快速进入睡眠好方法

快速进入睡眠好方法 我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量差，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。 按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠质量差所引发的。总之，一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。 特别要提到的是女性，以前并不知道睡眠质量差还能引起女性发胖。据调查，目前英国60%的成年人都有不同程度的体重超标，还有不少换上了肥胖症，而研究明，他们体重超标的原因既不是进食过多，也不是缺乏运动，而是睡眠太少。据说歌手詹妮弗?洛佩兹之 所以要比她实际年龄看起来年轻十岁，其中一个很重要的原因就是她每天都要保持10个小时的睡眠。所以，好的睡眠质量可以从某一方面来说，有助于女性养颜，反之，则容易发胖乃至衰老。 睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。睡眠不好的人常常难以诱导使自己进入睡眠而苦恼。 快速进入睡眠好方法,改善睡眠不好的办法有如下十点推荐:: 1、营造好的睡眠环境:养成按时入睡和起床的良好习惯,稳定睡眠,避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳,卧房内的温度适中,房内使用一些温和的色彩搭配,这样可以使心情放松,适宜睡眠. 2、精神放松舒解压力:缓解自身的压力,如通过睡前的适量运动,听音乐,头部按摩来舒解压力.睡前短距离的散步. 3、试着睡前1小时喝杯加蜜的牛奶也具有一定的效果. 4.保持乐观,知足长乐的良好心态.对社会竞争,个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡. 5、建立有规律的一日生活,保持人的正常睡—醒节律. 6、创造有利于入睡的条件反射机制 7、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡. 8.限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间. 9、经常失眠的人.应忌饮浓茶,咖啡等兴奋中枢神经的饮料. 10、科学的睡眠:睡眠时以右侧卧为佳. 不过，话说回来，有很多的患者还是依靠上面所说的做了，仍旧是睡眠质量不好。是不是上面这十项针对睡眠不好的办法没用呢,其实不尽然， 因为上面只是日常辅助睡眠的方式，并不是有效的解决，要是严重的睡眠不好，那还是得选用专业产品的，如麦特宁。麦特宁在配方中特别加入维生素B6，每粒含有维生素，它能够改善植物神经功能失调，稳定情绪、减轻焦虑及紧张状态，调节睡眠，还能改善整个身体的机能状态，提高机体免疫力。