高考心理减压

高考心理减压 高考心理调试 考生如何进行高考心理减压 心理老师:您好～ 我的孩子今年将参加高考，他的成绩一向很好，我们对孩子也寄予了较大的期望。可最近孩子的学习状态出现了不好的苗头，孩子常常失眠，并且现出紧张不安、焦虑，一向开朗的他突然变得孤僻、抑郁起来，不愿与我们交流。从上次月考看，孩子的成绩也出现了较大下滑。对此，我们非常着急，却不知怎么办，请心理老师给予及时的帮助。 刘女士 刘女士:你好: 看了你的来信，我认为你的孩子可能由于高考在即，心理压力越来越大而导致心理问题的出现和成绩下滑，所以当务之急是积极为孩子进行心理减压。 从历年的情况看，总有许多水平很好的考生因心理压力过大、心理不稳定、考前学习状态不佳而导致高考失败或成绩不理想。如果说考生的知识水平是考生考取理想大学的硬件的话，那么考生在考前以及考试中的心态的稳定、心理平衡与轻松则是取得理想成绩的软件。所以说考生在高考前以及考试中，积极调试、减轻心理压力是非常必要的。针对考生在考前因时间紧、压力大而导致的长期的过度紧张、焦虑不安、抑郁等心理问题，考生与家庭可以结合实际情况，积极进行减压疗法，使考生在考前心理放松，心态平稳，恢复到正常的身心状态。 1.饮食减压法 饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。这是考生减轻心理压力的生理保证。 另一方面，研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，有的食物还可提高我们的接受能力和工作效率，使我们的思维更加敏捷，精力集中。如维生素C就具有减轻心理压力的作用，当人承受巨大的 心理压力时，身体会大量消耗维生素C，所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。 另外，有些食物可以集中人的精力，提高工作效率，这可间接地减轻考生的心理压力。如胡萝卜能提高记忆力，因为胡萝卜能加快大脑的新陈代谢作用，有助于记忆。香蕉含有血清素，它对人的大脑产生成功意识是不可缺少的。柠檬能使人精力充沛，提高接受能力。海螯虾可为大脑提供营养丰富的美味食品，它含有的多种重要脂肪酸可供应人体所需的养分，能使人长时间保持精力集中。 另外，少食、多餐也有助于减轻考生紧张与疲劳。如经常咀嚼诸如花生、腰果等食品对恢复体能、减轻疲劳是有一定帮助的。而过硬过于油腻的食物，对考生来说则不是理想的食品，因为精神紧张必然影响肠胃的消化功能，这些食品会增加肠胃的负担，反过来会加剧考生的精神紧张。 2.运动减压法 科学的安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合，劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。对于长时段、高强度的脑力劳动，更应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。如在星期日时家长可与孩子进行爬山、打球、游泳等活动。针对考前时间紧的情况，考生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。考生在考前每日进行体育锻炼是必不可少的，从考生的实际情况看，考生晚锻炼比早锻炼好。为什么这样呢,因为早锻炼虽然空气好一点，有助于大脑充分吸收氧气，但是应看到考生考前大都处于身心疲惫状态，这往往导致早锻炼后，考生整个一上午都精神不振。而傍晚锻炼因有一个吃饭休息的调试过程，却可避免这种情况出现。 3.转移减压法 有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度紧张的状况，家长应帮助考生学会自我调试，及时放松自己，如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡、与家人、朋友聊天、双休日抽出一些时间出游，还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。 考生还可以进行左右脑思维的自主转移，为此考生应将文理科交叉起来学习，脑科学的初步研究表明文科与理科的思维活动是由人的左右大脑分工负责的，这样文理交叉学习可以让左右大脑轮流活动，这种转移既可以减轻大脑的疲劳度，也可提高学习效率。 4.环境减压法 对于考生来说，在学校的学习氛围已经是够压抑和紧张的了，所以在家庭环境方面，家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，而不能制造考前压抑、紧张的家庭氛围，如在言行上不要天天对考生灌输努力学习考大学或名牌大学等字眼，家长可以在为孩子迎考服务方面暗中给孩子以物质与心理上的支持，如营造安静的家庭学习和休息氛围，为孩子安排好饮食等。家长在考前应积极与孩子进行亲子沟通，如倾听孩子的倾诉、与孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓励孩子而不能以打击或施压等方式鞭策孩子努力学习，还应积极引导孩子进行自我宣泄，如以幽默的方式逗孩子开怀大笑，对孩子遇到不快时适当时可让孩子痛快地哭一场，经常对孩子进行身体接触式的爱抚，甚至经常拥抱孩子等等。 5.睡眠减压法 充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。但遗憾的是大多数考生在考前遇到的问题是既没有充足的睡眠时间，也没有很好的睡眠，许多考生因考前过度紧张还常常发生失眠。即使有的考生能及时入睡，但其睡眠质量也不高，如睡眠不深、整夜做梦等。所以保证考生有足够的质量较好的睡眠是减轻其心理压力，提高学习效率的必要条件。如何改善考生的睡眠呢,首先家庭应为孩子营造一个安静的休息环境，其次针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳，考生应进行多时段的睡眠。对脑力劳动过大过强的人来说，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法，这已被爱因斯坦等许多科学家的切身经历所。 对于失眠的考生，一方面应积极调试心态，减轻因失眠而带来的心理压力，事实上失眠与心理压力常常产生恶性的互动。另一方面应通过科学的安排生活，建立有规律的起居来克服失眠，同时在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶是有助于入睡的。 6.过渡减压法 通常学校与家庭都让考生在考前进行一周以上时间的休息与调整，以让考生以充沛的精力应试。但许多老师、家长以及考生都不了解科学的调整方法，例如大多数考生在考前往往是甩手大休息，有关学习的活动一概不进行，事实上这种休息与调整是不科学的。心理学研究表明，人们如果处于高度紧张的工作压力下，长期下来作为一种应急机制，人的大脑中枢会相应建立起高度紧张的思维和运作模式，使人能适应高紧张度、大压力的生活、工作方式，如果突然停下来无事可干，使原来那种适应高度紧张的心理模式，因突然失去对象物，面对宽松无事的环境，反倒不适应。所以许多考生停止学习后，往往会产生抑郁不安、失落、心慌等不适的心理现象。对此考生与家长都以为是因过度紧张的学习造成的，而不知道是急刹车惹的祸。所以考生在考前一个月前就应该慢慢减小学习强度和减少学习时间，采取过渡调节方式。再从应试角度来说，如果考生在考前一周完全停止学习活动，也不利于考试时迅速建 立应急机制。 帮助你和爸爸妈妈走出高考的心理误区 对待高考，从家长角度来说，会有这么几点心理误区: 第一个就是对孩子期望太高，望子成龙心切。当期望太高的时候，人的心理压力就增大，你有压力，这种压力就会转移到孩子身上。 第二点，就是很多家长自己历经了很多的坎坷，年轻时代有很多的理想抱负，读哪个专业，考哪个大学，在哪个事业上得到发展，但是由于社会环境的变化没有提供这样一个条件，因此就把这个希望寄托在孩子身上，对孩子期望过高，抱有一种补偿心理，觉得在自己身上没有得到的希望要在孩子身上得到。 第三点是一个攀比心理，跟同事比，跟亲戚朋友比，你看你姑姑的孩子考上北大了，你看我同事的孩子考上哪儿哪儿了，倘若我的孩子没有考上大学面子上过不去了，这种面子心理、攀比心理也会造成孩子的心理压力。 再一个就是家长自己本身特别好胜，各方面要求自己成功，不愿意自己失败。这种心理也会投注在孩子的身上，要求孩子只能成功不能失败。自己不能承受挫折，所以使孩子不能承受挫折，这是家长的一些误区。另外，在选择志愿的时候，有些家长往往代替孩子做选择，这都是家长的一些心理误区。 从孩子的角度来说，也有一些心理误区: 有些孩子不能接纳自己，比如说自己的学习本来是一种中等状态，看到班上的同学都要考名牌大学，我也不甘心落后，所以很着急。本来 考上一所适合自己的大学是不成问题的，但是一跟别人比，心气很高，无形之中就造成了很大的压力，影响了学习的状态。 另外，考生有一个临考前的厌倦心理，压力太大，厌战。有很多考生把七月称为黑色的七月，高考的紧张气氛以及来自老师家长种种压力使他们感到厌倦，会影响到他们考试状态的发挥。所以，家长要给孩子有效的关爱和指导。 爱有两方面，一种是我们自然的、本能的父爱和母爱，但这种爱如果没有科学性，它就是无效的。我们常常能从媒体中了解到，有些家长对孩子心理期望过大，这种期望得不到满足甚至把孩子打伤，有的孩子承受不了压力把父母杀害了。 由此可见，父母对孩子的爱如果走到了极端，走到了反面，就构成了对孩子心理的伤害，甚至会影响孩子的一生。家长对孩子的每一句话有可能成就孩子的一生，也有可能打击他一辈子。爱迪生的妈妈是非常聪明的母亲，当老师说他是个笨孩子，以至后来被学校赶了出来。 而他的妈妈则对他说，你是有能力的，你是一个聪明的孩子。在他妈妈的启发帮助下，爱迪生靠自学成为世界上最著名的大发明家。所以说，父母的爱应该是一种有能力有效率的爱，考生家长更应给孩子有效的关爱。 无论考生还是家长，如果都可以走出这些心理误区，用轻松而认真的心态对待高考，一定能在高考中获得符合自己水平的理想成绩。在考生和家长间，也不会有那么多矛盾甚至悲剧发生了。 别给升学应考的孩子帮倒忙 参加高考本是学生的事，然而我们却常常感受到:孩子考试，家长比孩子着急。一些家长在孩子“漫长”的复习应考过程中，心理焦虑表现相当严重。我们一面听着学生说，“我在家几乎成了稀有动物,多喘口气家长都要问个为什么”。一面又听到家长无奈的求助:看到孩子晚上十时左右上床入睡，就为孩子“不努力读书”而担忧:看到夜半十二时孩子还在用功时，又担心第二天孩子无足够精力去学习。学校老师讲课多了，家长担心孩子没有剩余时间去解决自己的问题;但如果老师早放学，让学生回家自习时，家长又责怪老师对学生不负责任„„家长的这种失衡心理给正迎接高考的孩子造成了一定程度的复习干扰。这里，为家长提几条处理好角色位置的建议。 建议1:把学习权交给孩子。高考复习，是一种自主性极强的活动。有经验的教师，往往会随着考试的临近而适当减少对学生学习的 家庭更需具体要求，给他们以一定的自主学习时间。学校尚且如此,提倡。因为孩子在家中的复习，是紧张学习了一日、一周后的调整性、补充性学习。这种业余性的学习，学生的心理应该是放松的，应该是根据自己的身体状况、学习心态、知识优劣的自我感受程度而进行自主安排的。如果他(她)此时倍感疲倦，休息便是他(她)的第一需要;如果他(她)延续着学习欲望，抓紧复习就是自觉的行为;如果清楚自己学习的薄弱环节，那他(她)就会把有限的时间投入到最重要的上。如果家长不值得孩子家庭学习的这一特点，在孩子复习过程中过多进行干涉，使孩子在家中的学习也处于一种紧张状态， 那孩子的自主性学习权利将会被剥夺，家庭又变为进行学习控制的学校。学生没有了缓冲的时间，其结果便是张弛无度。家长越帮，孩子越忙;忙而无序，忙中就会出错。 建议2:后勤服务要讲适度。孩子迎接考试，家长做好后勤保证，这是每位家长都具有的服务意识。从孩子们的心理感受方面看，父母的关心未必都起到了积极的作用:孩子正在那冥恩苦想，爸爸走来好心相问:“复习得怎样了,”孩子刚进入连续思考状态，妈妈端来一杯热牛奶说，“先喝了再复习”，此时，孩子不得不切断思路。家长的这种少“眼力见儿”，这种干扰性的关心，需要防止，需要研究如何恰到好处。其实，面对坐在书桌旁的孩子，父亲不问也罢;看着孩子专心学习，母亲把牛奶悄悄送上就行。另有一些家长，临到考试时就怕孩子吃不好，影响了学习，于是就努力改善伙食。结果，忘了“鱼生火，肉生痰，蔬菜豆腐保平安”的合理饮食常识，使孩子生理失调，学习精力不济，甚至影响了身体健康。更有一些家长,从广告上东查西找,给孩子买营养品、补脑液一类，希望创造以吃促学的奇迹。从曾这样“吃”的同学反映的实效性看，往往是白花钱，不顶事。我们希望，家长的心理关心要细致，物质关心要科学。 建议3:提倡接受现实心理。孩子参加高考，家长对此人生大考的看重是可以理解的。但如果将这种重视迁移到过高提升考试期望值则是不正确的。过高的期望会造成家长心态的失衡，会给孩子施加不当压力。家长此时的怒其不争，可能会造成孩子的退缩逃避;家长此时的 责怪埋怨，可能会造成孩子的心理逆反;家长此时的高分要求，可能会使孩子望而生畏:家长此时的学习施压，可能会使孩子无所适从。如果考前的弦绷得过紧，考时一旦出现闪失，考后孩子就会难以承受。积考前复习、考后调整的经验教训，我们特别提醒家长，要保持正常的期望心理，接受孩子现实表现、现有能力，合理施教:变怒其不争为激励促进;变责怪埋怨为冷静劝导;变高分要求为适当指标;变学习施压为放松调节。其实，如果换个角度考虑，在终身教育的社会中，终身成才的机会也将会很多，此考未必就能决定终生。如果家长能以自己的高屋见瓴，自己的宽宏大度影响孩子，孩子可能会以立长志、勤发奋回报。 与考生谈高考的心理准备 一(考试的心理障碍分析 考试焦虑是一种情绪反应，是一种心理状态。这种心理状态不仅影响着应试前的学习、复习和备考，而且过分焦虑会在应试中难以消除所带来的紧张、焦急、恐惧等;持久的焦虑又会损害应试者的正常心理活动，甚至导致心理疾病(如焦虑症)，常表现为心烦意乱，注意力不能集中，这对应试效果会产生直接影响，严重者还将影响正常的学习和生活。 1(心理过分紧张,,怯场。所谓怯场，是指应试者由于心理过度紧张，情绪不安，大脑处于兴奋状态，难以控制自已，无法集中注意力，以致于有的表现出头晕，活动失常，无法进行考试。这一现象发生的原因是多方面的，据心理学家研究，主要是应试者有着强烈的动机，但由于准备不足也包括心理准备不足造成的。有些研究表明，动机过强会使反应效果变坏。 2(情绪低落,,丧失信心。在应试中由于应试者出于被迫参加，或是认为目的达不到，或是在应试过程中预感成绩不好，都会表现出情绪低落，动机缺乏强度、缺乏韧性，现象表现为无法集中注意力，以致弃考。这里由于动机过弱和注意力分散所致。在高校招生考试中，如第一节课考试试题难度较大，会对第二节考试中应试者心理带来干扰，表现为消极，没有信心，直至不能坚持下去。 3(外来“刺激”对心理带来的干扰。在解答试题过程中，应试者要对所学知识经过回忆，联想、知识重现等一系列心理活动。回忆是人脑的一种机能，它是以记忆为基础的，是在试题词语的作用下，暂时神经联系又恢复的过程。突然外来“刺激”往往容易使“神经联系”中断，强“刺激上 高三考试焦虑:求解成人期望值 又一届高三学生在准备高考最后的冲刺。从寒假起，接手了很多高三应届生的咨询个案。深有感触的是，从表面上看，是学生的情绪出现了问题，但深入了解就会发现，考试焦虑绝不仅仅意味着学生对一场考试的紧张，它背后折射出家长的教育理念和方法，反映出家长如何看待自己、看待成就。在面临关键性的选择时，孩子更需要成人的支持和帮助. 看着一张张原本天真的脸一天天变得凝重，作为心理老师的我不禁也产生了新的担心:有多少孩子将把生命中的种种苦涩和厚望寄托在这一搏中,又有多少孩子将不堪负重，早早地落入焦虑的陷阱? 这里是我和几个高三学生的咨询对话，但从他们身上可以折射出高三学生中存在的种种压力. 为了报恩和还愿 一个女孩背着书包走进了咨询室，她有点腼腆地说:“我不打算咨询，就想聊聊。” 女孩在这次模拟考试中语文考砸了。班里两人没及格，她是其中之一。她的语文成绩从来没有这么糟过，而且今天下午就要讲评试卷，肯定要挨批. 我问她现在的总体成绩如何，她说按从前的成绩应该是“一类重点”，如果发挥不好就可能是“普通高校”。 “总体水平还不错呀～” “可我一到重要的、要排名的考试就发挥不好。” “为什么,” “可能是重视过分了吧～我有个同学，重要的考试总是能发挥好，可能就是因为她不那么在乎。” “你好像挺心重的。” 女孩点点头，又问了几句关于专业选择的问题。沉默了一会儿，突然哭了起来。 “我真怕对不起家人„„” “爸爸妈妈给你很大的压力，是吗,” “我没有爸爸了，他已经去世两年多了„„”女孩的声音呜咽了，我的心不禁一震。“后来，妈妈对我特别关心，我的班主任对我也十分照顾，爸爸去世的事她一直帮我保密。要是考不上‘重点’，太对不起他们了～” “她们对你的好让你感到了压力。”我足已感受到女孩心里的沉重。高考对她已经不只是一场考试，还意味着报恩和还愿。 “压力很大～去年12月份的那次考试没考好，我就和妈妈吵了一架。我说，我全是为了你们学的，我太累了～从那以后，妈妈竟然再也不过问我的成绩„„” 女孩的声音越来越苦涩:“很多时候，我都不想活了，在高考之前死了算了„„去年非典，我根本就不怕，我觉得是一个机会„„” 女孩说不下去了，她将脸埋在双手里，肩膀剧烈抖动。我也非常难过，把手放在女孩的肩上，让女孩痛痛快快哭了一场。 过了一会儿，哭泣渐渐平息. “如果爸爸在天有灵，现在他会怎么说呢,”我轻轻地问. “肯定不会批评我，他以前对我的分数没什么要求。”女孩肯定地回答。 “如果分数和快乐 高考前考生最爱问的问题及解答 1、考前紧张不起来怎么办, 有许多考生向心理学专家说，自己在大考前怎么也紧张不起来，表现为神经兴奋抑制，头脑发木，激不起最后一搏的劲头。造成这种现象的最主要的原因是考生经过较长时期的苦读，在生理和心理上都有些疲惫不堪，大脑接收的信息过多和负荷过重，造成了一种保护性的抑制。针对这种情况，考生可采取下述三个措施: 第一，要注意适度的休息、娱乐和锻炼。不少考生在临考前为了争时间，因而拼命地开夜车，并挤占了娱乐和锻炼时间。这种做法是极不明智的，它带来了考生身体和心理的疲劳，使得学习效率下降，所以应该予以纠正。 第二，要交换下复习的形式，避免单调机械的刺激产生的厌烦心理。比如编份考题考考自己，把一些要背的书制成磁带放给自己听，也可假扮老师而把所要记的东西讲演出来等等。 第三，可学国外运动员赛前给自己打气的办法，复习之前挥挥拳头喊几句或默念 几句振奋精神的口号，或将口号写成条幅悬挂在墙上，自己动员自己重新树立拼搏的欲望。 2、考前烦躁不安，看不进书怎么办, 这类考生大多学习处于中等水平，他们由于对未来大致成败的结果把握不定，因而极易产生焦虑情绪。由于心事重重，使得这类考生无法把精力集中在复习中。对于这种情况，考生一定要把自己真正担心的东西表述清楚，然后再设法否定自己的这种担心，以解除自己的心理负担。此外，当考生感到所要复习的东西太多时，则往往会因多而生乱，乱而生烦。所以这类考生的当务之急，是将所要复习的东西按重要性的次序，排列出一个合理有序的复习进程来。 3、临考前失眠怎么办, 失眠往往产生于对考试过于紧张的心理，以及对失眠后果的过于担心。所以只有不怕失眠才能不失眠。实际上，完全没有睡着觉的情形是很少存在的，因此失眠一般并不影响考生在考试中智能的正常释放。失眠的真正危害正是在于失眠者过度夸大了失眠所产生的消极影响，因而在考前和考试中不断给自己以消极的心理暗示。所以解除思想包袱是解除考生考前失眠问题的根本法宝。