排毒瑜伽

排毒瑜伽 “商卡?普拉刹拉那”洁肠法 ——摘自张蕙兰、柏忠言编著的《瑜伽——气功与冥想》 清早，冥想练习后，在进行任何饮食之前。穿宽松的衣服，因为你将要做一些瑜伽练习。 开始:准备一大瓶温水(可用温水瓶或有嘴有柄的大水罐等)。放入一点盐，让它略带咸味。 准备两个玻璃杯。 *把两个玻璃杯斟满盐水，然后快速先后喝完。 喝了水之后，立即做下面五个瑜伽姿势，每个做6次，一个接一个做下去: 一、摩天式 二、风吹树式 三、腰旋转式 四、眼镜蛇扭动式 五、腹部按摩功 练习以上这些瑜伽姿势会使肌肉和内脏放松和伸展，好让水迅速通过身体。 当你已做完以上瑜伽姿势之后，迅速地先后再饮两玻璃杯的盐水。然后立即以同样顺序重做以上瑜伽姿势练习。 然后再饮两玻璃杯盐水。再做同样的瑜伽姿势。 这时你该想要解便了。上洗手间去试试，可别逼着自己解便。 如果还不行，再喝两玻璃杯水，再做以上练习，再上洗手间试试。 照此做下去，直到解便为止。 做完这个练习之后，你还会解出大量尿。如果水喝的够多，那你可能还要解多次便。 解便之后，做仰卧放松功，静卧15-20分钟。放松，但试着不要让自己睡着。 起码在45分钟之内不进食任何东西，而真的要吃，也一定只能吃素食品。 这个功法一周内要做多少次，视练习者的意愿而定。但每月一次或每周一次就够了。 益处 对于患便秘、胃酸过多、胃胀气、消化不良等等的人，这是一个有益的练习。对肾脏和泌尿系统也是很好的。在断食的开始阶段，这也是一个很有用处的练习。 警告 患胃溃疡或十二指肠溃疡的人除非得到医生同意，否则应避免练这个功法。患高血压的人只要不用盐水而只用温水，就可以做这个练习。有些人做这个练习后感到疲劳。虽然这不是个严重的问，但在决定是否要做或什么时候做这个练习时，应把这个问题一并加以考虑。 (注:*可以用苹果汁代替) 摩天式 功法 1、以基本站立式站着，两脚稍微分开。 2、两手十指相交，把双手高举过头。 3、两手掌心向上(或向下)，双眼注视两手手背。 4、吸气，用两脚脚尖挺立，蓄气不呼，把整个身子向上方伸展。 5、保持姿势几秒钟，然后呼气，并慢慢将两脚脚跟着地。 6、重复若干次。 风吹树式 功法 1、挺身直立，两脚并拢，两臂放在两侧。 2、十指相交，两臂高举过头顶。 3、转动两腕，使两腕朝天。 4、用脚尖着地站着，上身躯干从腰部弯曲，倾向右侧。 5、保持此姿势几秒钟，然后弯向左侧 6、弯向左右两侧至少12次。 7、然后让上身回复中央位置，平脚站立，放下双臂。 腰旋转式 功法 1、挺直身子站立，两脚分开约2英尺(0.61米)左右。 2、十指相交，吸气，两臂高举过头。 3、转动手腕，让两手掌心向上。 04、呼气，向前弯身，弯到两腿和背部形成90角为止。 5、两眼注视两手。 6、将上身躯干尽量转向右方。 7、跟着又将上身躯干尽量转向左方。 8、转向右方时吸气，转向左方时呼气。 9、把这左右转动的动作重复做4次。 10、然后，把身上躯干收回原来的中心位置，恢复直身姿势。 11、放低双臂，放开两手。 12、重复做整个练习。 眼镜蛇扭动式 功法 1、俯卧地上，两手掌平放在胸膛两侧的地板上。 2、吸气，伸臂抬起身体，直至两臂完全伸直为止。 3、把头转向右方，两眼注视左脚的脚跟。 4、保持这一姿势几秒钟;然后，把头转向左方，两眼注视右脚的脚跟。 注意:无论你的头转向哪个方向，你的上半身也要向那个方向略略转动一点。 腹部按摩功 功法 1、蹲下，两手放在两膝上。 2、弯曲左膝，并放于地上。 3、在保持两手放在两膝上不动的同时，尽量将你的躯干转向右边。 4、把你的下巴放在肩头上，两眼注视身后。 5、慢慢回复到原来蹲下的姿势。 6、弯曲右膝，在另一边做同样的练习。 7、将身躯向左方扭转6次，向右方扭转6次。