怎样在家锻炼肩部三角肌-

怎样在家锻炼肩部三角肌- 怎样在家锻炼肩部三角肌? 羽毛球鞋 肩部三角肌是很容易让健身者们忘记的一个身体部位，但是却是非常容易在家锻炼的一个部位，所需要的器械也非常简单，一般都是需要简单的哑铃，杠铃等。 具体的动作有锻炼三角肌前束的哑铃交替前平举 锻炼三角肌中束的哑铃侧平举，锻炼三角肌后束的哑铃俯身侧平举，锻炼三角肌前束和中束的杠铃颈前推举，锻炼三角肌前束的杠铃或者哑铃立正划船等等。 具体的锻炼安排有:首先做哑铃侧平举 共做五组，每组八到十二次，可采用每组逐渐加重的方式;然后做哑铃俯身侧平举，共做五组，每组八到十二次，也可采用由轻到重的锻炼方式;然后做哑铃交替前平举，共做四组，每组八到十二次，也可采用每组逐渐加重的方式;然后做杠铃颈前推举，工作四组，每组八到十二次;做杠铃立正划船，共做四组，每组八到十二次。需要说明的是，以上的锻炼安排要尽量在四十分钟之内完成，每周需锻炼两次。 锻炼肩部三角肌时的注意事项有:其一，在进行三角肌的锻炼的时候需要注重三角肌的平衡发展，尤其在进行俯身侧平举来锻炼三角肌后束的时候，要注意动作的稳定性，以保证锻炼的有效;其二，完成动作的时候尽量不要靠腰部使劲，而且要非常注意保护好腰部。羽毛球鞋