弹跳力训练

弹跳力训练 美国最著名纵跳训练 美国最著名纵跳训练计划 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.对于每个动作项目，如果一种动作要3组，组与组 之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息～～ NBA专业迅速提高弹跳力训练教程 练成预计纵跳能力可以提高到30厘米 第一项:半蹲跳 1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话，你可 以跳至25,30cm)。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地 时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤～～～ 第二项:抬脚尖(提踵) ,(首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只 把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 ,(脚尖抬到最高点 ,(再慢慢放下，完成一次((双脚完成，完成一个组. 第三项:台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,再放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 第四项:纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 第五项:脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 第六项:蹲跳 这一项只在星期三练 ,( 站立，怀抱篮球于胸前 ,( 蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度( ,( 跳起至8,13cm，一定要保持步骤2的姿势， ,( 着地，完成一下((( ,( 如果要跳15下的话，1-14需跳于8,13cm，第15下，需尽全力跳高 训练计划日程表111.jpg 训练计划日程表222.jpg 第一项:半蹲跳.jpg 第二项抬脚尖(提踵).jpg (.jpg 第三项:台阶.jpg 第四项:纵跳.jpg 第五项:脚尖跳.jpg 第六项:蹲跳.jpg