健康的四大基石

健康的四大基石 世界卫生组织定义“健康是一种躯体上、精神上和社会适应上的完好状态，而不是没有疾病和虚弱。”曾几何时，我们开始觉醒了:什么都不重要，只有身体健康才是头等重要的大事。然而，有些事情说来容易做起来难，正可谓 “人人都说健康好，就是满嘴流油满肚膘;人人都说健康好，就是不愿运动不愿跑”。如此下去，年复一年，健康就在这种“享福”中离我们而去„„要健康，就必须要从改变自己的生活方式开始，只有健康地生活，才能享受健康的人生。怎样才是健康的生活方式呢,世界卫生组织把“合理饮食、戒烟限酒、适当运动、心理平衡”称之为“健康基石”。 合理膳食:即一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。 “一”是每天喝一袋奶;“二”是摄入碳水化合物250-350克(相当于主食六两到八两);“三”指三份高蛋白(每份指:瘦肉50克或鸡蛋一个，或鸡鸭肉100克，或鱼虾100克);“四”指四句话“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱”;“五”指每日500克新鲜蔬菜及水果(400克蔬菜，100克水果)。“红”指葡萄酒(葡萄酒以每日50-100毫升为宜);“黄”指黄色蔬菜(如胡萝卜、西红柿、南瓜、红薯等);“绿”指绿茶及深绿色蔬菜，绿茶有明显的抗癌作用，而蔬菜颜色越深，所含人体需要的各种维生素就越多;“白”指燕麦片粥，可降低胆固醇和甘油三脂;“黑”指黑木耳，它对调节血液稠度有很大好处。 适量运动:走路是世界上最好的运动，走路就是使动脉从硬化变软化的一个最有效的方法。步行锻炼，对调理血压、胆固醇、体重效果都 很好。怎么步行最好呢,三个字:三、五、七。“三”是每日走三公里三十分钟以上。“五”是一个星期最少运动5次。“七”是运动的量达到中等量，即心跳+年龄=170。比如50岁的人运动心跳为120次/分，70岁的人运动时心跳为100次/分为宜。此外，太极拳也是一项很好的运动。 戒烟限酒:不吸烟。如喝酒，以每日酒精量不超过15克为限。 心理平衡:人只要做到心理平衡，就掌握了健康的金钥匙。“情绪”这东西确实挺厉害，往往能造成许多疾病和意外。一个人能心理平衡，生理就平衡，什么病就不得，得了病也好得快。保持稳定的心态，要坚持三个正确:正确“对待自己，正确对待他人，正确对待社会”。三个快乐:“助人为乐，知足为乐，自得其乐”。三颗心:“事业上有颗进取心，生活中有颗平常心，奉献社会有颗爱心”。