骑行西藏路线、行程、装备、注意事项(万全攻略)

骑行西藏路线、行程、装备、注意事项(万全攻略) 【4】行程计划 (骑行22天，休整6天，共28天。地名后为海拔高度): D00 成都512，景点就不用说了 D01 155km，共0155km，成都512,新津,雅安641，川西民居155 D02 087km，共0242km，雅安641,天全848,新沟1330，雅江伴你行 D03 057km，共0299km，新沟1330,二郎山(隧道)2170,泸定1330，二郎山隧道、高原地貌、大渡河 D04 051km，共0350km，泸定1330,康定2395，大渡江边行 康定，为适应明、后天的高山翻越，推荐休整一天。“跑马溜溜的山上，一朵溜溜的云哟......” D05 082km，共0432km，康定2395,折多山4298,新都桥3630，新都桥,摄影家天堂、塔公寺， 新都桥，推荐休整一天，照相、洗臭袜子、发呆...... D06 092km，共0524km，新都桥3630,高尔寺山4412,雅江2530,相克宗村3500，高原草甸， D07 076km，共0600km，相克宗村3500,剪子弯山4659,卡子拉山警务站,119道班4200,卡子拉山4429,158道班，雅江烈士陵园、森林中穿行、卡子拉山警务站、“天际云游”第一天 D08 046km，共0646km，158道班,理塘4014，“天际”云游第二天，休闲游 理塘，推荐休整一天，逛长青春科尔寺 D09 187km，共0833km，理塘4014,海子山4685,海子山警务工作站,巴塘2580，今天能看到海子山上的姊妹海子 D10 108km，共0941km，巴塘2580,金沙江大桥2451,宗巴拉山4170,芒康3875，金沙江、温泉、FB 过金沙江后温泉山庄可停留1晚 D11 091km，共1032km，芒康3875,拉乌山4338,竹卡大桥2640,如美,觉巴山3930,登巴3440，澜沧江 今天全是土路，如果体力不行，可在如美停1晚 D12 076km，共1108km，登巴3440,荣许4046,东达山5008,左贡3877 D13 103km，共1211km，左贡3877,邦达4120 D14 095km，共1306km，邦达4120,业拉山4658,72弯,怒江2740,八宿3280，72弯、怒江 D15 090km，共1396km，八宿3280,安久拉山4325,然乌3960，然乌湖 然乌，推荐休整一天，看看美丽的然乌湖 D16 132km，共1528km，然乌3960,波密2725，波密,,西藏的江南 D17 092km，共1620km，波密2725,通麦2070，102塌方区，险 D18 071km，共1691km，通麦2070,老虎嘴1923,鲁朗3285，易贡国家地质公园 D19 071km，共1762km，鲁朗3285,色季拉山4559,八一2930，高原的草原风光 D20 130km，共1892km，八一2930,工布江达3330，门巴族特色民居 D21 098km，共1990km，工布江达3330,松多4170，中流砥柱 D22 176km，共2166km，松多4170,米拉山5013,拉萨3650，拉萨、拉萨～ 骑行装备 备注: * 代表:依个人是否需要携带 # 代表:小组带一套或两套即可 装备: 单价: 1. 美利达山地车 ,1000~1500(推荐) 100~200 2. 山地车头盔 , (推荐) 3. 专业骑行眼镜 ,100左右(专业的) 4. 骑行手套 ,150左右(比较好的) 5. 骑行头巾 面罩 * ,10~30 6. 驼包 ,100~300(大号的 防水) 7. 双安 * ,30 8. 车把包 * * 9. 车座包 10. 骑行背包 11. 码表 的) 12. 气筒 # 的) 13. 山地车多功能组合工具 # 面) 14. 山地车前灯 15. 山地车尾灯 的) 16. 自行车灯夹 17. 码表电池 18. 车灯专业耐用电池 19. 水壶架 20. 保温水壶 21. 车铃 22. 山地车防盗锁 23. 刹车套装 24. 山地车后货架 25. 外胎 27. 雨衣 28. 润滑油 29. 骑行 冲锋衣裤套 * 31. 骑行风衣套装 * 32. 睡袋 * 33. 反光贴 (夜间骑行安全靠它) 34. 束裤袋 * 35. 双人帐篷 * 36. 指北针 # 37. 便携氧气瓶 * 品) ,50 ,20 ,100(一般的),20~50(一般,30~50(一般,150(比较全,30左右 ,10(一般,10 ,5 ,16 ,4 ,30 ,10 ,20 ,30 ,60 ,15 ,35 ,58(较好) ,6 ,38 ,120 ,150 ,75 ,1 ,2 ,35 ,5 ,38(高原必须 * 38. 万次火柴 # ,3.2 个人装备清单 备注: * 代表:依个人需要自带数量多少(建议都带2件以上，以备换洗) 1. 塑料袋(用来包湿衣服) 2. 长袖单衣 * 3. 骑行长裤 * 4. 运动鞋 * 5. 棉袜 * 6. 毛巾、牙刷、牙膏、香皂、洗发水、洗衣粉 7. 纸巾、湿纸巾 8. 剃须刀(男生必备) 9. 卫生巾(女生必备) 10. 感冒药、医用纱布、红景天(预防高原反应)、肌苷片(治疗高原反应) 11. 身份证、邮政卡、记录本、签字笔、地图 12. 手机、充电器、相机、备用电池 队伍必备药物 感冒类:白加黑一盒、板蓝根两大袋 肠胃类:痢特灵、氟哌酸、泻立停、藿香正气液 消炎类:阿莫西林、阿司匹林 外伤类:创可贴、小瓶医用酒精、脱脂棉、棉签、绷带、云南白药、红花油 清火类:维C银翘片、牛黄解毒片 退烧类:扑热息痛片 防中暑类:清凉油、人丹 抗缺氧类:红景天胶囊(另:去前一个月在中药店买红景天泡水喝，注:不是胶囊) 一、选车。 最好是27英寸的平把全地貌车，这是专为长途自行车旅行设计的。该车前后均有车架，21速，可载重150公斤(含骑行者体重)，且车带可根据路面、载重情况自选，从 1.25—1.50(指粗细)都有。这类车目前在国内市场上很难买到，只是私人手里有从国外带回来的。可替代全地貌车的是山地车型中的一种(它在设计时也考虑到了长途旅行的问题):26英寸，21速，可载重120—150公斤，车带从1.50—1.75之间任选，有后架，可加装前架，水壶架有3个(当然还可加)。如果你要走的是柏油公路，也可用一般弯把27英寸细纹旅行车，车带宽度为1.25，有后架，骑 上它很轻快，适合载物不多的长途旅行。 二、调车。 一般自行车旅行是边骑边看，自由自在，速度不是很重要，重要的是方便、舒适。按这个要求调车。车座:以骑行者的腋部放在车座中间，用手去摸轮盘轴心部，以摸到为准，这就是骑行者正确的车座高度。车把与车座在同一水平面上为好，高低在半寸之间。检查一下传动是否连惯，前后制动是否灵敏。可在前后带内胎里放一些补漏液，如有漏气，要检查并拔除刺入物，将破孔朝地，充足气就可以自动补带。还有一 个办法，是在内带与外带之间放一条较厚的帆布。我92年春放的一帆布，到现在也没有出现过任何问题。这些工作做好了，这辆车就不会在路上给你添麻烦了。 三、工具。 只要你在旅行前准备得充分，车也调整正确，那么在路上基本上是不会有什么问题的。为防万一，还应带一些与你选用的自行车相配的工具及零件。如剪刀、小木锉、多用搬手、旅行气筒(可架车上)、胶水、剪锉好的小块胶皮，内带、外带各一条，以备应急。 四、服装。 一般长途自行车旅行多选择夏天，那最好选用短装骑行服，它的优点是紧身，不额外增加阻力。骑行裤内有真皮垫，或仿真皮垫，防磨、透气。如果是雨季，当然少不了防雨设备。现在市场上有一种骑行服是既保温又挡风还防雨，最适合去气候多变的地区，当然价格较昂贵。如果没有骑行服，特别是骑行裤，也可穿高弹力的平滑短裤。直接与身体接触，里面不要再穿任何服装。最好在常磨的部位，涂一些凡士林之类的油。如遇天冷，可在胸内衬一两张报纸，保温效果极佳。为了防风和小飞虫，还要戴上骑行眼镜。无色的，适用于阴天;有色的，可防阳光直射;还有浅黄色的，是为夜间设计的。头盔，有些外国人喜欢在旅行时戴它，以防出交通事故。其实自行车小帽更实用，更舒服，经济实惠。骑行手套是为了防滑防磨，这要根据个人情况决定是否需要。脚套除了能帮助你有一个正确的放脚姿式外，它还可以帮你节省体力。当然不会用或者用不习惯者不如不用，不然会造成紧张，反而不安全了。 五、骑行。 上述可称为硬件，骑行是软件，所以掌握正确的骑行技术很重要。掌握骑行速度，以鼻吸鼻呼为准备。在干燥地区旅行，可在鼻腔内适量涂一些凡士林油，可避免鼻腔干燥，保障呼吸顺畅。如果需要用口呼吸，那么就是强度大了，或是累了。这时应当减速，调整变速器。上坡下坡时，使用变速器不要一下变好几个档位(常见不太会用变速器者常这么用)，这样会一下不适应，更累。下坡可放松一下身体，溜下来。如果太陡，速度过快，用后闸制动减速。不是紧急情况，不要一下把闸抱死，不然外带损失很大。最后，在做长途自行车旅行之前，最好利用节假日做些一两日之内的短途自行车旅行，以便逐步适应。 二、出发前的准备 首先要收集、查阅、整理沿途有关的各种资料和相关信息,包括较新版本的地图、交通图,沿途的地理、历史、人文、名胜古迹,气象资料等。再根据你或你的团队的体力状况、假期长短、旅行季节等因素制定出详细的旅行计划。一般而言,长途自行车旅行的最佳季节为每年的五至十月份为宜。长途自行车旅行最好能结伴 ,且最好有异性同行。人数而行,但长途旅行人数不宜太多,理想的人数为3到5人 过多,沿途食宿困难较大,偏远的小地方接待有困难。由于人们之间的性格爱好存在差异,人数过多时很难统一行动。人数太少,安全保证较差。并且万一途中出现特殊情况,人数过少,难以相互照应。另外,人数过少,每一个人的相对负担就会加重,有些物资装备无论一人或多人只需一份,如修车工具、宿营装备等。 三、有关的物质准备 做自行车旅行,首先要准备的就是自行车。如果有条件,最好选用专门为自行车旅行而设计的27英寸全地貌车。该类型车一般配有前后车架,能载重150公斤(包括骑行者)以上,避震性能较好,轻便结实,能适应各种道路状况。缺点是价格昂贵,零配件目前在国内较难买到。 我们一般骑行的26英寸以下的轻便自行车不太适合于自行车长途旅行。可选用比较老式的28英寸加重自行车。如是新车,在你出发前一定要磨合200到300公里,重新全面调整后再上路。如是旧车,要经过全面大修,特别要对车座进行加工改造。车座不宜太硬或太小,最好加上一个3到5厘米厚的海绵坐垫。注意一定要保持坐垫表面干燥且不能有褶皱和缝合接缝,长时间骑行时方不至于磨破皮肤或长痱子。车座不宜太高或太低,以个人骑行舒适为宜。车把基本上应与车座高低相等,高低差距在3到5厘米以内为好。还应在自行车前后安装好挂包架。背着背包长途骑行非常疲劳和不舒服。最好还应在自行车大梁上安装一个水壶架,以便在骑行中可随时方便取用饮水。另外,在车胎内注入一些补漏剂,一旦车胎被刺破,只需将刺入物拔除,破孔向下打足气,即可自动将破孔堵住,保证继续骑行。 出发前,你一定要掌握自行车的调整和修理,包括;补胎、更换车条、更换刹车块,修理、调整前中后轴、修理飞轮等。 四、其他物质准备 服装:如果是在夏季或在较暖和的季节骑行,最好能购置专门设计的短骑行服。它具有保温、透气、挡风、防雨等功能。骑行裤内还有真皮垫,防磨且透气。可适应多种气候条件下骑行。只是价格比较昂贵。如没有骑行服,特别是骑行裤时,可直接穿着有弹力的紧身裤,里面不要再穿着其它服装,并且在经常摩擦的部位涂抹一些能起润滑作用的油脂。夏季骑行应穿着长袖上衣和遮阳帽,以免晒伤皮肤。冬季或在气候较寒冷的地区骑行时,除注意保温外,还要注意防止衣裤或鞋袜过紧而导致血液循环不好,引起冻伤的发生。另外,骑行时不能戴口罩,如果戴上口罩,因呼出的热气会在不知不觉中在口罩外面结成薄冰,造成面部冻伤。冬季最容易冻伤的部位是耳朵、鼻子和手脚,要特别注意这些部位的保温。可采取骑行和推 车步行结合的方法,以促进和改善全身血液循环。还要准备一件雨批,除防雨外,还有其他许多用途。 其他装备:为防风吹和小飞虫侵入眼睛,要准备好骑行眼镜。有色的可防强烈的阳光照射,无色的适用于阴天,还有一种浅黄色的专门适用于夜间。准备一个小药箱也是必不可少的。长备药品包括:治疗腹泻、肠胃不适、感冒、水土不服、消炎、外伤,眼药水等药品。如是夏季还应准备一些十滴水、风油精、清凉油、痱子粉等。冬季则要准备一些冻疮膏、"寒痛乐"、姜茶等。如是在西北、 ) 新疆等地,要多准备一些饮用水(每天需5到10升 五、在骑行中要注意的问题 首先是骑行速度问题。骑行速度要根据全队的身体状况、路途远近和假期长短来决定。一般来说;如果路面平坦,每小时骑行20公里左右。山地或丘陵地形,每小时骑行10到15公里左右较为合适。每天骑行的时间,在开始的3天到一周内,不宜太长。已每天6到7小时,骑行120到130公里较为合适。身体适应后,每天增加20到30公里,也不会有太大的问题。 长途骑行后两脚会充血肿胀。休息时要平躺,尽可能把脚垫高,以促使血液循环。如有坡度不 大的斜坡,也可头朝下地躺下休息片刻或把脚放在自行车上休息一下。 夏季,由于气温太高,白天骑行体力消耗极大,容易中暑等,不宜骑行。最好选择在早晚骑行。 如必须露宿时,应随身带一个防潮垫。换上干燥的衣裤,穿上雨衣,躺在防潮垫上。并且时间不宜过长。切不可穿着汗湿的衣服就地随意躺卧。 在比较干燥的地区骑行时,应在鼻腔内涂抹一些油脂,避免鼻腔干燥,保障呼吸顺畅。夏季骑行时,如感到头晕头痛、全身无力、烦躁心慌、恶心呕吐、舌干口渴、出虚汗、心跳加快等症状,要迅速到阴凉处躺下休息,马上服用一些十滴水。等身体恢复后在逐渐活动。切记不可用扇风法降温。 冬季骑行时,如感到皮肤发痒、红肿、麻木甚至起水疱时,要尽快用冻疮膏轻轻涂抹并做好局部保温。切不可因发痒而使劲搓揉。 长途自行车旅行时,一定要注意饮食卫生,否则半路病倒,自己遭罪不说,还会连累同伴。 长途骑行,感到身体疲劳,腿脚乏力时要及时休息调整。否则因控制能力下降,容易造成翻车、撞车事故。 长途自行车旅行中保持警惕性,保管好自己的财物、照相机等贵重物品也是非常重要的。由于疲劳、注意力分散等原因,往往容易出现松懈、麻痹等现象。一定要提高警惕性,否则可能不仅是造成自己的经济损失,还可能误事。 以上是一些有关长途自行车旅行的常识和基本知识。如果你计划要进行自行车 长途旅行。一定要了解更多的资讯,向有经验的伙伴学习,做到心中有数再上路～