放松身体的把竿犁锄式

放松身体的把竿犁锄式 这一期将由老师带大家练习把竿犁锄式,犁锄的效果:除了伸展嵴柱神经,并将血液带到脑部,滋养面容给你好气色。它是所有瑜伽练习者最喜爱的动作之一,如果你担心动作困难无法上手,你可别错过把竿的辅助练习喔! ,面向把竿,双膝弯曲立起预备。 ,手抓住最下面的把竿,抬起双腿踩在第二根把竿上。 ,一只脚离开把竿,慢慢将脚过头找地板。 ,左脚往头顶上方的地板下放,最后脚尖点地。 ,脚尖碰地,双手试着抓握住脚背伸展,停留一段时间后还原休息。换边练习。 练习中若觉得肩颈不适、头晕…都可以随时停止,不要停留太久,採用反向动作将身体慢慢还 原。调整姿势后,重新再试着练习,瑜米之伽祝福大家健康快乐。祝大家练习开心! 瑜米之伽 yujiame.com/huiguan/xian/ 提供