减肥经验：慢跑两个月减25%体重docx

减肥经验：慢跑两个月减25%体重docx 男友出钱，我2月瘦近30斤 本期主角:瑜瑜 性别:女 年龄:27 减肥前体重:68KG 减肥后体重:54KG 身高:162cm 减肥史:2个月 使用过的减肥方式:节食、减肥药、减肥食谱、鱼美人减肥、适量运动 我的减肥观: 我认为减肥，要健康的瘦下去才是最好的。如果减肥，是以牺牲健康做代价，我就宁愿胖下去。这是因为我曾经试过吃减肥药和节食，后来身体都吃不消，就再也不敢尝试了。还有，就是男友说啊，我那段时间依靠节食和减肥药瘦了之后，变得像黄脸婆一样，他可不想娶个黄脸婆～我知道他是心疼我，不忍心看着我这么折腾自己，不过说实在的，虽然我不想做黄脸婆，但我也不想做个肥老婆。或是以后孩子的肥妈。所以我还是想减肥。 减肥经验大分享: 你还在吃减肥药减肥吗,告诉你，你已经Out了～ 因为我曾经尝试过多种减肥药，最后都搞到自己身体不适。每次吃完减肥都拉肚子拉到很难受，还导致我的肠胃功能不好。后来我对减肥药都有心理阴影了。所以建议网友不要吃排泄类的减肥茶和减肥药，很伤身体的。 我的减肥故事 2个月瘦下了28斤 我是从今年6月20号开始减肥的，到目前为止，一共瘦了28斤。虽然比起那些一个月瘦四五十斤的减肥达人差远了，但我自己对目前的效果还是很满意的。 下面给大家说说我是怎么瘦下来的的: 我在博客中写到，跪求高人指点减肥: 首先，我觉得要想减肥成功，一定要先订一个科学的减肥计划。计划怎么订才科学呢,所谓科学，当然不是随口说说就行得啦～加上我上次减肥失败的经历，减肥减到肚肚疼，至今还记忆犹新，这次减肥怎敢乱来。 这次我可是下定决心，要减出个样子来的。于是，我决定通过网络，看能否找到高人来指点一下我该如何减肥。于是，我在我的博客里写到:跪求高人指点减肥。同时，为了防止，有人向我推销减肥药，我打出了“减肥药goodbye～”的口号。 几天过后，再起看我的博客，热心网友真不少，给我的留言一大推，五花八门什么都有，我都不知道怎样选了~~晕了～ 男友说:“你减肥，我出钱～” 在经历了自我的反复折腾无效后，我考虑是否需要寻求专业机构的帮助。偶然间，我了解到深圳有家叫鱼美人的减肥研究院，不禁有些心动。刚开始，我利用网络和朋友的关系，了解了一下这家机构的减肥效果、技术和价钱等各方面的我关心的相关信息。我看到有网友评论说，这家减肥机构的减肥疗程是针对每个人的个人体质来制定的，还不错。 出于好奇，我就打了一个电话去咨询，问问他们是怎么个减法。结果，对方回应说，如果有兴趣，或是想要详细了解，可以亲自到店里去感受一下，并且可以免费帮我做个检查。刚开始，我内心是有些挣扎的，心想免费检查多好啊，可是自信想想，哪有这么好的事啊，会不会是骗人的„„总之，就不多说废话了，最后还是决定去看看。 到了那里之后，先给我做了个脂肪检测，之后是中医专家把脉，最后又被问了一大堆日常习惯„„光检查整个程序下来就花了我2个多小时呢～真是磨练我的毅力，想想觉得:他们的中医专家可真有耐心啊～小生佩服～不过他们说检查是减肥前非常重要的环节。 检查之后，专家对我说:“成功的减肥并不是要在很短的时间内把体重降很多。这种减肥方法很不健康，说实话也会很快的反弹。因为你的身体很难在短期内适应这样一个过程，稍微多吃一点脂肪就会回来。所以，健康的减肥，应把减肥期限至少设定为3个月左右，在这个期限内，减10 斤到35斤为宜，最好不要超过40斤，一次减太多不健康而且反弹„„” 听完专家说的一番话，我觉得挺有道理。可是一看那个价钱，我又觉得心疼，有点舍不得。于是，好长一段时间，我都在考虑要不要花这个钱去减肥，并为之苦恼。男友见我那么想的那么辛苦，对我说:“你去试试吧，这个钱我来掏～”感动、兴奋啊～最后，我们商量决定先花一两千元试三个月，看看效果如何。 我的减肥3大装备 决定之后，为了这次减肥能达到更好的效果，我还专门为这次减肥准备了3大装备，装备如下: 1、体重秤，这个是减肥MM必备的。坚持每天早晚各称一次，根据自己的体重变化来调整减肥方法，能更好的达到预期目的。 2、便签纸，这个是用来提醒我注意饮食的。减肥期间它起到了很大作用。建议忘性像我一样比较大的MM，可以学我这招。 3、减肥恒心，嘻嘻，这个好像是看不到的，但也是最重要的。不少MM减肥失败就是没有准备好这样东西。 ,减肥过程:结识“胖友族” 来到鱼美人，交了钱之后，了解到我的减肥疗程用的主要方法叫“中医经络减肥”，是用针灸来完成减肥治疗的。“针灸，天哪～我小时候最怕打针。”心禁不住怦怦直跳，可是想想反正钱都交了，不如就试试吧～ 进到减肥治疗房间，发现房间里躺着很多正在做治疗的MM，她们被人称为“胖友族”。 这些在做治疗的MM，没有人说很疼，也没有人拒绝，都很文静的躺着，似乎还挺享受，我心里舒坦了好多哇~~于是，我也躺下了，勇气可嘉地接受了第一次治疗。接触后才知道，减肥用的针叫银针，呵呵，扎进穴位的时候，因为手法和银针的材质，我竟没感到痛，而只是觉得酸酸的。好神奇~～～～被这种感觉征服了。至于为什么要扎穴位呢，我想也许是跟经络和中医学有关系吧，这些太专业的东西，我不是很关心。我只关心的是，每天都能健康的瘦下去，减的过程中不会挨饿，最后不会反弹，就行了。 减肥: 这个是我减了几次后得到的小知识:中医减肥在深圳有不少家，但不管选择哪一家减肥，都要谨慎些。因为针灸是医学行为，必须取得医学相关资格才可以进行。告诉MM们一个小秘密:当你选择针灸减肥的机构时，你可以看看该机构的操作人员是否有《职业医师资格证》和针灸资格证。没有的话，千万不要去啊～ 我的减肥食谱: 觉得减肥，饮食很关键，所以在这上面多喷一点口水。食物一定要吃得够营养、够规律。本人BS节食胖友，除非你的肠胃受得了那种折磨，否则你最后闹个营养不良，就等于白减了。听说节食减肥还很容易反弹。 早餐 首先说早餐，我的早餐很简单。以前，我很少吃早餐的。后来，像很多人一样，了解了早餐的重要性，开始重视起来。一般是一杯豆浆，一个鸡蛋，一个黄瓜或者西红柿等我喜欢的蔬菜。 上午有时要吃一个水果。外加一小盒酸奶，个人很喜欢吃光明的果肉酸奶。有时候再吃几篇面包，或者一小碗燕麦片。 午餐 再说午餐，我的午餐大多在单位食堂吃。由于可选择的并不多，我都会坚持不打打油炸之类的菜。不过，肉类照样吃，后来被我男友说成是:“想要瘦，多吃肉～”搞笑吧～刚开始，他以为我减肥期间只能吃素，没想到我却在贴上写满了鱼肉、鸡肉、鸭肉、羊肉等肉类。因为我的减肥医生告诉我，减肥期间是可以吃肉的，非常感谢他。不过最近猪坚强闹了点流感，男友不让我吃猪肉。打一份后吃饱即可，大家千万不要 为了节约粮食或者怕浪费钱而逼自己吃的一干二净。我的理由是，在你吃饱后，吃或者不吃都是浪费，减肥的浪费和发胖的浪费，你愿意选择哪个。 我常常自带一两个水果。哈哈，下午茶时间解馋用的。 晚餐 最后就是晚餐了，我的晚餐主要是蔬菜，和少量的肉。蔬菜主要是用水煮，有时会蘸些调料多少的话，看个人感觉，适量即可。晚餐后七八点左右会再吃点水果。 吃的方面就这些了，一顿没少吃，也不会觉得饿，要是饿了，我就从包里掏一个小苹果来吃。 除了三餐之外，还有一点就是一定要多喝水。切记，切记，好处我不多说了。呵呵，这是在 “胖友族”减肥室里偷学到的窍门。 运动，密切配合我的减肥: 现在说说运动，运动的话看个人喜好。我选择的运动是:跑步，跳绳，仰卧起坐，蹲起，走楼梯。 运动方面，说实话我做的并不好。因为我不太能起早，所以我早上都不会跑步。 我把运动都排在了晚上。6点多吃过晚饭后，我会和男朋友出去散步。溜达半个小时左右，我会选择在小广场跑步或者跳绳，还有打羽毛球之类的，感觉有一点累了就回家。 不要以为回家后就可以看电视玩电脑了，回家只是噩梦的开始。想减的mm 都想瘦腰和瘦腿吧,呵呵，没有人会想瘦胸的，所以我每晚都会做仰卧起坐和蹲起。刚开始做的很少，现在每晚能做120个仰卧起坐，150个蹲起，厉害吧～不过不是一次性做的，嘻嘻～ 仰卧起坐40个一组，做3组，每组之间休息3-5分钟。蹲起50个一组。休息的时候吃点水果或者喝水补充一下。两个月下来，感觉还是有一点点效果，不知道是不是心理作用。不过，我感觉运动过后精神非常好，脸色也好了不少。运动时还会出些汗，不知道是不是有排毒的作用。 最后说的是走楼梯，最近才开始做的，我家住15楼，现在每天下班都会上到10楼才坐电梯。前几天会觉得有点累，这两天已经习惯了，上个15楼觉得是小意思了。 小结: 现在我的的体重已经从136斤成功减到108斤。不要说我成功了，现在才是成功的一半而已。把取得的成果保持下去才是真正的成功。接下来我会在密切关注每天的体重情况，适当的改变晚餐，尽量逐步恢复正常。如果晚餐恢复正常2到3个月，体重不变就可以说减肥成功了，示我的身体适应了新的体重。好了，就说这么多了，在这里预祝减肥的mm都早日成功～ 文章由:减肥药排行榜 编辑整理