，才能建造好肌肉!”显然，这位全球头号健身模特将美瑞克斯蛋白粉当成自己增肌塑形的最佳伴侣。他认为最佳的肌肉生长模式是在睡觉之前训练并，喝下一杯蛋白质饮料，在漫长的夜晚中塑造和重建你的肌肉。