鼻梁骨按摩

告诉你颜面歪斜可是很容易就产生的哦～如:老是将重心放在身体的一侧。(你喜欢象网球和羽毛球之内的运动吗,总是习惯用一只手提沉甸甸的东西吗,你是不是总是用同一面的牙齿咀嚼东西呢，坐的时候总是一只脚叠在另一只脚上面呢,或者你睡觉的时候总是侧睡压住一边的脸硖吗,)这些都是造成颜面歪斜的原因。 颜面歪斜不只是外观不好看，也是很美容问题的原因。 人体颅面骨有二十二块，每片骨与骨之间有一缝位，只要调节骨缝与骨缝中之空隙，便可组合成对称之骨格;因人体是肌肉包着骨骼，这样骨骼歪斜会造成肌肉扭曲，这样我们的面相便不对称而不美观，同时也会产生血液不良、肌肉失去弹性、光泽等皮肤问题严重会导致新陈代谢不佳、老旧废物残留提内，结果浮肿、面庖、皱纹也应运而生。 徒手整形是利用一种极其温和的矫正手法，只要调节骨与骨之间的缝隙，使原本错位的骨骼回复到正常，骨骼协调后，整个面型也就协调了。 整骨是一种纯自然疗法，最早的发源地在美国，只是当初都是应用在帮病患调整变型的骨架，恢复成正常的骨骼架构。 而现在的整骨术是结合了中西医的医学观点，以肌肉和骨骼应有的正确位置为主。更跨入轮廓和体型矫正的美容领域。 颧骨是经络按摩中最容易看到效果的一个部位 按摩肩胛骨，可以轻而易举地使颧骨向面部中央移动，并使鼻子和脸颊之间的距离缩小。 这样一来，脸部就自然而然地看起来小了许多，轮廓也变得柔和多了。 肩胛骨好似人的翅膀，位于肩膀的垂直下方，是一块三角形的扁骨。如果肩膀弯曲就会使肩胛骨失去平衡，从而导致颧骨突出。 肩胛骨与脊椎的距离越远，颧骨就越向眼睛外侧移动并且突起，整个脸就显得宽了许多。 如果通过按摩把肩胛骨向内集中，突出的颧骨就会自然地集中到眼睛的下面。 其它整骨有关的 短时间强化效果的都比较夸张 暴力了点 自己长期DIY时温柔的多 有兴趣的可以看下 鼻子按摩的重点部分是有软骨的部位 1 鼻梁可以分为两部分 ,最上面是硬的骨骼,下中方相对较柔软的是可以移动的软骨 . 2 鼻孔正中央 是软骨构成的柱状结构 医学上叫鼻中隔. 和鼻子有关的关联部位 鼻头扁圆------颈部的肌肉僵硬、厚度较小. 鼻梁低-------从颈部到脊椎周围 这一部位的肌肉压迫脊椎 使脊椎不能挺直. 两侧鼻垫和鼻孔形状不佳------坐骨周围支撑臀部的肌肉有关. 尖鼻头 鹰勾鼻 朝天鼻等特殊鼻形-----与尾骨有着密不可分的关系. 问题的关联关系 鼻子歪的人多半腰部有问题 腰弯曲的方向与鼻子基本一致. 脊柱周围的肌肉收缩会导致鼻梁变软 尾骨肌肉僵硬会促使鼻头变得扁圆 的方法 注意很简单的按摩刺激 重点是要按的时候配合时间规律这很重要. 刚开始按的时候一定要坚持每天按 没事就按 连续按一个月左右. 让鼻子的软骨开始一点一点地重新醒过来,变的更软更易改变形状.(我以前鼻子因用力过狠淤青过几次 后来学乖了 白天轻点按 晚上用力点按 按了后第2天睡起来后鼻子也恢复的差不多了.) 然后改成按4天 休息3天 适合地隔着时间按鼻子的刺激效果反而会更快见效(相信按摩过鼻子的 还有使用过睫毛生长液等等的JM都会有同感 人体的适应和吸收能力需要一定时间间隙) 按到鼻梁比较挺了后 改成按一天停一天 这样半个月 然后后半个月不按. 然后下个月再重复. 这时软骨和周围肌肉(比如鼻头. 要调整鼻头的话 从这个时候开始是最有效的)的调整力已经比较敏感了 偶尔按就足够对它的刺激了. 鼻软骨的按摩 1. 双手 用中指从眉头下方的凹处到鼻翼上方,沿鼻骨(注意 不是沿着鼻子轮廓 是按在鼻子的骨头上)上下来回指压,刚开始按,力道不用太重,有压迫感就行. 按1分钟. 2.双手合拢 (类似低头祈祷的动作 但手是把鼻子包着的) 大拇指贴着鼻两侧 稍稍弯曲 然后大拇指贴着鼻上方不动,用手掌的力夹住鼻梁往外提.(感觉鼻子整体在网外拉). 作用力重点在鼻中部(就是有软骨的部位) 力道不要太温柔 速度慢一点准一点 . 按2分钟. 3.继续用2的手势 不过位置向下移动一点点 这时候大拇指的关节在鼻梁上. 然后用大拇指的力夹着鼻梁往外提 用力夹 用力提. 速度比2的时候快一些. 这时候力道最大 以感觉到疼最好(不是一定要这么重啦 依每个人的感官承受力来控制就好. 我算比较耐痛的了.) 按2分钟. (我一般按完这步时鼻梁就都红了...) 4.姿势不变 快速地沿着鼻子轮廓(1是按在骨头上 4是在骨头旁边)做上下直线运动... 类似外面盲人按摩店里按面部时喜欢在鼻梁旁很快速地上下推按一样. 感觉像刮鼻子. 按30秒左右. 接着 姿势回到1的姿势 按的速度也慢下来. 换回1的姿势后再按1分钟. OK 一般鼻型到这里就结束了. 这是换了N多手法后精简下来的觉得最直接最有效果的总结按法了(杂志上经常几页几页地登很多按摩美体方法什么的 以前有兴趣的都自己去试 但...好大一部分完全是空有架势 没有实效. 浪费 了我不少时间 气!)看上去复杂 其实真的非常简单 两三下就按熟悉了 我按了这么久手都习惯这几个动作了都是5分钟内就搞定了. 我下手比较狠 每次按完鼻子都是红通通的.心里就感觉很爽(汗...) 习惯早晚洗脸前就按一下鼻子 平时没事的时候就按按 时不时地刺激鼻软骨. 记住啊 软骨啊软骨 反复刺激它 重点拉和提 ! 还没完呢, 请对着镜子自我检查一下鼻梁是否有偏向哪边 其实大部分人鼻子都有一定程度的倾斜 区别是明显与不明显而已. 像是小S的鼻子就有点偏 她和她的朋友在节目里都说过她鼻子的这个缺陷.个人觉得小S的鼻子不明显 不知道是不是她曾经去整骨的关系 因为她整骨的具体部位和时间她没说清楚. 我的鼻子也有点偏(朋友说不觉得 但自己仔细看还是能对比出来 但龟毛的完美主义情结让我对它耿耿于怀...) 猜想它跟我脊椎长期姿势扭曲(懒人们的通病...)拖不了干系 小时候都不偏的... 所以 如果和我有类似情况的JM 请继续动作5 5.姿势同2 用手掌的力将鼻梁夹紧 不同的是 鼻子偏向的那一边(比如我的鼻子是偏右,就右手用力,左手保持不动) 手用力把偏斜的部分向里按压 方向是大约45度角 就是不只是单纯地平行 而应该稍稍向下方斜一点点 这才对称. 按压 用力保持几秒钟 然后再按压 再原地不动几秒 如此反复 注意哦用力要均匀,用力的程度要有痛感最好. 按2分钟. 肌肉锻炼. 图片附件 图片附件 我觉得长时间上网的副作用,除了皮肤变差,还有肌肉松弛. 专心上网时我们往往长时间面无情,而且不自觉地嘴角下垂,久而久之,颧骨以下的肌肉就越来越松弛.脸的重心就开始下移. 连平时刷腮红的两块笑肌的部位笑起来也不再圆润,不可爱,显老气. 脸上没肉的人,肌肉下垂后就更显老,感觉皮肤松垮垮的(另一些时候是因为胶原蛋白的流失).而脸上 有肉的人,原本瓜子脸会慢慢变成了圆脸或方脸,显得下巴更宽. 还有因为年纪的关系法令纹处越来越凹陷,也可以用这个锻炼两边的肌肉. 最烦的是两边咬肌不对称,两边法令纹的高低不一样.比如我吧,到现在都是习惯用同一边牙齿咬东西,习惯了没法改,又怕肌肉越来越不对称,只好协调它们. 有以上情况的JMS,我建议试试小脸弹簧,挺便宜,用起来也很简单.好用.推荐! 怎么判断嘴角肌肉是否松弛呢 最简单的方法,先观察法令纹位置是否较平甚至凹陷,再看笑起来的时候法令纹和嘴角笑纹是否连成一条线 笑起来两条线离的越远就越....哎 赶快锻炼吧. 注意属于单纯的肉肉型的脸和单纯的骨头问题的脸不适合用这个,我觉得这个得有松弛,凹陷和老化问题用起来才好,肉肉型用了反而适得其反更结实骨头问题的则用了没感觉. 参考图 图片附件 ......................................................................................................................................................................... 图片附件 如图小脸弹簧 名称小颜魔法 日本小脸美人强力弹簧瘦脸器 价格人民币70--90元左右(我买的时候要100多,555,现在应该还会降) 不同颜色强度不同,黑色为最强. 购买途径 淘宝上现在已经比较常见了. 官方介绍 NOBLE小颜魔法微笑美人~伸缩紧实小颜棒 ?想要拥有小小的瓜子脸蛋，是现在所有水水们的理想脸型。 ?独特弧度特殊伸缩弹簧，每日让双颊运动约2-3分钟，即可让笑容更加紧实美丽不松弛~ ?脸型更加标致且不自觉的嘴角幅度上扬，让您随时维持愉悦心情增加个人魅力～ 效果 收紧和对称两边的肌肉,特别是松弛的脸,改善明显. 提高,填补法令纹. 改变下垂嘴角, 下垂嘴角的人没表情时看起来很像在生气,人际上很吃亏的. 还有个人还拿它来对称咬肌,防止笑起来嘴角一边高一边低. 使用方法------针对松弛和法令纹 说明书上的使用方法是把弹簧放到嘴里,然后嘴巴发O字音(此时嘴巴也是O型的),两边努力向中间靠,然后放松,然后如此反复. 每天10分钟. 我的方法------对称嘴角肌肉,紧实笑肌 我除了锻炼肌肉外还想对称肌肉,,还想两边嘴角笑的一样高...恩..我比较贪心啦 所以我到后来就把方法改了,把弹簧放进嘴里后,保持笑容,嘴角提高些,于是弹簧在嘴巴里的位置就变高了,卡在上颌处,锻炼的肌肉就有了变化. 这时记得要观察笑起来时镜子里自己嘴里的弹簧是否平行,嘴角高低不平等的弹簧就是倾斜的. 对着镜子调整嘴角的位置,让弹簧保持平行,接着两边嘴角向中间用力,把弹簧挤缩到最短处,然后放松,如此反复. 整个过程中一定要让弹簧保持平行,这样不平等的两边的肌肉就会一边减少过大的力一边较弱的加强锻炼达到协调发展. 也是10分钟就好,不要太久了. 注意 个人体会是年龄30岁以下的,混合性问题的脸(比如我)最好用5天停2天或用3天停一天地间歇使用. 让肌肉维持在自己想要的度上,不停地每天用的话,肌肉太紧实了嘴巴两边看起来就要鼓一些,比较显胖(效果类似尼可GG以前评价DIOR瘦脸系列的丰颊作用......) 缺点 狂缺维生素的话貌似有时用久了会嘴角长泡(不知道这个怎么叫好 好象学名是口角炎) 就是嘴角刺激久了红红的. 只是貌似,因为我刚开始用时遇到过几回,都说是缺维生素,后来吃蔬菜和水果比较积极后就没有过了. ........................................................................................................................................... 进阶版的 价格100--400 购买途径日本代购 差别除了小脸弹簧的功能外,对两边凹陷部位更加强锻炼,更适合老化松弛. 有兴趣的JMS可以上日本官网查具体介绍,我就不一一介绍了,因为我觉得效果和一般的小脸弹簧差不多,价格却贵了几倍,性价比不高. (一).全脸型泡澡时用. 这种面罩材质一般分为纯胶质和高密度的复合材质,原理非常简单,根据蓄热发汗的原理达到瘦脸效果. 说穿了就是不透气,提高皮表温度,加速出汗,来达到皮肤排水目的. 效果类似保鲜膜减肥..... 日本的 有好几个牌子的,价格都在人民币150--250之间. 中国的人民币20--40之间. 优点消水肿. 它的确有效果,但必须要浮肿很厉害的人用着效果才明显.适合早上起床浮肿很厉害时洗澡或做运动时使用,可以加速脸部消肿的速度,比如本来要中午才可以消肿的,用了后,两小时就消下去了. 效果类似喝黑咖啡,用娇韵诗瘦脸霜,裹保鲜膜等消肿. 缺点消水肿不等于减少肉肉. 容易过敏. 和多数人习惯不符合. 1,很多人观念上都存在一个误区消水肿=减肉肉. 这可是大错特错啊.前者减少的是水分,因为人体里的含水量非常多,所以水分的多少对人体形态会有影响. 水肿问题是比较表层的问题,和我们的循环,体质,饮食习惯有关.而后者是体积和重量上的根本的问题. 这种面罩的局限性便是在此,它只能促进发汗,但无法运动肌肉. 2,特别是女性,很容易过敏.因为它材质不透气,而且使用过程中皮肤表面温度升高,很容易红,痒. 相比之下,男生用更适合,不容易过敏. 3,最重要的,请看说明--泡澡用..... 在日本,家家户户都习惯泡澡. 可是在中国,大部分人都习惯用淋浴的,就算是泡澡,也不一定有耐心像日本人那样长时间地泡. 所以这些产品在日本卖的非常好,口碑也很佳,但中国MM用下来实际效果得减半. (二).局部型日常用. 这类面罩的材质和剪裁更复杂,更讲究,更贴合脸部线条,佩带时比较稳固,不容易移位. 功能上除了宣称的小脸作用外,还强调可以改变和修正轮廓问题. 日本的好点的一般都在人民币200--400之间.我觉得COGIT系列的效果相对最好. 中国的屈城氏以前有过类似的,卖三四十. 优点材质和剪裁更优.有一定的预防和纠正轮廓作用. 1,材质都是三到五层,高密度,而且发热效果更强,很容易出汗.COGIT的还是双保险设计,弹性更大,贴 的更紧. 不容易移位---这很重要,中国产的太容易移来移去了,拉扯之间皮肤容易长皱纹哦. 2,前面说了,这些面罩都只能消水肿,不能减肉肉. 但是很多不常做脸部运动的人而言,虽然脸上肉肉不多,可轮廓却不清晰,下巴周围线条模糊. 特别是双下巴的.眼角下垂的.这些人就可以用局部面罩,帮助改善脸部轮廓. 个人觉得效果不是非常明显的那种. 带面罩的时候我们是由下往上带的,有提拉线条的感觉,比如长时间上网时带着它,对下垂脸和下垂眼(有针对眼部的)有一定的抗地心引力效果啦. 但是这一点又和水分减少后皮肤相对更容易松弛的特点相矛盾...... SO,切记切记,用了面罩后一定要擦有紧致成分的面霜或乳液,不然时间久了皮肤容易变松弛. 缺点话题材质华而不实.过敏问题依然存在.睡觉时用存在拉扯问题. 1,这些新面罩都以话题材质作为卖点,价格都高居不下.但实际上,不管是远红外线材质还是钛元素,都只是小小地加强发热效果,实际用起来时差别并不是广告所说的那么神奇.而丝蛋白纤维的保湿效果实际能有多少则打问号. 2,虽然是局部用,但敏感皮还是要慎用. 我用久了后,下巴两边特别痒,一抓就红红的一片. 3,睡觉时最好别用,虽然浪费了那么长的消水肿时间会觉得可惜,但睡觉时转来转去面罩多少会有些移位,拉扯间皮肤容易长皱纹. 图片附件 脸部的行功法 这种行功法虽然一作就懂，但它不仅能恢复脸庞的年轻，还有增进头脑清晰的效果。腮或下颏有赘肉以及骨头突出的人、两腮扩张的人，只要热心行功，就能去掉腮颚下的赘肉，改变下颚的骨形，变成优美的面容～ 1. 使双掌摩擦生热。 2. 以右掌抚摩额部，再转而沿右脸颊而下，抚摩到下颏，至少要连续做18次。 3. 以左掌抚摩额部，再转而沿左脸颊而下，抚摩到下颏，至少要连续做18次。 4. 以右掌抚摩右眼至右颊，再顺延至下颏，至少要连续做18次。 5. 以左掌抚摩左眼至左颊，再顺延至下颏，至少要连续做18次。 6. 以上1---5为一次，每日早晚各做一遍，绝对不可以中断或间隔。此外，如果有余暇时，能再多做几次，当然更具有效果。要在卸妆后再行之。 颈项肌肉的行功法: 这种行功法，对于展伸(去除)颈部肌肤的皱纹，或去除颈部肌肤的赘肉颇具效果。如果每天都能认真的实行，最迟两周时间就能呈现出效果来的。这种行功法不仅能使颈部的肌肤外观好看，更是使喉部健康的行功法。凡是喉头容易感冒的人，如果从秋天施行到冬天的话，就再也不会感冒了～ 1. 首先盘坐，轻闭双眼，以左手手掌按在脖子后面，然后，从脖子后边，绕过脖子旁边，再转到脖子中部，轻轻用力抚摩。 2. 然后，用右手以相反的同样方式再作。这样，左右交互的抚摩，做过18次以上。 3. 其次，稍稍向上仰起下巴，呈现出突出的姿势。 4. 以大拇指后其它合拢的四指，做成V字型，放在下巴上，然后，仍以原来的姿势，顺着喉头向下抚摩至颈部根处。这种方式，也要两手交互地各做18次以上。 5. 以上1---5为一次，每日早晚各做一遍，绝对不可以中断或间隔。此外，如果有余暇时，能再多做几次，当然更具有效果。要在卸妆后再行之。 行功时注意: 1. 一定要动作缓慢，心志专一。 2. 开启窗户，进入新鲜空气。但冬天时要紧闭门窗，不要让冷风进来，以保持室内温度。 3. 服装要宽松一些，并将手表、眼镜、隐形眼镜、项链等装饰品取下。至于脚的部分，一定要赤脚～ 4. 饮酒后，一定要等酒精成分消散了才能实施。 5. 沐浴后，一定要等体热发散之后再做。 6. 行功时，呼吸一定要从鼻子吸入，由口呼出。 关联:几种不良习惯易形成的骨骼问题: 根据解剖学理论，体内骨骼就如建筑物支架般，由多块紧密联系的骨骼组成，支撑身体肌肉，由于骨骼与肌肉是环环相扣的，即使一部分出现问题也会对整体曲线造成影响。 如胸骨倾斜歪曲，会形成胸部下垂，松弛。 如联系这肌肉、神经系统、内脏的背骨倾斜的话，会导致内脏机能衰退，新城代谢变差，不但会引致神经痛，更会影响健康，令身体废物残留体内，结果令身体浮肿，怎样运动亦难以令身体消瘦。 翘脚(二郎腿),,长短脚 不少人有翘脚的习惯，翘脚会令身体的力量偏重一方，长时间会形成骨盆高低及长短脚的情况，更会导致脊椎侧弯，由原本从正面看的垂直状，变成弯曲状态。 翘手(或托腮),,弓背 翘手的习惯，会令我们的双肩向前倾 ，影响脊椎骨微弯，当脊椎一方受到影响，另一方为了取得平衡而改变正常位置。最后微弯的双S状的脊椎就由可能变成大S状，同时形成弓背。 斜背袋(或单肩背包),,骨盆前倾 长期使用肩带长的斜背袋或腰包，会令重量集中在腰背间，迫使前腰向前倾才能平衡重量，影响腰椎的弧度，因而造成骨盆前倾的情况。 坐姿,,水桶腰(腹部突出) 经常坐着时候弯腰弓背，令肋骨活动不畅顺，长期更会出现肋骨凸出，内脏缺乏支持，便会松弛下垂，引致水桶腰。 屁股后袋放东西,,臀部变大 长期把钱包等对象放在裤子的后袋，对象造成的压力会把盆骨往两旁推开，令臀部变大。而且，也会令淋巴发炎，令血液循环缓慢，造成脂肪难以消耗，臀部变大。 频坐沙发,,腿粗 经常坐着，缺乏运动，肌肉便会松弛，容易出现关节移位，提醒因而显得臃肿。原因是沙发承托力往往不足，容易令肌肉松弛。 睡床过硬,,脊椎歪斜 多数人以为床垫坚硬贵脊椎很好，其实不然，若坚硬度合乎标准，侧卧时，床垫接触肩膀与臀部的部分会自然凹陷，脊骨于侧卧时仍可保持挺直，不过，如果床垫过硬，不能随着身体曲线下陷，便会令脊骨长期处于弯曲状态，影响骨骼平衡。 治疗腰痛的关键是锻炼腹横肌。这块肌肉力量的提高，不但会使腰痛减缓，就连下腹也会感到很舒服，坚持锻炼还可以达到消除内脏脂肪的效果。 造成腰痛的原因有以下几点:第一是背部肌肉的疲劳和负担。上体的腹肌和背部肌肉被支撑、被稳固，但是长时间保持相同的姿势会产生疲劳感，就是这种疲劳引起腰痛。而且，很多人认为良好的姿势是拉伸背部的肌肉，扩张胸部这一姿势，因为身体的重心很难维持在后背的中心，所以，位于背部深层肌的回旋肌负担较重。结果，因为紧张引发痉挛式的肌肉收缩，这样一来，不仅对脊柱起立肌产生影响，而且还造成腰部肌肉紧张，从而导致疼痛。 还有一个重要原因，就是腹压的低下，腹压一旦低下，内脏位置就会下移，从而，肚子向前突起，结果背部肌肉为了支撑肚子，给腰造成了巨大的负担。如前所述，上体是被腹肌和背部肌肉支撑着的，所以，一旦腹压(即腹肌力量)减弱的话，就只有靠背部肌肉来承担一切力量了。 能够解决这一切的是——腹横肌，这块肌肉是改善腰痛状况的关键。 “腹横肌”是比腹直肌更深一层的肌肉。这块肌肉主要是起“收回肚子”的作用，也就是说，腹横肌是腹压升高的必不可少的肌肉。 腹横肌的力量一旦提高，已经突出的肚子就有收回的可能。因为腹压升高，身体的重心会向中间移动，腰的负担减轻，腰痛的状况自然得到改变。 不仅如此，因为腹横肌是很大的肌肉，所以一旦新陈代谢提升，内脏脂肪也会随之消耗。再有，因为能够直接给予大肠刺激，所以还能够消除便秘的烦恼。腹横肌是减肥、机能恢复不可或缺的重要肌肉。 腰痛 基本 1 锻炼腹横肌，提升腹压 BM对抗练习 ?仰面伸直双臂。 ?双手交叉握紧，用力向上伸。 ?用鼻子吸气之后，让肚子尽量瘪下来。 ?把头部上扬，扭转上体的同时放倒手臂。 ?用嘴把气吐出，让肚子尽量瘪下去，保持5秒钟。 ? 把1,2连起来重复做5,10次，反方向亦然。 适当增加训练量效果会更佳 推荐给在意下腹松弛的人群 2 腹压升高的同时勒紧腹部肌肉 BM对抗练习?浅浅地坐在椅子上。 ?双手交叉努力伸直，置于耳后。 ?用鼻子吸气，并保持5秒钟。 ?把交叉的双手置于身体斜下方，并扭转身体。 ?用嘴吐气，让肚子尽量瘪下去，保持5秒钟。 ?1,2的动作重复 5,10次，反向亦然。 2 腰痛 基本 1 同时锻炼腹肌和背部肌肉的瘦身操 BM拉伸练习 ?仰卧，双臂并拢向上举起。 ?腰部贴在地板上，臀部抬起。 ?双臂尽量伸直，让肚子瘪下去。 ?背部隆起，让上体扭转。 ※抬起臀部的状态下做此动作。 ?把2,3左右交叉10次。 扭转上体的同时，反方向放倒下身。 ※隆起背部的状态下做此动作。 相反方向同样，左右各10次。 ※注意骨盆的位置。 腰痛 基本 1 伸展回旋肌 BM器具练习 在收回肚子的同时，腹横肌也得以锻炼。 ?用毛巾打两个节，放在骨盆的上部、背骨的两侧，仰面躺好。 ?尽力收回肚子，嘴里吐气，并把头部上扬，交叉着双手在地板上扭转身体，保持3秒钟。 ?左右交换各做5次。 ※ 记住:双脚不动，扭转上体，使得背部肌肉得以伸展。 推荐给感觉运动不足的人群 2 压迫回旋肌和脊柱起立肌 BM器具练习 ?把毛巾系两个结。结与结的间隔约,指宽。 ?在一张硬板床上伸腿坐下，把系有两个结的毛巾置于骨盆之上。 适当增加训练量效果会更佳 推荐给感觉腰部疲劳的人群 ?把上体向后仰，从鼻子吸气的同时，把双腿和臀部抬起。 ?收回肚子，从口中吐气并保持,秒钟，然后回到第一个姿势。 ?把1,2连起来重复做10次。 ※记住:用毛巾的结承载体重，使脊柱起立肌和回旋肌受到充分的压迫。 , 压迫腰骨的上部 BM器具练习 ?把双腿呈肩宽打开，站正身体。 ?把左手置于腰骨上部并握住此部位，用鼻子吸气。 ?把身体向左手握着的左侧倾斜。 ?用嘴吐气，用手压迫腰骨上部,秒钟。 ?重复做5,10次，反方向亦然。 ※强度可以稍微大一些，直到手嵌进为止。 加强腹横肌的锻炼，会使恼人的便秘问题不治而愈。锻炼腹横肌不仅有利于身体健康，还能使腰部变细。在减肥过程中，锻炼腹横肌的健身操是最核心的部分。 随着年龄的增长，小腹会自然下坠，腰身也变得模糊不清。对于减肥的人们来说，如果说到最想变瘦的部位，肯定是腰部。 要使腰部瘦下来，肯定要运动腹肌。但是，由于效果不明显，根本不可能每天坚持。再有，采用错误的方法还有可能带来腰痛的隐患。那么，怎么做才好呢, 最新的BM健身操打破了原来以腹直肌作为锻炼对象的传统做法，明确提出要锻炼腹横肌。腹横肌在腰痛的章节也提到过，它是位于肚子深层的一块大肌肉，它是影响小腹是否下垂的一块重要肌肉。 小腹下垂或粗筒子身材，都是由于肌肉力量的下降而导致内脏下降的原因。这不仅仅是身材的问题，也是引起便秘和腰痛的原因，同时更是造成内脏里堆积脂肪等由生活习惯不好而患病的重要原因。锻炼腹横肌能够把下垂的内脏向上推，并且能使肠道的机能得到恢复。 腹横肌是能让肚子瘪下去的肌肉，而一般的运动和健身操都无法使这块肌肉得到锻炼。确实，深层的腹横肌是很难得到锻炼的。但是，不用气馁，投入到“飨庭式呼吸法”的BM健身操中，它能够带你摆脱一切烦恼。 记住，“飨庭式呼吸法”的关键是从嘴里吐气的同时让肚子尽量地瘪下去。也就是说，它是一种对腹横肌的训练。记住这一点，再做健身操，能够在短期内使腹横肌得到有效的锻炼。 如果加上扭转动作，还会使腹斜肌得到伸展;腹斜肌是肚子两侧的肌肉，是塑造“细腰”必不可少的肌肉，只要把这两块肌肉锻炼出来了，无论是谁，都会拥有紧绷的腹部和完美的细腰。 再有，腹横肌能够促进肠胃循环，锻炼它自然会使便秘现象随之消失。便秘对女性来讲是个大麻烦，一旦解决了便秘问题，排出体内的毒素，新陈代谢就会随之提升，变为易瘦体质。当然，肌肉也会随之收紧。 要想身体由内而外保持健康，并达到理想的减肥效果，锻炼腹横肌的重要性可见一斑。 小腹加细腰 飨庭式健身法 BM健身操减肥 分部位有地进行减肥 轻松获得紧绷的小腹和显着变细的腰身 把肚子全体的肌肉一次性伸展 ?伸腿坐好，收回肚子，右腿弯曲。?把背部弓起来，两手放在耳后。 ?用鼻子吸气，把伸展的左腿稍稍向上。 ?从嘴里吐气的同时收回肚子。肩部以上的姿势保持5秒，慢慢倒下上身。 ?保持背部隆起的状态向下倒，直到肩胛骨不碰到地为止。 ?把1,2连起来反复做5遍，反方向亦然。 适当增加训练量效果会更佳 为感觉侧腹下垂的人群追加介绍 BM拉伸练习 2 加上扭转动作会有效地塑造细腰 BM对抗练习 ?伸直腿坐下，屈起右膝盖。 ?并拢双臂够到左腿的外侧，扭转上体。 ?把伸展的左腿稍稍上抬，弓起背部。 ?把双臂向上抬，努力地放在耳朵后面。 ?用鼻子吸气。 在费力的时候，双臂可以向上伸，这样可以减轻负担。 ?用鼻子吸气的同时收回肚子。身体保持扭转5秒，然后横向放平。 ?把1,2连起来反复做5遍，反方向亦然。 ※以背部隆起的姿势进行。 小腹加细腰 基本1 肌肉运动加上扭转会取得显着的效果 BM拉伸练习 ?双腿与肩同宽，坐在椅子上。 ?双手放在双膝上。 ?用鼻子吸气的同时收回肚子，将力量聚集腹肌。 ?直立上身，双手放在膝盖上，把力量用在腹肌支撑上体，同时用胳膊施加反作用力。 ?从嘴里吐气，并保持上体恢复状态5秒钟。 ?把1,2连起来做10遍。 ※背部肌肉伸展以及腹肌不用力，所以背部呈弓形。 ?坐直上身，用手在头后交叉伸展。 ?下半身保持不动，扭转上体，并打开双臂。 ?用鼻子吸气，把肘部向膝部靠拢，扭曲上体。 ※记住:倒向的一侧肌肉收缩，而反方向肌肉伸展。 ?保持上述状态，双手放在倒向的一侧的膝盖上。 ?一边收回肚子，一边用力收缩侧腹的腹斜肌。 ?坐直上身，伸展双臂，将力量用在收缩的腹横肌上，形成一种抵抗力。 ?从嘴里吐气的同时，保持上体直立、面朝前的恢复状态5秒钟。 ?把3,6连起来反复做10遍，反方向亦然。 ?将双手交叉置于头后，双肘打开。 ?向后扩张胸部，伸展上体及腹肌。 ?一边慢慢用鼻子吸气，用嘴吐气，保持10秒。 将双手交叉置于头后，双肘打开。 扭转上体，向右后方倾斜。 努力伸展侧腹，均匀呼吸保持10秒钟。 ?左右各做7次。 小腹加细腰 基本 1 压迫整个腹部 BM器具练习 ?仰面躺下，放松全身，屈起双膝。 ?用力呼吸的同时，尽可能地收回肚子。 ?收缩肚子的同时，从胸口窝向腹部压迫，重复划桨的动作保持3秒钟。 ?把1,2连起来做2,3组。 ※压迫的同时从嘴里吐气。 双手以划桨动作压迫肚子的中央和两侧。收缩肚子，在有效地锻炼腹横肌的同时，还可以压迫锻炼腹直肌和腹斜肌。 为感觉便秘的人群追加介绍2 压迫腹直肌和腹斜肌 BM器具练习 ?稍稍弓起背部坐好。 ?两手腕置于腰部。 ?用鼻子吸气的同时收回肚子。 ?一边从嘴里吐气的同时，用两个手腕按住肚子中心进行压迫，保持3秒钟。 ?两手连续动作，背部弓起。 ?把1,2连起来反复做5,10次。 ※收缩着肚子进行。 按摩 腹斜肌 ?将上体向左侧扭转，把右手手腕置于肋骨的下方，把左手置于肋骨的后侧，用两手按摩侧腹。 ?用左手支撑，用右手腕围绕肋骨下部划小圆按摩，一边压迫一边揉3秒钟。 ?反复做3遍，反方向亦然。 矫正骨盆的弯曲变形与不让大腰肌衰老有很大关系，如果努力锻炼肌肉力量的话，可以预防新陈代谢的低下，永远保持年轻。 其实，除了背骨以外还有一处是需要提防其变形的，那就是骨盆。骨盆位于离背骨约30,倾斜的角度上，相当于股关节开始的顶端，骨盆也会因为肌肉力量的低下而变形。再有，前后、左右等的变形虽然有所不同，但它们的一个共同之处就是肌肉的平衡遭到破坏。这与生活习惯有着很大的关系。比如说，翘二郎腿、把重心放在一条腿上站立等等这些均会破坏肌肉，与骨盆变形有着很大联系。 一旦由于骨盆变形，肌肉力量被破坏，身体就会随之变形。再有，骨盆是与股关节有着密切联系的，所以骨盆的变形会导致股关节的弱化，影响走路时的行进速度，步子的幅度也变小了。其实，“走”这个动作是与新陈代谢有着很大关系的，速度变缓，步幅变小，是新陈代谢一点点衰落的表现。也就是说，骨盆的变小导致新陈代谢的衰落，并且让人变为易胖体质。 作为骨盆变形矫正的钥匙，是大腰肌。把背骨和大腿骨相连接的是大腰肌，是稳固骨盆的肌肉。这块肌肉对于维持站立的姿势，抬腿等动作起很大作用，可以这样说，它是对走路这个动作起重要作用的肌肉。 大腰肌随着年龄的增长会随之衰老，上了年纪的人容易摔跟头，就是由于大腰肌变老的原因。从现在开始，让我们好好注意，不要等到骨盆进一步衰老变坏，直到老后躺下了才想起来。我们下面要介绍的瘦身操，就是锻炼包括大腰肌在内的围绕腰部的所有肌肉的力量。从现在开始矫正骨盆的变形，保持高水平的新陈代谢和健康的腰身吧～ 背骨的弯曲 收回肚子进行还可以锻炼腹横肌 骨盆 向前倾斜30, 骨盆30, 呈,形弯曲 颈椎(7节) 胸椎(12节) 腰椎(5节) 荐椎 股关节 BM对抗练习 基本 骨盆 1 锻炼骨盆周围的肌肉 BM对抗练习 1 ?从鼻子吸气，扩张胸部，把双臂大角度打开。 ?伸左腿，把脚尖指地，努力向后伸展。 ?从嘴里吐气，收回肚子，并保持5秒钟。 ?确认臀部在向左用力。 ?从鼻子吸气，尽可能地将身体向后，然后尽可能大地向前踏出。 ?踏出一步，双臂并拢，身体尽量向左扭转。 ?从嘴里吐气的同时收回肚子，保持5秒钟。 ?把1,2连起来左右交换各做5,10组。 2 适当增加训练量效果会更佳 推荐给股关节硬化的人群 2 股关节和上体同时扭转 BM对抗练习 ?浅浅地坐在椅子上，双手交叉在头后面。 ?伸左腿，把脚尖努力朝上。 ?从鼻子吸气的同时左脚往外倒，膝盖留有一定的宽度，并把上体尽量向右侧扭转。 ?从嘴里吐气的同时收回肚子，保持5秒钟。 ?从鼻子吸气的同时，将左脚向内侧倒，右膝盖向左膝盖靠拢，尽可能地将身体向左侧，并将 身体弯成弓形。 ?确认右侧腹肌变硬。 ?从嘴里吐气的同时收回肚子，保持5秒钟。 ?用手搭在尽量打开的双腿上边。 ?用鼻子吸气，右肩向内侧扭转。 ?可以感觉到肩胛骨肌肉在运动。 紒纭矠从嘴里吐气的同时收回肚子，保持5秒钟。 ?把1,3连起来做两组，反方向亦然。 BM拉伸练习 基本 1 让骨盆周围的肌肉保持平衡 BM拉伸练习 1 ?上抬左腿，右腿的膝盖稍稍弯曲。 ?把胳膊伸起来并从鼻子吸气，保持上体平衡。 ?上体保持这种姿势，左腿尽量向上伸。 ?从嘴里吐气的同时保持5秒钟。 ?左右各一次。 2 BM拉伸练习 ?腿放下，伸展上体。 ?左腿向后伸，双手并拢向上伸。 ?用鼻子吸气，抬起下颚，尽量伸展上体。 ?保持平衡，从嘴里吐气的同时保持5秒钟。 ?左右各一次。 ?用鼻子吸气，使向后撤一步的腿和另外一条腿保持在同一水平线上。 ?左膝弯成90,跪下。 ?上体尽可能地扭转，双手向左下方伸展。 ?从嘴里吐气的同时保持5秒钟。 ?左右各一次。 ?使步幅与肩同宽站好。 ?双手交叉向后背，身体向下。 在身体后交叉的双手向头部倒，从嘴里吐气的同时收回肚子，并保持5秒钟。 ※膝盖不能弯曲，尽量向头部伸展双手。 骨盆 基本 1 伸展臀部 BM器具练习 ?仰面躺下，双手置于腰部下侧。 ?屈左膝盖，右腿向上抬。 ?从鼻子吸气，把上扬的右腿尽量向左侧的臀部伸。 ?从嘴里吸气，保持3秒钟，回归原来的位置。 ?1,2的动作重复5次，反方向亦然。 ※上身和弯曲的左腿不能移动位置。 适当增加训练量效果会更佳 推荐给平时不怎么走路的人群 2 压迫股关节周围的肌肉 BM器具练习 ?横着坐下，左手支地，用鼻子吸气。 ?从嘴里吐气，用右手压迫身体侧面大腿根部的肌肉，保持3秒钟。 ?重复做5次，反方向亦然。 3 揉搓中臀肌 BM器具练习 ?坐在椅子上。 ?从鼻子吸气再从嘴里吐出，用整个手掌加上轻轻的压力在中臀肌处划圆揉搓。 ?重复做3次，反方向亦然。 消除肩酸从紧张中解放出来，这样平时不大运动的部位，其新陈代谢就可大大提高，变为易瘦体质。 “肩酸”的原因主要有3点:一是肩胛拳肌的佝挛和疲劳;二是头颈部肌肉的慢性疲劳;三是 精神疲劳。 肩胛拳肌是活动肩部和臂部的肌肉。当肩部感到酸痛时，就已经牵扯到了手部的深层肌肉。我 们每天都要活动，都会用到胳膊，但是举到比肩膀高的位置的机会并不多，正因为如此，肩胛拳肌 才会变硬。再有，诸如电脑作业等长时间维持相同姿势，也是导致肩胛拳肌疲劳和老化的主要原因。 头颈部肌肉是指板状肌和胸锁乳突肌。这部分肌肉是经常处在疲劳状态下的，特别是板状肌， 是为了头颅不至于前倾而起支持作用的肌肉。这块肌肉位于脖子后面，利用杠杆原理，平日总是支撑着相当于自己头颅重量的1(5倍，也就是负重约7(5公斤。 我们所说的精神疲劳，除了日常的精神疲劳外，“肩酸无法治愈”也是一个原因。 翻开各种医学著作都找不到“肩酸”的病名词条，当然，更没有听说过有因为肩酸而请假不上班的人。但实际上，病人的痛苦是很严重的，尽管很难得到别人的理解，因为根本没有人能意识到事态的严重性。久而久之，患者的精神疲劳会加重，肩酸的症状也会进一步恶化。 要想改变这样的状况，首先要尽量扩大肩部的活动范围，使已经硬化的肩胛拳肌渐渐打开。另外，还要让头颈部肌肉的慢性疲劳得到缓解。一旦硬化的肌肉被揉开，疲劳消退，新陈代谢自然就会活跃起来，肩酸的症状也就能得到消除，精神疲劳也就会随之得到解除。 这样一来，一向被慢性肩酸困扰的人群不仅消除了肩酸，新陈代谢还大幅度提升，这个时候，恭喜您，您已经变为易瘦体质了。 肩酸 扩大肩部的活动范围 BM对抗练习 ?伸直背部肌肉。 ?两臂举到肩部，双手手掌相对 肘部弯曲呈90,。 ?通过鼻子吸气。 ?一边用嘴吐气，一边在不改变肘部的位置的情况下向下弯曲小臂。 ?把这一动作重复10次。 ※注意肩部不要用力。 , 让双臂变细以减轻肩部的负担 BM对抗练习 ?伸直背部肌肉站立。 ?把双手高举过头顶，伸直到两臂至耳后为止。 ?用鼻子吸气。 ?用嘴吐气的同时伸直双臂大幅度划圆，到下面再击掌。 ?把,,,连起来重复,,,,次。 肩酸 基本 , 尽可能地活动所谓头颈部肌肉，以加强代谢 BM拉伸练习 ?双脚小步开列，双手交叉于头后。 ?用双手施加压力，把头往前压，头手相互用力，同时从鼻子吸气后用嘴再吐出，把脖子向右后后仰，然后再换到左侧。 ※记住:右后方的肌肉收缩，左前方的肌肉伸展。 ?把头部向左侧锁骨倒，从鼻子吸气后用嘴再吐出，保持,,秒钟。 ※记住:右后方的肌肉伸展，左前方的肌肉收缩。 ?面部朝前，用右手搭在额头上，然后头部向右后仰，用鼻子吸气后再吐出，保持,,秒钟。 ?,,,为一组，左右轮流做。 ?面部朝前，右手搭在额头上。 ?用右手加一些推力，而头部向正右方倒。 ?一边头手相互用力，一边用鼻子吸气后再吐出，保持,,秒钟，肌肉收缩。 ?面部朝前，左手搭在额头上。 ?用左手把头推向左侧，从鼻子吸气后再吐出，保持,,秒钟。 ※右侧肌肉伸展的同时，注意右肩不要抬起。 这样不合格 把头倒向一边伸展脖子的肌肉，但如果肩膀跟着抬起就没有效果了，头倾向一侧，另一侧的肩 膀要稍稍向下。 ,肩酸 基本 , 用毛巾压迫肩胛拳肌 BM器具练习 把毛巾的结一点一点地向下移动，不仅对肩胛拳肌，对位于肩胛骨和脊柱骨之间的菱形肌也有 很大的压迫作用，可以解除肩部的疲劳，预防肩部肌肉提早进入四五十岁的老化状态。 ?把毛巾系两个结。结与结的间隔约,指宽。 ?把毛巾的结放在肩胛骨上部和背部之间的肩胛拳肌处。 ?垫着毛巾仰面平躺，把膝盖弯成,,,。 ?双臂弯曲,,,。 ?从鼻子吸气时把臀部抬起，同时以肘部为轴，把手抬过头顶。 用嘴把气吐出，保持,秒钟，再重复两遍。 ?把,,,连起来重复,,,,次 ※记住:毛巾的结要正好压迫在肩胛拳肌上。 适当增加训练量效果会更佳 推荐给慢性重度肩酸的人 , 用三根指头压迫板状肌 BM器具练习 ?从鼻子吸气，用食指、中指和无名指按住脖子后面的板状肌。 ?朝脖子中心按压，用嘴吐气，并保持,秒钟。 ?重复,次，反方向亦然。 ※右侧的肌肉用左手，左侧的肌肉用右手，这样比较好用力。 3. 用毛巾压迫板状肌 ?把毛巾系两个结。结与结的间隔约,指宽。 ?把毛巾结放在脖子最上部，使结与结的空隙正好卡住脖子。 ?让脖子放松，用交叉的双手紧紧压住毛巾。 ?用手抱头，合拢两肘，从鼻子吸气的同时，头尽量向后仰。 一边吐气一边保持,秒钟，然后把手放松。 ?把,,,连起来重复做,,,,次。 ※记住:脖子后面的板状肌要被毛巾的结压迫。 没有毛巾的时候，用手指压迫到略痛的感觉，也有同样的效果。 1 锻炼大胸肌使胸部变挺拔 BM对抗练习 ?放松地坐在椅子上。 ?双脚打开，做到与肩同宽，双膝并拢。 ?用鼻子吸气，用双手置于外侧。 ?把双手置于膝盖内侧，胸部用力，打开膝盖，双脚用力，同时用手施以反作用力。 ?从嘴里吐气的同时收回肚子，5秒钟后缓缓打开双膝。 ?把1,2反复做10遍。 2 为肩部坚硬的人群追加介绍 健美整个双臂的肌肉 BM对抗练习 ?脸朝下趴下，下颚抵住地板。 ?伸直双臂，伸展双肩，手掌在身体后汇合。 ?从鼻子吸气。 ?从嘴里吐气的同时收回肚子，伸展双臂划圆。 ※双臂不接触地板进行。 ?双手手掌在头上合十。 ?把1,3连起来反复做10遍。 ※记住:不屈胳膊肘部。 除了对于臀部的肌肉，对于大腰肌也有明显的锻炼效果。 3 双臂?胸部 基本 1 解除肩部和双臂松弛的健身操 BM拉伸练习 ?浅浅地坐在椅子上。 ?双脚打开，做到与肩同宽。 ?把双手置于双膝内侧，手臂伸直。 ?双膝并拢，夹住双手。?用力于双膝，抵抗膝盖的反作用力。 ?用鼻子吸气。 ?着力于双膝，腕部与膝部相抵，相互用力。 ?一边用口吐气，一边收紧腹部，保持5秒，把膝部分开。?1,3重复5次。 ?屈起右侧肘部，用手揉搓肩部。 ?用左手支住右侧肘部。 双臂向上抬，把左手置于头后。 伸展弯曲的右膝盖从鼻子吸气再吐出，保持10秒钟。 ? 把4,5连起来左右各做一遍。 这样不合格 若胳膊肘是弯的，手腕和肩膀没有用力，就没有效果。手要直直伸好。 双臂?胸部 1 压迫上腕三头肌 BM器具练习 用鼻子吸气再从嘴里吐出，从肘部稍稍向上的位置一直压迫到肩膀处，每一个地方压迫3秒钟。 ?左右各做2,3组。 ※用手掌的全部紧紧地握住胳膊进行。 为腰腿力量薄弱的人追加介绍 从肩部开始揉开双臂 BM器具练习 用鼻子吸气再从嘴里吐出，用手掌从肩部开始到胳膊附近，每一个地方压迫3秒钟。 ?左右各做1组。 ※一边划小圆，一边稍稍用力是关键。 压迫大胸肌 BM器具练习 ?把左手置于背部，伸展背部肌肉，把右手置于锁骨下面。?用鼻子吸气再从嘴里吐出，用食 指、中指和无名指的指肚轻轻压迫3秒钟。 ?重复做5遍，反方向亦然。 ※在大胸肌周围的可活动范围内进行按摩。 五种矫正,型腿的运动，可以参考看看 (1)躺平，脚伸直 左脚膝盖往胸前靠，双手抱住停5秒恢复 两脚轮流重复10次 (2)躺平，脚伸直 左脚弯曲放在右脚膝盖外侧，停10秒 换边轮流做重复10次 (3)跪坐着(如日本人坐法) 身体向后倒躺于地 深呼吸，收小腹，停20秒后恢复 重复10次 (4)两脚的脚底贴合，盘腿而坐，双手捉住双腿 上身往前倾，双肘好像把双腿压在地面似的，边压边吐气，完全向前倾倒时，停止呼吸数秒，再做第,次 动作重复,次 (5)两脚跟并拢，向前屈，双手尽可能贴近地板，且向脚靠近，并将重心往前放约20秒，有空就做每次重复3次，使自己习惯重心向前，使腰骨及股关节更柔软，对矫正O型腿很有帮助. 一个缩小骨盆，改善O型腿的方法是，脚板一半站在书报杂志上〈不要太高〉，一半贴在地板上把小腿后面拉直，然后用有弹性的毛巾〈电视上是用专门去角质用摸起来粗粗的沐浴巾〉绑在骨盆上绑紧，膝盖中间再夹着一个洗碗用的海棉，然后数十秒慢慢弯腰让手尖碰到地，再数十秒慢慢起身。这个动作连续作二十次 教你如何用WORD文档 (2012-06-27 192246)转载? 标签: 杂谈 1. 问:WORD 里边怎样设置每页不同的页眉,如何使不同的章节显示的页眉不同, 答:分节，每节可以设置不同的页眉。文件――页面设置――版式――页眉和页脚――首页不同。 2. 问:请问word 中怎样让每一章用不同的页眉,怎么我现在只能用一个页眉，一改就全部改了, 答:在插入分隔符里，选插入分节符，可以选连续的那个，然后下一页改页眉前，按一下“同前”钮，再做的改动就不影响前面的了。简言之，分节符使得它们独立了。这个工具栏上的“同前”按钮就显示在工具栏上，不过是图标的形式，把光标移到上面就显示出”同前“两个字来。 3. 问:如何合并两个WORD 文档，不同的页眉需要先写两个文件，然后合并，如何做, 答:页眉设置中，选择奇偶页不同与前不同等选项。 4. 问:WORD 编辑页眉设置，如何实现奇偶页不同 比如:单页浙江大学学位，这一个容易设;双页:(每章标题)，这一个有什么技巧啊, 答:插入节分隔符，与前节设置相同去掉，再设置奇偶页不同。 5. 问:怎样使WORD 文档只有第一页没有页眉，页脚, 答:页面设置,页眉和页脚，选首页不同，然后选中首页页眉中的小箭头，格式,边框和底纹，选择无，这个只要在“视图”――“页眉页脚”，其中的页面设置里，不要整个文档，就可以看到一个“同前”的标志，不选，前后的设置情况就不同了。 6. 问:如何从第三页起设置页眉, 答:在第二页末插入分节符，在第三页的页眉格式中去掉同前节，如果第一、二页还有页眉，把它设置成正文就可以了 ?在新建文档中，菜单―视图―页脚―插入页码―页码格式―起始页码为0，确定;?菜单―文件―页面设置―版式―首页不同，确定;?将光标放到第一页末，菜单―文件―页面设置―版式―首页不同―应用于插入点之后，确定。第2 步与第三步差别在于第2 步应用于整篇文档，第3 步应用于插入点之后。这样，做两次首页不同以后，页码从第三页开始从1 编号，完成。 7. 问:WORD 页眉自动出现一根直线，请问怎么处理, 答:格式从“页眉”改为“清除格式”，就在“格式”快捷工具栏最左边;选中页眉文字和箭头，格式,边框和底纹,设置选无。 8. 问:页眉一般是---------，上面写上题目或者其它，想做的是把这根线变为双线，WORD 中修改页眉的那根线怎么改成双线的 答:按以下步骤操作去做: ?选中页眉的文字，包括最后面的箭头?格式,边框和底纹?选线性为双线的?在预览里，点击左下小方块，预览的图形会出现双线?确定?上面和下面自己可以设置，点击在预览周围的四个小方块，页眉线就可以在不同的位置。 9. 问:Word 中的脚注如何删除,把正文相应的符号删除，内容可以删除，但最后那个格式还在，应该怎么办, 答:步骤如下:1、切换到普通视图，菜单中“视图”――“脚注”，这时最下方出现了尾注的编辑栏。2、在尾注的下拉菜单中选择“尾注分隔符”，这时那条短横线出现了，选中它，删除。3、再在下拉菜单中选择“尾注延续分隔符”，这是那条长横线出现了，选中它，删除。4、切换回到页面视图。尾注和脚注应该都是一样的。 10. 问:Word 里面有没有自动断词得功能常常有得单词太长了，如果能设置下自动断词就好了 答:在工具―语言―断字―自动断字，勾上，word 还是很强大的。 11. 问:如何将word 文档里的繁体字改为简化字, 答:工具―语言―中文简繁转换。 12. 问:怎样微调WORD 表格线,WORD 表格上下竖线不能对齐，用鼠标拖动其中一条线，可是一拖就跑老远，想微调表格竖线让上下对齐，请问该怎么办, 答:选定上下两个单元格，然后指定其宽度就可以对齐了，再怎么拉都行pressAlt，打开绘图，其中有个调整坐标线，单击，将其中水平间距与垂直间距都调到最小值即可。打开绘图，然后在左下脚的绘图网格里设置，把水平和垂直间距设置得最小。 13. 问:怎样微调word 表格线,我的word 表格上下竖线不能对齐，用鼠标拖动其中一条线，可是一拖就跑老远，我想微调表格竖线让上下对齐，请问该怎么办, 答:可以如下操作:?按住ctl 键还是shift，你have a try?double click the line, try it )?打开绘图，设置一下网格(在左下角)。使水平和垂直都为最小，试一把～,?press Alt 14. 问:怎么把word 文档里已经有的分页符去掉, 答:先在工具―― 选项―― 视图―― 格式标记，选中全部，然后就能够看到分页符，delete 就ok了。 15. 问:Word 中下标的大小可以改的吗 答:格式―字体 16. 问:Word 里怎么自动生成目录啊 答:用“格式样式和格式”编辑文章中的小标题，然后插入-索引和目录 17. 问:Word 的文档结构图能否整个复制 论文要写目录了，不想再照着文档结构图输入一遍，有办法复制粘贴过来吗, 答:可以自动生成的，插入索引目录。 18. 问:做目录的时候有什么办法时右边的页码对齐,比如:1.1 标题..........11.2 标题...............2 答:画表格，然后把页码都放到一个格子里靠右或居中，然后让表格的线条消隐就可以了，打印出来就很整齐。 19. 问:怎样在word 中将所有大写字母转为小写,比如一句全大写的转为全小写的答:格式-更改大小写-小写 20. 问:在存盘的时候，出现了问题，症状如下:磁盘已满或打开文件过多，不能保存，另开新窗口重存也不管用。如何解决, 答:把word 文档全选，然后复制，然后关掉word，电脑提示你粘贴板上有东西，要不要用于别的程序，选是，然后，再重 新打开word，然后粘贴，然后，保存。 21. 问:WORD 中的表格一复制粘贴到ppt 中就散掉了，怎么把WORD 里面的表格原样粘贴到PPT 中, 答:1)比较好的方法是:先把表格单独存为一WORD 文件，然后插入,,对象，选由文件创建，然后选中上面的WORD 文件，确定;2)还可以先把表格copy 到excel 中，然后copy 到PPT 中， 这个也是比较好的办法;3)可以先做成文本框，再粘贴过去;4)复制粘贴，但是在PPT 中不能粘在文本框里面;5)拷屏，做成图片，再弄到PPT 里面。 22. 问:有没有办法将PPT 的文字拷入WORD 里面, 答:另存就可以了。只要以.rtf 格式另存即可 23. 问:word 中图片的分栏如何处理,假如有:1 2 图3 4 这样的结构，我想实现:1 3 图(要横跨两栏)2 4 但是，试了半天总是:1 2 图3 4 怎么办呀,help～ 答:设置图片格式――版式――高级――文字环绕――环绕方式选上下型――图片位置――对齐方式选居中――度量依据选页面，要先改文字环绕，然后才能改图片位置 24. 问:用word 写东西时字距老是变动，有时候自动隔得很开，有时候进入下一行的时侯，上一行的字距又自动变大了，这是为什么,怎么纠正啊, 答:是因为自动对齐的功能，格式――段落――对齐方式可以选。还有允许断字的功能如果check 上，就不会出现你说的情况了。 25. 问:在使用WORD 的样式之后，如标题1、标题2 之类的，在这些样式前面总会出现一个黑黑的方块，虽然打印的时候看不到，但看着总是不舒服，有没有办法让它不要显示呢, 答:“视图”,,“显示段落标志”，把前面的勾去掉。其实这个很有用，可以便于知道哪个是标题段落 26. 问:文章第一页下面要写作者联系方式等。通常格式是一条短划线，下面是联系方式，基金支持等。这样的格式怎么做出来,就是注明页脚吗, 答:插入――脚注和尾注 27. 问:文字双栏，而有一张图片特别大，想通栏显示，应该怎么操作, 答:可以选择的内容，按双栏排。选择其他内容，按单栏排。 28. 问:Word 里面如何不显示回车换行符, 答:把视图-显示段落标记的勾去掉或工具-选项-视图-段落标记 29. 问:有没有方法把WORD 里的软回车一下子替换掉,识别出来的文字全带着软回车，能把他们一次全删掉吗,, 答:查找，替换，按CTRL+H;软回车好象是^l，在特殊字符里有 30. 问:在WORD 里的框框里怎么打勾, 答:画个文本框，文本框里写一个钩，然后拖过去;或者先在WORD 里插入符号“?”，然后选中“?”，到-》格式-》中文版式-》带圈字符-》选“?” 31. 问:还是不行，这样拷过去的框框字体是windings 的，而原来的是宋体的，两者有很大的区别。 答:根据模板新建专业型传真，里面有框，双击后打勾，copy 就ok 32. 问:Word 中怎么在一个英文字母上打对号, 答:透明方式插入图片对象，内容是一个? 33. 问:WORD 里怎么显示修订文档的状态,文档修订后，改后标记很多，但是在菜单里没有“显示修订最终状态”等，怎么调出来, 答:工具,自定义,命令,类别(工具),命令(修订),把“修订”等拖到工具栏上 34. 问:怎样把许多分开的word 文档合并成一个文档。我的论文是按照章节分开写的，但现在图书馆要提交电子版的学位论文，是一个文档的，我找了很多选项但好象不能合并，选择插入文件功能，可以加入内容，但文档中的页眉却插不进去，有谁有高见, 答:acrobat6 可以直接把多个文档打印成一个pdf 文档。可以提交pdf 格式的论文，先一个一个word 文档转换为pdf 格式的，然后在pdf 文档菜单的文件菜单中，选上作为pdf 格式打开，追加上就可。 35. 问:Word 里面要写方程式怎么办啊, 答:插入,对象,公式编辑器equation，如果没有公式编辑器Equation，要自己从光盘中安装，或者安装Mathtype 公式编辑器按右键把它拖出来,,插入,,命令,,自定义,,工具应该是倒过来 36. 问:想在WORD 里面表示矩阵，怎样才能画出那个很大的矩阵括号, 答:装公式编辑器mathtype 好了~:) 37. 问:Word 的公式编辑器怎么安装, 答:工具,自定义,插入,公式编辑器，把它拖到工具条上即可;或者安装OFFICE 后，再次安装，选增加功能吧，会有提示的 38. 问:Word2000 下调用公式编辑器的快捷键 答:点击菜单[工具]-[自定义]，点击对话框下方[键盘]，在[类别]里选择[插入]，在命令里选择[InsertEquation]，指定你的快捷方式 39. 问:WORD 中出现公式的行往往要比只有文字的行来得宽，如何把这些行改的跟只有文字的行一样宽, 答:段落行距设为固定值即可。这样会有一个问题，比如设置为18 磅，有些公式符号(特别是有下标的)不能全部显示打印稿可以显示。怎么解决这个问题,这个如何解决还需要考虑。 40. 问:我的文档就是公式多，应该怎么办, 答:公式多的时候，最好的消除这个问题的办法就是每打几个公式就要存盘，如果连续打太多，就 会出现这个问题。出现问题的时候:?选中所有内容，ctrl，C?把WORD 所有文档关闭。 ?最关键:出现一条信息，务必选择“是”?重新打开WORD 编辑器，?ctrl，V，粘贴?ctrl，S，存盘 41. 问:怎样在word 里面的公式编辑器中输入空格, 答:ctrl+shift+space 42. 问:如何使word 中公式全都小一号,一个一个选实在麻烦 答:在Mathtype公式编辑器中:首先，在Mathtype 中的菜单Size 中选define,定义所需的字号大小;再次，在Mathtype 中的菜单preferences 中的equation preference 的save to file 存贮所定义的字号文件;返回word 中:在Mathtype菜单中选Format equation1)在MathType preference file 中，选你刚才所定义的文件;2)在Range 中，选Whole document。最后，选OK，即OK了。 43. 问:如何将WORD 中的公式编缉拉到外面 答:工具,自定义,命令,插入,右边找公式编辑器，往上脱 44. 问:怎样可以去掉word 里面公式，或是图片上方总是出现的灰色的横条啊,以前没有的，不知道怎么跑出来了，看着怪晕糊的。。。。。 答:工具,选项-视图-域底纹，选不显示，或选取时显示，就可以了 45. 问:整个论文用一个WORD 文档，太大，不好编辑，一个地方有增删，后面那么长一个文档版面分布会变得乱七八糟，特别是图表之类的东东。想让每章的偶数页自动显示自己的章号和题目，WORD 里这个能够自动实现吗, 答:不要整个论文放一个WORD 文档，一章一个，然后每章就可以奇偶分开处理了 46. 问:论文按照章节写的，想把它们合并成一个文件，并保持原有的文件格式。采用了在文件末尾插入分节符的方法，但插入后有些文件的部分格式发生了变化，请问如何解决, 答:用主控文档的方法比较好，在大纲模式里设置的;采取插入文件的方式，格式有些变化 47. 问:WORD 里边怎么样显示行号, 答:在页面设置那里，板式选项，最下面有个行号选项 48. 问:Word 里面怎么插入半个空格, 答:先在word 的工具栏上，点中双箭头那个纽，就可以看到原先看不到的空格，然后再编辑一下这个空格的大小，比如小五或小四什么的。 49. 问:只要一回车，或是改变光标位置的任何操作，都会使上一行的)变成,，有人遇到过这个问题么, 答:是不是设置了自动替换啊，符号里的自动替换看看吧～ 50. 问:WORD 有没有可以按单词的首字母进行排序,就是从A-Z 进行排 答:表格中的内容可以按照拼音排序，弄到excel 里，排序，再回来 51. 问:怎么在word 里面打R^2 答:先打R2，然后用鼠标选中2,同时按Ctrl，“shift”和+ 52. 问:Word 中发现空格都是小圆点，是怎么回事情,每输入一个空格就出现一个小圆点，怎么把它消除掉啊,这个空格会打印出来吗, 答:不会打印出来，如果想不显示:工具,选项,视图格式标记中前面的勾去掉即可 53. 问:word 如何使两个表格能排在一起,我做的表格每一个都比较小，但是表格数比较多，我想两个表格排成一行，请问该怎么做, 答:试试在局部分栏，每个分栏中一个表格。 54. 问:为什么换机器打开WORD 文档排版变了,在一台机器上排好板的WORD 文档换在另一台机器打开就变了,页码都不对了，怪哉。 答:是默认的页面设置不一样吧，或者版本不同 55. 问:Word 里面插入表格的问题，同一表格前后两行被分在了不同的页上，想他们在同一页怎么做, 答:转换成图文框可能更容易排版一点，或者加个文本框 56. 问:怎么在word 里画坐标图在word 里有了坐标图，文字却加不加去怎么办 答:作图时直接将文字加上去;word 中的绘图工具条，文字环绕里面寻找合适的，把图放在文字的底层 57. 问:WORD 文件有密码，怎么办呢, 答:找破解软件，比如advanced_office_2000_password_recovery_pro_v1.03，但不一定好用。 58. 问:怎么给word 文档加密, 答:打开文档，另存为―工具―常规选项―打开、修改权限密码，保存 59. 问:Word 文件怎么转化为postscript 文件, 答:先转化为pdf，然后打印到文件，通过distiller 生成ps。 60. 问:Word 无法识别origin 中的汉字怎么办,用origin 做的图形中有汉字，copy 到word 中就成了问号，因此我不得不先用export 把图形变为jpg 文件才能解决这个问题，有没有方便的解决办 法, 答:ORIGIN 里面的字体改成宋体或者仿宋 61. 问:请教怎么把Origin 中的图表拷贝到Word, 答:点origin 的Edit 菜单里的copy page 到word 里粘贴就行了 62. 问:把origin 的图复制粘贴到word，总有一大块的空白，这个空白有什么工具可以去掉吗,还有就是用word 自带的图表工具画图时，也是有一大块空白去不掉，这个可以解决吗, 答:右键选择图片工具栏，点裁减 63. 问:插入的图片为什么老是处于页面的顶端，想拖下来放到其他地方，却又自动跑到顶端去，就是拖不下来，请问该如何处理 答:改变图片的属性，就可以了。 64. 问:如何保证一幅图像固定在某一段的后面，另一段的前面，而不会因为前面段落的删减而位置改变, 答:右键点击图片,设置对象格式―版式―嵌入型 65. 问:如何把在WORD 里面图形工具画的图转化为jpg, 答:另存为html 格式，然后在html 文件对应的文件夹里找 66. 问:请问什么格式的图片插入word 最清晰,手头持有png 和tif 格式，复制粘贴到word 中模糊一片，请问转换成什么图片格式用于word 最清晰,什么方法(插入图片来自文件还是直接复制粘贴)对清晰度有否影响, 答:emf，eps 等矢量图最清晰，不会因为缩放损失分辨率，而jpeg，bmp 等点阵图就不行了。 67. 问:在WORD 中如何让图片的左、上、下边都是文本, 答:在分栏的数量为1的情况下实现。图片选中后右键，设置图片格式--版式-四周型就可以了 68. 问:jpg 文件插入word 文件以后怎么让文件变小,jpg 格式图片插到word文件以后文件变的巨大，有什么方法可以让它小一点,最好能一张软盘放的下。 答:两个方法:?用photoshop 改变图片的分辨率，当然要看得清楚，然后插入word?word 有强大的压缩功能，把文档另存为比如:temp.doc，看看是不是小了很多。 69. 问:Matlab 仿真图片大家一般怎么弄到word 里面的相对横轴和纵轴修改一下的说 答:一般都是在Matlab 里面把所有的直接修改好了，然后再保存的时候用jpg 格式，在word 中间导入就好了 70. 问:如何向WORD 中的图片添加文本,想在图片上输入一些说明文字 答:插入文本框，将版式设成“悬浮”在WORD 的绘图工具里面有个自选图形，找到你要的括号，直接在页面上画就可以了。可以移动，大小也可以改。然后把他挪到文字边上，即可。一个小窍门就是用CTRL+箭头可以进行微调。如果你觉得经常需要对这些文字编辑，怕图形错位的话，可以将需要的文字打在一个文本框里，记得将文本框设置成透明无色的(这样就看不见文本框了)，然后将文本框和你的括号(或其他符号)组合成一个图形，就万无一失了 71. 问:AUTOCAD 的图拷贝到WORD 下如何处理 答:有几种办法:一是可以在WORD 中进行CAD 编辑的方法:将CAD 的背景设为白色，然后将CAD 窗口缩小，到你想复制的图形的大小，正好可以容纳就可以了，否则WORD 里面有很大的空白，然后，拷贝，选中所有的图形中的线条，右键。到WORD 中粘贴。二是，先转为wmf 文件，具体先将窗口缩小，如上，然后，按emport，选中线条，存储。WORD 中，插入，图形，来自, 文件，找到文件就可以插入了。 72. 问:文章用WORD 打开时，原有的公式全是红叉，以及WORD 中图变成red cross(红叉)怎么办, 答:基本上没有办法挽救回来了，只能重新插一遍图。据微软的技术支持所说，红叉是由于资源不够引起的。也就是说，如果你所编辑的文档过大，可能因为资源问题导致图片无法调入，从而显示红叉。可是实际情况是，有时候所编辑的文档并不大，可是还是出现红叉。这就可能是因为你设置了快速保存，在选项菜单中可以找到。这是由WORD 的文档结构所决定的。当你设置为快速保存时，每次保存的时候只是把你改动过的部分添加到文档尾部，并不重写文档本身，以达到快速的目的。所以，你会看到一个本来并不长的文档的实际大小可能有好几兆。当取消了快速保存后，文档长度将大大减小。还有一个减小红叉出现可能性的办法是把图片的属性中的浮动去掉。这样可能在编辑的时候有一定的困难，但是对于避免红叉的出现确实很灵。再说一句，一旦红叉出现了，应该是没有办法恢复的，只有再重新贴图。 73. 问:如果Word 突然定在那里了怎么办, 答:重新打开会回复，或者在word自身的templates 里面找到近期文件，重写的不用太多。 74. 问:如何解决word 说磁盘已满不让保存的问题, 答:有时候，当要保存一个文件时，Word 会弹出一个对话框说是磁盘空间已满，无法保存文件，可实际上磁盘上空间还很大。这是非常令人恼火的一件事情。这一信息最常见的原因是Temp 文件夹已经达到了一个文件夹中可以包含的最多文件数的上限。这时的解决方法很简单:在【资源管理器】中右击安装有Windows 系统的磁盘，在出现的快捷菜单中单击【属性】，将出现【属性】对话框，从【常规】选项卡中选择【磁盘清理】按钮，此时将出现【磁盘清理】对话框。执行磁盘清理完毕以后，Windows 会弹出一个新的对话框。在【要删除的文件】框中选中【临时文件】选项，然后选择【确定】。Windows 将删除临时文件。要人工删除临时文件，进入临时文件夹，删除任何旧的临时文件(临时文件以波浪号开始，以(tmp 扩展名结束)，返回Word，再次试着保存文件。如果此时还不能正确保存文档，可以采取以下的方法，步骤如下:(l)按Ctrl，A 选定整个文档。(2)按Ctrl，C 将整个文档复制到内存中。(3)关闭Word 程序。此时系统会提示:您将大量文本放在了'剪贴板'中，是否希望在退出Word 后这些文本仍可用于其他程序,。(4)选择【是】按钮。(5)重新打开Word 程序。(6)按Ctrl，V，将复制下来的文本粘贴到新文件中。注意:在删除临时文件时，可能会出现一个对话框，提示不能删除正在使用的文件。这是因为Windows 运行的时候，需要不断地用到一些临时文件。因而，在人工删除临时文件时，试着在开始时只删除几个文件，然后对桌面上的回收站进行清空。否则可能无法删除所有选择的文件。