仰卧起坐怎样做减肥效果最好

仰卧起坐怎样做减肥效果最好 很多人长了“小肚子”之后，抽不出时间去健身，就在自己家里做仰卧起坐减肥，并强迫一 分钟内必须做完规定数量的动作，以为这样可以加强腹部力量，其实这样很容易造成腹部肌 肉拉伤。过快的频率并不能提高锻炼效果，只有适当放慢运动节奏，才可以避免过度疲劳所 导致的身体不适，增强腹肌的训练效果。( J% H7 e9 W _! ] ( Q( B" G# Z X! y& s8 }/ [4 E8 b 练仰卧起坐，速度要因人而异。初学者、老年练习 者，如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起 坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右。30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟45～50个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础 的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右。+ W$ Z4 O) Q: p & i- U5 a3 C& J3 K 很多练习者的仰卧起坐姿势也是不正确的：躺在地上，膝盖弯曲， 把整个上身抬起来，双肘接触膝盖，双手抱头交叉在颈部———这样做法是大腿根部的肌肉 在工作，而不是腹肌用力，长期下去会使腰部的肌肉劳损；同时，也压迫了颈部神经。正确 的做法是，仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。做动作 时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开地面，然后缓慢下降使身体处于原位， 重复做以上动作。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉 都同时参与工作。练习过程中，腿一定不要伸直，否则不仅是浪费时间，甚至是有害无益。 1 C2 R# [7 n+ Y( @% L: b; ^ 5 {- `6 }; E- |# G& U6 v$ R! |+ U 此外，初学者若利用健身球做仰卧起坐，将健身球 置于腰部，不但保护了背部和腰部，还使腹部得到充分锻炼，有助于提升运动时身体的稳定 性。身体素质好的人，可以增加负重，头朝下躺在斜板上，头部低于重心，运动效果更好。